自分自身を知る方法:自己発見のガイド

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共著者 : Bianca Peart

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「私は誰なのか?」という質問は、一連の思考、感情、感覚を引き起こしますが、その答えがわからない場合はどうでしょうか?自分自身を知ることは、一生続く旅です。自分について迷ったり、混乱したりすることは、あなたが思っているよりずっと一般的です。私たちは、あなたが探しているすべての答えを見つけるお手伝いをします。この記事では、自分自身を知るためのさまざまな方法をご紹介します。自己認識を実践し、自分の性格を探求し、自分のニーズを満たすことで、本当の自分を見つけ、自分自身との永続的な関係を築くことができます。では、何を待っているのですか?私たちには見つけるべきアイデンティティがあります!

自分をより深く理解する方法

ビジネスコンサルタントのビアンカ・ピアートによると、人生で得たいものについての価値声明やマントラを作成しましょう。自分の思考、目標、自己像を問い直し、自分自身の見方を明らかにしましょう。欲求、必要、人間関係、目標を満たすための境界線を設定しましょう。

方法 1
方法 1 の 3:

自己認識を実践する

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  1. 自分自身に正直になり 、性格のあらゆる側面を理解しましょう。 自分自身を知ることは、自分のアイデンティティ、性格、存在の異なる部分を認識することです。目的は自分を批判することではなく、性格のあらゆる側面を認めることです。自分自身について新しいことを学ぶ可能性に心を開きましょう。 [1]
    • 不快に感じることに注意を向けてください。これらの感情のサインは、あなたが何かを避けていることを示しているかもしれません。その特徴に不安を感じていますか?もしそうなら、どうすれば克服できますか?
    • 例えば、鏡を見るのが嫌なら、なぜそう思うのか自問してください。外見に自信がないのでしょうか?年齢が心配なのでしょうか?これは克服できる恐れかもしれません。
  2. 難しい個人的な質問について考え、答えを分析することは、あなたの興味、恐怖、目標についてより深く理解する手助けになります。この活動から学んだことを活かし、好きなことに時間を費やし、恐怖を克服するために活用してください。以下の質問への回答を観察してみてください: [2]
    • 私が好きなことは何ですか?
    • 私の夢は何ですか?
    • 私の遺したいものは何ですか?
    • 自分に対する最大の批判は何ですか?
    • 私が犯した間違いは何ですか?
    • 他人は私をどう見ているでしょうか?私はどう見られたいでしょうか?
    • 私のロールモデルは誰ですか?
  3. 内なる声は、あなたの感情や信念を表現し、あなたが自分自身をどう見ているかを定義します。何かがあなたをイライラさせたり喜ばせたりすると、その声は反応します。その声に耳を傾けてみてください。何と言っていますか?その声は、あなたを取り巻く世界をどう捉えていますか? [3]
    • 鏡の前に立ち、声に出してまたは頭の中で自分自身を説明してみてください。その説明はポジティブですか、ネガティブですか?外見に焦点を当てていますか、行動に焦点を当てていますか?
    • ネガティブな考えが浮かんだら、その反応の理由を自分自身に問いかけてみてください。
  4. 日記は、思考、動機、感情、信念を認識し、人生で生産的な調整を行うのに役立ちます。毎日数分間、その日に行ったこと、感じたこと、考えたことを書き留めてください。ネガティブな経験があった場合は、なぜそれがあなたに影響を与えたのかを書き留めてください。ミスをした場合は、改善できる点を特定してください。 [4]
    • 書き物にパターンを探してください。時間をかけて、特定のニーズや欲求を繰り返していることに気づくかもしれません。
    • 頭に浮かぶことを何でも書き出してください。フリーライティングは、潜在意識の思考を解き放ち、何があなたを悩ませているかを特定するのに役立ちます。
    • 代わりに、プロンプトを使って書き方をガイドすることもできます。自分の性格や習慣の特定の部分を説明するように促すプロンプトを選んでください。
  5. マインドフルネスとは、現在の瞬間を体験し、自分の思考、行動、動機を理解するための行為です。最も重要なのは、自分自身と体験している世界への注意の状態です。マインドフルネスを実践することで、最も忙しい時でも、気を散らすものを脇に置き、自分自身と向き合うことができます。 瞑想やヨガは マインドフルな活動ですが、マインドフルネスは日常の他の部分にも取り入れることができます。マインドフルネスを実践する方法をチェックしてみてください: [5]
    • 一時停止し、周囲の世界を観察してください。触れるもの、味わえるもの、聞こえるもの、見えるもの、匂うものは何ですか?
    • パソコンやテレビを見ながら食事をせず、食べ物の味や口の中の感触に集中してください。
    • 散歩をして、足元の地面の感触や、太陽の位置、鳥のさえずりなどに気づきましょう。
    専門家情報

    Moshe Ratson, MFT, PCC

    マリッジ・ファミリーセラピスト
    モーシェ・ラトソンはニューヨーク市にある心理療法とコーチングの専門クリニック、「spiral2grow Marriage & Family Therapy」の最高責任者を務めています。モーシェはイオナ大学にてマリッジ・ファミリーセラピーの修士号を取得後、10年以上にわたり心理治療を行っています。
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    マリッジ・ファミリーセラピスト

    マインドフルネスは、あなたを現在に存在させるだけでなく、あなたをポジティブにします。 現在に集中し、周囲に注意を払い、心を静め、現在に感謝することで、ストレスを軽減し、より前向きな考え方を育むことができます。

  6. 外見に関する形容詞のリストを作成してください。これらの特徴は否定的なものですか、肯定的なものですか?否定的な言葉をより肯定的な表現に書き換えることはできますか?身体への自信は、人生の他の部分への自信にもつながるので、憎しみの言葉を愛のある言葉に再構築してみてください。 [6]
    • 「太ももが太すぎる」と思うなら、「私の足は強く、行きたいところへ連れて行ってくれる」と捉え直しましょう。 [7]
    • 「私は体重が多すぎます」と思うなら、その考えを「体重はただの数字に過ぎません。私は数字以上の存在です」に変えてください。
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方法 2
方法 2 の 3:

あなたの性格を探る

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  1. 誰もが、人間関係、仕事上の責任、社会的な交流に基づいて、人生で複数の役割を演じています。座って自分の役割をリストアップし、最も重要なものを丸で囲みましょう。これは優先順位を設定し、自分自身が誰なのかを認識するのに役立ちます。役割の例には次のようなものがあります: [8]
    • 親
    • 友人
    • チームリーダー
    • 感情的なサポート
    • メンター/メンティ
    • 相談相手
    • クリエイター
    • 問題解決者
  2. 自己理解の6つの鍵となる要素は、価値観、興味、気質、活動、人生の目標、強みであり、VITALSという略語で知られています。各要素に対応する以下の質問に答えてください。その後、自分の答えをよく見てください。それらはあなたについて何を示していますか? [9]
    • 価値観: あなたにとって重要なことは何ですか?自分や他人に求める特徴は何ですか?
    • 興味 何に興味がありますか?自由な時間は何をしていますか?
    • 気質: あなたを最もよく表す10の単語は何ですか?困難な状況や対立にどう対処しますか?
    • 活動: 1日で最も楽しい部分と最もつまらない部分は何か?毎日のルーティンはありますか?
    • 人生の目標: 人生で最も重要な出来事は何でしたか?5年後、あなたはどこにいますか?
    • 強み: あなたの能力、スキル、才能は何ですか?本当に得意なことは何ですか?
  3. 性格診断テストは必ずしも科学的ではありませんが、あなたの性格の他の側面を考えるきっかけとなる質問がされます。 [10] オンラインで受けられる信頼できるテストには、次のようなものがあります:
    • NERIS タイプ エクスプローラー
    • マイヤーズ・ブリッグス・タイプ指標
    • ミネソタ多相性人格検査(MMPI)
    • 予測インデックス行動評価
    • ビッグファイブ性格診断
  4. 他人の意見や言葉で自分を定義すべきではありませんが、他者に意見を尋ねることで、自分では気づかなかった自分の側面を理解できることがあります。まず、愛する人たちに、あなたの性格や特徴をどう定義するか尋ねてみましょう。これにより、意味のある議論が生まれ、他者の視点から自分自身を見ることができるようになります。 [11]
    • もし快適であれば、上司やメンター、知り合いに、あなたを従業員としてどう見ているか尋ねてみてください。
    • 誰かの観察に同意できない場合でも大丈夫です!すべてのコメントを軽く受け止め、自分が常に進化していることを認めましょう。
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方法 3
方法 3 の 3:

あなたのニーズを満たす

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  1. ストレスを感じている時は、自分自身を振り返る時間を見つけるのが難しいかもしれません。身体的・精神的に自分をケアすることは、最高の自分になるために不可欠です。 therefore、自分自身のために時間を作ることを忘れないでください。これは、人生と自分自身に対してより平和な気持ちになるのに役立ちます。 [12]
  2. 仕事は家に持ち帰らず、オフィスで置いて帰りましょう。あなたの価値は仕事で決まるものではありませんし、人生も仕事で決まるものではありません。毎日、仕事以外の目標、趣味、興味に集中する時間を取ってください。 [13]
    • 家族、友人、同僚との境界線を設定し、家庭や職場で健康的な空間を維持するようにしましょう。
  3. どのような状況が不快に感じるかを自問してください。例えば、人混みが苦手ですか?特定のジョークが不快に感じますか?痛みを伴うトリガーを特定することは、幸せで安全な環境を築くのに役立ちます。 [14]
    • あなたの周りに、あなたに過度の要求をしたり、あなたが望まないことをさせようとする人はいますか?彼らを喜ばせるために、あなたはどこまで頑張れますか?
    • 境界線を引く際には毅然とした態度で臨み、自分が不快に感じるようなやり取りや状況に対して「ノー」と言ったことを決して謝らないでください。自分にとって何が最善か、あなた自身が最もよく知っているのです!
  4. 目標を設定して 、達成すべきものを自分に与えましょう。 5日後、数ヶ月後、数年後に自分を見たい姿を想像してください。そのビジョンを現実にするための目標は何ですか?目標は大きくなくても構いません。例えば、毎朝ベッドを整えるようなシンプルなものでも構いません。目標を書き留めておき、迷った時に参照し、毎日一歩ずつ進めるように心がけましょう。 [15]
    • 例えば、本を書きたいと思っているかもしれません。1日500字を書くという目標を設定してみましょう。
    • 例えば、甥の誕生日に最大のケーキを作りたいと思っているかもしれません。週末ごとに新しいデコレーションのスキルを練習する目標を設定しましょう。
    • 目標は時間とともに変わるかもしれません。それは全く問題ありません!人は時間とともに変化し成長するので、ビジョンを変更したり新しい夢を追うことを恐れないでください。
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ポイント

  • 異なる方法を試すことにオープンで、自分に合わないものは捨て去るようにしましょう。自己発見の旅で実験的になり、失敗はないことを知り、ただ異なる発見の道があるだけだと理解しましょう。
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出典

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-be-honest-with-yourself
  2. ↑ https://www.usa.edu/blog/self-discovery-questions/
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-become-self-aware
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition
  6. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/body-image.html#
  7. ↑ https://positivepsychology.com/positive-self-talk/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/personality
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/changepower/201603/looking-your-true-self-10-strategies-self-knowledge
  1. ↑ https://hbr.org/2015/02/5-ways-to-become-more-self-aware
  2. ↑ https://hbr.org/2015/02/5-ways-to-become-more-self-aware
  3. ↑ https://www.nami.org/Find-Support/Family-Members-and-Caregivers/Taking-Care-of-Yourself
  4. ↑ https://hbr.org/2015/04/stop-trying-to-find-your-true-self-at-work
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201511/7-tips-to-create-healthy-boundaries-with-others
  6. ↑ https://www.depressioncenter.org/toolkit/i-want-stay-mentally-healthy/goal-setting

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