心を落ち着かせる 方法

PDF download PDF形式でダウンロード
共著者 : Leah Morris

出典

PDF download PDF形式でダウンロード

誰でもストレスを感じることはありますが、常にストレスを抱えていると健康に良くありません。幸せな日々を送るには、心を落ち着かせる方法を覚えることが不可欠です。ストレスを解消すれば意欲を取り戻すことができ、充実した毎日を過ごせるでしょう。心を落ち着かせる方法がわからなければ、ここで紹介する方法やヒントを参考にしましょう。

方法 1
方法 1 の 16:

休憩する

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 学校や職場で5～10分の休憩を取り、歩いて体を伸ばしたり好きな本を読んだりしましょう。2、3時間ごとに短い休憩を取ると脳が休まり、心が落ち着きます。 [1]
    • 長時間勉強を続ける場合や徹夜をする場合は、特に休憩が需要です。少し休憩して心を落ち着かせると、集中力が続き生産性も向上するでしょう。
    広告
方法 2
方法 2 の 16:

呼吸に集中する

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 落ち着ける場所に座り、背中をまっすぐ伸ばします。鼻からゆっくりと息を吸い、胸ではなくお腹を膨らませましょう。5から逆に数を数えながら、口からゆっくりと息を吐きだします。 [2]
    • 心が落ち着くまで、5～10回繰り返しましょう。
    • 不安を感じたり大きなストレスを抱え込んだりしたときに最適な方法です。
方法 3
方法 3 の 16:

リラックスしている自分の姿を思い浮かべる

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. ストレスを感じたら、目を閉じてビーチや自然の中にいる自分の姿を思い浮かべます。五感を使って、そこで聞こえる音や目に見える物、感触、におい、味などに意識を集中させましょう。心を落ち着かせて体をリラックスさせるために、前向きな思考を心がけます。 [3]
    • どこでもかまわないので、自分が好きな場所を思い浮かべましょう。湖畔の家に素敵な思い出がある人もいれば、山が好きな人もいるでしょう。
    広告
方法 4
方法 4 の 16:

自然の中で過ごす

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 近所や公園を散歩したり、初めてのハイキングコースを散策したりします。鳥や動物の鳴き声を聞き、周りの景色を楽しみましょう。 [4]
    • ウォーキングというよりぶらぶら散歩をするつもりで自然を楽しみましょう。究極のリラックス法として、行先を決めずに気の向くままに歩いても良いでしょう。
方法 5
方法 5 の 16:

入浴する

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 浴槽に湯を溜め、良い香りの入浴剤やバスソルトを加えます。気持ちが落ち着く音楽をかけ、ろうそくに火を灯しましょう。ゆったりと入浴してくつろぎます。
    • 特に子供がいる場合、入浴は1人で時間を過ごすのに最適です。必要なだけ（時間の許す限り）温かい湯に浸かってのんびりしましょう。
    広告
方法 6
方法 6 の 16:

飲み物で心を落ち着かせる

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 心を落ち着かせてリラックスするには、ハーブティーや蜂蜜を入れたホットミルクが最適です。夕方に心が落ち着く飲み物を飲むと眠りにつきやすく、長く眠れるでしょう。
    • コーヒーや炭酸飲料のようなカフェインが入った飲み物を飲むと不安感が増す可能性があります。ストレスを感じている場合は、カフェインの摂取を控えましょう。
方法 7
方法 7 の 16:

ペットと過ごす

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. ペットも喜び、自分も癒されるでしょう。自分のストレスや不安、もしくは今日一日の出来事についてペットに話しても良いでしょう。ペットは返事をしませんが、気持ちを吐き出すと心が軽くなるかもしれません。 [5]
    • ペットがいない場合は、友達と過ごしましょう。
    • 現在では多くの都市に猫カフェがあり、入場料を払えば猫との触れ合いを楽しめます。
    広告
方法 8
方法 8 の 16:

日記をつける

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 日記をつける時間を毎日5～10分ほど取ります。自分の気持ちやその日の出来事、将来の希望などを書きましょう。感情を押し込めるといつまでも悩むかもしれませんが、書き出してしまえば早く楽になるでしょう。 [6]
    • 誰にも見られない場所に日記を保管しましょう。きょうだいに見られる心配があれば、カギをかけておきます。
    • 日記を 感謝リスト として使い、感謝することを書き留めても良いでしょう。
方法 9
方法 9 の 16:

創造的な活動をする

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 描画、写真撮影、メイク、刺繍、お菓子作り、楽器の演奏などを行いましょう。完成させることを目標にするのではなく、その過程を楽しみます。 [7]
    • 新しい趣味を始めたいものの何から手を付けたら良いのかわからない場合は、オンラインレッスンを探しましょう。
    広告
方法 10
方法 10 の 16:

漸進的筋弛緩法を試す

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 右足から始めましょう。右足のすべての筋肉をぎゅっと引き締め、10秒保ってから力を抜きます。左足も同じように繰り返しましょう。少しずつ体の上に向かって、筋群ごとに引き締めて緩めます。 [8]
    • 筋肉をリラックスさせるときは、どれだけ力が抜けてぐったりしているかを感じましょう。
方法 11
方法 11 の 16:

瞑想を練習する

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 楽な姿勢で座り、何も考えないようにします。呼吸や体の感覚、筋肉が緊張しているかなどに意識を向けましょう。全体的なストレスを緩和するために、毎日5～10分間 瞑想 します。 [9]
    • 瞑想の方法がわからなければ、YouTubeでレッスン動画を探しましょう。
    広告
方法 12
方法 12 の 16:

ヨガをする

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 特に、死体のポーズ（シャヴァーサナ）は、心を落ち着かせるのに適したポーズです。両脚を開いて仰向けになり、両腕は体の脇で伸ばしましょう。目を閉じて、呼吸に意識を集中させます。ストレスを和らげるために、毎朝ヨガを行ってみましょう。
    • 初めて ヨガ に挑戦する場合は、初心者向けのレッスン動画を探して練習しましょう。
方法 13
方法 13 の 16:

アロマテラピーを試す

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. ストレスを感じたら、水にエッセンシャルオイル数滴を加えてディフューザーに入れましょう。ディフューザーのスイッチを入れ、香りに集中しながら深呼吸をして心を落ち着かせます。心が落ち着くか香りがなくなるまで、深呼吸を繰り返しましょう。 [10]
    • ディフューザーがなければ、ボウルに湯を入れてエッセンシャルオイルを数滴加え、その湯気を深く吸い込みましょう。
    • 心を落ち着かせるには、ラベンダーオイル、カモミールオイル、セージオイル、ローズオイルなどの香りが適しています。
    • エッセンシャルオイルの原液には毒性があるかもしれないので、必ず薄めて使いましょう。
    広告
方法 14
方法 14 の 16:

バイオフィードバック療法を受ける

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 精神科や心療内科でバイオフィードバック療法を受けましょう。心拍数や発汗量、脳波などを測定するために体の様々な部分にセンサーを付け、ブザー音や点滅する光などの刺激に対する体の反応を確認します。 [11]
    • ストレス源に対する生理的反応を確認した後、ストレスを受けたときに筋肉の緊張を和らげる方法を指導されます。バイオフィードバック療法の目的は、ストレスに対処する方法を覚えて、実践できるようにすることです。ストレスを感じたらすぐに指導された方法を用いて心を落ち着かせましょう。
方法 15
方法 15 の 16:

マインドフルネスを練習する

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. 過去に起こったことや将来起こるかもしれないことに不安を感じている場合は、考え方を変えましょう。たとえ平凡なことであっても、今自分が行っていることだけを考えます。ストレスを解消して心を落ち着かせるために、今この瞬間に集中しましょう。 [12]
    • 現在起こっていることに集中するのが難しければ、自分の周りを五感で感じましょう。着ている服の感触、聞こえる音、見ている風景などに注意を向けます。
    広告
方法 16
方法 16 の 16:

デジタル機器の使用を控える

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. ストレスを感じたら、少なくとも1時間は使用を控えましょう。デジタル機器のスイッチを切り、散歩や読書を楽しんだり友達と遊んだりします。心が落ち着いてから、コンピューターの電源を入れましょう。 [13]
    • 特に、ソーシャルメディアから距離を置くことも重要です。常にソーシャルメディアをチェックしていると、ストレスや不安感が非常に高まる可能性があります。

ウィキハウ動画: 心を落ち着かせる方法

動画を見る

ポイント

広告

動画


関連記事

女性がオーガズムを得る
チャクラを開く
アダルトビデオ鑑賞と自慰を徐々にやめる
彼氏や彼女と添い寝したい！カップルで寄り添う際のおすすめスタイル11選
泣いていたことを気づかれないようにする最高の方法
親に怒鳴られた時に冷静でいる
インターネットで見た恐ろしいものを忘れる
家族に裏切られたときに対処する方法
ソシオパス（社会病質者）に対処する
自分自身を知る最高の方法
相手に不快な思いをさせないように話す
お香の煙の意味を判断する
ペンデュラムを使ってチャクラを開く
ナルシストを混乱させる　自己愛が強い人に対処する心理テクニック
広告

出典

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

このwikiHow記事について

記事のサマリー X

瞬間的に心を落ち着かせるには、まず5秒間息を吸って5秒間息を止め、5秒間息を吐きます。この呼吸法を1分間繰り返してみましょう。呼吸に集中することで、気持ちが落ち着きやすくなります。しかし、呼吸法を試してもうまくいかない場合は、暗くて静かな場所で横になり、目を閉じてみます。好きな音楽を聴いたり、軽いBGMをかけたりして、ストレスの原因以外のことを考える時間にしましょう。ストレスの原因から距離をおくことが、リラックスするには一番であることは多いものです。どの方法を試しても解決しない場合は、電子機器を持たずに外に出て、散歩してみましょう。自分では気づかないうちに、スマートフォンやパソコンがストレスのもとになっていることもあるのです。 瞑想の仕方やストレスを避ける方法など、心を落ち着かせる他の方法については、記事を読み進めましょう！

他言語版
このページは 11,170 回アクセスされました。

この記事は役に立ちましたか？

広告