生理を早める 方法

生理不順の原因は様々ですが、生活習慣の影響を受けている場合もあります。生活習慣を少し変えると、月経周期が安定するかもしれません。以下の方法を試すと月経周期が安定して生理不順が改善するかもしれませんが、生理を早める確実な方法ではないので注意が必要です。

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   妊娠検査薬を使って妊娠していないか確認しましょう。 生理が来ない一般的な原因の1つは妊娠です。最近セックスをして生理が来ない場合は、生理予定日を過ぎたらすぐに妊娠検査薬で確認しましょう。 ^[2]

   • 通常、妊娠検査薬は生理予定日に使っても結果が正確に出るので、生理が予定通りに来なければすぐに検査できます。 ^[3]
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   月経周期を安定させるために、ストレスを軽減しましょう。 高ストレスは、生理不順の一般的な原因です。普段からストレスや不安を感じている場合は、それが原因で生理が遅れている可能性があります。 ^[4] 何らかの方法でストレスを解消し、月経周期が安定するか確認しましょう。

   • 瞑想、ヨガ、深呼吸などのマインドフルネスの手法は、ストレス緩和に最適です。いずれかを毎日行ってみましょう。
   • ウォーキングやジョギングなどの軽い運動もストレスの軽減に効果的です。
   • ストレスを緩和できない場合は、専門家の助けを借りましょう。カウンセラーや心療内科の医師に相談して、不安やストレスを解消します。
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   栄養豊富でバランスが取れた食事をとりましょう。 低体重や栄養不良も生理不順の原因となります。食事制限をしている場合や十分な食事をとらずに激しい運動をしている場合は、これが生理不順の原因かもしれません。生殖機能を健康に保つために、1日3回バランスの取れた食事をとり、必要な栄養素をすべて摂取しましょう。 ^[5]

   • 月経周期を安定させるには、十分なカルシウムを摂取することが特に重要です。カルシウムを毎日1,000～1,300㎎摂取しましょう。
   • 摂食障害に陥っている場合は、適切な治療を受ければ克服できます。心療内科や精神科で治療を受け、健康を取り戻しましょう。 ^[6]
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   太りすぎの場合は減量しましょう。 低体重とは反対に、太りすぎも生理不順の原因となります。 ^[7] 自分にとって最適な体重を病院で確認し、それを実現するために健康的な運動と食事療法を行いましょう。

   • 減量する場合は、必ず安全な方法で行いましょう。極端な食事制限や過酷なトレーニングを行うのは危険なうえ、月経周期が乱れる可能性があります。
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   普段から激しい運動をしている場合は、少し休みましょう。 アスリートや激しいトレーニングを行っている人は、過度な運動が原因で生理不順になる場合もあります。激しい運動によってホルモンバランスが乱れたり体脂肪を燃焼しすぎたりして、月経周期が乱れているのかもしれません。 ^[8] いずれにせよ、激しい運動が生理不順を引き起こしている可能性があるので、運動量を減らすか数日休んで体を正常な状態に戻しましょう。 ^[9]

   • 一般的に、生理不順の原因は激しい運動そのものではなく、過剰な運動によって脂肪とカロリーの消費量が摂取量を上回るからです。定期的に運動するアスリートは、十分な量の食事をとることが特に重要です。 ^[10]
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   生理を早めるために、有効性が証明されていない方法を試すのはやめましょう。 温浴、セックス、ビタミンC、ターメリック、しょうが、お茶など、生理を早めると言われている方法がインターネット上には溢れています。いくら生理を早めたいと思っても、残念ながらこれらの方法の有効性は明らかにされていません。このような方法のほとんどは無害ですが、効果はないでしょう。 ^[11]

   • ブラックコホシュのようなハーブが生理を早めるのに効果的だという噂がありますが、医師に確認せずにハーブサプリメントを摂取するのはやめましょう。効果がないだけでなく、ハーブは人によって異なる反応を示すので、自分にとって安全か確認する必要があります。
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