Eine Periode erzwingen

Es gibt viele mögliche Gründe für eine unregelmäßige Periode und einige davon stehen im Zusammenhang mit deinem Lebensstil. Hier gibt es einige Dinge, die du tun kannst. Denk daran, dass keiner dieser Tipps das Einsetzen der Regel garantieren kann. Aber insgesamt kann sich dein Zyklus dadurch regulieren und du kannst dafür sorgen, dass deine Regel nicht mehr so häufig ausbleibt.

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   Mach einen Schwangerschaftstest, um eine Schwangerschaft auszuschließen. Einer der häufigsten Gründe für das Ausbleiben der Menstruation ist eine Schwangerschaft. Warst du kürzlich sexuell aktiv und nun kommt deine Periode nicht, solltest du schnellstmöglich einen Test machen. ^[2]

   • Ein Schwangerschaftstest zeigt bereits am ersten Tag der ausbleibenden Regel ein akkurates Ergebnis, du kannst ihn also sofort machen, wenn du die Verspätung bemerkst. ^[3]
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   Reduziere Stress, um deinen Zyklus zu regulieren. Stress ist oft Auslöser einer unregelmäßigen Periode. Fühlst du dich häufig gestresst oder überfordert, könnte sich deine Regel dadurch verzögern. ^[4] Unternimm geeignete Schritte, um Stress zu reduzieren und warte ab, ob sich das Problem dadurch löst.

   • Achtsamkeitstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen sind gute Möglichkeiten, dein Stresslevel möglichst niedrig zu halten. Nimm dir jeden Tag Zeit für solche Aktivitäten.
   • Auch leichtes Training wie Jogging oder Walking reduziert Stress.
   • Fällt es dir schwer, dein Stresslevel zu senken, lass dir helfen. Sprich mit einem Therapeuten oder Psychiater und arbeite deine Probleme auf.
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   Ernähre dich ausgewogen und nährstoffreich. Untergewicht oder Mangelernährung können ebenfalls dazu führen, dass die Periode ausbleibt. Schränkst du dich beim Essen ein oder treibst exzessiv Sport, ohne dabei genug zu essen, könnte das das Problem sein. Iss jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten, damit du alle Nährstoffe bekommst, die du für deine sexuelle Gesundheit benötigst. ^[5]

   • Besonders eine ausreichende Zufuhr an Kalzium ist wichtig, damit der weibliche Zyklus im Gleichgewicht bleibt. Du solltest jeden Tag zwischen 1000 und 1300 mg zu dir nehmen.
   • Leidest du unter einer Essstörung, such dir Hilfe, um sie zu überwinden. Zögere nicht, mit einem Therapeuten zu sprechen, der dir helfen kann, deine Probleme aufzuarbeiten und gesund zu bleiben. ^[6]
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   Nimm ab, wenn du übergewichtig bist. Andererseits kann es durch Übergewicht zu unregelmäßigen Zyklen kommen. ^[7] Sprich mit deinem Arzt darüber, was dein persönliches Idealgewicht wäre und erstell einen gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan, um dieses Gewicht zu erreichen.

   • Musst du Gewicht verlieren, tu das auf gesunde Art und Weise. Lass die Finger von extremen Diäten und Sportprogrammen. Dadurch kannst du deinen Zyklus erst recht durcheinander bringen.
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   Mach eine Sportpause, wenn du regelmäßig sehr hart trainierst. Bist du Athlet oder trainierst intensiv, könnte sich dadurch deine Periode verschieben. Der Sport kann deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringen oder du verbrennst möglicherweise zu viel Körperfett. ^[8] So oder so könnte dein Sportprogramm für deinen unregelmäßigen Zyklus verantwortlich sein. Schalte also einen Gang herunter oder mach ein paar Tage lang Pause, damit dein Körper sich regenerieren kann. ^[9]

   • Ein Ausbleiben der Regel ist oft nicht direkt auf Sport zurückzuführen, sondern liegt einfach daran, dass du mehr Fett und Kalorien verbrennst, als dein Körper ersetzen kann. Es ist wichtig, dass du genug isst, wenn du regelmäßig intensiv Sport treibst. ^[10]
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   Greif nicht auf unbewiesene Hausmittel zurück, damit deine Periode früher einsetzt. Das Internet ist voll mit den irrwitzigsten Empfehlungen, von warmen Bädern über Sex, Vitamin C, Kurkuma, Ingwer oder Tee. Leider gibt es keine Anhaltspunkte dafür, dass diese Tricks tatsächlich funktionieren, so sehr du dir das auch wünschen würdest. Die meisten Methoden schaden auch nicht, aber sie helfen definitiv nicht dabei, eine Periode zu erzwingen. ^[11]

   • Zudem kursiert der Mythos, dass einige Kräuterpräparate wie Wanzenkraut eine Periode auslösen können. Nimm solche Präparate nicht ohne Absprache mit deinem Arzt. Nicht nur wirken sie nicht wie gewünscht, sie wirken auch auf jeden anders und du musst dich zunächst vergewissern, dass sie unbedenklich für dich sind.
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