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생리 전 증후군에 지쳐서 생리를 빨리 시작해 끝내버리고 싶다거나, 다음 주에 휴가 계획이 잡혀 있거나 또는 좀 더 진지한, 임신 여부를 확인하고 싶은 경우 등 여러 가지 이유로 생리를 일찍 시작하고 싶어 했던 경우가 있었을 것이다. 하지만 유감스럽게도 생리는 우리가 통제할 수 없는 자연적인 현상이며 생리 유도를 촉진시키는 방법은 없다. 그러나 스트레스를 줄이거나 비타민 C를 섭취하고 허브를 사용하는 등 정상적으로 생리를 시작하도록 유도하는 방법은 있다.
단계
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비타민C를 섭취한다. 비타민C는 생리를 하도록 도와주는 보조제이다. 비타민C나 비타민C가 많이 들어 있는 음식을 먹으면 자궁의 내벽을 증가시키고 자궁이 수축되어서 생리가 원활하게 된다고 한다. [4] X 출처 검색하기
- 비타민C 하루 권장량은 60mg이니 규정된 복용량 이상 섭취하지 않도록 한다.
- 파파야, 피망, 브로콜리, 키위, 오렌지류 과일, 잎이 달린 녹색 채소 그리고 토마토를 많이 먹는다.
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강황을 먹는다. 강황을 먹으면 생리통 해소에 도움이 되고 생리 주기를 원활하게 한다. 강황은 풍미가 좋은 뿌리로 음식을 만들 때 많이 사용된다. 강황가루로 건강한 음료를 만들 수 있다. 과학적으로 강황이 생리를 유도한다는 것은 증명이 되지 않았지만 시도해보는 것도 좋다. [7] X 출처 검색하기
- 강황가루를 쌀, 찐 야채 등에 부려서 요리한다.
- 물 1컵에 강황가루 1 작은술을 넣고 레몬이나 꿀을 첨가하고 얼음을 넣어 마신다.
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허브로 만든 보충제를 먹는다. 많은 종류의 허브가 생리를 활발하게 한다고 믿는다. 허브 보충제는 미국 식품 의약국(FDA)의 승인을 받지 않았으니 주의하여야 한다. 허브로 만든 보충제를 먹기 전에 의사와 상의한다. 포장재에 있는 사용 설명서를 잘 읽고 권장량보다 더 많이 먹지 않는다. [8] X 출처 검색하기 다음에 소개하는 보충제제는 생리를 원활하게 하는데 도운을 준다. [9] X 출처 검색하기
- 당귀는 최고의 허브 치료법으로 골반 혈류를 원활하게 해주어 불규칙한 생리를 하는 사람에게 좋다.
- 미나리과의 식물인 승마는 오랫동안 자궁내막에서 피가 원만하게 나오도록 해주어 생리주기를 원활하게 해주는 식물로 알려져 있다.
- 익모초는 자궁을 가볍게 촉진시켜 생리 시작에 도움을 준다.
- 백작약은 골반 부분에 있는 피를 원활히 해주고 생리가 없는 동안은 자궁을 해독해 준다.
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쉬면서 스트레스를 해소한다. 과도한 스트레스는 불규칙한 생리의 원인이다. 극심한 스트레스는 시상하부의 기능을 바꿀 수도 있다. 시상하부란 뇌의 한 부분으로 월경이 생기게 하는 호르몬을 조절하는 곳이다. [10] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 스트레스가 생리를 시작하지 않은 이유라면 생활 속에서 스트레스를 줄이는 방법에 대해 연구해본다.
- 직장이나 학교에서 휴가를 받아 휴식을 취하며 잘 먹고 운동한다.
- 스트레스를 주는 사회적 의무는 잠시 두고 나만을 위한 시간을 갖는다.
- 명상이나 요가를 한다.
- 만성적으로 스트레스를 받는 경우에는 도움을 구한다. 좋은 해결책을 줄 수 있는 전문가와 약속을 잡는다.
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따뜻한 목욕을 한다. 과학적인 근거는 없지만 따뜻한 목욕은 생리주기를 원활하게 하는 데 도움이 된다고 한다. 따뜻한 물은 몸을 편안하게 하며 신체적, 정신적 스트레스를 풀어준다.
- 목욕 전 욕조에 에센셜 오일을 넣으면 마음을 편안하게 해주는데 도움이 된다. 라벤더, 레몬그라스, 장미 오일 등이 좋다.
- 몸을 편안히 하여 쉬어 준다. 다리, 팔 얼굴, 두피를 마사지 하면 혈액 순환을 돕는다.
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체중유지를 해준다. 정상체중보다 몸무게가 10% 이상 낮으면, 생리주기에 영향을 줄 수 있다. 많은 사람들이 말하기를 살이 조금 찌면 생리가 원활해진다고 한다. [11] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 의사를 찾아가 본인에게 맞는 건강한 체중과 체질량 지수에 대해 알아본다. 어떤 전문가들은 체질량 지수가 건강하고 정상적인 신체를 관리하는데 정확하지 않다고도 한다. [12] X 출처 검색하기
- 거식증 혹은 과식증 등의 장애가 있으면, 즉각 치료를 한다. 고치기는 힘드니 전문가의 도움을 구한다. 식이 장애가 있으면 생리주기가 원활하지 않을 뿐만 아니라 장기적인 건강상의 문제도 생길 수 있다.
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운동을 너무 지나치게 하고 있지는 않은지 체크해본다. 매일 훈련을 받는 운동선수의 경우 불규칙한 생리주기를 가지는 경우가 많다. 지나친 훈련은 신체 내에 있는 에스트로겐 수치를 감소시켜, 생리를 하지 않게 된다. 에스트로겐 레벨이 낮으면 뼈가 잘 부러지는 등 많은 부작용이 따른다. 과도한 운동이 불규칙한 생리의 원인이라면 일상의 조절이 필요하다. [13] X 출처 검색하기
- 훈련 스케줄이 불규칙한 생리와 관련된다고 생각되면 의사와 상의하여 조절한다. 장거리 달리기, 역도등 강도 높은 훈련을 하는 운동선수들은 불규칙한 생리를 할 가능성이 많다.
- 강도 높은 훈련을 할 필요성이 있다고 압박이 있을 수도 있지만, 전반적인 건강을 위해 체크해 보아야 한다. [14] X 출처 검색하기
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호르몬 피임제를 사용한다. 호르몬 피임제를 먹으면 생리주기를 원활하게 할 수 있다. 불규칙적인 생리주기를 가졌거나 생리통이 심하고 생리가 오래가면 이 약을 처방전을 통해 받을 수 있다. 호르몬 피임제를 먹어야 되는지 의사와 상의한다. [15] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기광고
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임신인지 알아본다. 생리가 아직 시작하지 않은 이유는 많다. 임신이 걱정이라면 임신테스트를 먼저 하고 다음 조치가 무엇인지 알아본다. 모든 임신테스트기가 정확한 것은 아니니 평소 생리가 시작 하는 날짜에서 5-6일 더 기다려본다. [16] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 성관계를 가진지 5일이 채 지나지 않았다면 긴급피임법을 해본다. 성교 후 먹는 피임약에는 프로게스틴이라는 황체 호르몬이 들어 있다. 이 호르몬은 난소에서 난자의 방출을 막아 수정이 되지 않게 한다. 성관계 후 빠른 시일 내에 먹는 것이 더 효과적이다. 미국에서는 긴급피임약을 의사 처방전 없이 약국에서 $50정도(약 6만원)에 구입할 수 있다.
- 성관계를 가진지 5일이 지났고, 임신 테스트에서 양성 반응이 나왔다면 긴급피임약을 먹어도 소용없다. 병원에 가서 의사와 상의해서 다른 대안을 찾는다. [17] X 출처 검색하기 낙태를 하던 임신을 지속 하던, 결정하기 전에 도움을 먼저 구하는 것이 좋다.
- 혼자서 낙태 결정을 하지 않는다. 낙태를 하는 것은 굉장히 위험할 수도 있고 영구적인 상처나 죽음까지 초래할 수 있다. [18] X 출처 검색하기 병원에 전화를 하거나 방문해서 안전한 방법에 대해서 알아본다. [19] X 출처 검색하기
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생리를 하지 않는 다른 이유에 대해서 알아본다. 생리가 불규칙한 사람도 아주 많다. 사람마다 신체는 다르다. 어떤 사람은 한 달 걸러 생리를 하거나 오랫동안 생리를 하지 않는 경우도 있다. 모유 수유와 갱년기 또한 불규칙한 생리의 자연적인 원인이다. 불규칙한 생리가 호르몬 변화와 관련 있는지 확실하지 않으면 의사와 상담한다. [20] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 생리 주기와 패턴을 체크한다. 대부분의 여성의 생리주기는 21-35일이다. 신체가 성장하고 변화함에 따라 생리 주기와 기간은 변한다. 생리를 한 번쯤 걸렀다고 해서 항상 뭐가 잘못 되었다는 것은 아니지만 한번 이상 지속되면 의사를 찾아가보는 것이 좋다.
- 50세가 되면 폐경기가 자연스럽게 온다. 어떤 사람은 더 이른 나이에 올 수가 있다. 신체 내에 호르몬 레벨이 떨어지면 생리가 불규칙하게 되고 결국에는 생리를 하지 않게 된다.
- 어떤 사람은 모유수유를 할 때 생리를 하고 또 어떤 사람은 생리를 하지 않기도 한다. 얼마나 자주 모유 수유를 하고 얼마나 많은 젖이 생기고 또 그 밖의 다른 많은 이유에서 생리를 하기도 또는 하지 않기도 한다. [21] X 출처 검색하기
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질병이 있는지 알아본다. 가끔 생리를 건너뛰는 것은 정상이지만 오랫동안 생리를 안했더라면 병원에 가서 건강에 이상이 있는지 진단해본다. 잠재되어 있는 요소가 불규칙한 생리의 원인이 될 수 있다. [23] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 다낭성 난소 증후군. 생리를 나오게 하는 호르몬의 수치보다 높은 수치의 호르몬을 만들어내서 생기는 증상이다.
- 갑상선 기능 저하증. 얼마나 자주 생리를 하는지 영향을 준다.
- 뇌하수체의 양성 종양이 호르몬에 영향을 준다.
- 40세 이전에 폐경이 오는 증상인 조기폐경이 원인이 될 수도 있다.
- 자궁 내막증, 생식기 결핍 등 이상 증후로 생기는 생식계의 구조적인 문제로 생리를 안 할 수도 있다.
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팁
- 햇빛. 비타민 D는 칼슘 섭취와 신체 기능을 유지하기 위한 필수이다. 비타민 D가 부족하면 부갑상선을 둔화시켜 에스트로겐 과 같은 성과 연관된 호르몬에 영향을 준다. 최근에 연구에 따르면 음식과 보조제 만으로는 우리 몸에 필요한 비타민 D이 충분히 섭취되지 않으니 하루에 15분 자외선 차단제를 바르지 않고 햇빛에 피부를 노출 시키는 것이 중요하다고 한다.
- 생리 시작 전 필요한 물품인 생리패드, 탐폰, 초콜릿 등을 준비한다.
- 생리를 원활하게하기 위해 하루 3-4컵의 녹차나 허브차를 마신다.
- 생리 중에는 헤모글로빈이 피를 통해서 빠져나가니, 붉은 고기, 달걀노른자 등 아연이 풍부한 음식을 먹는다.
- 갱년기 이후 폐경기가 오면 자연 치료법으로도 노화를 막아 생리를 다시 시작하게 할 수 없다. [24] X 출처 검색하기
- 생리를 유도하기 위해 정도가 지나친 방법을 택하면 건강에 심각하게 영향을 줄 수 있다.
- 생리대를 항상 가지고 다닌다.
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경고
- 임신상태가 의심되면 절대로 생리를 유도하는 다양한 방법을 하지 않는다. 보통은 생리를 시작하는 것이 임신이 아님을 알려주는 것이지만, 생리를 일찍 하는 것이 유산일 가능성도 있다. 어떤 사람은 임신 중에도 피를 흘리는 경우가 있다. 그래서 생리를 하고 있어도 당신은 임신 중일 가능성이 있으니, 이때 생리를 유도하는 다양한 방법을 쓰는 것은 아기에게 나쁜 영향을 줄 수도 있다. 생리주기를 잘 알고 임신이 되었는지를 제대로 파악하는 것이 중요하다.
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출처
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- ↑ http://herbs.lovetoknow.com/Parsley_Tea
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- ↑ http://natural-fertility-info.com/how-to-get-your-period-back.html
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