達成可能な目標の作り方

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目標設定のスキルを向上させて、夢を実現しましょう
共著者 : Sydney Axelrod

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小さな夢でも大きな目標でも、目標を設定することで、人生をどう進めていきたいかを計画できます。一部の達成には一生かかるものもありますが、他のものは1日で完了できるものもあります。広範な目標を設定するにしても、具体的な管理可能な目標を計画するにしても、達成感と自己価値を感じることができます。始めることは daunting に見えるかもしれませんが、最も高い夢でも段階を踏んで実現できます。

より良い目標の設定

  1. 目標はSMARTに設定しましょう:具体的(Specific)、測定可能(Measurable)、達成可能(Achievable)、関連性がある(Relevant)、期限付き(Time-based)。
  2. 多様性を確保するため、短期目標と長期目標を設定しましょう。
  3. 大きな目標を小さな目標に分解しましょう。
  4. 進捗を確認しながら、必要に応じて目標を調整してください。
  5. 目標を重要度順に優先順位付けしましょう。
  6. 目標を達成したら、自分自身を褒めてあげましょう。
方法 1
方法 1 の 2:

達成可能な目標の設定

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  1. 自分の人生について、重要な質問をいくつか自問してみてください。今日、1年後、人生で達成したいことは何ですか?この質問に対する答えは、「幸せになりたい」や「人を助けたい」といった一般的なものでもかまいません。 [1] 10年後、15年後、20年後に何を実現したいかを考えてみてください。
    • キャリアの目標は「自分のビジネスを立ち上げる」かもしれません。フィットネスの目標は「健康になる」かもしれません。個人の目標は「将来家族を持つ」かもしれません。これらの目標は非常に広範です。
  2. 人生で変えたいと思う分野や、時間をかけて発展させたいと思う分野を検討してください。分野には、キャリア、財務、家族、教育、健康などが含まれます。各分野で何を実現したいのか、そして5年という期間内でどのように取り組みたいのか、自分自身に質問し始めてください。 [2]
    • 「健康になりたい」という人生の目標に対しては、「より健康的な食事をしたい」や「マラソンを走りたい」といった小さな目標を設定することができます。
    • 「自分のビジネスを始めたい」という人生の目標に対して、小さな目標としては「ビジネスを効果的に経営する方法を学びたい」や「独立した本屋を開きたい」などが考えられます。
  3. 数年間で達成したいことをおおまかに把握したところで、今すぐ取り組むべき具体的な目標を設定しましょう。合理的な期間(短期目標の場合は1年以内)に期限を設定してください。
    • 目標を書き出すことで、無視しにくくなり、結果的に自分自身に責任を持つようになります。
    • 健康になるための最初の目標は、野菜をもっと食べることと5km走ることかもしれません。
    • 自分のビジネスを立ち上げるためには、最初の目標は簿記の講座を受講することと、書店に最適な場所を見つけることかもしれません。
  4. 本質的に、なぜこの目標を設定するのか、そしてそれが何を実現するのかを明確に決める必要があります。これを考える際に自分自身に問いかけるべき良い質問は、次のようなものです:これは価値があるように思えますか?今が適切なタイミングですか?これは私のニーズに合っていますか? [3]
    • 例えば、6ヶ月以内に新しいスポーツを始めるという短期的なフィットネス目標があるかもしれませんが、それがマラソンを走るという大きな目標を達成するのに役立つかどうか自問してみましょう。もしそうでないなら、短期的な目標を、人生の目標を達成するための一歩になるようなものに変えることを考えましょう。
  5. 人生の大きな目標については、自分の考えが固まっているかもしれません。しかし、小さな目標については、時間をかけて再評価しましょう。時間枠通りに達成できていますか?それらはいまだに、大きな目標 towards 向かうための必要条件ですか?目標を調整する柔軟性を自分に許しましょう。 [4]
    • 健康になるために、5キロのレースを走れるようになったかもしれません。何度か走って自己ベストを更新したら、目標を「5キロを走る」から「10キロを走る」に変えてみましょう。最終的には「ハーフマラソンを走る」、「マラソンを走る」へと目標を上げていくことができます。
    • 自分のビジネスを立ち上げる場合、最初の目標である簿記の講座を受講し、場所を見つけることを達成した後、新たな目標として、事業資金の融資を申請し、適切な事業許可を地方自治体に申請することを設定できます。その後、スペースの購入(または賃貸)を進め、必要な書籍を揃え、スタッフを雇用し、営業を開始します。最終的には、2店舗目の出店を目指すことも可能です!
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方法 2
方法 2 の 2:

継続できる目標の設定

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  1. 目標を設定する際は、誰が、何を、どこで、いつ、なぜという具体的な質問に答えるようにしましょう。各目標を設定する際は、なぜそれが目標なのか、そしてそれが人生の目標にどう役立つのか自問しましょう。 [5]
    • 健康になる(これは非常に一般的な目標です)という目標を達成するために、より具体的な目標「マラソンを走る」を設定し、その第一歩として短期目標「5キロを走る」を設定しました。短期目標を設定する際には、例えば「5キロを走る」という目標の場合、次の質問に答えることができます:誰?私。何?5キロを走る。どこで?地元の公園で。いつ?6週間後です。なぜ?マラソンを走るという目標に向かって努力するためです。
    • 自分のビジネスを始めるために、「簿記の講座を受講する」という短期目標を設定しました。これは、次の質問に対する答えとなります:誰?私です。何?簿記の講座を受講します。どこで?図書館で。いつ?5週間、毎週土曜日です。なぜ?自分のビジネスの予算管理方法を学ぶためです。
  2. 進捗状況を追跡するためには、目標は定量化可能である必要があります。「もっと歩く」という目標は、「毎日トラックを16周歩く」という目標よりも、追跡や測定がはるかに困難です。本質的に、目標を達成しているかどうかを判断するためのいくつかの方法が必要です。 [6]
    • 「5キロ走ります」は測定可能な目標です。達成したかどうかは確実にわかります。最初の 5 キロを達成するには、「毎週 3 回、4.83 キロ以上走ります」という、より短期的な目標を設定する必要があるかもしれません。最初の 5 キロを達成したら、次の測定可能な目標は「1 か月後に、前回よりも 4 分早く 5 キロ走ります」となります。
    • 同様に、「簿記のクラスを受講する」は、毎週受講するために申し込む具体的なクラスであるため、測定可能です。測定しにくい例としては、「簿記について学ぶ」があります。これは、簿記について「学び終えた」とみなすタイミングが不明確であるため、曖昧です。
  3. 自分の状況を正直に評価し、どの目標が現実的で、どの目標が少し現実的ではないかを認識することが重要です。目標を達成するために必要なもの(スキル、リソース、時間、知識)をすべて持っているかどうか自問してください。 [7]
    • 健康になるためにマラソンを走りたい場合、多くの時間をランニングに費やす必要があります。週に何時間もランニングに時間を割く時間や興味がない場合、この目標はあなたに合わないかもしれません。その場合、目標を調整しましょう。ランニングに何時間も費やす必要のない、健康になる他の方法もあります。
    • 独立した書店を開きたいと考えているが、ビジネス運営の経験がなく、開業資金もなく、書店の運営方法も知らない、または読書に興味がない場合、目標を達成するのは難しいかもしれません。
  4. いつでも、あなたは複数の目標を異なる進捗状態で抱えています。どの目標がより重要か、または時間的に緊急性が高いかを判断することは重要です。目標が多すぎると、圧倒されてしまい、達成する可能性が低くなります。 [8]
    • いくつかの最優先事項を選ぶと役立つかもしれません。これにより、矛盾する目標が浮上した際に集中力を保つことができます。 minor goals( minor goals)の1つまたは2つを完了するか、最優先事項の1つを完了するか選択しなければならない場合、最優先事項を選ぶべきだとわかります。
    • フィットネスを目指す中で、「健康的な食事を心がける」「5kmを走る」「週3回1.61km泳ぐ」といった小さな目標を設定した場合、それらをすべて同時に実行する時間やエネルギーがないことに気づくかもしれません。優先順位をつけることができます。例えば、マラソンを走りたいのであれば、まず5kmを走る方が、毎週泳ぐことよりも目標達成にとって重要かもしれません。健康維持のためにも、また走るための体力をつけるためにも、食事の改善を続けることは重要です。
    • 自分の本屋を開くことを目指している場合、事業許可を取得し、必要に応じて事業融資の資格を満たせるかどうかを確認してから、店舗で取り扱う本の選定を開始する必要があります。
  5. 日記を書くことは、個人と職業の両方の進捗状況を記録する素晴らしい方法です。自分自身と向き合い、特定の目標に向けた進捗を認めることは、モチベーションを維持する鍵です。さらに努力する意欲を掻き立てるかもしれません。 [9]
    • 友人にサポートを依頼すると、集中力を維持するのに役立ちます。例えば、大きなレースに向けてトレーニングをしている場合、定期的に会って一緒にトレーニングする友人がいると、進捗状況を維持しやすくなります。
    • マラソンを目指してフィットネスを向上させている場合は、走った距離、かかった時間、感じたことを記録するランニング日記をつけてください。徐々に上達していく中で、始めた頃と比べてどれだけ進歩したかを確認することは、大きな自信につながります。
    • 自分のビジネスを立ち上げるための進捗を追跡するのは少し難しいかもしれませんが、すべての目標とサブ目標を書き出し、完了したら消去したり、完了した日付を記入したりすることで、進捗を管理しやすくなります。
  6. 目標を達成した際は認め、適切に祝う時間を設けましょう。この時間を活用して、目標の設定から達成までのプロセスを評価しましょう。時間枠、スキルセット、または目標が合理的なものだったかどうかを検討してください。
    • 例えば、最初の5kmを走れたら、その目標を達成できたことに感謝しましょう。たとえ、マラソンを走るという大きな目標と比べて小さな目標であってもです。
    • もちろん、独立した本屋を開店し、最初の顧客に商品を販売した時は、目標に向かって努力した成果を実感し、喜びを分かち合うでしょう!
  7. 目標を達成したら——人生の大きな目標であっても——成長を続け、新しい目標を設定したいと思うようになります。 [10]
    • マラソンを完走したら、次に何をしたいかを評価しましょう。別のマラソンに挑戦してタイムを改善したいですか?トライアスロンやアイアンマンレースに挑戦して多様化したいですか?それとも、5kmや10kmの短い距離のレースに戻りたいですか?
    • 独立した書店を開店した場合、読書会や読書指導などのコミュニティイベントの実施に取り組みたいですか?それとも、より多くの収入を得たいですか?追加の店舗を開店したり、書店内にまたは隣にカフェを併設して拡大したいですか?
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ポイント

  • SMARTメソッドを使用して実行可能な目標を設定しましょう。SMARTは、ライフコーチ、モチベーター、人事部門、教育者などが目標の特定、設定、達成のためのシステムとして使用する記憶術です。SMARTの各文字は、効果的な目標設定方法を表す形容詞を表しています。 S Specific(具体的)、 M Measurable(測定可能)、 A 達成可能、 R 関連性がある、 T 適切な
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出典

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202104/how-set-and-achieve-your-life-goals
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202104/how-set-and-achieve-your-life-goals
  3. ↑ https://inside.ewu.edu/calelearning/psychological-skills/goal-setting/
  4. ↑ https://actionforhappiness.org/take-action/set-your-goals-and-make-them-happen
  5. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-setting-yourself-goals
  6. ↑ https://www.ucop.edu/local-human-resources/_files/performance-appraisal/How to write SMART Goals v2.pdf
  7. ↑ https://www.ucop.edu/local-human-resources/_files/performance-appraisal/How to write SMART Goals v2.pdf
  8. ↑ https://usq.pressbooks.pub/academicsuccess/chapter/goals-and-priorities/
  9. ↑ https://usq.pressbooks.pub/academicsuccess/chapter/goals-and-priorities/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fearless-you/201905/how-set-and-accomplish-your-goal-11-steps-success

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