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공포영화를 보면 무서워서 잠을 잘 수 없을 때가 있다. 공포영화를 본 다음 무섭거나 불안하다면 나를 겁에 질리게 만든 것을 인정하고 거기에 대해 이야기함으로써 공포와 맞선다. 공포에 이성적으로 접근에서 극복하는 방법도 있다. 재미있는 것을 보고 읽거나, 집중력을 요하는 활동을 하거나, 진정시키는 활동을 해서 공포로부터 주의를 딴 데로 돌리는 방법도 있다. 잠을 자기 위해서 자신과 침실을 최대한 편안한 상태로 만들어도 된다.
단계
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겁이 난다는 사실을 인정하기. 공포영화를 보고 난 후 좀비, 유령, 연쇄 살인마, 흡혈귀 등등 수많은 무서운 존재들 때문에 겁이 난다. 나를 겁먹게 만든 것에 대해 생각해보고 무섭다는 것을 인정한다. 나를 겁에 질리게 만드는 것을 인정하면 공포에 이성적으로 대처하는 데 도움이 된다. 아니면 더 무서워질 수도 있다(모든 사람에게 효과가 있는 방법은 아니다). [1] X 출처 검색하기
- 예를 들면 누군가 집에 침입하거나 유령에 홀릴까봐 무서워질 수도 있다.
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공포심에 대해 이야기를 나누기. 다른 사람에게 나의 감정을 말하는 것은 매우 도움이 된다. 형제자매, 부모님과 이야기를 나누거나 친구에게 전화를 하거나 문자를 보낸다. 힘이 되어주고 나의 어려움에 귀를 기울여줄 사람을 선택한다. [2] X 출처 검색하기
- 형제자매의 방으로 가서 “나 방금 쏘우4 봤어. 누군가 날 고문할까봐 무서워 죽겠어”라고 말한다. 형제자매가 안심시켜주고 실제로 그럴 위험에 처할 일이 없다는 것을 깨닫게 도와줄 것이다.
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나를 겁먹게 만든 것에 대해 이성적으로 접근하기. 영화를 보기 전과 마찬가지로 안전하다고 자신을 타이른다. 영화일 뿐이고 현실이 아니며 사람들을 겁주려고 만든 영화라는 것을 자신에게 납득시킨다. 공포영화를 만들기 위해 수많은 사람들이 열심히 작업하고 수많은 돈을 쏟아 부어 의상을 만들고, 분장을 하고, 특수효과를 영화에 넣는다. 공포가 현실이 될 가능성을 따져보고 이성적으로 공포심을 조목조목 분석해본다.
- 영화에서는 무섭고 그럴듯해 보이지만 좀비가 인근에 밀려들어올 일은 없다. 부기맨이 쫓아올 일도 없다.
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공포심 극복하기. 공포심을 극복하는 가장 좋은 방법은 정면으로 맞서는 것이다. 실체가 있는 것이 무섭다면 자신을 거기에 노출시키고 실체가 없는 것이 무섭다면 자신을 거기에 노출시키는 상상을 한다. 심호흡을 하고 설령 무섭더라도 괜찮다고 자신을 타이른다. [3] X 출처 검색하기
- 공포영화를 본 후 어둠이 무섭다면 방안의 불을 끈다. 어둠 속에 몇 분 동안 앉아 있다가 불을 다시 켠다. 나를 해칠 만한 것이 없음을 깨닫게 될 것이다.
- 거미에 관한 공포영화를 보고 거미가 무서워질 수도 있다. 인터넷에서 거미 사진을 본다. 거미가 징그러울지는 모르지만 거대한 크기로 커져서 도시를 집어삼킬 리는 없다고 자신을 타이른다.
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영화 NG 장면 보기. NG 장면이나 메이킹 필름 등을 보면 모두 픽션이라는 사실을 깨달을 수 있다. 세트장과 평소 모습의 캐릭터를 보면 공포심을 누그러뜨릴 수 있다. 실수, 웃음, 다른 문제 때문에 무서운 장면을 망치는 것을 보면 두려워할 것이 없다는 것을 알게 될 것이다. [4] X 출처 검색하기
- 등장 배우들과의 인터뷰, 영화가 어떻게 만들어졌고, 의상을 어떻게 준비하고, 캐릭터를 무서워 보이게 만드는 분장을 어떻게 하는지에 대한 짧은 영상 등 보너스 장면을 봐도 된다.
- DVD에 이런 보너스 장면이 없으면 유튜브 등에서 검색해본다.
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재미있는 것 시청하기. 공포 영화 다음에 코미디 영화를 본다. 또는 좋아하는 코미디 쇼를 시청한다. 공포 영화 외 다른 것에 집중하면 공포심이 사라진다. 웃음은 기분전환에 좋고 기분이 훨씬 좋아진다.
- 엑설런트 어드벤쳐(Bill & Ted’s Excellent Adventure), 나폴레옹 다이너마이트(Napoleon Dynamite), 주랜더(Zoolander), 이븐 스티븐스(Even Stevens), 스펀지밥(Spongebob Squarepants) 등 재미있는 프로그램을 시청한다. [5] X 출처 검색하기
- 재미있는 동물 영상을 본다. 귀여운 동물들이 재미있는 행동을 하는 것을 보면 공포심이 달아난다.
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인터넷 서핑하기. 휴대전화나 컴퓨터로 SNS 피드를 살펴본다. 웃긴 동영상을 보거나 좋아하는 가게의 웹사이트를 방문한다. 영화 말고 다른 것을 생각하면 진정되고 공포심이 마음 한 구서긍로 밀려난다.
- 퇴마의식을 한다.
- 그럼피 캣(Grumpy Cat) 같이 유쾌한 유튜브 동영상을 찾아본다.
- 인터넷으로 친구들의 프로필이나 사진을 둘러보거나 채팅을 한다.
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책 읽기. 무서운 책을 고르지 않는다. 스티븐 킹의 소설을 읽기에는 적당한 때가 아니다. 명랑거나, 웃기거나, 마음을 안정시키는 책을 고른다. 잡지나 만화책도 좋다.
- 조이, 열쇠를 삼키다(Joey Pigza Swallowed the Key), 하프 매직(Half Magic), 스윈들(Swindle), 튀긴 벌레 먹는 방법(How to Eat Fried Worms) 등 재미있는 책을 읽는다.
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음악 듣기. 가장 좋아하는 앨범이나 음악가를 골라 볼륨을 높인다. 노래를 따라 부르고, 춤추고, 음악을 들으며 방 정리를 한다. 음악을 듣는 것은 기분 전환을 하는 좋은 방법이며 다른 생각을 하는 데 도움이 된다. 특정 노래나 음악가와 관련된 것들을 떠올리게 되기 때문이다.
- 예를 들어 저스틴 비버의 음악을 들으면 친한 친구와 함께 갔던 저스틴 비버의 콘서트가 떠오를 것이다. 얼마나 재미있었는지 기억하는 데 초점을 맞추면 공포 영화는 까맣게 잊게 될 것이다.
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진정시키는 활동하기. 명상, 요가, 양 세기,거품 목욕, 점진적 근육이완법, 심호흡 등을 한다. 이런 활동들은 심박수를 낮추고 진정시키는 데 도움이 된다. 공포 영화에 대해 잊기 위해 진정시키는 활동에 온전히 집중한다.
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집중력이 필요한 활동하기. 십자말풀이나 수도쿠를 한다. 학교 숙제를 하거나 DVD를 정리하거나 휴대전호로 게임을 한다. 공포 외에 다른 것에 에너지를 집중하면 기분이 좋아진다. [6] X 출처 검색하기광고
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다른 사람에게 내 방에서 자달라고 부탁하기. 정말 무서우면 안심이 되도록 누군가에게 내 방에서 같이 자달라고 부탁한다. 친구를 부르거나 형제자매나 부모님에게 내 방이나 그들의 방에서 같이 자자고 부탁한다. 방에 다른 사람이 있으면 더 안전한 것 같고 안정감을 느낀다. 또한 공포로부터 주의를 돌릴 수 있다. [7] X 출처 검색하기
- 개가 있다면 방해가 되지 않는 한 같은 방에서 재운다.
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내부문은 열거나 닫아두기. 문을 닫았을 때 안정감을 느끼는 사람도 있고 문을 열어두는 것을 좋아하는 사람도 있다. 어느 쪽이 더 안심이 되느냐에 따라 문을 열어두거나 닫아둔다. 현관문과 창문은 잠가둔다.
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불을 켜두기. 어둠이 무섭거나 두려운 존재가 내 공간으로 들어올까봐 걱정이 될 때 불을 켜놓으면 기분이 훨씬 나아진다. 복도나 침실의 불을 켜둔다. 또는 침실의 램프나 야간등을 켜놓는다. 텔레비젼을 켜고 무음으로 해두면 은은한 빛이 주변을 밝혀준다.
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편하게 있기. 편안하고 아늑하다면 더 쉽게 잠들 수 있다. 가장 편한 파자마를 입고, 베개를 불룩하게 만들고, 이불 속에 파묻힌다. 쾌적한 온도로 온도조절 장치를 설정하거나 선풍기나 히터를 켠다.
- 좋아하는 봉제인형이나 담요를 침대로 가져온다.
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출처
- ↑ https://www.focusonthefamily.com/family-q-and-a/parenting/child-cant-sleep-after-watching-a-scary-movie
- ↑ https://www.focusonthefamily.com/family-q-and-a/parenting/child-cant-sleep-after-watching-a-scary-movie
- ↑ https://www.forbes.com/sites/amymorin/2015/06/18/how-to-face-your-fears-one-step-at-a-time-and-conquer-your-anxiety-forever/#3ec515991bfc
- ↑ https://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/5pwbs7/lpt_if_you_cant_sleep_after_watching_a_scary/
- ↑ http://www.rollingstone.com/movies/pictures/readers-poll-the-25-funniest-movies-of-all-time-20140521
- ↑ https://happy.guide/2008/09/01/scary-movie/
- ↑ https://happy.guide/2008/09/01/scary-movie/
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