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특히 발이 부었을 때 신발을 벗고 발을 올리면 좋다. 임신을 했거나 너무 많이 걸어서 발이 부은 경우 발을 올리면 훨씬 편하다. 발을 들어올려 휴식을 취하고, 부기를 가라앉히고, 발 건강을 유지함으로써 계속 좋아하는 활동을 모두 할 수 있다.
단계
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신발 벗기. 발을 올리기 전에 신발과 양말을 벗는다. 신발은 발에 피가 고이고 붓게 만든다. 양말도 마찬가지이다. 발목을 조이는 양말은 더더욱 그렇다. 발가락을 재빨리 꼼지락거려서 피가 돌게 한다. [1] X 출처 검색하기
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얼음 찜질하기. 아이스 팩을 행주로 감싸서 높이 들어올린 발에 한 번에 10분 동안 올려놓는다. 1시간 간격으로 얼음 찜질을 한다. [8] X 출처 검색하기 이렇게 하면 부기가 가라앉고 통증을 달랠 수 있다. 얼음을 직접 맨살에 올려놓지 않는다. [9] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기
- 부기와 통증 때문에 더 자주 얼음 찜질을 해야 할 것 같다면 병원 예약을 한다.
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장시간 앉아있지 않기. 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 1-2분 걸어다니며 피가 돌게 한다. 오랜 시간 앉아 있으면 발에 피가 고여 더 심하게 붓는다. 오랜 시간 앉아 있어야 하는 경우에는 원활한 혈액 순환을 위해 발 받침대를 사용한다. [10] X 출처 검색하기
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운동 자주하기. 혈액 순환이 원활해지도록 일주일에 4-5일 최소 30분씩 운동하는 것을 목표로 삼는다. 가볍게 걷더라도 심박수를 증가시켜 발에 피가 고이지 않는다. 지금 운동을 하고 있지 않다면 하루에 한 번 15분으로 시작해서 일주일에 4일로 서서히 운동 시간을 늘린다. [14] X 출처 검색하기
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너무 작은 신발 신지 않기. 발에 잘 맞고 발볼이 가장 넓은 부분에 쉽게 들어가는 신발을 신는다. [16] X 출처 검색하기 너무 작은 신발은 혈액 순환을 차단하고 통증과 부상을 야기한다. [17] X 출처 검색하기광고
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담배 피우지 않기. 흡연은 심장에 부담을 주며 혈액순환을 방해한다. 특히 발은 심장과 멀리 떨어져 있기 때문에 붓고 반질반질해진다. 피부가 얇아질 수도 있다. 발 건강은 물론 전반적인 건강 상태를 개선하기 위해 금연 계획을 세워본다. [21] X 출처 검색하기
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일반 소염제로 경미한 통증 다스리기. 의사가 심각한 질병이 아니라고 결론을 내렸어도 발의 부기를 다스리기 위해 일반 소염제를 복용하는 것이 안전하다. 부기와 통증을 가라앉히기 위해 4-6시간 간격으로 이부프로펜을 200-400mg 복용한다. [23] X 출처 검색하기
- 약을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의한다. 어떤 약과 질병은 이부프로펜 등 비스테로이드성 소염제와 상호작용을 일으킨다.
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경고
- 이틀 동안 발을 자주 들어올려도 부기가 가라앉지 않으면 병원에 가서 진찰을 받는다.
- 신장 및 심장 질환 등 심각한 질환이 발이 붓는 원인을 수도 있다. 따라서 부기가 가라앉지 않는다면 그냥 넘기지 말아야 한다. [24] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 부은 부분이 아프거나 빨갛게 되거나 따뜻한 경우, 또는 아물지 않는 상처가 있는 경우에는 즉시 병원에 간다.
- 호흡곤란이 오거나 한쪽 팔다리만 부어오르는 경우에는 병원에 간다.
- 부어오른 부분은 잘 낫지 않으므로 추가적인 압력이 가해지거나 부상을 입지 않게 보호한다.
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출처
- ↑ https://patient.info/health/peripheral-arterial-disease-leaflet
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/edema
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
- ↑ http://www.foot-pain-explored.com/swollen-foot.html
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- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.active.com/articles/how-to-ice-an-injury-properly
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/05/01/403523463/two-minutes-of-walking-an-hour-boosts-health-but-its-no-panacea
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ http://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534
- ↑ https://www.hopkinsscleroderma.org/scleroderma/frequently-asked-questions/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262
- ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-health-and-smoking.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/symptoms/con-20034056
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