Загрузить PDF
Загрузить PDF
Снять нагрузку поднятием ног — приятное занятие, особенно если ноги отекли. Если причиной тому беременность или большое количество пеших передвижений, то поднятие ног может облегчить состояние. Подъем ног позволяет снять с них усталость и уменьшить отек. Благодаря такому простому приему вы сможете поддерживать здоровье ног и всегда будете готовы к любимым занятиям.
Шаги
-
Снимите обувь. Перед поднятием ног снимите обувь и носки. Обувь может вызывать застой крови в ногах и провоцировать отек. Носки, особенно плотно прилегающие к лодыжкам, тоже могут провоцировать отек. Немного пошевелите пальцами, чтобы улучшить кровообращение в ногах. [1] X Источник информации
-
Лягте на удобный диван или кровать. Лежа на спине, вытянитесь на длинном диване или кровати. Убедитесь, что на диване достаточно места, чтобы не возникало чувства, будто вы вот-вот упадете с дивана. Под шею и спину подложите подушку. Или две, если вам так удобнее. [2] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Не ложитесь на спину, если вы беременны и первый триместр уже позади. В этом случае матка может слишком сильно давить на центральную артерию и блокировать кровоток, а это совсем не то, чего вы стремитесь достичь. Положите несколько подушек под спину, чтобы она располагалась под углом в 45 градусов. [3] X Источник информации
-
Приподнимите ноги на подушке до уровня сердца. Положите подушки под ноги и лодыжки, чтобы приподнять их. Сложите стопкой необходимое количество, чтобы ноги оказались на уровне сердца. Подъем ног до уровня сердца позволит вызвать отток скопившейся крови от ног, благодаря чему кровообращение улучшится. [4] X Надежный источник American Academy of Family Physicians Перейти к источнику
- Возможно, для поддержки ног в поднятом состоянии вам будет удобнее всего подложить подушку или две также и под икры.
-
В течение дня поднимайте ноги на 20 минут. Отеки ног уменьшатся, если регулярно поднимать ноги на 20 минут. Тем временем можно ответить на письмо в почтовом ящике, посмотреть фильм или выполнить другие задачи, которые не требуют стояния на ногах.
- Если у вас есть травма, например, растяжение лодыжки, то стоит чаще держать ноги в поднятом состоянии. Попробуйте поднимать ноги в общей сложности на 2–3 часа в день. [5] X Надежный источник American Academy of Family Physicians Перейти к источнику
- Если отек не уменьшается после нескольких дней использования этой техники, то стоит сходить на прием к врачу.
-
Ставьте ноги на подставку для ног, когда сидите. Даже небольшой подъем ног позволит уменьшить ежедневный отек. При каждой возможности кладите ноги на пуфик или скамеечку для ног, когда сидите. Подъем ног позволит улучшить кровообращение. [6] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Можно купить небольшую скамеечку под стол, если на работе вы проводите много времени в сидячем положении.
-
Прикладывайте лед, если холод не вызывает у вас дискомфорта. Используйте пакет со льдом, завернутый в небольшое полотенце, чтобы охлаждать поднятые ноги в течение 10 минут зараз.Такие компрессы можно использовать не чаще одного раза в час. [7] X Источник информации Холод способствует уменьшению отека и облегчению любого дискомфорта. Всегда подкладывайте что-нибудь между льдом и голой кожей. [8] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Если вы чувствуете потребность чаще охлаждать ноги льдом из-за отека или боли, запишитесь на прием к врачу.
Реклама
-
Не оставайтесь в сидячем положении в течение продолжительных периодов времени. Вставайте раз в час и ходите в течение 1–2 минут, чтобы кровь циркулировала по организму должным образом. Длительные периоды сидения способствуют застою крови в ногах, из-за чего они отекают еще больше. Если вам приходится сидеть в течение долгого времени, то для улучшения кровообращения используйте скамеечку для ног. [9] X Источник информации
-
Носите компрессионные чулки. Надевайте длинные компрессионные чулки для увеличения кровотока и уменьшения отека ног. Чулки наиболее эффективны, если носить их целый день, особенно если вы собираетесь много стоять. Избегайте компрессионных чулок, которые могут пережимать ноги выше лодыжек, тем самым вызывая отек. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Можно купить компрессионные чулки онлайн или в магазине ортопедических товаров «Ортека».
-
Выпивайте 6–8 стаканов (по 240 мл) воды в день. Поддержание оптимального водного баланса позволит организму избавиться от излишков соли и уменьшить отечность ног. Некоторым взрослым требуется больше или меньше воды, в зависимости от наличия беременности или некоторых заболеваний. Но большинству людей для снижения отечности достаточно выпивать по крайней мере 1,4 л воды в день. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Изредка можно выпить газировку или кофе, однако эти напитки нельзя включать в объем ежедневного потребления воды. Учтите, что они могут оказывать мочегонный эффект. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не заставляйте себя пить воды больше, чем можете.
-
Регулярно выполняйте упражнения. Тренируйтесь не менее 30 минут 4–5 дней в неделю, чтобы кровь циркулировала по организму должным образом. Даже обычная прогулка позволяет поддерживать сердечный ритм и препятствует застою крови в ногах. Если в настоящее время вы ведете сидячий образ жизни, то медленно увеличивайте количество тренировок до 4 раз в неделю. Начните с одной 15-минутной тренировки в неделю. [13] X Источник информации
- Если вы беременны или у вас есть травма, то спросите врача, какие упражнения для уменьшения отечности вам можно выполнять.
- Совместные тренировки помогут закрепить новый спортивный режим.
- Некоторые позы в йоге, такие как лежание с ногами у стены, тоже способствуют снижению отеков. [14] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Не носите обувь, которая вам мала. Носите обувь по размеру. Убедитесь, что пальцы ног легко помещаются в самое широкое место обуви. [15] X Источник информации При ношении слишком тесной обуви в ногах ухудшается кровообращение, что может вызвать боли или даже травмы. [16] X Источник информацииРеклама
-
Для упражнений надевайте подходящую обувь. Кроссовки на толстой подошве могут обеспечить ногам дополнительную амортизацию при беге и прыжках во время тренировки. Для дополнительной поддержки можно купить гелевые вставки. Если вы собираетесь много двигаться, то надевайте стабилизирующую обувь с поддерживающими вставками. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Покупайте обувь в конце дня, когда отек ног максимальный. Обувь должна хорошо сидеть, даже если ноги отекли.
-
Сбросьте лишний вес. Попробуйте поддерживать вес, рекомендуемый для вашего роста, с помощью диеты и упражнений. Дополнительные килограммы могут оказывать давление на ноги и напрягать кровеносные сосуды, особенно если вы активно двигаетесь. Даже потеря 1–2 килограммов позволит уменьшить ежедневный отек ног. [18] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Ваш врач может посоветовать здоровый диапазон веса.
-
Не носите высокие каблуки каждый день. Выбирайте каблуки не выше 5 см и постарайтесь не носить их часто. Обувь на высоких каблуках может сжимать и сильно давить на подушечки стопы. Слишком большое давление на такую небольшую область может вызвать отек, боль и даже смещение костей. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы хотите носить высокие каблуки, то отдавайте предпочтение обуви не на шпильках, а на толстых каблуках. Такие каблуки обеспечивают бо́льшую стабильность.
-
Не курите. Курение способствуют увеличению нагрузки на сердце и затрудняет кровообращение. Поскольку ноги расположены далеко от сердца, они могу отечь, а кожа — лосниться. Она даже может начать истончаться. Обдумайте план, как бросить курить, чтобы улучшить здоровье в целом и здоровье ног в частности. [20] X Источник информации
-
Массируйте ноги, чтобы облегчить боль и улучшить кровообращение. Прокатайте скалку по подошвам стоп, чтобы нормализовать кровоток. Даже можно попросить другого человека помассировать стопы, чтобы улучшить циркуляцию и разогнать застоявшуюся кровь. Пальцами промассируйте зоны, где ощущаете дискомфорт или напряжение. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Для борьбы с незначительной болью используйте безрецептурные противовоспалительные средства. Если врач исключил более серьезные заболевания, то обычно для борьбы с отеками можно принимать противовоспалительные средства, которые продаются без рецепта. Принимайте 200–400 мг ибупрофена каждые 4–6 часов по необходимости, чтобы уменьшить отечность и неприятные ощущения. [22] X Источник информации
- Всегда советуйтесь с врачом перед приемом любых лекарств. Некоторые лекарства и заболевания могут влиять на действие нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен.
Реклама
Предупреждения
- Если отек ног не уменьшается после нескольких дней регулярного выполнения подъемов, то сходите на осмотр к врачу.
- Некоторые серьезные заболевания, такие как болезни сердца и почек, могут вызывать отек ног. Поэтому не игнорируйте непроходящие отеки.
- Немедленно обратитесь к врачу, если в отекшей области появилась боль, покраснение или тепло. Или если у вас в этом месте незаживающая рана.
- Без промедления обратитесь к врачу, если у вас одышка или отек только в одной конечности.
- Защитите отекшую область от дополнительного давления или травмы, поскольку обычно эти места не заживают.
Реклама
Источники
- ↑ https://patient.info/health/peripheral-arterial-disease-leaflet
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/edema
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.active.com/articles/how-to-ice-an-injury-properly
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/05/01/403523463/two-minutes-of-walking-an-hour-boosts-health-but-its-no-panacea
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ http://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534
- ↑ https://www.hopkinsscleroderma.org/scleroderma/frequently-asked-questions/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262
- ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-health-and-smoking.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
Реклама
