Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kan heerlijk aanvoelen om de last van je voeten te verlichten door ze omhoog te leggen, vooral als ze opgezwollen zijn. Als je je voeten hoger legt voel je je prettiger, of ze nu dik zijn omdat je zwanger bent of doordat je te veel hebt gelopen. Door je voeten omhoog te leggen en rust te geven, en door je voeten goed te verzorgen, zorg je ervoor dat ze klaar zijn om je naar al je dagelijkse bestemmingen te brengen.
Stappen
-
Trek je schoenen uit. Trek je schoenen en sokken uit voordat je je voeten omhoog legt. Door schoenen kan het bloed in je voeten opgehoopt raken waardoor ze zwellen. Ook sokken kunnen dit veroorzaken, vooral als ze strak zitten rond de enkels. Wiebel even met je tenen om het bloed te laten stromen. [1] X Bron
-
Ga liggen op een comfortabele bank of op bed. Rek je lichaam uit op een lange bank of bed, terwijl je op je rug ligt. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt en dat het niet lijkt alsof je van de bank af valt. Leg een kussen onder je nek of hoofd als je dat prettig vindt. [2] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Ga niet plat op je rug liggen als je zwanger bent en het eerste trimester al voorbij is. Je baarmoeder kan dan te veel druk geven op de centrale slagader, waardoor je de doorbloeding juist belemmert, en dat is het tegenovergestelde van wat je wilt. Leg een paar kussens achter je rug zodat je in een hoek van 45 graden ligt. [3] X Bron
-
Gebruik kussens om je voeten boven het niveau van je hart te krijgen. Leg kussens onder je voeten en enkels om ze omhoog te leggen. Stapel er zoveel op als nodig is om boven het niveau van je hart te komen. Als je voeten hoger liggen dan je hart stroomt het bloed makkelijker uit je voeten waardoor de doorbloeding wordt verbeterd. [4] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
- Je ligt misschien het lekkerst als je ook een of twee kussens onder je kuiten legt om je voeten te ondersteunen.
-
Hou je voeten 20 minuten in verhoogde positie, meerdere keren per dag. Als je je voeten regelmatig 20 minuten omhoog legt, verminder je zwellingen. [5] X Bron Gebruik deze tijd om je e-mails te beantwoorden, een film te kijken of andere taken uit te voeren waarbij je niet hoeft te staan.
- Als je een blessure hebt, zoals een verstuikte enkel, kun je je voeten nog vaker omhoog doen. Hou je voeten in totaal 2-3 uur omhoog. [6] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
- Als je merkt dat de zwelling niet weg gaat als je deze routine een paar dagen hebt uitgevoerd, maak dan een afspraak met de huisarts.
-
Leg je voeten op een poef als je in een stoel zit. Je voeten een klein beetje hoger leggen vermindert zwelling die gedurende de dag is ontstaan. Gebruik een poef of voetenbankje om je voeten zoveel mogelijk van de grond te tillen als je zit. Door je voeten hoger te leggen verbeter je de doorbloeding. [7] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Je kunt ook een voetensteun kopen voor onder je bureau als je lange tijd zittend moet werken.
-
Leg ijs op je voeten als dat prettig voelt. Wikkel een icepack in een theedoek en koel je voeten tien minuten aan een stuk als ze omhoog liggen. Zorg dat er minimaal een uur tussen twee koelmomenten zit. [8] X Bron Door dit te doen kun je verdere zwelling voorkomen en pijn verlichten. Leg altijd iets tussen het ijs en je blote huid. [9] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Als je het gevoel hebt dat je vaker ijs op je voeten wilt leggen vanwege de zwelling of pijn, maak dan een afspraak met je huisarts.
Advertentie
-
Zit niet te lang achter elkaar. Sta een keer per uur op en loop dan een paar minuten rond om je bloed te laten stromen. Als je langer zit kan het bloed zich ophopen in je voeten, waardoor die meer gezwollen raken. Als je langere tijd moet zitten, gebruik dan een voetenbankje om de doorbloeding te stimuleren. [10] X Bron
-
Draag steunkousen. Draag lange steunkousen om de doorbloeding te verbeteren en zwelling van de voeten te verminderen. Steunkousen werken het beste als je ze de hele dag draagt, vooral als je veel moet staan. Neem geen drukkousen, want die knellen te veel bij de enkels waardoor de voeten juist kunnen opzwellen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt steunkousen bij gezondheidswinkels of op internet kopen.
-
Drink 6 tot 8 glazen water van 250 ml per dag. Als je voldoende water drinkt, spoel je overtollige zouten uit je lichaam waardoor je zwelling van de voeten kunt verminderen. Sommige volwassenen moeten meer of minder drinken, afhankelijk van hun gezondheidstoestand of zwangerschap. Voor de meeste mensen is 1,5 liter water echter goed om zwelling tot een minimum te beperken. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Hoewel je af en toe best cola of koffie kunt drinken, moet je deze drankjes niet meerekenen in je dagelijkse waterinname. Deze drankjes kunnen namelijk juist vochtafdrijvend werken. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Dwing jezelf niet om meer te drinken als het niet lukt.
-
Beweeg regelmatig. Probeer minimaal 4 tot 5 dagen per week 30 minuten te bewegen om je bloed te laten stromen. Zelfs gewoon wandelen zorgt voor een verhoogde hartslag, waardoor je kunt voorkomen dat bloed zich ophoopt in je voeten. Als je op dit moment veel stilzit kun je rustig beginnen met 4 keer per week 15 minuten te bewegen. [14] X Bron
- Als je minder kunt bewegen vanwege je zwangerschap of een blessure, vraag je huisarts dan welke oefeningen je kunt doen om de zwelling te verminderen.
- Als je samen met een vriend(in) gaat sporten kun je je makkelijker aan je nieuwe routine houden.
- Bepaalde yogahoudingen, zoals op de vloer liggen met je benen omhoog tegen de muur, kunnen ook helpen tegen gezwollen voeten. [15] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Draag geen schoenen die te klein zijn. Draag schoenen die goed passen en zorg ervoor dat de bal van je voet gemakkelijk in het breedste deel van de schoen past. [16] X Bron Als je schoenen draagt die te klein zijn belemmer je de doorbloeding, krijg je pijnlijke voeten en kun je zelfs geblesseerd raken. [17] X BronAdvertentie
-
Draag schoenen die je voeten goed ondersteunen als je gaat sporten. Sportschoenen met dikke zolen kunnen je voeten steun geven als je rent of springt. Je kunt ook inlegzooltjes met gel kopen voor extra steun. Draag altijd schoenen die stabiliteit geven als je gaat bewegen. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Koop je schoenen aan het eind van de dag als je voeten het meest gezwollen zijn. Schoenen moeten zelfs goed passen als je voeten op hun grootst zijn.
-
Val af. Probeer op een goed gewicht te blijven door gezond te eten en te bewegen. Extra kilo's kunnen je voeten zwaar belasten en zorgen voor meer druk op de bloedvaten, vooral als je aan het sporten bent. Zelfs als je maar een paar kilo kwijtraakt kun je de zwelling van je voeten al verminderen. [19] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Je huisarts kan je adviseren over een gezond gewicht.
-
Draag niet elke dag hoge hakken. Kies hakken die niet hoger zijn dan 5 cm, en draag ze niet te vaak. Hoge hakken kunnen je voeten afknijpen, en ze geven veel extra druk op de bal van de voet. Als je veel gewicht op zo'n klein gebied zet, kan dat zwelling, pijn en vergroeiingen veroorzaken. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je toch hoge hakken wilt dragen, zijn brede hakken beter dan naaldhakken, omdat die meer stabiliteit geven.
-
Rook niet. Roken belast je hart en verslechtert de doorbloeding. Omdat je voeten zo ver van je hart vandaan zitten, kunnen die gezwollen raken en gaan glanzen. De huid kan er zelfs dunner door worden. Overweeg om te stoppen met roken zodat je je algehele gezondheid en die van je voeten kunt verbeteren. [21] X Bron
-
Masseer je voeten om de pijn te verlichten en de doorbloeding te verbeteren. Wrijf over de voetzolen met een massageroller om de doorbloeding op gang te helpen. Je kunt ook aan je partner vragen om je een voetmassage te geven, zodat je de doorbloeding verbetert en opgehoopt bloed weer terug kan stromen. Gebruik je vingers om stijve of pijnlijk plekken te masseren. [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Neem een pijnstiller. Als je huisarts heeft uitgesloten dat een ernstige aandoening de oorzaak is van je gezwollen voeten, kun je veilig een ontstekingsremmende pijnstiller nemen. Neem elke 4 tot 6 uur 200 tot 400 mg ibuprofen om de zwelling en pijn te verminderen. [23] X Bron
- Raadpleeg altijd je huisarts voordat je medicijnen gaat gebruiken. Sommige medicijnen of aandoeningen kunnen slecht reageren op ontstekingsremmende pijnstillers zoals ibuprofen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als de zwelling na een paar dagen niet afneemt als je je voeten regelmatig omhoog hebt gelegd, ga dan naar je huisarts om je te laten onderzoeken.
- Bepaalde ernstige aandoeningen, zoals nier- en hartziektes, kunnen gezwollen voeten veroorzaken, dus negeer aanhoudende zwelling niet. [24] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Bel onmiddellijk een arts als je pijn, roodheid of warmte ervaart aan de gezwollen voeten, of als je een open zweer hebt in dat gebied.
- Bel een arts als je ademnood hebt, of zwelling in maar een been.
- Bescherm gezwollen plekken tegen nog meer druk of letsel, want deze plekken genezen vaak niet zo goed.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://patient.info/health/peripheral-arterial-disease-leaflet
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/edema
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
- ↑ http://www.foot-pain-explored.com/swollen-foot.html
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.active.com/articles/how-to-ice-an-injury-properly
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/05/01/403523463/two-minutes-of-walking-an-hour-boosts-health-but-its-no-panacea
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ http://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534
- ↑ https://www.hopkinsscleroderma.org/scleroderma/frequently-asked-questions/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262
- ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-health-and-smoking.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/symptoms/con-20034056
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
