วิธีการ ยกเท้าสูงลดอาการบวม

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Catherine Cheung, DPM

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

พอกลับถึงบ้านแล้ววางทุกอย่าง ถอดรองเท้า ยกขาสูงพักไว้ จะมีอะไรสบายไปกว่านี้ ยิ่งเท้าปวดบวมด้วยแล้ว ไม่ว่าคุณจะเท้าบวมเพราะท้อง เดินเยอะ หรืออะไร การยกเท้าสูงก็ช่วยบรรเทาอาการและผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี แค่ยกเท้าพักไว้ นอกจากจะลดอาการปวดบวม ยังช่วยคืนสุขภาพเท้าที่ดี พร้อมลุยกับกิจกรรมโปรดในวันต่อไป

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

ยกเท้าสูงพักไว้

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Elevate-Your-Feet-Step-1.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Elevate-Your-Feet-Step-1.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถอดรองเท้าถุงเท้าก่อน แล้วค่อยยกเท้าสูง รองเท้าคับๆ หรือเวลาใส่รองเท้านานๆ อาจทำให้เลือดไหลมาคั่งที่เท้าได้ จนเท้าปวดบวมนั่นเอง ถุงเท้าก็เหมือนกัน โดยเฉพาะถุงเท้าที่รัดข้อเท้าซะแน่น เสร็จแล้วกระดิกนิ้วเท้าไปมาหน่อย เลือดจะได้กลับมาไหลเวียนดี [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Elevate-Your-Feet-Step-2.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Elevate-Your-Feet-Step-2.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทิ้งตัวนอนหงายเหยียดขาให้สบายบนโซฟาตัวยาวหรือเตียง ถ้าเป็นโซฟา นอนแล้วต้องยังเหลือที่ ไม่กลิ้งตกง่ายๆ เอาหมอน 1 - 2 ใบหนุนคอและหลังให้สูงขึ้น จะได้สบายๆ [2]
    • อย่านอนหงายราบไปถ้าตั้งครรภ์เกิน 3 เดือน เพราะมดลูกจะไปกดทับเส้นเลือดแดงใหญ่ ทำให้เลือดไหลเวียนได้น้อยลง ไม่ใช่เรื่องดีแน่ ให้หาหมอน 1 - 2 ใบมาหนุนหลัง ตัวจะได้ทำมุม 45 องศา [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ยกเท้าสูงโดยใช้หมอนหนุนใต้เท้ากับข้อเท้า โดยเรียงหมอนซ้อนกันจนเท้าสูงระดับหัวใจ ซึ่งจะทำให้เลือดที่คั่งบริเวณเท้าไหลย้อน หัวใจก็จะสูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น [4]
    • ถ้าเอาหมอน 1 - 2 ใบหนุนไว้ใต้น่องด้วย ก็จะยิ่งยกเท้าสูงได้สบายยิ่งขึ้น
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Elevate-Your-Feet-Step-4.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Elevate-Your-Feet-Step-4.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แค่ยกเท้าสูงรอบละ 20 นาที ก็ช่วยลดปวดบวมได้แล้ว [5] ระหว่างนี้จะเช็คอีเมล ดูหนังฟังเพลง หรืออื่นๆ ก็ตามสะดวก ขอแค่เป็นกิจกรรมที่นอนทำได้
    • ถ้ามีอาการบาดเจ็บด้วย เช่น ข้อเท้าแพลง ก็ยิ่งต้องยกเท้าสูงบ่อยขึ้น เช่น ยกเท้าสูงเป็นรอบๆ รวมแล้ว 2 - 3 ชั่วโมงต่อวัน [6]
    • ถ้ายกเท้าสูงเป็นรอบๆ แบบนี้ต่อกัน 2 - 3 วันแล้วเท้ายังไม่หายบวม ให้นัดหมอได้เลย
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Elevate-Your-Feet-Step-5.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Elevate-Your-Feet-Step-5.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แค่ยกเท้าสูงนิดๆ หน่อยๆ ก็ช่วยให้เท้าหายบวมระหว่างวันได้ ให้วางเท้าบนเก้าอี้นวมเตี้ยๆ (ottoman) หรือที่วางเท้า (footstool) เท้าจะได้ยกสูงจากพื้นทุกครั้งที่นั่ง เลือดก็ไหลเวียนสะดวก [7]
    • ยิ่งใครที่ต้องนั่งทำงานนานๆ หรือนั่งทั้งวัน ยิ่งต้องหาซื้อเก้าอี้หรือที่วางเท้ามาใช้ใต้โต๊ะ
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เอาผ้าห่อน้ำแข็งหรือเจลแพ็ค แล้วใช้ประคบเย็นเท้าที่ยกสูงไว้ ครั้งละ 10 นาที ทิ้งช่วงสัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยประคบซ้ำ [8] วิธีนี้ช่วยทำให้เท้าไม่บวมไปกว่าเดิม แถมลดปวดให้สบายเท้าขึ้นด้วย แต่จุดสำคัญคือห้ามเอาน้ำแข็งมาประคบที่ผิวโดยตรงเด็ดขาด [9]
    • ถ้าเท้าปวดบวมจนต้องประคบเย็นบ่อยขึ้น ไปหาหมอจะดีกว่า
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

ลดปวดบวม

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Elevate-Your-Feet-Step-7.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Elevate-Your-Feet-Step-7.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทุก 1 ชั่วโมงให้ลุกเดินไปมาสัก 1 - 2 นาที แค่พอให้เลือดลมไหลเวียนดี เพราะนั่งนานๆ ทำให้เลือดคั่งที่เท้าได้ ทำให้เท้าบวมกว่าเดิม แต่ถ้าจำเป็นต้องนั่งนานจริงๆ ก็อย่างที่บอกว่าให้หาเก้าอี้เตี้ยๆ หรืออะไรมาวางเท้า เลือดจะได้ไหลเวียนดี [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Elevate-Your-Feet-Step-8.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Elevate-Your-Feet-Step-8.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้ใส่ถุงน่อง support stockings แบบเต็มตัว หรือก็คือถุงน่องเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดอาการเท้าบวม จะได้ผลเป็นพิเศษกับคนที่ใส่ถุงน่องนี้ทั้งวัน โดยเฉพาะวันที่ต้องยืนนานๆ ให้หลีกเลี่ยงถุงเท้าแบบ compression socks ที่กระชับเพื่อเล่นกีฬา เพราะจะรัดเหนือข้อเท้า ยิ่งทำให้เท้าบวมกว่าเดิม [11]
    • ถุงน่องเพิ่มการไหลเวียนเลือดหาซื้อได้ในเน็ตหรือตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Jog-in-Cold-Weather-Step-18.jpg\/v4-460px-Jog-in-Cold-Weather-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Jog-in-Cold-Weather-Step-18.jpg\/v4-728px-Jog-in-Cold-Weather-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยขับเกลือส่วนเกินในร่างกาย ลดอาการเท้าบวมได้ ผู้ใหญ่บางคนอาจต้องดื่มมากหรือน้อยกว่านี้ เช่น กรณีที่ตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัว แต่ถ้าคนทั่วไป ดื่มน้ำอย่างน้อย 48 ออนซ์ (1.4 ลิตร) ต่อวัน ก็เพียงพอจะลดอาการเท้าบวมได้แล้ว [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Elevate-Your-Feet-Step-10.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Elevate-Your-Feet-Step-10.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที อาทิตย์ละ 4 - 5 วัน เลือดลมจะได้ไหลเวียนดี แค่เดินไปเดินมาก็ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นแล้ว ช่วยให้เลือดไม่ไปคั่งที่เท้า ถ้าตอนนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ให้ค่อยๆ ออกไปจนได้ 4 วันต่ออาทิตย์ เริ่มจากวันละ 15 นาที [14]
    • ถ้ามีข้อจำกัดเรื่องตั้งครรภ์หรือมีอาการบาดเจ็บ ให้ปรึกษาคุณหมอหากิจกรรมที่ทำแล้วช่วยลดอาการบวมได้
    • ถ้าอยากออกกำลังกายให้สนุก ไม่เลิกกลางคัน ต้องชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน
    • โยคะบางท่า เช่น นอนหงายกับพื้น ยกขา 2 ขาพาดผนัง ก็ช่วยลดเท้าบวมได้เหมือนกัน [15]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Elevate-Your-Feet-Step-11.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Elevate-Your-Feet-Step-11.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้เลือกรองเท้าที่กระชับแต่ไม่คับ โดยเนินปลายเท้าจะพอดีกับช่วงที่กว้างที่สุดของรองเท้า [16] ถ้าใส่รองเท้าเล็กหรือคับไป จะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงไม่สะดวก จนเท้าปวดบวมหรือบาดเจ็บได้ [17]
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

ดูแลเท้าให้สุขภาพดี

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รองเท้าผ้าใบพื้นหนาจะรองรับเท้า เวลาวิ่งหรือกระโดดแล้วลดแรงกระแทก หรือหาซื้อแผ่นรองหนาๆ มาใช้เพิ่มเติมก็ได้ ถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนกิจกรรมเยอะ ออกกำลังกายหนัก ต้องเลือกรองเท้าที่รูปทรงแข็งแรง รองรับน้ำหนักดี ทรงตัวง่าย [18]
    • ให้ลองรองเท้าที่จะซื้อช่วงบ่ายๆ เย็นๆ เพราะเท้าจะบวมเต็มที่ ถ้ารองเท้าใส่แล้วพอดี ต่อไปก็จะใส่สบายตลอดวัน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Elevate-Your-Feet-Step-13.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Elevate-Your-Feet-Step-13.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พยายามรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ (สัมพันธ์กับส่วนสูง) โดยกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอดี และออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักแต่ละกิโลกรัมที่เพิ่มมา ก็คือแรงกดทับที่เพิ่มขึ้นเวลาคุณยืน เท่ากับเพิ่มภาระให้หลอดเลือด โดยเฉพาะคนที่เคลื่อนไหวเยอะๆ แค่ลดน้ำหนักส่วนเกินสัก 0.5 - 1 กก. ก็ช่วยให้เท้าบวมน้อยลงแล้ว [19]
    • ลองปรึกษาคุณหมอให้ช่วยแนะนำน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Elevate-Your-Feet-Step-14.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Elevate-Your-Feet-Step-14.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พยายามเลือกส้นสูงที่เตี้ยกว่า 2 นิ้ว (5 ซม.) ที่สำคัญคืออย่าใส่ทุกวัน ส้นสูงใส่แล้วบางทีก็เจ็บเท้า เท้าเป็นแผล แถมมีแรงกดเป็นพิเศษบริเวณเนินฝ่าเท้า ปกติเท้าจะรับน้ำหนักทั้งฝ่าเท้า แต่พอเหลือพื้นที่น้อยแค่นั้น ก็ทำให้เท้าปวดบวม ถึงขั้นกระดูกเคลื่อนได้เลย [20]
    • ถ้าอยากใส่ส้นสูงจริงๆ ให้เลือกส้นตึกดีกว่าส้นเข็ม เพราะทรงตัวง่ายกว่า
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Elevate-Your-Feet-Step-15.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Elevate-Your-Feet-Step-15.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สูบบุหรี่แล้วหัวใจทำงานหนัก สูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ยากขึ้น ที่สำคัญคือเท้าเป็นอวัยวะที่ไกลหัวใจเหลือเกิน เลยบวมเต่งได้ง่ายเป็นพิเศษ สุดท้ายผิวก็จะบางลง พยายามเลิกบุหรี่ให้ได้ นอกจากลดเท้าบวมแล้ว สุขภาพโดยรวมยังดีขึ้นด้วย [21]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Elevate-Your-Feet-Step-16.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Elevate-Your-Feet-Step-16.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นวดเท้าลดอาการปวด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด. นวดฝ่าเท้าด้วยไม้นวดแป้ง เลือดจะได้ไหลเวียนดี หรือจะให้คนรู้ใจช่วยนวดให้ก็ได้ เลือดลมยิ่งสูบฉีดดีใหญ่ ลืมไปเลยว่าเลือดเคยคั่งจนเท้าบวม ให้บีบนวดตรงที่ปวดตึงเป็นพิเศษ [22]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Elevate-Your-Feet-Step-17.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Elevate-Your-Feet-Step-17.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณหมอวินิจฉัยว่าไม่ได้อาการหนักอะไร ก็ซื้อยาแก้อักเสบลดปวดบวมกินเองได้ เช่น ไอบูโพรเฟน 200 - 400 มิลลิกรัม ทุก 4 - 6 ชั่วโมง เพื่อลดอาการปวดบวม [23]
    • ก่อนซื้อยากินเองควรปรึกษาคุณหมอก่อน เพราะยาบางตัวหรือโรคบางโรคจะไปทำปฏิกิริยากับยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) อย่างไอบูโพรเฟน
    โฆษณา

คำเตือน

  • ถ้ายกเท้าสูงมา 2 - 3 วันแล้วเท้ายังไม่หายบวม ให้ไปหาหมอจะดีกว่า
  • โรคร้ายแรงบางอย่าง เช่น โรคไตหรือโรคหัวใจ ก็ทำให้เท้าบวมได้เหมือนกัน เพราะงั้นถ้าเท้าบวมบ่อยๆ อย่านิ่งนอนใจ [24]
  • ถ้าเท้าบวมแล้วปวด แดง ร้อน หรือมีแผลเปิดด้วย ให้รีบไปหาหมอทันที
  • ถ้าหายใจติดขัด หรือเท้าบวมข้างเดียว ให้รีบไปหาหมอ
  • อย่าให้เท้าที่บวมอยู่แล้วเกิดแรงกดทับหรือบาดเจ็บไปกว่าเดิม เพราะยังไม่ทันฟื้นตัว
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ถอนฟันเองแบบไม่เจ็บตัว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://patient.info/health/peripheral-arterial-disease-leaflet
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/edema
  3. ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
  4. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
  5. ↑ http://www.foot-pain-explored.com/swollen-foot.html
  6. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
  8. ↑ http://www.active.com/articles/how-to-ice-an-injury-properly
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
  1. ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/05/01/403523463/two-minutes-of-walking-an-hour-boosts-health-but-its-no-panacea
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
  5. ↑ http://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
  7. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534
  8. ↑ https://www.hopkinsscleroderma.org/scleroderma/frequently-asked-questions/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897
  10. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262
  12. ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-health-and-smoking.aspx
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
  14. ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/symptoms/con-20034056

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 39,187 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา