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어떤 사람들은 술과 담배를 같이 한다. 따라서 동시에 둘 다 끊는 것이 힘들어지는 경우가 있다. 이런 안 좋은 습관으로부터 회복한다는 것은 자유를 되찾는 것과 같으며, 이 글의 방법을 따라 술과 담배를 같이 끊는다는 것은 개인적인 자유에 대한 이해도를 깊이 하고 중독이 없는 삶을 살기 위해 헌신한다는 의미를 지닌다.
단계
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술과 담배가 어떤 영향을 주는지 적어보기. 술과 담배의 부정적인 영향을 적어보면서 왜 술과 담배를 끊기로 했는지 스스로 상기시키도록 한다. [1] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기 이렇게 적은 내용은 자주 볼 수 있는 곳에 붙이거나 소지해서 지속적으로 볼 수 있도록 하자.
- 담배와 술의 영향으로 육체적, 정신적 건강에 부정적 영향을 받은 점을 반성하도록 한다. 혹시 이 습관들의 결과로 인해 몸의 상태가 안 좋아졌거나 체중이 늘어났는가? 술이 없으면 화가 나고 담배가 없으면 초조해지는가?
- 많은 사람들이 중독성 물질을 끊으려고 하는 이유는 몸이 금방 안좋아지기 때문이며, 그런 아프고 피곤한 기분을 계속해서 느끼는 것에 지쳤기 때문이다. 중독성 물질로 인한 피로는 이를 통해 얻을 수 있는 긍정적 영향을 가뿐히 뛰어넘는다. [2] X 출처 검색하기
- 담배와 술이 당신의 사회 생활과 인간 관게에 어떤 영향을 주는지 고려해보라.
- 담배와 술로 인해 어느 정도의 지출이 생기는지 생각해보라.
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원인 찾아보기. 공책에 당신이 언제 술과 담배를 하는지 적어보도록 하자. [3] X 신뢰도 있는 출처 American Academy of Family Physicians 출처 보기 술과 담배를 하기 전에 어떤 기분이 들고 어떤 상황이 발생하는지 기록한다. 그리고 그 내용을 바탕으로 미래에 같은 상황을 피해주도록 한다.
- 예를 들면, 직장에서 일이 생각대로 잘 안 된다거나 가족과 말다툼을 했을 때 술과 담배를 할 수도 있다.
- 알코올과 니코틴은 서로 상호작용하는 물질들이기 때문에 술을 하면 담배가 끌릴 수도 있고, 반대의 경우가 생길 수도 있다. 그래서 술을 자주 마시는 사람들 중에 담배를 같이 피는 사람들이 많은 편이다. [4] X 출처 검색하기
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목표 세우기. 술과 담배를 한 번에 다 끊을 것인지 아니면 점차 줄여나갈 것인지를 먼저 확실히 정하도록 하자. 사회 생활이나 건강 문제로 끊고 싶을 수도 있지만, 중독이 심해져서 의학적 문제로 끊으려고 할 수도 있다. 먼저 자신의 이유를 명확히 한 다음에 목표를 설정하도록 하자. 만약 당신이 알코올 중독자라면, 천천히 줄이는 것보다는 한 번에 끊는 것이 좋을 것이다. [5] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기광고
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위험할 수 있는 상황 피하기. 단적으로 말하자면, 외로움, 피곤함, 분노, 허기와 같은 느낌을 받지 않도록 하라는 뜻이다. [11] X 출처 검색하기 이런 상황들은 당신을 취약하게 만들어 술과 담배를 찾게 만들 수 있다. 따라서 해당 상황을 항상 주의하면서, 그 상황이 발생하지 않도록 예방하는 방법을 익히도록 하자.
- 잠을 충분히 자고, 식사를 규칙적으로 하고, 사회적으로 스스로를 고립시키지 않는 것만 하더라도 충분히 위험한 상황을 피할 수 있다. 만약 화가 나기 시작했다면, 스스로 진정시키면서 술과 담배에 의존하지 않도록 하라.
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술과 담배를 대체할 수 있는 건강한 방법 찾기. 술과 담배를 하는 이유가 스트레스와 긴장을 해소하기 위해서라는 점을 먼저 기억하도록 하자. [12] X 출처 검색하기 당신이 술과 담배로 얻는 긍정적인 것에 무엇이 있는지 생각한 뒤에 같은 효과를 누리게 해주는 더 건강한 방법을 생각해보도록 하자. 예를 들면, 심호흡과 휴식, 친구와의 대화, 산책 등이 있을 것이다.
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스스로에게 상주기. 모든 사람들이 살면서 어느 정도의 보상을 필요로 한다. 전반적으로 건강하게만 주면 된다. 가끔씩은 아이스크림을 먹거나 탄산이 잔뜩 들어간 맛있는 음료를 먹어보도록 하라. 물론 건강을 유지하는 것이 중요하지만, 이전에 즐기던 행동들을 더 이상 할 수 없다는 사실에서 오는 부정적 감정을 해소하기 위해 어느 정도의 자유를 줄 필요는 있다.
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집중하기. 술과 담배를 하고 싶은 충동을 더 잘 이겨낼 수록, 다시 손을 댈 확률이 낮아진다. 담배와 술을 동시에 끊으려고 하는 사람들은 보통 덜 심각한 금단 증상을 경험하며 다시 손을 댈 확률이 낮은 편이다. [20] X 신뢰도 있는 출처 Proceedings of the National Academy of Sciences 출처 보기광고
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의학적 도움 받기. 정확히 알코올과 니코틴을 한꺼번에 치료하기 위한 처방약은 존재하지 않는다. 다만 알코올과 니코틴 의존증에서 벗어나는 것을 보조하기 위한 치료법만이 존재할 뿐이다.
- 알코올 의존증을 치료하기 위한 처방약으로는 날트렉손, 아캄프로세이트, 디설피람 등이 있다. 이 약들은 금단 증상과 재발을 방지하는 데 도움을 준다. [27] X 신뢰도 있는 출처 National Institute on Drug Abuse 출처 보기
- 니코틴 금단 증상을 위한 방법을 선택하자. 어떤 사람들은 "한 번에 끊는" 방식을 선호하지만, 어떤 사람들은 천천히 금단 증상을 줄여나가면서 담배를 끊는 방법을 선호한다. 니코틴 중독을 극복하기 위한 제품도 많이 출시가 되어 있다. 금연껌, 니코틴 패치, 비강 스프레이, 처방약(부프로피온 등)을 통해 몸이 적은 양의 니코틴에 익숙해지도록 보조하자. [28] X 출처 검색하기
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병원에 가서 상태 검사받기. 병원에 가서 진단을 받아 술과 담배가 어떻게 몸에 영향을 줬는지 알아보도록 한다. 그리고 의료 전문가의 도움을 받아 신체 건강을 증진시켜보도록 하라. 그리고 니코틴에 대한 의존도를 줄이고 약을 처방받기 위해서는 의사를 만날 필요가 있다.
- 알코올과 니코틴은 몸에 심각한 부작용을 끼칠 수 있다. 의사와 상담할 때는 정직하게 말하는 것을 잊지 않고 간, 심장, 콩팥, 폐의 건강을 검사해달라고 부탁하자.
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입원 치료에 대해 알아보기. 만약 혼자서 담배와 술을 끊기 힘들 것 같다면, 회복 시설에 들어가는 것을 고려해보도록 하라. 회복 시설에서는 꾸준히 신체적, 감정적 치료법을 병행하면서 감독 하에서 금단 증상을 관리하고 중독성 물질을 끊을 수 있도록 지지하는 환경을 제공할 것이다. 다양한 금연 및 금주 프로그램은 체내의 독소를 제거하는 방법과 금단 증상으로 인한 육체적, 감정적 변화를 관리할 수 있게 도와준다. 일반적으로 치료 프로그램에는 의학적, 심리적 관리가 포함된다. [32] X 신뢰도 있는 출처 Go Ask Alice 출처 보기
- 치료에는 개인 치료 및 집단 치료가 포함될 수 있다. 이 경우에는 정신 건강을 목표로 삼는 경우가 잦으며, 치료 과정에서 약이 처방되어 정신 질환을 치료 및 관리할 수 있게 도와준다.
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팁
- 술과 담배를 하는 사람들이 예상되는 모임이나 파티를 피하도록 하자.
- 친구나 직장 동료들이 "담배 휴식"을 취하러 나갈 때 동행하지 않도록 한다.
- 담배와 술을 하지 않는 사람들과 비흡연 및 비음주 지역에서 할 수 있는 활동 계획을 짜보도록 한다.
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출처
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