วิธีการ เลิกสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Trudi Griffin, LPC, MS

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

การดื่ม และสูบบุหรี่เป็นของคู่กันสำหรับคนบางคน และการเลิกพฤติกรรมทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันอาจเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากๆ โดยการไม่กลับไปแตะต้องแอลกอฮอล์ หรือบุหรี่อีกครั้งควรเป็นความรู้สึกของการเป็นอิสระ และการเลิกแอลกอฮอล์ และบุหรี่ไปพร้อมๆ กันได้ อาจเป็นความรู้สึกของการเป็นอิสระที่ยิ่งใหญ่มากกว่า และความยึดมั่นที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากการเสพติดสิ่งใดๆ อีกต่อไป

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 6:

ตั้งมั่นที่จะเลิก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เขียนรายการว่าแอลกอฮอล์ และบุหรี่มีผลกระทบต่อคุณอย่างไร. การเขียนบันทึกถึงผลกระทบเชิงลบของแอลกอฮอล์ และบุหรี่จะเป็นเครื่องย้ำเตือนที่ชัดเจนว่า ทำไมคุณเลือกที่จะเลิกพวกมัน [1] เก็บไว้ในที่ที่คุณสามารถหยิบมาดูเพื่ออ้างอิงได้โดยง่าย
    • สะท้อนถึงสุขภาพทางร่างกาย หรือจิตใจที่แย่ลง ที่เป็นผลมาจากบุหรี่ และแอลกอฮอล์ โดยการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายที่ลดลงเป็นผลลัพธ์ของการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ใช่หรือไม่? คุณรู้สึกโมโหร้ายเมื่อไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ หรือกระวนกระวายที่ไม่ได้สูบบุหรี่ใช่หรือไม่?
    • คนจำนวนมากเลือกที่จะเลิกการเสพติด เพราะว่าพวกเขารู้สึกป่วย และเหนื่อยหน่ายกับความรู้สึกป่วย และอ่อนล้า และโดยพวกเขาเห็นว่าการเสพสิ่งเหล่านี้เป็นการสิ้นเปลืองมากกว่าที่จะให้ผลลัพธ์เชิงบวกแก่พวกเขา [2]
    • พิจารณาว่าบุหรี่ และแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อความสัมพันธ์ และการดำเนินชีวิตในสังคมอย่างไร
    • พิจารณาต้นทุนด้านการเงินที่คุณต้องใช้ในการซื้อแอลกอฮอล์ และบุหรี่
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้สมุดโน้ตในการบันทึกช่วงเวลาตลอดวันที่คุณได้สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ [3] เขียนบันทึกถึงความรู้สึก หรือสถานการณ์ที่นำไปสู่การใช้แอลกอฮอล์ และบุหรี่ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นความอยากของคุณในอนาคต
    • ตัวกระตุ้นอาจเกิดจากการมีปากเสียงกับครอบครัวของคุณ หรือมีบางสิ่งบางอย่างติดขัดที่ที่ทำงาน
    • เนื่องจากแอลกอฮอล์ และนิโคตินเป็นสารที่มีความสัมพันธ์กัน โดยการได้รับสารตัวใดตัวหนึ่งอาจกระตุ้นให้อยากได้รับสารอีกตัวหนึ่ง ยกตัวอย่าง เช่น หากคุณเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แสดงออกอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการหยุดทั้งสองอย่างไปพร้อมกัน หรือลดการเสพอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในขณะที่คนบางคนอาจต้องการเลิกด้วยเหตุผลด้านสังคม หรือสุขภาพ คนอื่นๆ อาจต้องการเลิก เนื่องจากเหตุผลทางการแพทย์ หรือเพราะว่าพวกเขามีอาการเสพติด สะท้อนเหตุผลของคุณ และจากนั้นจึงเลือกเป้าหมายของคุณ หากคุณเป็นคนชอบดื่ม มันเป็นการดีที่สุดที่จะเลิกแอลกอฮอล์ไปพร้อมๆ กันอย่างเด็ดขาด และไม่ใช่แค่ลดปริมาณการดื่มลงทีละน้อย [5]
    • คนที่สูบบุหรี่จะมีความยากลำบากในการเลิกมากกว่าคนดื่มแอลกอฮอล์ และยังมีแนวโน้มที่จะทรุดโทรมมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ [6] ให้กำหนดเป้าหมายที่รวมถึงการเลิกทั้งนิโคติน และแอลกอฮอล์ไปพร้อมๆ กัน
    • เขียนวันที่สำหรับเป้าหมายแต่ละอย่างเพื่อทำให้ภาระกิจมีความหนักแน่น
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 6:

การเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โยนบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทิ้งให้หมด [7] ขอให้สมาชิกในบ้านคนอื่นสนับสนุนคุณในการทำให้บ้านปราศจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุในการดำเนินชีวิต
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทิ้งสิ่งใดๆ ที่ย้ำเตือนให้คุณนึกถึงการสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์. อย่าเก็บไฟแช็ค คนโท หรือแก้วช็อตที่คุณโปรดปรานไว้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้จะเป็นการดีที่สุด หากคุณหลีกเลี่ยงการเห็นสิ่งที่ย้ำเตือนให้นึกถึงนิสัยเก่าๆ ของคุณได้โดยทันที [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคุณสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์. การอยู่ใกล้กับสถานที่ที่การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ทำได้สามารถเป็นอันตราย หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิก [9] หลีกเลี่ยงการไปบาร์ และที่อื่นๆ ที่มีการอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่
    • นั่งในพื้นที่ของร้านอาหารที่ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ และเลือกห้องพักปลอดบุหรี่ในโรงแรม
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เว้นจากการพบปะคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำสักพัก. การอยู่รอบๆ คนที่มีพฤติกรรมที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงจะเป็นการยั่วยุให้คุณเกิดความอยาก อธิบายกับพวกเขาว่าคุณกำลังพยายามกำจัดสารเสพติดต่างๆ ออกจากชีวิตของคุณ และจะไม่เข้าร่วมกิจกรรมที่มีคนดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ สร้างระยะห่างจากคนที่จะไม่ให้การสนับสนุนความปรารถนาที่จะเป็นอิสระจากแอลกอฮอล์ และบุหรี่ [10]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โดยสถานการณ์เหล่านี้ ได้แก่ ความเหงา เหน็ดเหนื่อย โมโห และหิว [11] สถานการณ์ดังกล่าวสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้แอลกอฮอล์ หรือบุหรี่ พึงตระหนักรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกว่าคุณอาจเข้าใกล้สถานการณ์เหล่านี้ และเรียนรู้ที่จะป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นตั้งแต่แรก
    • แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ รับประทานอาหารตลอดวัน และอย่าแยกตัวคุณเองจากสังคมเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงเหล่านี้ หากคุณรู้สึกกำลังโมโห เตือนตัวเองให้ผ่อนคลาย และปล่อยมันผ่านไปโดยไม่ต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ และบุหรี่
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 6:

การรับมือกับอาการอยาก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แทนที่การใช้แอลกอฮอล์ และบุหรี่ด้วยตัวเลือกที่เป็นประโยชน์มากกว่า. คุณอาจคิดว่าการใช้แอลกอฮอล์ และบุหรี่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพราะว่าพวกมันช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด และความกดดันได้ [12] พยายามเจาะจงลักษณะเชิงบวกที่คุณคิดว่าเป็นผลลัพธ์จากการใช้แอลกอฮอล์ และบุหรี่ และคิดหาสิ่งอื่นที่สามารถทำให้ได้รับผลลัพธ์เช่นเดียวกัน การรับมือสามารถรวมไปถึงการผ่อนคลาย และการหายใจลึกๆ การพูดคุยกับเพื่อน หรือการออกไปเดินเล่น
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายบ่อยครั้งช่วยลดอาการลงแดง และมันช่วยให้คุณมีอะไรทำ เมื่อคุณเกิดความอยาก [13] การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดประจำวัน [14] พิจารณาการออกไปขี่จักรยาน การเล่นโยคะ การพาสุนัขไปเดินเล่น หรือกระโดดเชือก
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเพิ่มงานอดิเรกใหม่สามารถช่วยให้คุณโฟกัสไปที่พลังงานของคุณได้อย่างเป็นประโยชน์ และเพิ่มความหมายให้กับชีวิตคุณ [15] ลองสิ่งใหม่ๆ ที่ดูสนุก และน่าสนใจ
    • งานอดิเรกสามารถรวมไปถึง การถักไหมพรม การเขียน หรือฝึกเล่นกีต้าร์
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากคุณเกิดความอยาก หรือมีอาการลงแดงเล็กน้อย ให้สร้างสิ่งรบกวนจนกระทั่งแรงกระตุ้นหมดไป [16] รบกวนจิตใจ และร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกอยากบุหรี่ หรือแอลกอฮอล์ ให้คุณเคี้ยวหมากฝรั่ง ออกไปเดินเล่น เปิดหน้าต่าง หรือเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ๆ [17]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-13.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-13.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การผ่อนคลายเป็นหัวใจสำคัญในการกลับมาเป็นปกติ การพอกพูนความเครียดไว้กับตัวเองสามารถทำให้อาการทรุดหนักขึ้น [18] หากคุณรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่มีเวลาในการผ่อนคลาย ให้คิดถึงเวลาที่คุณใช้ในการดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ และแทนที่มันด้วยการผ่อนคลาย
    • กิจกรรม เช่น ออกไปเดินเล่น การอ่านหนังสือ และการทำสมาธิสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย [19]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-14.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-14.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทุกๆ คนจำเป็นต้องมีด้านร้ายในชีวิต แต่แค่ทำให้มันดีต่อสุขภาพเท่านั้นเป็นพอ ปรนเปรอตัวเองด้วยไอศกรีมเป็นบางครั้ง หรือซื้อน้ำอัดลม ในขณะที่การมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่แค่ยอมเปิดพื้นที่เล็กๆ ให้ตัวเอง เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกปฏิเสธกับความลุ่มหลง ที่คุณเคยรู้สึกเพลิดเพลินก่อนหน้านี้
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-15.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-15.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ยิ่งคุณรับมือกับความอยากได้ดีขึ้นเท่าไหร่ คุณมีโอกาสที่จะกลับไปสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อยลงเท่านั้น คนที่เลิกบุหรี่ และแอลกอฮอล์ในเวลาเดียวกัน มีแนวโน้มที่จะมีอาการลงแดงได้น้อยกว่า และมีความเสี่ยงในการกลับไปดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่อีกครั้งน้อยกว่า [20]
    โฆษณา
ส่วน 4
ส่วน 4 ของ 6:

การรับมือกับอาการลงแดง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-16.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-16.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เมื่อมีการหยุดแอลกอฮอล์ หรือบุหรี่โดยทันทีทันใด ร่างกายอาจรู้สึกเกิดการต่อต้าน โดยอาการลงแดงจากการหยุดบุหรี่ และแอลกอฮอล์ ได้แก่ ความวิตกกังวล ซึมเศร้า เหนื่อยล้า ปวดหัว คลื่นไส้ ตัวสั่นมือสั่น เป็นตะคริวที่ท้อง และมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น [21] [22]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-17.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-17.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในขณะที่การลงแดงจากการเลิกบุหรี่สามารถเป็นสิ่งที่ไม่น่าอภิรมย์ทั้งทางร่างกาย และอารมณ์ การลงแดงจากการเลิกแอลกอฮอล์สามารถเป็นเรื่องที่เป็นอันตราย โดยความรุนแรงของอาการลงแดงจากแอลกอฮอล์มีความหลากหลาย ขึ้นอยู่ที่ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม ระยะเวลาในการดื่ม และสภาวะทางสุขภาพของคุณ [23] อาการบางอาการสามารถเริ่มต้นขึ้นภายในหลายชั่วโมงหลังจากการดื่มสูงสุดเป็นเวลาหลายๆ วัน และดีขึ้นภายในสัปดาห์ [24]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-18.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-18.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในขณะที่ไม่มียาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถบำบัดอาการติดแอลกอฮอล์ และนิโคตินไปพร้อมๆ กัน โดยการบำบัดรักษาอาการติดแอลกอฮอล์ และนิโคตินมีความแตกต่างกัน
    • ยาตามใบสั่งสามารถถูกใช้เพื่อรักษาอาการติดแอลกอฮอล์ รวมไปถึง การใช้ยา Naltrexone, Acamprosate และ Disulfiram ตัวยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการลงแดง และไม่ทำให้รู้สึกอยากกลับไปดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้ง [27]
    • เลือกวิธีสำหรับการเลิกนิโคติน ในขณะที่คนบางคนเลือกที่จะเลิกแบบ “หักดิบ” คนอื่นๆ เลือกที่จะค่อยๆ ลดปริมาณการรับนิโคตินเข้าสู่ร่างกายลง เพื่อลดอาการลงแดง มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทดแทนสารนิโคตินให้แก่ร่างกาย เช่น หมากฝรั่ง แผ่นแปะนิโคติน สเปรย์ฉีดจมูก และยาตามใบสั่ง (เช่น ยา Bupropion) ในขณะที่ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ปรับตัวกับปริมาณนิโคตินที่ได้รับลดลง [28]
    โฆษณา
ส่วน 5
ส่วน 5 ของ 6:

การเข้ารับการบำบัดรักษา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-19.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-19.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มันเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะการเสพติดด้วยตัวเอง และนักบำบัดสามารถเป็นผู้สนับสนุนที่เป็นประโยชน์ การร่วมมือกับนักบำบัดสามารถรวมไปถึงการอธิบายถึงตัวกระตุ้นทางอารมณ์ การพบกลยุทธ์ในการรับมือ การป้องกันการกลับมาดื่ม หรือสูบอีกครั้ง และการค้นให้ลึกมากขึ้นเพื่อเข้าใจสาเหตุทางอารมณ์ของการเสพติด [29]
    • การยึดมั่นกับนักบำบัดเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะการกำหนดมาตรการป้องกันการกลับไปดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่อีกครั้ง [30]
    • การเสพติดสามารถร่วมกับ หรือเป็นผลมาจากโรคจิตเวช เช่น โรคจิตเภท โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคสองบุคลิก เมื่อร่วมกับการบำบัดด้วยยาตามใบสั่งแพทย์อาจรักษาโรคจิตเวช ที่เป็นสาเหตุของการเสพติด [31]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-20.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-20.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การประเมินทางการแพทย์สามารถช่วยบ่งชี้ว่าบุหรี่ และแอลกอฮอล์มีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อช่วยพัฒนาสุขภาพทางร่างกายของคุณ นอกจากนี้พวกเขายังสามารถให้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดอาการเสพติดนิโคตินลง
    • ทั้งแอลกอฮอล์ และนิโคตินสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณได้อย่างร้ายแรง ให้คุณซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณ และร้องขอการทดสอบเพื่อประเมินสุขภาพของตับ หัวใจ ไต และปอดของคุณ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-21.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-21.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากคุณกลัวว่าคุณไม่สามารถเลิกได้ด้วยตัวเอง สถานพักฟื้น หรือสถานบำบัดรักษาสามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายทางกาย และอารมณ์ของการเสพติด และทำให้คุณสามารถเลิกการเสพติดในสิ่งแวดล้อมที่ได้รับการควบคุมดูแล และสนับสนุนได้ โปรแกรมสามารถช่วยคุณตัดสินใจวิธีการขับสารพิษ และจะตรวจตราสภาวะทางร่างกาย และอารมณ์ของคุณ หลังจากที่คุณเลิกแอลกอฮอล์ และนิโคติน โดยโปรแกรมการบำบัดรักษารวมไปถึงการควบคุมทางยา และจิตวิทยาอย่างต่อเนื่อง [32]
    • การบำบัดรักษาบ่อยครั้งรวมไปถึง การบำบัดส่วนตัว และแบบเป็นกลุ่ม ที่ตั้งเป้าหมายเพื่อบำบัดสภาวะสุขภาพจิต ยารักษาอาจถูกสั่งโดยแพทย์เพื่อรักษา และเฝ้าระวังโรคจิตเวช ในขณะที่อยู่ในระหว่างการบำบัดรักษา
    โฆษณา
ส่วน 6
ส่วน 6 ของ 6:

การมองหาการสนับสนุน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-22.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-22.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณมีแนวโน้มที่จะหยุดการดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ได้มากกว่า หากคุณหาการสนับสนุนจากคนที่อยู่รอบๆ ตัวคุณ [33] ขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณโดยการไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่เมื่ออยู่ใกล้ๆ คุณ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-23.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-23.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากคุณมีเพื่อนคนอื่น ที่ต้องการจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ด้วยเหมือนกัน ให้คุณกำหนดกฏกติกาสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น พบกับเพื่อนของคุณคนนั้นทุกวัน และยึดมั่นในกฎกติกาที่กำหนดไว้ร่วมกัน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-24.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-24.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้คุณเข้าถึง กลุ่มสมาชิกผู้อดเหล้า หรือบุหรี่ ในท้องที่ที่คุณอยู่ หากมี [34] การได้พูดถึงความพยายามของคุณในสภาพแวดล้อมที่ให้การสนับสนุนจากคนที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันสามารถทำให้เกิดความต่างแตกได้เป็นอย่างมากในความพยายามที่จะเลิกการเสพติดของคุณ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-25.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-25.jpg\/v4-728px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากคุณเป็นกังวลเกี่ยวกับการอาศัยอยู่กับคนที่อาจกระตุ้นให้เกิดการใช้แอลกอฮอล์ หรือนิโคติน พิจารณาการหาบ้านที่มีการห้ามแอลกอฮอล์ และนิโคติน โดยทุกๆ คนที่อาศัยอยู่ในบ้านตกลงที่จะใช้ชีวิตโดยไม่ยุ่งเกี่ยวกับสิ่งมึนเมา และสารเสพติด และสร้างชุมชมรับผิดชอบซึ่งกันและกัน
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • หลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้ และกิจกรรมทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ หรือแอลกอฮอล์
  • ห้ามไปกับเพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานของคุณ เมื่อพวกเขาออกไปพักเบรกสูบบุหรี่
  • วางแผนกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคนที่เลิกบุหรี่ และแอลกอฮอล์
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
ถอนฟันเองแบบไม่เจ็บตัว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
  2. ↑ http://alcoholrehab.com/addiction-articles/ready-to-stop-addiction/
  3. ↑ http://www.aafp.org/afp/1998/0415/p1879.html
  4. ↑ http://alcoholrehab.com/addiction-recovery/stop-smoking-in-recovery/
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
  6. ↑ http://www.pnas.org/content/111/50/18031.full
  7. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/overcoming-drug-addiction.htm
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/overcoming-drug-addiction.htm
  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/overcoming-drug-addiction.htm
  2. ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
  3. ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
  4. ↑ http://www.aafp.org/afp/1998/0415/p1879.html
  5. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/overcoming-drug-addiction.htm
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-high-functioning-alcoholic/201006/summertime-parties-and-the-beach-quick-guide-coping
  9. ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
  10. ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
  11. ↑ http://www.pnas.org/content/111/50/18031.full
  12. ↑ http://www.healthline.com/health/smoking/nicotine-withdrawal#Symptoms2
  13. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/alcohol-and-cigarettes-%E2%80%94-quitting-both-same-time
  14. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000764.htm
  15. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
  16. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/alcohol-and-cigarettes-%E2%80%94-quitting-both-same-time
  17. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
  18. ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/treatment-approaches-drug-addiction
  19. ↑ http://www.healthline.com/health/smoking/nicotine-withdrawal#Treatment3
  20. ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/tobacco/are-there-effective-treatments-tobacco-addiction
  21. ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/treatment-approaches-drug-addiction
  22. ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh26-2/90-98.htm
  23. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/alcohol-and-cigarettes-%E2%80%94-quitting-both-same-time
  24. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/alcohol-and-cigarettes-%E2%80%94-quitting-both-same-time
  25. ↑ http://www.aafp.org/afp/1998/0415/p1879.html

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,904 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา