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가끔은 스스로를 믿는 것이 힘들 수도 있다. 특히 부정적인 생각에 빠졌을 때는 더 그렇다. 스스로 아무 가치도 없으며, 할 수 있는 것이 없다는 생각을 할 수도 있다. 하지만 사고를 바꿔보면 정확히 그 반대도 사실이 될 수 있다. 만약 당신이 스스로가 내포하고 있는 장점과 세상을 아름답게 바꿀 수 있는 자신의 능력을 꿰뚫어보지 못하고 있다면 이 글을 읽고 몇 가지 방법을 시도해 자신에 대한 믿음을 길러볼 수 있을 것이다. 먼저 과거에 당신이 이뤘던 목표들을 적어 자신감과 자기 능력에 대한 지식을 얻고 미래에 대한 목표를 세운 뒤, 새 친구를 사귀거나 좋은 토론을 나누고 시야를 넓여서 자기 능력을 활용할 기회를 찾고 자신을 관리해 자신감을 되찾아볼 수 있다. 스스로를 믿는 방법에 대해 아래를 자세히 읽어보도록 하자.
단계
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과거에 성공한 것의 목록 만들어보기. 당신이 과거에 성공한 것을 쭉 적어보는 것이 스스로를 믿는 데 도움을 줄 수도 있다. 일단 자리에 앉아서 당신이 인생의 특정 시점에서 특출나게 잘했다고 생각되는 것이 있는지 생각해보고 바로 적어보도록 하자. 사소한 것이라도 좋다. 이케아에서 산 가구를 제대로 조립했다거나, 친구 또는 가족과 성공적으로 파티를 개최한 것과 같은 경험이 있다면 그것도 성공의 일종이니 적는 것이 좋다.
- 먼저 짧은 목록을 작성했다면 그 목록 속에서 패턴을 찾아보도록 한다. 살펴보면서 당신이 잘 한 것에 어떤 것이 있으며, 어떤 능력을 가지고 있는지 이해해보도록 한다.
- 당신이 과거에 어떤 목표를 달성하게 도와준 능력에 무엇이 있는지 생각해보고 따로 분류해서 적어보도록 한다. 거기에 추가적으로 별개의 칸을 만들어서 당신이 스스로에 대해 존경하는 점을 적어보는 것도 좋다. [1] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신이 개나 고양이를 돌보는 것을 성공적으로 한다는 사실을 알았으면, 당신이 근본적으로 인정을 가졌다는 의미일 수도 있다. 이런 경우 이 능력을 활용할 수 있는 동물 보호소에서 봉사활동과 같은 활동을 찾아보는 것이 좋다.
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사랑하는 사람과 이야기하기. 만약 당신이 자신에 대한 멋진 요소들을 바라보지 못하고 있다면, 당신을 사랑하는 주변 사람들과 이야기를 나눠볼 수 있다. 우리는 종종 스스로의 장점을 바라보는 것을 힘들어 한다. 하지만 우리를 사랑하는 사람들은 그 사실을 바라보는 것을 절대 힘들어하지 않아 한다.
- 다음처럼 말해보자. "최근에 그냥 스스로에 대해 안 좋은 생각만 들고 아무것도 잘 하지 못하는 거 같아. 그래도 과거를 좀 극복하고 내가 할 수 있는 것에 대해 알아보려고 해. 내 장점에는 뭐가 있는 거 같아?"
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원하는 것을 믿어보기. 당신이 항상 다른 사람을 만족시키기 위해 행동하고 있다면 스스로를 믿는 것이 힘들 수도 있다. 당신이 봤을 때 끌리는 주장이나 프로젝트를 찾고, 진심으로 원하는 것을 믿어보도록 하자. 당신이 진심으로 믿을 수 있는 것에 대해 느끼는 열정이 당신으로 하여금 열심히 노력해 원하는 바를 이루도록 도와줄 것이다.
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현실적인 목표 세우기. 현실적인 목표를 세우는 것은 당신이 스스로를, 그리고 무언가를 성취할 수 있는 능력을 스스로 가지고 있음을 믿도록 도와줄 것이다. 다만 당신이 세우는 목표가 이룰 수 있는 한도 내에 있어야 하며, 당신이 가진 능력과 연계된 것이어야 한다는 점을 명심하도록 한다. 예를 들어 당신이 동물을 잘 다뤄서 수의 간호사가 되고자 하는 장기적 목표를 세웠다면, 먼저 관련 프로그램 또는 학교에 지원하는 것과 같은 작은 목표를 세워서 달성하도록 하라. 그 목표를 달성했으면 다음 목표로 넘어가라. 이렇게 작은 목표들을 세우고 달성하는 것을 계속하면 언젠가 초기에 세웠던 큰 목표에 도달하는 날이 올 것이다. [2] X 출처 검색하기
- 불편함을 감수하고 자신만의 편한 장소를 벗어날 준비를 하라. 비록 당신이 현실적인 목표를 세우고는 있지만, 목표를 달성하기 위해 평소에 하지 않는 일을 해야 할 수도 있다.
- 목표를 세운 뒤에는 최선의 노력을 다해 이루도록 하라. 도중에 너무 어렵다고 해서 포기해선 안 된다. 만약 목표가 어렵게 느껴진다면 더 작은 목표들로 나눠서 한 번에 하나씩 공략하도록 한다.
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매일 저녁 때 자기성찰하기. 자기 성찰은 자기 개선에서 아주 중요한 역할을 한다. 자신을 되돌아 보는 것은 현재 자신이 정말 잘 하고 있는지, 개선이 필요한 부분이 어디인지 알 수 있도록 도와준다. 매일 일과가 끝나면 저녁 때 하루 동안의 경험과 자기 자신의 모습을 되돌아보도록 한다. 만약 당신이 원하는 바를 다 이루지 못한 날이 있었다면, 그 상황 속에서 어떤 점을 배울 수 있는지를 살펴보면서 다음에 같은 실수를 하지 않도록 스스로를 개선하면 된다. [3] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신이 아침에 일어나서 계획한대로 하이킹을 가지 못했다면, 아침에 확실한 동기를 가지고 일어나는 부분에 부족함이 있었다는 사실을 알 수 있을 것이다. 그러면 이를 해결하기 위해 알람을 여러 개 설정하거나, 알람을 침대로부터 멀리 떨어뜨려서 끄기 위해 일어나야 하는 환경을 조성해보도록 한다. 아니면 아예 하이킹하는 시간을 옮기는 것도 방법이다. 아침이 힘들면 다른 시간대에 하도록 한다.
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지속적으로 노력하기. 가끔은 실패를 하나의 가능성으로 보고 포기하고 싶을 수도 있을 것이다. 하지만 무언가를 처음 시도한다면 당연히 힘든 것이 정상이다. 따라서 당신이 무언가 잘못한 것을 탓하지 않도록 하자. 걱정 없이 다양한 시도를 할 수 있는 기회를 자신에게 주도록 하라. 몇몇 성공적인 기업가들은 임기응변이 한 가지 목표에 고정된 사고방식이 아닌 어느 정도 "장난기"가 들어간 생각을 필요로 한다고 주장한다. [4] X 출처 검색하기광고
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다른 사람과 관계 쌓기. 최근 신경 과학계에서는 뇌의 기능을 유지하고 발전하기 위해 다른 사람과 지속적으로 관계를 쌓고 강화하는 것이 중요하다는 주장에 힘을 얻고 있다. [5] X 신뢰도 있는 출처 International DOI Foundation (IDF) 출처 보기 우리는 보통 습관을 바꾸려 할 때, 다른 사람들의 시선, 판단, 주변 사람들의 인식 등에 어느 정도 의존하는 모습을 보인다.
- 만약 다른 사람들이 지속적으로 당신에게 조언을 받으러 찾아오며, 당신이 불행할 때 다른 사람과 이야기를 하고 싶다는 느낌을 거의 받지 않는 편이라면, 당신이 친구들 사이에서 조언자의 역할을 맡고 있는 것일 수도 있다. 물론 다른 사람들을 돕는 것은 좋다. 하지만 그렇다고 스스로를 소홀히 해서는 안 된다. 실제로 우리는 가끔 자신보다 다른 사람들을 더 도우려고 하는 경향을 보인다. 그런 생황이 익숙하기 때문이다. 만약 당신이 여기에 속하는 것 같다면, 어째서 당신이 남을 자신보다 우선시하고 있는지, 그로 인해 스스로가 받게 되는 영향에는 어떤 것이 있는지 생각해보는 시간을 가지도록 한다.
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자기 강화하기. 자신과 자기 행동에 대해 긍정적으로 생각하는 습관을 들이도록 한다. 매일 자신의 강점을 두 가지씩 찾아서 부정적인 사고에 빠지는 것을 방지하도록 한다.
- 머릿속에 들어온 비생산적인 생각에는 맞서 싸우도록 한다. 예를 들어 갑자기 "아무도 날 좋아하지 않아", "난 아무것도 잘할 수 없어", "난 망했어"와 같은 생각이 들었다면, 일단 생각을 멈추고 방금 스스로 한 부정적인 생각을 꺼내어 맞서보도록 한다. 생산적인 생각과 당신에 대한 적어도 두 가지의 긍정적인 요소를 동원해서 부정적인 생각을 상쇄시키도록 한다. 당신이 긍정적으로 생각하는 방법을 연습하면 연습할수록 이 과정이 더 쉬워질 것이다. [6] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신이 "난 수학을 못해"와 같은 부정적인 생각을 했다면, 이를 다음처럼 긍정적이고 생산적인 방향성을 지니도록 바꿔보도록 한다. "비록 수학이 어렵긴 하지만 열심히 노력해서 언젠가 극복할 거야."
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계속해서 앞으로 나아가기 위한 방법 찾기. 가끔씩은 한 자리에 갖혀서 어떻게 해야 앞으로 나아갈 수 있는지 모른다는 느낌을 받을 수도 있다. 이럴 때는 심호흡을 크게 한 번 한 뒤에 더 넓은 시야로 현재를 바라보도록 하자. 사람들은 종종 너무 부정적인 부분에만 치중해서 자기 내면의 긍정적인 요소를 지나치고 만다. [7] X 출처 검색하기 가끔은 환경을 바꾸는 것이 도움이 될 수도 있다. 일과를 조금만 바꿔서 효과가 있는지 확인해보자.
- 만약 절망감과 우울함이 장기간 지속된다면, 정신과 의사나 전문 상담가를 찾아 대화하는 것을 고려해야 할 수도 있다.
- 평소 일과 또는 습관을 살짝 비틀어보도록 하자. 만약 부정적인 사람들이 주변에 가득하다는 생각이 들면, 새 스포츠 동호회에 가입을 하거나 다른 사람들을 만나 사귀어보도록 하자. [8] X 출처 검색하기
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행동하는 사람 되기. 일이 힘들어서 미루거나 지체하는 행동은 결국 실패로 가는 길이나 마찬가지다. 당신이 일을 할 시간이 더 적으면 적을수록 서두르게 되고 실수가 잦아진다. 따라서 시간이 있을 때 일을 끝내서 최고의 효율을 누리도록 하라. 작은 일을 성공하게 되면 더 어려울 일도 성공할 수 있다는 믿음을 가질 수 있다.
- 예를 들어 싱크대에 그릇이 가득 쌓인 것을 보고 좋아하는 방송을 본 다음에 하기로 결심했다 가정해보자. 그런데 티비를 보고 나면 또 다른 일이 생길 수도 있다. 티비가 고장나서 수리점에 보내야 할 수도 있고, 세금고지서가 도착해서 이를 처리해야 할 수도 있다. 그러면 결국 일은 점차 미뤄지기만 하는 것이다.
- 일과가 계속해서 쌓이게 방치하는 대신 생각했을 때 바로바로 처리하도록 하자. 처음에는 불편할 수도 있겠지만, 약간 시간이 지나면 바로 일을 처리하는 것이 자연스럽게 몸에 배여 더 나은 삶을 살 수 있을 것이다.
- 만약 당신이 일을 미루는 것이 습관이 되어 있다면, 전문 상담사와 만나서 이야기를 나눠보는 것이 좋을 수도 있다. 인지 행동 치료와 같은 요법이 미루는 습관을 고쳐줄 수도 있다. [9] X 출처 검색하기
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긍정적인 부분에 집중하기. 최근에 심리학자들은 사람들이 스스로에 대한 긍정적인 말은 무시하면서 부정적인 부분에만 초점을 맞추는 경향이 있다는 사실을 밝혀냈다. [10] X 출처 검색하기 또 우리는 실제와 다르게 사람들이 자신에게 더 집중하고 있다고 생각하는 경향이 있다. [12] X 출처 검색하기 Baron, J, (2007), <i>Thinking and Deciding</i>, ISBN 978-0521680431 스스로에게 부정적인 부분이 아닌 긍정적인 생각에 집중하라고 계속 상기시키도록 한다. 만약 당신 스스로나 주변 사람들이 불필요하게 비판적이라면 변화를 고려해봐야 할 것이다. [12] X 출처 검색하기
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어려운 일 하기. 당신이 항상 쉬운 일만 한다면, 어려운 일을 하지 못한다는 생각이 자신도 모르게 스며들 수도 있다. 따라서 스스로에게 도전과제를 주어 무언가에 도전할 기회를 주도록 한다. 물론 어려울 수는 있다. 하지만 보상이 있다면 동기도 생길 것이다. 당신은 할 수 있다! 그렇게 믿어라! 아무리 크고 어려운 일이더라도 작고 간단한 일들로 나눌 수 있다는 점을 기억하라.
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자신의 목소리 내기. 당신 주변에서 벌어지고 있는 상황에 대해 당신이 좋은 의견을 가지고 있거나 해결책을 제시할 수 있다면, 목소리를 내도록 한다. 단순히 상황을 있는 그대로 받아들이지 마라. 앞에 나서서 상황을 주도하는 역할을 맡도록 한다. 당신의 그런 행동이 상대방에게 당신이 스스로의 행동을 조절하고 원하는 바를 잘 전달할 수 있는 능력을 지니고 있음을 보여줄 것이다. 또한 목소리를 내는 것은 당신과 유사한 바람 및 걱정을 품고 있는 다른 사람들을 도와줄 것이다. 자기 의견을 내는 행동은 처한 환경 속에서 편안함을 느끼기 위해 필수적이다. 실제로 연구에 따르면 자기 행동과 욕망에 대해 적극적으로 의견을 내는 것이 자기 능력에 대한 자신감을 쌓는 데 필수적이라고 한다. [14] X 출처 검색하기 Richardson, C., & Skott-Myhre, H A, (2012), <i>Habitus of the Hood</i>, ISBN 978-1841504797
- 예를 들어 당신의 직장 동료에 여성에 대한 부적절한 농담을 자주 한다면, 그 습관에 대해 건설적인 태도로 우려를 표하도록 하라. 단순히 "당신의 말은 가벼운 주제를 심각하게 바꿀 수 있어 매우 불편합니다"라고 말해볼 수도 있다. 물론 주제에 따라 토론이 격렬해질 수도 있다. 하지만 남녀평등과 같이 중요한 문제에 대해 자기 의견을 내는 습관을 들이면, 점점 더 쉬워질 것이다.
- 만약 다른 사람들이 당신의 행동을 어떻게 평가할지가 걱정되어 말하는 것을 멈추곤 한다면, 그 습관을 고치도록 하라. 자기 생각과 감정을 표할 때는 다른 사람들의 개인적 판단을 고려하지 마라. 다른 사람이 얘기를 나눌 때는 흔히 생기는 것이 오해다. [14] X 출처 검색하기
- 만약 상대방이 당신의 말을 오해했다면, 당신의 과거 이야기를 나누는 것을 두려워하지 마라. 특히 당신이 자라온 환경을 언급하면서 익힌 소통방식을 언급하는 것이 좋다. 중요한 것은 오해를 한 것이 그 누구의 잘못도 아니라는 점을 서로 이해하는 것이다. 오해는 모두가 서로의 특징적인 소통 방식을 배우고 성장할 수 있는 기회가 된다.
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다른 사람 돕기. 다른 사람을 도울 때는 그 과정에서 스스로 무엇을 할 수 있는지 배우고 더 좋은 기분을 느끼게 된다. 봉사활동이나 매일 친절한 행동을 해서 생활의 충만함을 느껴보도록 하자. 게다가 친절한 행동은 당신이 스스로의 능력을 갈고 닦을 수 있는 기회까지 제공한다. [15] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 다른 사람들을 돕기 시작하면, 이전보다 더 자신감을 느끼게 될 것이다.광고
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위생과 외모에 신경쓰기. 자신을 믿는 것은 스스로의 외모에 자신감을 느낄 때 더 쉽다. 따라서 매일 위생과 외모에 관리를 하는 습관을 들여서 밖에 나갈 때 편안하고 자신감을 느낄 수 있게 하자. [16] X 출처 검색하기 특히 다음에 신경쓰는 것이 좋다:
- 샤워와 목욕
- 머리 꾸미기
- 손톱 자르거나 다듬기
- 면도 및 수염 관리(남성)
- 이 닦기(하루에 적어도 두 번)
- 탈취제, 향수, 로션 등을 통해 좋은 체취 유지하기
- 당신의 기분을 좋게 만들어주고 몸에 잘 맞는 옷 입기
- 당신의 외모를 두드러지게 하는 메이크업하기(여성)
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매일 운동하기. 운동은 스트레스를 줄여주고 사람을 행복하게 만들어준다. 게다가 몇몇 연구에서는 운동이 자신감을 증진시켜준다는 결과가 나왔다. 하루에 적어도 30분의 운동을 해서 육체와 정신의 건강을 유지하도록 하자. [18] X 출처 검색하기
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잠 충분히 하기. 수면 부족은 자의식 과잉과 부정적 감정을 악화시킬 수 있다. 따라서 매일 충분한 양의 수면을 취하는 것이 중요하다. [19] X 출처 검색하기 남의 시선을 의식하고 부정적인 사고에 빠지는 것은 당연히 스스로를 믿기 힘들게 만든다. 이런 부정적인 상태에 접어드는 것을 피하기 위해 매일 밤 적어도 8시간의 잠을 자도록 한다.
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매일 휴식 취하기. 매일 약간의 시간을 투자해 휴식을 취하도록 한다. 명상, 요가, 심호흡, 아로마테라피 등의 이완 기법을 통해 마음 속의 부정적 사고가 드는 것을 피하고 스스로를 믿기 쉽게 만들어보자. 여러가지를 시도해서 당신과 맞는 것을 찾아 일과에 포함시키도록 한다. [20] X 출처 검색하기
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좋은 환경 유지하기. 당신의 주변 환경도 스스로에 대한 생각에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 깨끗하고 기분 좋은 집안 환경을 유지할 필요가 있다. 집을(다른 사람과 같이 산다면, 적어도 당신 방 만큼은) 깨끗하게 청소해 얼핏 봤을 때 환영받는 듯한 느낌이 들게 하자. 실내에는 의미를 가진 중요한 물건들을 곳곳에 배치해 둘러봤을 때 격려받는 듯한 기분을 느낄 수 있게 하자. [21] X 출처 검색하기광고
팁
- 만약 당신이 이 글에 써 있는 방법대로 노력을 했음에도 불구하고 자신감 부족으로 문제를 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아보도록 한다. 어쩌면 당신이 스스로 할 수 있는 것보다 더 많은 도움을 받을 수도 있다.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
- ↑ https://books.google.com/books?id=3f6UdmTaAH0C
- ↑ http://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00163
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/246720
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201304/getting-out-rut-break-bad-habits
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200308/procrastination-ten-things-know
- ↑ http://io9.com/5974468/the-most-common-cognitive-biases-that-prevent-you-from-being-rational
- ↑ Baron, J, (2007), Thinking and Deciding , ISBN 978-0521680431
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Believe-in-Yourself-Stop-Negative-Thinking
- ↑ Richardson, C., & Skott-Myhre, H A, (2012), Habitus of the Hood , ISBN 978-1841504797
- ↑ http://cedb.asce.org/cgi/WWWdisplay.cgi?128931
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec06/helping.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
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- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/20140130/stressed-by-work-life-balance--just-exercise
- ↑ http://web.stanford.edu/~dement/adolescent.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
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