ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
บางครั้งมันอาจจะยากสักหน่อยในการเชื่อมั่นในตนเอง โดยเฉพาะเมื่อคุณได้สั่งสมความรู้สึกด้านลบมาอย่างยาวนาน เช่น เห็นว่าตนเองไร้ค่าและไม่มีอะไรดีต่อคนอื่นเลย คุณต้องตระหนักให้ได้เสียก่อนว่า ความเป็นจริงมันตรงกันข้ามกับความคิดดังกล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นและตระหนักถึงข้อดีทั้งหมดของตนเอง รวมถึงความงดงามที่คุณสามารถมอบให้กับโลกใบนี้ได้ เพื่อให้มันน่าอยู่ขึ้น เราก็มีคำแนะนำง่ายๆ มาให้คุณอ่าน เพื่อช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง คุณจะสามารถบันทึกความสำเร็จที่ผ่านมาทั้งหมดของตนเอง และเริ่มตั้งเป้าหมายสู่อนาคต คุณจะเริ่มมีเพื่อนใหม่ๆ มีปฏิสัมพันธ์ที่ดี และมีมุมมองที่แตกต่างจากเดิม โดยเห็นโอกาสที่จะได้ใช้ความสามารถที่มีอยู่ รวมถึงสามารถดูแลตนเองเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจให้กลับคืนมา ลองอ่านต่อไปสิว่า ยังมีอะไรที่คุณสามารถทำเพื่อให้เกิดความเชื่อมั่นในตนเองได้อีกบ้าง
ขั้นตอน
-
จดบันทึกรายการความสำเร็จที่ผ่านมา. การเขียนลิสท์รายการสิ่งที่คุณเคยทำสำเร็จออกมา จะช่วยให้คุณเริ่มมีความเชื่อมั่นในตนเอ ลองนั่งลงสักพัก และจดบันทึกรายการสิ่งต่างๆที่คุณทำได้ดี ไม่ว่าจะในช่วงใดของชีวิตก็ตาม เขียนให้หมดแม้กระทั่งเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น คุณอาจเคยประกอบชิ้นส่วนเฟอร์นิเจอร์ที่ซื้อมาจาก IKEA ได้ หรือสามารถเป็นเจ้าภาพจัดงานเลี้ยงต้อนรับเพื่อนฝูงและญาติพี่น้องให้สำเร็จลงด้วยดี เป็นต้น
- หลังจากที่คุณเขียนออกมาจนหมดแล้ว พยายามหาจุดสังเกตดูว่า มีเรื่องหรือกิจกรรมใดที่คุณทำได้ดีอยู่เสมอ เพื่อที่จะได้เห็นภาพว่า ตัวคุณมีจุดแข็งในทักษะด้านใดบ้าง
- หลังจากที่คุณรู้ว่าตัวเองถนัดทักษะใดบ้างแล้ว คุณก็ควรเขียนรายการทักษะเหล่านั้น ลงในอีกคอลัมน์หนึ่งทางด้านขวา และก็ควรที่จะเขียนรายการคุณลักษณะที่คุณยกย่องนับถือในตนเอง ในคอลัมน์ที่สามถัดไปด้วย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตว่า คุณมีความสามารถในการเลี้ยงแมวและสุนัขได้ดี นั่นย่อมหมายความว่า คุณมีคุณธรรมในด้านความเมตตากรุณาด้วย ซึ่งหากเป็นเช่นนั้น คุณก็น่าจะหากิจกรรมอื่นๆ ที่คุณจะสามารถใช้คุณลักษณะดังกล่าวได้อีก เช่น การเข้าร่วมอาสาสมัครดูแลสุนัขจรจัด
-
พูดคุยกับคนที่รักคุณ. หากคุณไม่ค่อยมองเห็นข้อดีของตนเอง คุณสามารถหันไปลองพูดคุยกับบรรดาคนที่รักคุณก็ได้ เพราะบางทีคนเราอาจจะไม่ค่อยมองเห็นข้อดีของตนเองมากเท่าไร แต่คนที่รักในตัวเราย่อมมองเห็นมันได้อย่างง่ายดาย
- ลองบอกพวกเขว่า “เมื่อไม่นานมานี้ ฉันรู้สึกว่าตัวเองไม่เอาไหนสักเรื่อง แต่ตอนนี้ฉันกำลังพยายามก้าวผ่านจุดนั้นอยู่ และกำลังค้นหาว่าตัวเองมีดีด้านไหนบ้าง เธอว่าฉันมีดีตรงไหนบ้างรึเปล่า
-
ค้นหาอุดมการณ์ของตนเอง. มันอาจจะยากที่จะเชื่อมั่นในตนเอง หากว่าคุณเอาแต่ทำตัวเป็นที่ต้องการของผู้อื่น ดังนั้น พยายามหากิจกรรมหรือโครงการที่สอดคล้องกับอุดมการณ์ของคุณเองทำ ความปรารถนาอันแรงกล้าในการทำกิจกรรมเหล่านั้นจะช่วยผลักดันให้คุณพยายามมากขึ้น และได้เห็นว่าตัวเองมีศักยภาพแห่งความสำเร็จมากเพียงใด
-
ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้. การตั้งเป้าหมายให้สอดคล้องกับความเป็นจริง จะช่วยให้คุณเกิดความมั่นใจในตนเอง รวมถึงในความสามารถที่จะทำการใดๆ ให้สำเร็จด้วย พยายามวางเป้าหมายที่เหมาะสมกับทักษะที่คุณมี และแน่ใจว่าสามารถทำให้เป็นจริงขึ้นมาได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจว่า เป้าหมายระยะยาวของคุณคือ การได้ทำอาชีพผู้ช่วยสัตวแพทย์ เพราะคุณมีทักษะด้านการดูแลสัตว์เลี้ยง คุณก็ควรจะแตกย่อยแผนการระยะสั้นออกมา ให้เป็นการเริ่มต้นสมัครเข้าร่วมโปรแกรมอบรมผู้สัตวแพทย์เสียก่อน หลังจากที่บรรลุเป้าหมายนี้แล้ว คุณก็สามารถขยับขยายไปพยายามทำเปาหมายย่อยๆ ลำดับต่อๆไป อันจะช่วยให้คุณขยับเข้าใกล้เป้าหมายหลักระยะยาวในที่สุด [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เตรียมพร้อมในการทำสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยบ้างเป็นบางคราว แม้ว่าคุณอาจจะตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้มากแล้ว คุณก็ยังอาจต้องลงมือทำบางเรื่องที่คุณไม่คุ้นเคย ก่อนที่จะไปถึงเส้นชัยได้
- หลังจากที่ตั้งเป้าหมายเรียบร้อยแล้ว พยายามทำให้สำเร็จให้ได้ อย่าละทิ้งเป้าหมายนั้นเพียงเพราะมันอาจเจออุปสรรคที่ยากเกินไป หากเป็นเช่นนั้นจริง ก็ควรพยายามแตกย่อยแผนการออกมาเป็นเป้าหมายย่อยๆ และค่อยๆ ฝ่าฟันไปทีละขั้นตอน
-
ทบทวนทุกๆ สิ้นวัน. การนั่งใคร่ครวญในตนเอง เป็นองค์ประกอบหนึ่งในการพัฒนาตนเอง มันจะช่วยให้คุณเห็นภาพได้ว่า มีสิ่งไหนที่คุณทำได้ดีแล้ว และสิ่งไหนบ้างที่ยังต้องปรับปรุง พยายามหาเวลาช่วงทายของแต่ละวันในการทบทวนประสบการณ์ของวันนั้นๆ หากคุณพบว่าวันไหนมีสถานการณ์ที่คุณทำบางอย่างได้ไม่ดีเท่าที่คาดหวัง คุณก็สามารถเรียนรู้จากสถานการณ์ดังกล่าว เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดใดๆ ขึ้นอีกในอนาคต [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นตัวเองให้ลุกจากเตียง เพื่อไปออกกำลังกลางแจ้งในตอนเช้า ตามที่ได้วางแผนเอาไว้ คุณก็จะรู้แล้วว่า คุณมีปัญหาในการลุกจากเตียงตอนเช้า ซึ่งก็สามารถแก้ได้ด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกไว้หลายๆ อัน และอาจวางบางอันไว้ให้ห่างๆ จากเตียงคุณหน่อย เพื่อที่คุณจะได้ไม่สามารถเอื้อมมือไปปิดได้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือ คุณสามารถปรับเปลี่ยนเวลาในการทำกิจกรรมกลางแจ้งดังกล่าวได้ แทนที่จะฝืนใจทำในตอนเช้าตามแผนเดิม
-
จงสม่ำเสมอ. บางครั้งเราอาจรู้สึกท้อแท้เพระเห็นว่า ถึงทำไปตนเองก็อาจจะล้มเหลวได้ แต่มันก็เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะรู้สึกเหนื่อยหน่ายในการทำบางอย่างเป็นครั้งแรก ดังนั้น แทนที่จะตำหนิตัวเองเวลาที่ทำอะไรพลาด คุณควรให้โอกาสตนเอได้ลองผิดลองถูก โดยไม่ต้องสนใจผลลัพธ์ ทั้งนี้ มีนักคิดค้นนวัตกรรมหลายท่านที่ได้ค้นพบว่า การที่จะสร้างสรรค์ผลงานแบบเฉพาะหน้าได้อย่างประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องอาศัยความเพลิดเพลินดบันเทิงใจในการทำกิจกรรมนั้นๆ ด้วย แทนที่จะยึดติดอยู่กับเป้หมายเดียวในใจ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
เชื่อมต่อกับผู้คน. ไม่นานนี้ มีการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ด้านระบบประสาท ซึ่งเน้นย้ำให้เห็นถึงความสำคัญของการเชื่อมต่อและสานสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เพื่อเป็นการส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมอง [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ International DOI Foundation (IDF) ไปที่แหล่งข้อมูล ด้วยเหตุนี้ เราจะไม่สามารถประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตนเองได้เลย หากเราไม่ตระหนักถึงอิทธิพลจากคนรอบข้างว่ามีผลกระทบต่อพฤติกรรมของเรา หรือการที่พฤติกรรมบางอย่างของเราขึ้นอยู่กับคนเหล่านั้นมากเพียงใด [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณรู้สึกว่า ใครๆก็ชอบมาเข้าหาและปรึกษาคุณเวลาที่พวกเขาต้องการคำแนะนำ แต่ตัวคุณเองกลับไม่มีใครให้พึ่งพาเวลาโศกเศร้าล่ะก็ มันอาจเป็นไปได้ว่า คุณเป็นผู้ที่มาทำหน้าที่เติมเต็ม ในบทบาทการดูแลเพื่อนๆ ในกลุ่มดังกล่าว ทั้งนี้ การช่วยเหลือดูแลผู้อื่นนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่คุณก็ต้องรู้จักดูแลตัวเองด้วย แต่บ่อยครั้งที่เราดูแลผู้อื่นมากกว่าตัวเองด้วยความเคยชิน ดังนั้น คุณควรถามตัวเองว่า ทำไมคุณถึงชอบดูแลและเทคแคร์ผู้อื่น และพฤติกรรมดังกล่าวส่งผลต่อตัวคุณเองอย่างไรบ้าง
-
กระตุ้นตัวเอง. พยายามหัดคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองและพฤติกรรมของตัวเอง และพยายามต่อสู้กับความคิดด้านลบ ด้วยการมองหาจุดแข็งของตนเองสักวันละสองเรื่อง
- พยายามหมั่นท้าทายความคิดในเชิงลบให้ได้ทุกครั้งที่มันแว้บเข้ามาในหัวคุณ หากคุณรู้ตัวว่ากำลังเกิดความคิดลบ เช่น “ฉันมันขี้แพ้” “ไม่มีใครชอบฉัน” “ฉันมันไม่เอาไหนสักอย่าง” ฯลฯ พยายามหยุดมันไว้ตรงนั้น และท้าทายความคิดดังกล่าวด้วยการสวนมันกลับไป โดยคิดถึงข้อดีของตนเองออกมาสักสองข้อ ยิ่งคุณฝึกตัวเองให้คิดบวกมากเท่าไร ก็จะยิ่งชำนาญมากขึ้นเรื่อยๆ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ทันว่า ตนเองกำลังคิดลบ หรือคิดประมาณว่า “ฉันอ่อนวิชาเลข” ก็หยุดมันไว้ตรงนั้น และคิดกลับกันในด้านบวก เช่น “ฉันว่าวิชาเลขก็ยากเหมือนกัน แต่ฉันกำลังตั้งใจฝึกฝนให้เก่งขึ้นเรื่อยๆ”
-
มองหาหนทางก้าวไปข้างหน้า. บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนติดหล่มทางความคิด ไม่รู้จะไปต่อยังไงดี กรณีนี้ คุณควรสูดลมหายใจลึกๆ และพยายามคิดถึงสถานการณ์ทั้งหมดตรงหน้าให้รอบด้าน เพราะบางครั้งเราอาจถูกความคิดด้านลบครอบงำจนมองไม่เห็นด้านบวก [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งเราสามารถแก้ได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงบรรยากาศ หรือกิจวัตรบางอย่างในชีวิตประจำ
- หากความรู้สึกท้อแท้สิ้นหวัง มันค้างเติ่งในใจคุณเป็นเวลานาน คุณอาจต้องพึ่งพานักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาทางจิตด้วยก็ได้
- พยายามหาวิธีเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน เช่น หากคุณรู้สึกว่า ตนเองมักจะไปอยู่ท่ามกลางคนที่คิดลบ คุณก็สามารถไปเข้าร่วมสังคมหรือกลุ่มชมรมที่คุณสนใจ เพื่อหาเพื่อนใหม่ๆ ให้ตนเอง [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กระตือรือร้น. การผัดวันประกันพรุ่งหรือแช่แข็งกิจกรรมบางอย่างไว้ เพียงเพราะคุณรู้สึกว่ามันยาก ย่อมจะทำให้คุณล้มเหลว ทั้งนี้ หากคุณมีเวลาน้อยลงในการทำกิจกรรมใดๆ คุณก็มักต้องทำอย่างรีบเร่งจนพลาดบางอย่างไป ดังนั้น คุณควรเริ่มทำให้ตรงต่อเวลา เพื่อที่จะได้แสดงความสามารถได้เต็มที่ การมีประสบการณ์ในการทำเรื่องเล็กๆน้อยให้สำเร็จ สามารถสั่งสมมากขึ้นเรื่อยๆ จนทำให้คุณเกิดความมั่นใจในตนเองว่า คุณจะสามารถทำเป้าหมายใหญ่ได้สำเร็จด้วยเช่นกัน
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีจานชามกองไว้เต็มอ่างและไม่ยอมล้าง เพราะต้องการไปดูรายการทีวีที่ชอบมากกว่า แต่พอมารู้ตัวอีกที ปัญหาอื่นๆ ก็เกิดขึ้นตามมาอีกแล้ว เช่น โทรทัศน์เจ๊งและต้องส่งซ่อม หรือเห็นใบแจ้งหนี้ค่าไฟที่ต้องไปชำระ ซึ่งปัญหาแทรกซ้อนเหล่านั้น ทำให้คุณต้องวางกองจานชามทิ้งไว้ต่อไปอีกนานกว่าเดิม
- แทนที่จะปล่อยให้ดินพอกหางหมูทุกวัน พยายามทำให้เสร็จสิ้นไปทีละอย่างทันทีที่นึกออก ในช่วงแรกมันอาจจะดูน่าเบื่อสักหน่อย แต่ไม่นานนักมันจะติดตัวเป็นนิสัย จนทำให้ธุระในชีวิตประจำวันของคุณลงตัวอย่างง่ายดาย
- หากคุณเป็นพวกชอบผลัดวันประกันพรุ่งขั้นเรื้อรัง คุณอาจจะลองไปปรึกษานักบำบัดหรือจิตแพทย์เพื่อหาทางออก ด้วยเทคนิคการบำบัดกระบวนความคิดและพฤติกรรม (CBT) อันจะช่วยแก้ไขพฤติกรรมดังกล่าวได้ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
โฟกัสที่ด้านบวก. นักจิตวิทยาพบว่า คนเรามักจะยึดติดกับคำวิจารณ์ในเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง มากกว่าที่จะโฟกัสคำวิจารณ์เชิงบวก [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เรายังมักจะรู้สึกว่าคนอื่นกำลังจ้องจับผิดเรา มากกว่าที่พวกเขาทำในความเป็นจริงๆ เสียอีก [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Baron, J, (2007), <i>Thinking and Deciding</i>, ISBN 978-0521680431 ดังนั้น พยายามบังคับตัวเองให้คิดด้านบวกมากกว่าด้านลบ และหากคุณพบว่า ตัวคุณและคนรอบข้าง มักชอบจับผิดตัวคุณเองจนเกินเหตุ จงพยายามหาทางแก้ไขเปลี่ยนแปลงเสีย [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำในสิ่งที่ยาก. หากคุณเอาแต่เลือกหนทางที่สบาย มันก็ง่ายที่จะเกิดความคิดว่า ตนเองไม่มีความสามารถอะไรเลย จงพิสูจน์ตนเองด้วยการทำสิ่งที่ท้าทาย เพียงเพื่อที่จะท้าทายตัวเองเท่านั้น โดยคุณอาจเลือกกิจกรรมที่มีประโยชน์แม้ว่ามันอาจต้องเหนื่อยหน่อย แน่นอนว่าคุณต้องทำได้ หากคุณนำเทคนิคการแตกย่อยเป้าหมายใหญ่ ให้เป็นเป้าหมายเล็กๆ มาใช้ตามที่เรานะนำไปก่อนหน้านี้
-
ฝึกยืนหยัดเพื่อตนเอง. เมื่อมีสถานการณ์บางอย่างเกิดขึ้นกับคุณ และคุณรู้หรือเห็นว่ามันมีวิธีที่ดีกว่าในการแก้ไขสถานการณ์นั้น ก็จงแสดงจุดยืนออกมา อย่าเอาแต่ก้มหน้ายอมรับชะตากรรม นี่จะเป็นการแสดงให้ผู้อื่นเห็นว่าคุณมีความสามารถในการควบคุม และกล้าที่จะแสดงความต้องการหรือความปรารถนาของตนเองให้ผู้อื่นรู้ด้วย นอกจากนี้ การทำเช่นนี้ยังจะช่วยให้คุณดึงดูดผู้คนที่มีเป้าหมายและแรงบันดาลใจคล้ายคลึงกัน เข้ามาหาคุณด้วย ทั้งหมดนี้จะเป็นการปูทางไปสู่การมีสภาพการณ์แวดล้อมที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งผลการวิจัยพบว่า มันเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างความมั่นใจ ในการที่จะยืนหยัดเพื่อความต้องการและความปรารถนาของตัวเองด้วย [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Richardson, C., & Skott-Myhre, H A, (2012), <i>Habitus of the Hood</i>, ISBN 978-1841504797
- ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานของคุณชอบแซวผู้หญิงในทางเสียหาย คุณควรพยายามหาทางทำให้เขารู้ว่า คุณไม่เห็นด้วยกับพฤติกรรมดังกล่าว โดยใช้ท่าทีที่เหมาะสม หรือคุณอาจจะพูดว่า “เรารู้สึกหงุดหงิดกับมุกทะลึ่งของนายจริงๆ เพราะมันอาจทำให้เกิดประเด็นล่อแหลมได้นะ” การทำเช่นนี้อาจส่งผลให้คุณกับเพื่อนเกิดการโต้เถียงกันรุนแรงได้ก็จริง แต่ยิ่งคุณพยายามฝึกยืนหยัดในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ เช่น เรื่องความเท่าเทียมทางเพศ คุณก็จะสามารถทำมันได้อย่างง่ายดายมากขึ้นในคราวต่อไป
- หากคุณมักกังวลว่า คนอื่นจะไม่เข้าใจในสิ่งที่คุณต้องการจะสื่อ จนทำให้คุณไม่กล้าแสดงจุดยืนอะไรเลย ก็จงพยายามแก้ไขในจุดนี้เสีย พยายามแสดงความคิดและความรู้สึกต่อผู้อื่น โดยไม่ต้องกังวลว่ามันจะถูกตีความอย่างไร ซึ่งแน่นอนว่า คุณอาจต้องรับมือกับความไม่เข้าใจของผู้อื่น อันเป็นผลมาจากการพยายามสื่อสารดังกล่าวด้วย [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากเกิดการสื่อสารที่ผิดพลาดระหว่างกันขึ้น อย่ากลัวที่จะอธิบายโดยยกตัวอย่างเรื่องราวในอดีต เช่น คุณอาจยกกรณีที่คุณเคยต้องฝึกวิธีการสื่อสารกับผู้อื่น ด้วยเหตุที่คุณมีพื้นเพต่างกัน มันเป็นเรื่องสำคัญในการที่คุณควรยกตัวอย่างกรณีดังกล่าว ให้เพื่อนๆ คุณทุกคนได้เห็นว่า คุณไม่ได้กล่าวโทษใคร และเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ใช่ความผิดของใคร ซึ่งต่อไปทุกคนก็จะได้เรียนรู้และปรับตัวเข้าหากันได้ดีขึ้น โดยจะเข้าใจว่าแต่ละคนมีท่าทีการแสดงออกในลักษณะใดบ้าง
-
ช่วยเหลือผู้อื่น. การช่วยเหลือผู้อื่น จะทำให้เรามองเห็นจุดแข็งของตัวเอง และรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองตามไปด้วย การช่วยผู้อื่นผ่านการอาสาสมัคร หรือการแสดงความเอื้อเฟื้อในชีวิตประจำวัน จะนำมาซึ่งความรู้สึกอิ่มเอมใจอย่างน่าอัศจรรย์ และยังเปิดโอกาสให้คุณได้มีช่องทางในการพัฒนาทักษะของตัวเองมากขึ้นด้วย [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล การช่วยเหลือผู้อื่นบ่อยๆ จะทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเองมากกว่าที่เคยมีมาโฆษณา
-
ใส่ใจรูปลักษณ์และสุขอนามัย. ความรู้สึกมั่นใจในตนเองอาจจะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก หากคุณมีความมั่นใจในรูปลักษณ์ของตนเองด้วย ทั้งนี้ คุณจะสามารถแน่ใจได้ว่ารูปลักษณ์ตัวเองออกมาดีในสายตาคนอื่น ด้วยการหมั่นดูแลสุขอนามัยและรูปลักษณ์ภายนอกอย่างเหมาะสม เป็นประจำทุกวัน [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และอย่าลืมทำในสิ่งเหล่านี้:
- อาบน้ำ
- จัดแต่งทรงผม
- ตัดเล็บให้สั้นและตะไบให้เรียบร้อย
- โกนหรือเล็มหนวดให้ดูดี (ผู้ชาย)
- แปรงฟัน (วันละ 2 ครั้ง)
- ดูแลเรื่องกลิ่นกาย ด้วยการใช้น้ำหอม โลชั่น หรือโรลออน
- สวมใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวและทำให้มั่นใจ
- แต่งหน้าในสไตล์ที่ฉายจุดเด่นของคุณเอง (ผู้หญิง)
-
บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์. อาหารที่คุณทานในชีวิตประจำวัน สามารถส่งผลกระทบทั้งทางกายและอารมณ์ ต่อความรู้สึกของคุณได้ หากคุณจัดสรรเวลาในการปรุงอาหารอันมีประโยชน์อย่างเหมาะสมให้ตนเองทาน คุณจะรู้สึกดีกว่าการหยิบมันฝรั่งทอดกรอบกับน้ำอัดลม มาใส่ปากเป็นอาหารค่ำ พยายามสำรวจทุกวันว่า คุณได้ช่วยเสริมสร้างคุณภาพชีวิตของตนเอง ด้วยการบริโภคแต่อาหารที่มีคุณค่าและประโยชน์เข้าไปในร่างกายหรือยัง [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายได้รับการกล่าวขวัญมานานแล้วว่า มีส่วนช่วยในการคลายความเครียดและทำให้คนเรามีความสุขมากขึ้น แต่ผลการศึกษา ยังพบอีกว่า การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองให้เพิ่มขึ้นได้ด้วย ดังนั้น คุณควรจัดตารางกิจวัตรประจำวันให้มีการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อคุณประโยชน์ที่จะได้รับทั้งทางร่างกายและจิตใจ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นอนหลับเยอะๆ. การอดนอนสามารถทำให้ส่งผลให้คุณเกิดภาวะประหม่าต่อหน้าผู้อื่น และเกิดอารมณ์ในทางลบได้ง่ายขึ้น ดังนั้น คุณควรนอนแต่ละคืนให้เพียงพอหรือเต็มอิ่มเข้าไว้ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ภาวะประหม่าต่อหน้าผู้อื่นและความคิดทางลบต่างๆ ย่อมส่งผลให้คุณมั่นใจในตนเองได้ยากขึ้น จำไว้ว่า พยายามนอนหลับได้ย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง เพื่อป้องกันผลกระทบทางลบดังกล่าวไม่ให้เกิดขึ้น
-
ผ่อนคลายทุกวัน. พยายามหาเวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวัน เพื่อทำกิจกรรมผ่อนคลายให้ตัวเอง คุณอาจเริ่มด้วยการสอดแทรกกิจกรรมอย่างการฝึกสมาธิ โยคะ เทคนิคการหายใจทั่วท้อง บำบัดอาการเครียดด้วยกลิ่น หรือเทคนิคอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถป้องกันและกำจัดความคิดเชิงลบออกไป อันส่งผลช่วยให้คุณมั่นใจในตนเองได้ง่ายขึ้น คุณควรพยายามหากิจกรรมที่เหมาะกับจริตของคุณที่สุด และเติมมันเข้าไปในตารางกิจวัตรประจำวัน [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รักษาสภาพแวดล้อมให้น่ารื่นรมย์. สิ่งแวดล้อมรอบกายสามารถส่งผลต่อความรู้สึกที่เรามีต่อตนเอง ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญในการที่จะรักษาความสะอาดและบรรยากาศของสภาพแวดล้อมให้รื่นรมย์เสมอ หมั่นทำความสะอาดบ้านหรือห้องของคุณ เพื่อให้มันน่าอยู่ คุณอาจหาของตกแต่งบางอย่างที่มีความหมายทางใจ มาประดับไว้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นด้วย [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณพบว่า ตนเองยังคงไม่สามารถเพิ่มระดับความนับถือตนเองได้ แม้ว่าจะพยายามพัฒนาตนเองมากมายเพียงใดก็ตาม ควรลองไปปรึกษานักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญดูสักหน่อย เพราะบางครั้งคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือจากผู้อื่นร่วมด้วย
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
- ↑ https://books.google.com/books?id=3f6UdmTaAH0C
- ↑ http://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00163
- ↑ http://psycnet.apa.org/books/14458/012
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/246720
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201304/getting-out-rut-break-bad-habits
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200308/procrastination-ten-things-know
- ↑ http://io9.com/5974468/the-most-common-cognitive-biases-that-prevent-you-from-being-rational
- ↑ Baron, J, (2007), Thinking and Deciding , ISBN 978-0521680431
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Believe-in-Yourself-Stop-Negative-Thinking
- ↑ Richardson, C., & Skott-Myhre, H A, (2012), Habitus of the Hood , ISBN 978-1841504797
- ↑ http://cedb.asce.org/cgi/WWWdisplay.cgi?128931
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec06/helping.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/20140130/stressed-by-work-life-balance--just-exercise
- ↑ http://web.stanford.edu/~dement/adolescent.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
โฆษณา
