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여러 종류의 저울은 체중 감량에 필수품입니다. 체중계는 체중 감량을 추적하기 위해서 필수적이고 주방 저울은 레시피와 함량에 따라서 음식을 잴 때 도움이 됩니다. 체중 감량의 진척 정도가 어떤지에 대해서 명확하게 알고 싶다면, 사용하는 저울들의 정확도에 대한 믿음이 있어야 합니다. 몇가지 방법에 따라서 저울의 정확도를 확인해 보도록 하세요.
단계
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체중계를 0으로 맞추세요. 때로는 체중계를 0으로 맞춰서 정확도를 높여줘야 할 수도 있습니다. 가지고 있는 체중계가 어떤 것인지에 따라 두가지 방법으로 할 수 있습니다. 만약 아날로그 체중계를 가지고 있다면, 손으로 체중계를 눌렀다가 떼세요. 이렇게 하면 눈금판이 0으로 맞춰질 것입니다. 만약에 0에 맞춰지지 않는다면, 보통 체중계 바닥이나 눈금판 근처에 있는 휠을 돌리면 가만히 있는 상태에서 눈금판을 0으로 맞출 수 있을 것입니다. 정확한 위치에 있는지 다시 테스트를 해보세요.
- 디지털 체중계를 가지고 있다면, 아날로그와 같은 방식으로 하되 0으로 맞추는 작업은 휠이 아니라 디지털 버튼으로 해야할 것입니다. [1] X 출처 검색하기
전문가 팁퍼스널트레이너미셸 돌란은 BCRPA 퍼스널 트레이너 자격을 취득하였으며 캐나다 브리티시컬럼비아주에서 2002년부터 퍼스널트레이너로 근무하였다.알고 계셨나요? 오래된 눈금판은 시간이 지날수록 스프링이 늘어나거나 줄어들어서 정확도를 잃게 됩니다. 현대식 디지털 체중계는 매우 정확하고 다양한 스타일과 다양한 가격대로 살 수 있기 때문에 대부분의 사람들에게 좋은 선택지 입니다.
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익숙한 물건의 무게를 재보세요. 체중계의 정확도를 확인하기 위한 한가지 방법은 이미 무게를 알고 있는 물건의 무게를 재보는 것입니다. 체중계에 올려놓을 정도의 큰 물건이어야 하되 체중계에 올려놓을 수 있을 정도로 작아야 합니다. 새로 산 개봉 전의 밀가루나 설탕 봉지와 같은 것의 무게를 재보세요. 이런것들은 대부분 2.5kg~4.5kg 정도 되고 일정한 무게를 지닐 것입니다.
- 밀가루나 설탕이 담겨있는 종이 포장이나 비밀 포장은 무게에 큰 영향을 끼치지는 않습니다. 만약 밀가루나 설탕이 아주 무거운 포대나 금속 용기에 담겨있는 것이라면, 무게를 정확하게 잴 수 없을테니 다른 물건의 무게를 재보도록 하세요.
- 아령으로도 시도해 볼 수 있습니다. 아령은 무게가 옆쪽에 적혀있기 때문에, 그 적혀있는 무게만큼 실제로 무게가 나가는지 체중계로 재보세요. [2] X 출처 검색하기
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물건을 여러번 다시 재보세요. 체중계가 부정확할 수 있는 또 다른 경우는 여러번 무게를 쟀을 때 입니다. 아령이나 설탕 봉지와 같이 무게를 아는 물건을 가지고 체중계 위에 올려놓고 무게를 기록하세요. 물건을 체중계에서 들어올려서 체중계가 0으로 다시 돌아올 수 있게끔 한 후에 다시 체중계에 물건을 올려 놓으세요. 무게를 다시 확인해 보세요. 이 과정을 최소한 5번쯤 반복해서 체중계가 매번 일관적인 무게를 나타내는지 확인해 보세요.
- 잴 때마다 무게가 다르다면 더 무게를 재보도록 하세요. 홀수 번만큼 해서 결과를 나눌 수 없게만 하세요. [3] X 출처 검색하기
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두 개의 물건의 무게를 같이 재세요. 체중계가 정확한지 확인하는 또 다른 방법은 두 개의 물건의 무게를 같이 재는 것입니다. 이는 보통 무게가 무거울 것이기 때문에 좀 더 높은 레벨에서 체중계를 확인해 볼 수 있습니다. 그리고 이는 무게가 고르지 않게 배분되어 있을 때의 체중계의 정확도를 확인해 볼 수 있습니다. 보통 우리가 몸무게를 잴 때 무게가 100% 균형 잡힌 상태로 서있지 않기 때문에 이런 테스트는 몸무게를 잴 때를 대비해서 도움이 될 것입니다.
- 하나의 물건을 체중계에 놓고 무게를 재세요. 그 물건을 빼놓은 후에 다시 체중계가 0으로 돌아갈 수 있도록 해주세요. 다른 물건 하나를 체중계에 놓고 무게를 재세요. 그 다음에 물건을 빼놓은 후에 다시 체중계가 0으로 돌아갈 수 있도록 해주세요. 이제, 두 개의 물건을 체중계에 한꺼번에 올려 놓으세요. 두 물건을 함께 올려놓고 쟀을 때의 무게를 확인해 보세요. 두 개의 물건을 따로 쟀을 때의 무게를 더해보고 체중계에 함께 무게를 쟀을 때의 무게가 같은지 확인해 보세요.
- 만약 일치한다면, 체중계는 정확한 것 입니다. 만약 일치하지 않는다면, 다시 시도해보고 똑같은 정도로 오차가 났는지 확인해 보세요. 만약 그렇다면, 체중계가 항상 일정 정도씩 정확도가 벗어나는 것일 수 있습니다. [4] X 출처 검색하기
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물건을 들고 스스로 몸무게를 재보세요. 혼자서 체중계에 올라간 후에 무게를 확인하고, X kg (2kg 의 덤벨이나 500g의 밀가루 등) 의 물건을 들고 체중계에 올라가 보세요. 그리고 나서 몸무게가 들고 있는 물건의 무게만큼 정확하게 올라가는지 확인해 보세요. 만약 그렇다면, 체중계가 정확한 것입니다.
- 예를 들어, 체중계에 올라갔는데 65kg이라고 나오고, 3kg 짜리 덤벨을 들고 올라갔을 때는 68kg 으로 나와야 합니다.
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체중계의 위치를 바꿔보세요. 체중계는 어떤 표면 위에 있는지에 영향을 받을 수 있습니다. 체중계를 올려놓기 가장 좋은 표면은 화장실 바닥이나 부엌 바닥과 같이 딱딱한 표면입니다. 카펫이나 다른 부드러운 표면은 쿠션 역할을 해서 체중계가 균형을 잃고 부정확해질 수 있습니다. 체중계가 있는 곳에서 물건의 무게를 재거나 스스로의 무게를 재세요. 체중계에서 내려와서 조금 더 안정적인 장소로 옮겨서 똑같은 물건 혹은 스스로의 무게를 재보세요. 똑같은 무게가 나와야 하는데, 만약 그렇지 않다면, 두 곳 중 한 곳이 부정확한 무게가 나타나게끔 만드는 것입니다. 이미 무게를 알고 있는 물건으로 테스트를 해봐서 어떤 장소가 더 정확한지 확인해 보세요.
- 항상 체중계를 똑같은 곳에 둘 수 있도록 하세요. 이렇게 하면, 체중계가 살짝 엇나간 결과를 보여줘도, 매일 똑같은 엇나간 결과를 갖게 될 것입니다. 이 말인 즉슨, 몸무게가 늘거나 줄면, 정확한 몸무게는 잴 수 없을 수 있지만, 시작점이 똑같기 때문에 얼만큼이 늘었는지 혹은 얼만큼이 줄었는지를 알게 될 수 있을 것입니다. [5] X 출처 검색하기
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왜 정확도가 중요한지에 대해서 알고 계세요. 주방 저울은 체중계보다 물질의 무게를 더 작은 단위에서 잽니다. 주방 저울의 정확도도 체중 감량에 중요한 역할을 담당합니다. 음식의 무게를 재는 것은 식단 계획에서 필수적인 요소이고 섭취하는 칼로리 양에 대한 트래킹을 하는 데 도움을 줄 것입니다. 주방 저울로 재는 물질들의 무게는 매우 작기 때문에, 정확도를 확인하기가 까다로울 수 있습니다.
- 주방 저울은 레시피나 요리에도 매우 도움이 됩니다. [6] X 출처 검색하기
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테어링 테스트를 해보세요. 디지털 주방 저울이 0에서 시작하는지 확실시하기 위해서, 테어링 테스트를 해보아야 합니다. 이렇게 하면 저울이 0에서 시작하는지 아닌지를 확인해 볼 수 있습니다. 저울을 켜고 바로 0에서 시작해야 합니다. 만약 그렇지 않다면, 저울을 살짝 눌렀다가 놔주세요. 그리고 0으로 돌아오는지 확인해보세요. 만약 그렇지 않다면, 저울에 있는 “테어(Tare)”버튼을 눌러주세요. 그러면 지금 현재 기계의 상태를 기본 0 상태로 인식할 것입니다.
- 테어링 테스트가 작동하는지 확인하기 위해서 사과와 같은 물건을 가져다가 저울 위에 올려놔 보세요. 저울이 무게를 재고나면, 그 무게를 적어놓고 테어 버튼을 눌러서 0으로 만드세요. 저울이 0으로 돌아가면, 저울 위에 올려져 있던 물건을 들어올리세요. 보이는 마이너스(-) 숫자가 이전에 쟀던 무게와 일치해야 합니다. [7] X 출처 검색하기
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잔돈을 모으세요. 저울이 0으로 맞춰졌으니, 저울의 무게를 재는 능력을 확인해 봐야 합니다. 가장 작으면서도 쉽게 무게를 잴 수 있는 것은 동전입니다. 동전들은 각각의 무게를 지니고 있고 매우 가볍습니다. 그렇기 때문에, 아주 가벼운 무게를 잴 때의 정확도를 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 10 원 짜리, 100 원 짜리, 500 원 짜리를 몇개씩 모으세요. 이렇게 하면 저울이 얼마나 무게를 잘 재는지에 따라서, 얼마나 기계가 정확한지 확인하는데 도움이 됩니다.
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가까운 그램으로 반올림되는 저울을 테스트 해보세요. 만약 주방 저울이 반올림을 한다면, 500 원짜리를 이용해 보세요. 500 원짜리는 각각 약 7.7g입니다. 저울을 켜고 0에 있는지 확인하세요. 그 다음에 500 원을 올려 놓은 다음, 무게를 확인해 보세요. 그 다음에 500 원을 하나 더 저울에 올려 놓고 새로운 무게를 확인해 보세요. 500 원을 하나 더 올려 놓은 다음에 무게를 또 확인해 보세요.
- 만약 저울이 정확하다면, 무게가 8g씩 매번 올라가야 합니다. 만약 그렇지 않다면, 무게를 잰 500 원짜리가 아니라 다른 500 원짜리로 시도해보세요. 무게를 잰 500 원짜리가 낡았거나 깎이거나 분해됐을 수 있습니다. 만약 그래도 저울이 무게를 제대로 재지 않는다면, 저울이 부정확할 확률이 높습니다. [10] X 출처 검색하기
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그램의 10분의 1을 재는 저울을 확인해 보세요. 어떤 저울들은 너무 정확해서 그램의 10분의 1까지도 잴 수 있습니다. 만약 당신이 가지고 있는 저울이 그렇다면, 10 원을 사용해서 정확도를 확인해 보세요. 신형 10 원은 하나당 약 1.3g 정도 합니다. 저울을 켜고 0에 있는지 확인하세요. 그 다음에 10원을 올려 놓고 무게를 재보세요. 10 원짜리를 2개 정도 더 올려 놓고, 하나씩 올릴 때마다 무게가 얼마나 되는지 확인해 보세요. 무게는 하나씩 올릴수록 1.3g, 2.6g, 3.9g 이어야 합니다.
- 만약 무게가 제대로 나오지 않는다면, 무게가 제대로 재지지 않은 10 원짜리가 아닌 다른 10 원짜리를 사용해 보세요. 만약 여전히 무게가 제대로 나오지 않는다면, 저울이 부정확한 것일 수 있습니다. [11] X 출처 검색하기
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정확한 저울을 테스트 해보세요. 어떤 주방 저울들은 엄청난 정확도를 가지고 있어서 그램수의 100분의 1까지 잴 수 있습니다. 이런 기계들로는 무게가 5.42g인 100 원짜리 동전으로 시도해보세요. 100 원짜리 동전을 저울 위에 올려놓고 무게를 재보세요. 다른 100 원짜리를 하나 더 올려 놓고 무게를 확인해 보세요. 소수점 둘째자리까지 무게를 읽을 수 있으니 100 원짜리 두 개로도 충분합니다.
- 무게는 5.42과 10.84g이 나와야 합니다. 만약 그렇지 않다면 저울이 부정확한 것일 수 있습니다. [12] X 출처 검색하기
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팁
- 많은 저울들이 보통은 최대로 무게를 잴 수 있는 최대치를 가지고 있다는 점을 명심해 두세요. 저울의 설명서를 확인하거나 인터넷에서 가지고 있는 저울의 설명서를 찾아보고, 저울이 최대로 어느 무게까지 잴 수 있는지 알고 있으세요.
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출처
- ↑ http://www.caloriecount.com/forums/weight-loss/accurate-scale
- ↑ http://www.tutelman.com/golf/measure/digitalScaleTest.php
- ↑ http://www.tutelman.com/golf/measure/digitalScaleTest.php
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- ↑ http://food52.com/blog/11337-how-to-check-the-accuracy-of-your-kitchen-scale
- ↑ http://www.tutelman.com/golf/measure/digitalScaleTest.php
- ↑ http://lifehacker.com/test-your-kitchen-scale-s-accuracy-with-pocket-change-1638466253
- ↑ http://food52.com/blog/11337-how-to-check-the-accuracy-of-your-kitchen-scale
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