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몸이 약하고 무기력해진 느낌이 든다면 빈혈을 의심해볼 수 있다. 빈혈에 걸렸다는 것은 즉, 적혈구 수치가 낮다는 것을 의미한다. 그렇다면 왜 적혈구 수치가 낮을까? 식단에 철분이 부족할 수도 있고, 어쩌면 다른 필수 미네랄과 영양소가 부족한 것일 수도 있다. 영양이 부족하거나 식단의 균형이 잡히지 않은 경우 적혈구와 헤모글로빈 수치가 떨어질 수 있다. 그리고 일부 경우에는 백혈병과 같은 질병으로 인해 비정상적인 백혈구가 과도하게 증식해 적혈구의 생성이 억제되면서 적혈구 수치가 떨어질 수도 있다.
단계
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식단의 영양 제공량 증가를 위해 고철분 식품 포함시키기. 이는 신체의 부족한 부분을 대체하고 재구성하는 데 도움이 될 것이다. 매일 고철분 식품을 먹으면 신체의 적혈구 수치를 증가시킬 수도 있다. 철분은 신체 각 부위로 산소를 공급하고 이산화탄소의 배출을 돕는 적혈구와 헤모글로빈을 구성하는 핵심 요소이다. 아래의 철분 함량이 높은 식품들을 식단에 넣어보자: [1] X 출처 검색하기
- 콩류 식품
- 렌틸콩
- 케일과 시금치 등의 녹색 잎채소
- 건자두를 포함한 건과류
- 간과 같은 내장육
- 계란 노른자
- 붉은 육류
- 건포도
- 식단으로 일일 철분 권장량을 충족시키기가 힘들다면 적혈구 생성량을 늘려주는 철분 및 미네랄 보조제의 도움을 받아볼 수 있다. 일반적으로 철분 보조제는 총 50~100mg를 하루에 2~3회로 나눠 복용한다.
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구리 섭취량 늘리기. 구리는 철분 대사 과정에서 적혈구가 철의 화학적 형태에 접하는 것을 돕는 필수 미네랄 중 하나다. 구리는 가금류 고기, 간, 조개류(갑각류), 통곡물, 초콜릿, 콩류, 체리, 견과류 등에 함유되어 있다. 보조제의 경우 알약으로 하루 1회, 900mcg를 복용한다.
- 성인은 하루에 900mcg(마이크로그램)의 구리를 섭취할 것이 권장된다. 특히 여성의 경우 폐경기가 찾아오기 전까지 생리를 하기 때문에 남성에 비해 더 많은 구리를 섭취할 필요가 있다. 수치로 비교하면 남성은 하루에 8mg을, 여성은 18mg을 필요로 한다.
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충분한 엽산 섭취하기. 비타민 B9로도 알려져 있는 엽산은 정상적인 적혈구 생성을 돕는다. 엽산 섭취량이 크게 줄게 되면 빈혈에 걸릴 확률이 증가한다.
- 시리얼, 빵, 암녹색 잎채소, 완두콩, 렌틸콩, 대두, 견과류 등은 엽산을 풍부히 함유하고 있다. 엽산은 보조제 형태로도 복용이 가능하며 하루에 한 번 100~250mcg를 복용한다.
- 미국 산부인과 학회(ACOG)에서는 주기적으로 생리하는 여성의 경우 하루에 400mcg의 엽산을 섭취하도록 권장하고 있다. 그리고 이와 유사하게 미국 국립보건원에서는 임산부에게 하루 600mcg의 엽산을 섭취할 것을 권장하고 있다.
- 엽산은 건강한 적혈구의 생성을 보조하며, 정상적으로 기능하는 DNA가 세포의 기본 구조를 생성 및 수리하는 데 필수적인 역할을 맡고 있다.
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비타민 A 섭취하기(레티놀). 비타민 A는 성장중인 적혈구가 헤모글로빈을 합성할 때 필요한 충분한 양의 철분을 접할 수 있게 보장하는 방식으로 골수의 줄기세포가 적혈구로 성장하는 과정을 돕는다.
- 고구마, 당근, 애호박, 암녹색 잎채소, 파프리카, 자몽, 살구, 수박, 건자두/자두, 캔털루프 등이 비타민 A 함량이 높다.
- 비타민 A 일일 권장량은 여성이 700mcg, 남성이 900mcg이다.
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비타민 C 섭취하기. 철분 보조제의 복용을 보조하기 위해 비타민 C를 섭취하자. 비타민 C는 신체가 철분을 더 잘 흡수하게 도우며, 결과적으로 적혈구 생성량을 늘려준다.
- 비타민 C 500mg를 철분과 같이 복용하면 철분을 더 효과적으로 흡수할 수 있게 된다. 하지만 체내의 철분 수치가 너무 높아지면 오히려 해가 될 수 있으므로 보조제 복용량을 반드시 잘 조절해야 한다.
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매일 운동하기. 운동은 누구에게나 좋다. 이는 적혈구 수치가 낮은 사람들도 포함한다. 운동은 신체는 물론이고 정신까지 건강하게 만들어주며 특정 질병과 질환을 피하게 도와준다.
- 조깅, 달리기, 수영 등의 유산소 운동이 가장 좋지만 사실 모든 운동이 다 도움이 된다.
- 운동은 적혈구 생성에 있어 아주 중요한 역할을 한다. 우리 몸이 고강도 운동을 하면 피곤해지면서 땀이 많이 흐르게 된다. 또한 고강도 운동을 하는 동안 우리 몸이 더 많은 산소를 필요로 하게 된다. 이 경우 뇌에 체내에 산소가 부족하다는 신호가 가게 되며 적혈구와 헤모글로빈 생성이 촉진되기 시작한다. 그리고 앞서 언급한 바와 같이 적혈구와 헤모글로빈은 필요한 산소를 각 신체 기관으로 운반 및 공급해준다.
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안 좋은 습관 중단하기. 적혈구 수치가 걱정된다면 담배 와 술 을 끊도록 하자. 전반적인 건강을 위해 이 두 가지 습관을 끊는 것이 좋다.
- 담배 연기는 혈관을 수축시키고 혈액을 끈적거리게 만들어 혈류를 방해한다. 즉, 혈액의 순환을 방해해 각 신체 기관에 산소가 제대로 공급되지 못하게 한다는 뜻이다. 게다가 담배는 골수에 충분한 산소가 공급되지 못하게 한다.
- 그리고 알코올은 과도하게 섭취할 경우 혈류가 느려지고 혈액의 점성이 높아진다. 당연히 산소가 부족해질 것이며 적혈구 수치 역시 떨어지게 된다. 결론적으로 골수는 제대로 자라나지 못한 미숙한 적혈구를 생성하게 된다.
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필요한 경우 수혈받기. 적혈구 수치가 너무 낮아 식단과 보조제가 큰 도움이 되지 않는 경우에는 수혈까지도 생각해볼 수 있다. 의사와 상의 후 혈액 검사를 받아보자. 전혈구 검사(혈액 검사) 결과를 보면 체내의 적혈구 수치를 확인할 수 있다.
- 정상적인 적혈구 수치는 혈액 1ml당 4~6백만 개이다. 만약 적혈구 수치가 매우 낮다면 의사가 농축 적혈구(PRBC) 또는 전혈 수혈을 제안할 것이다. 이를 통해 신체에 부족한 적혈구 및 기타 혈액 성분을 공급받을 수 있다. [2] X 출처 검색하기
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정기적으로 검진 받기. 병원에 주기적으로 방문해 적혈구 수치를 확인하는 것이 가장 좋다. 게다가 적혈구 수치가 낮게 나왔다면 추가적인 검사를 받아 그 원인을 파악해볼 수도 있다. 매년 정기 검진을 받는 건강한 습관을 들이도록 하자.
- 적혈구 수치가 낮다는 결과가 나왔다면 원상태로 돌아갈 때까지 꾸준히 병원에 가 상태를 확인하도록 한다. 생활 습관과 식단을 통해 최대한 적혈구 수치를 늘리면서 주기적으로 병원에 방문해 혈액 검사를 하다 보면 이윽고 적혈구 수치가 정상적으로 되돌아갈 것이다.
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적혈구의 기본적인 내용 이해하기. 인간 신체의 1/4 정도가 적혈구로 이루어져 있다. 이 적혈구는 골수에서 만들어지며 대략 240만 개의 적혈구가 매초 생성된다.
- 적혈구는 신체 내부를 100~120일 동안 순환한다. 그래서 헌혈을 3~4개월에 한 번만 할 수 있는 것이다.
- 남성은 혈액 1 세제곱 밀리미터에 520만개의 적혈구가, 여성은 460만개의 적혈구가 함유되어 있다. 당신이 주기적으로 헌혈을 했다면 여성보다 남성이 더 많이 헌혈 검사를 통과하는 것을 눈치챘을 것이다.
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혈액 속에서 헤모글로빈이 어떤 일을 하는지 알기. 헤모글로빈으로 불리는 색소 단백질은 적혈구 안에 다량으로 들어 있으며 철을 함유하고 있다. 그리고 철이 산소와 결합하기 때문에 피가 붉은색인 것이다.
- 각 헤모글로빈 분자는 네 개의 철 원자를 가지고 있으며 각각의 철 원자는 하나의 산소 분자(산소 원자 2개)와 결합한다. 적혈구의 33% 정도가 헤모글로빈이라고 생각할 수 있으며 남성은 15.5 g/dL, 여성은 14 g/dL가 정상 수치이다.
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적혈구의 역할 이해하기. 적혈구는 산소로 가득 찬 혈액을 폐에서부터 각 조직과 세포로 운송하는 데 있어 아주 중요한 역할을 차지하고 있다. 또한 적혈구는 지질과 단백질로 된 세포막을 가지고 있으며 이는 순환계의 모세혈관망을 돌아다니며 생리적 기능을 수행하는 데 필수적이다.
- 게다가 적혈구는 이산화탄소를 제거하는 데도 한 손을 거든다. 적혈구에는 탄산 탈수 효소가 들어 있어 물과 이산화탄소가 반응을 일으켜 탄산을 형성하게 하는 방식으로 수소와 중탄산 이온을 분리시킨다.
- 중탄산 이온이 혈장을 거쳐 이동하는 동안 수소 이온은 헤모글로빈과 결합하며 이 과정에서 70%의 이산화탄소가 제거된다. 20%의 이산화탄소는 헤모글로빈과 결합해 폐에서 배출되며 나머지 7%는 혈장에 용해된다.
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팁
- 비타민 B12와 B6도 좋다. 비타민 B12는 알약 형태로 2.4mcg를 하루에 한 번 복용하며, 비타민 B6은 마찬가지로 하루에 한 번 알약으로 1.5mcg를 복용한다. 식단으로 보충하기를 원한다면 육류와 계란으로 비타민 B12를, 바나나, 생선, 구운 감자로 비타민 B6을 섭취하도록 하자.
- 적혈구의 수명은 대략 120일 정도다. 이는 골수에서 적혈구가 생성된 이후부터의 수명을 의미한다.
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출처
- ↑ http://www.prweb.com/releases/2013/8/prweb10997151.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003644.htm
- Harold S. Ballard, MD, “The Hematological Complications of Alcoholism."
- Marie Dunford, J. Doyle, “Nutrition for Sport and Exercise," Chapter 8, page 302.
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