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폐를 보호하는 것은 장기적으로 건강을 유지하는 데 중요하다. 시간이 지나면서 곰팡이와 세균의 독소에 의해 폐 건강을 해치고 심지어는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD;Chronic Obstructive Pulmonary Disease) 등 치명적인 병에 걸릴 수 있다. 다행히 폐 건강을 지키는 데 도움이 되는 천연요법이 많이 있으니 안도의 한숨을 내쉬어도 좋다. 심각한 증상이 나타나면 지체 없이 의사에게 진찰을 받는다.
단계
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운동을 한다. 규칙적인 운동은 폐활량을 최고로 유지하는 데 도움이 된다. 다음 중 하나를 목표로 삼는다.
- 격렬하지 않은 유산소 운동(걷기, 수영, 골프 등)을 일주일에 4-5번 30분 이상 한다. -
- 격렬한 유산소 운동(조깅, 달리기, 자전거 타기, 농구 등)을 일주일에 3일 이상 25분 이상 한다. [3] X 출처 검색하기
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담배를 끊는다. 흡연 은 만성 폐쇄성 폐질환의 주요 원인 중 하나이다. 흡연은 또한 기종과 폐암의 원인이다. 담배의 독소 때문에 기관지에 해로운 염증이 생겨 호흡곤란을 야기할 수도 있다. [4] X 출처 검색하기
- 폐를 보호한다는 이유로 씹는 담배, 코담배 등 연기가 나지 않는 담배 제품을 사용하지 않는다. 이런 흡연 대체 제품을 사용하면 구강암, 잇몸 질환, 충치, 췌장암이 생길 위험이 높아진다. [5] X 신뢰도 있는 출처 American Cancer Society 출처 보기
- 전자담배 역시 폐에 해롭다. [6] X 신뢰도 있는 출처 American Lung Association 출처 보기 새로운 연구에 따르면 어떤 회사는 디아세틸이라는 유해한 화학물질을 전자담배의 향을 내는 데 사용한다. 디아세틸은 폐쇄세기관지염과 관련이 있다. 폐쇄세기관지염은 치명적이며 원상 회복이 불가능한 희귀 폐쇄성 폐질환으로 흉터 조직과 염증 때문에 세기관지가 눌려 좁아진다. [7] X 출처 검색하기
- 폐를 해독하기 위해서 흡연을 하거나 담배 제품을 사용하면 안 된다.
팁: 금연은 어려운 일이므로 금연보조제품 사용에 대해 의사와 상의한다. 예를 들어 껌, 패치, 처방약을 사용해 흡연 욕구를 누른다.
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환기가 잘 되는 곳에 있는다. 직장, 집 등 가장 자주 머무는 곳은 환기가 잘 되어야 한다. 공사 현장의 페인트 가스, 먼지, 염색약과 트리트먼트의 화학 약품 등 위험한 물질을 다룰 때는 환기를 잘 시키거나 방진 마스크, 방독면 등 적절한 호흡기 보호 장비를 갖춘다.
- 계속 신선한 공기가 순환되도록 통풍구와 창문을 열어둔다.
- 작은 공간에서 작업할 때는 방독면을 착용한다.
- 표백제 등 독한 화학물질로 청소를 하는 경우에는 방 창문을 열어둔다. 또 방에서 나가 폐가 쉴 수 있게 한다.
- 실내에서 벽난로와 나무를 때는 난로를 사용하면 안 된다. 폐에 해로운 독소가 들어가기 때문이다.
경고: 표백제와 암모니아를 섞지 않는다. 두 가지를 섞으면 해로운 클로라민 가스가 만들어져 폐 점막이 상한다.
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식물에 민감한지 살핀다. 포자, 꽃가루 등 자극적인 물질을 공기 중에 내뿜는 식물이 있다. 가정용 화초로는 폐에 자극적이지 않은 식물을 키운다.
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헤파(HEPA) 필터를 사용한다. 공기중의 작은 부스러기 조각과 알레르겐을 제거하는 헤파 필터를 사용하면 폐의 건강을 지키는 데 도움이 된다. [8] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기광고
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효과적으로 호흡하는 방법을 배운다. 자연스럽게 폐를 단련시키는 가장 좋은 방법은 제대로 호흡을 하는 것이다. 횡경막으로 숨을 들이마시고 아랫배의 근육을 팽창시켰다가 밀어낸다. 숨을 내쉬면 근육이 다시 안쪽으로 수축된다. [10] X 출처 검색하기
팁: 목으로 숨을 쉬지 말고 횡경막으로 숨을 쉰다. 그러면 폐활량을 늘리고 폐를 단련하는 데 도움이 된다.
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호흡을 측정한다. 숨을 들이쉬었다가 내쉰다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 숫자를 센다. 숫자를 하나나 두 개 더 세서 호흡 시간을 서서히 늘려본다.
- 숨을 너무 오래 참지 않는다. 뇌에 산소가 부족하여 어지럼증을 느끼거나 기절할 수도 있다.
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자세를 바르게 한다. 똑바로 앉고 서면 호흡에 도움이 되어 폐를 튼튼히 하는데 도움이 된다.
- 폐활량을 늘리는 데 도움이 되는 운동은 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 심호흡을 하며 팔을 머리 위로 들어올리는 것이다. [11] X 출처 검색하기
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오레가노를 식단에 포함시킨다. 오레가노의 주요 효과는 카르바크롤과 로즈마린산에서 비롯된다. 두 성분은 천연 충혈완화제이자 항히타민제로 기도와 비강 내 기류에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. [12] X 출처 검색하기 Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.
- 오레가노에 있는 휘발성 오일인 티몰과 카바콜은 황색포도상구균, 녹농균 등 해로운 균의 번식을 억제하는 것으로 밝혀졌다.
- 오레가노는 생으로 또는 건조시켜 먹을 수 있으며 매일 오레가노 오일을 우유나 주스에 2-3방울 타 먹어도 된다.
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유칼립투스 증기를 들이마신다. 유칼립투스는 거담제이다. 유칼립투스는 기침약에 흔히 들어가는 성분이다. 시네올이라고 하는 거담 성분 때문에 기침, 울혈, 부비강염이 가라앉는다.
- 유칼립투스 오일을 뜨거운 물에 몇 방울 떨어뜨려 최장 15분 동안 증기를 들이마신다. [13] X 출처 검색하기 Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
- 유칼립투스 오일은 간에서 약이 분해되는 속도를 늦출 수 있다. 특정 약과 유칼립투스 오일을 함께 복용하면 부작용이 생길 수 있다. 다음과 같은 약을 복용하고 있다면 유칼립투스 오일을 사용하기 전에 의료인과 상의한다.
- 볼타렌, 이부프로펜, 모트린, 셀레브렉스, 와파린, 알레그라 등
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폐를 깨끗하게 하기 위해 뜨거운 물로 샤워를 한다. 사우나나 뜨거운 물 샤워를 하면 땀 분비가 늘어나 폐에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이 된다.
- 장시간 샤워를 하거나 사우나를 한 후에는 물을 마셔야 한다. 탈수 증세가 나타날 위험이 있기 때문이다.
- 감염을 예방하기 위해 온수 욕조를 잘 청소한다. 고열은 세균 증식을 부추긴다. 물이나 주변에서 염소 냄새가 강하게 나더라도 뜨거운 물에서 살균 효과가 있을 정도로 염소 수치가 유지되는 것은 어렵다. 테스트를 해보면 욕조물의 염소 수치가 높게 나와도 대개 미생물을 억제하는 효과가 거의 없다.
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기관지 근육을 진정시키기 위해 페퍼민트를 사용한다. 페퍼민트와 페퍼민트 오일에는 멘톨이 함유되어 있다. 멘톨은 기관지의 평활근을 이완시키고 호흡이 편해지게 만드는 진정 성분으로 알려져 있다.
- 페퍼민트의 항히스타민 효과와 더불어 멘톨은 탁월한 충혈 완화제이다. 즉시 효과를 보려면 페퍼민트 잎(설탕에 조린 것 말고)을 두세 장 씹는다. [14] X 출처 검색하기 Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
팁: 또는 멘톨이 들어있는 치료용 가슴 연고와 흡입제를 사용해도 울혈을 가라앉히는 데 도움이 된다.
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뮤레인 차를 마신다. 뮤레인은 점액을 제거하고 기관지를 청소하는 효과가 있는 식물이다. 뮤레인 꽃과 잎은 둘 다 폐를 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 약초 추출물로 사용된다.
- 허브 전문가들이 폐의 과다한 점액 제거, 기관지 청소, 기관지 염증 완화에 뮤레인을 사용한다.
- 말린 뮤레인 1티스푼과 뜨거운 물 1컵으로 차를 만든다. [15] X 출처 검색하기 Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.
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감초를 사용한다. 감초차는 울혈을 가라앉히는 데 탁월한 효과가 있다. 감초는 부기를 가라앉히고, 점액 분비물을 묽게 만들며, 기침을 가라앉히는 것으로 알려져 있다. [16] X 출처 검색하기
- 감초는 기도의 가래를 묽게 만들고 점액을 배출하는 데 도움이 된다.
- 감초에는 항진균 효과와 항균 효과가 있어 바이러스와 세균 감염을 물리치는 데 도움이 된다.
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생강은 폐 해독에 매우 효과적이다. 폐암 등 특정 암 예방에 있어 생강의 역할을 현재 연구 중이다. 생강이 특정 비소암세포의 성장을 방해하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. [17] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 생강차에 레몬을 섞어 마시면 호흡이 한결 편해진다.
- 생강을 날것으로 먹거나 익혀 먹으면 소화력도 좋아진다.
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호흡 곤란 등 호흡에 문제가 생기면 즉시 병원에 간다. 이는 감염 증상이거나 만성 폐쇄성 폐질환 등 심각한 폐질환의 증상일 수도 있다. 의사가 증상의 원인을 파악하고 가장 좋은 치료 방법을 처방해줄 것이다. 다음과 같은 증상이 나타나면 당일에 병원 예약을 잡거나 응급실로 달려간다. [18] X 출처 검색하기
- 호흡 곤란
- 호흡 시 통증
- 지속적인 기침
- 운동 시 기침
- 천명
- 활동 시 어지럼증
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4유해 물질에 노출된 경우 의사와 상의한다. 연기, 라돈, 화학약품 같은 물질은 폐를 손상시킨다. 하지만 직장이나 가정에서 이런 물질을 다뤄야 할 수도 있다. 유해 물질에 노출된 것 같다면 대처 방안에 대해 의사와 상의한다. [21] X 신뢰도 있는 출처 American Lung Association 출처 보기광고
팁
- 선출직 공무원들이 새로운 법을 통과시키도록 촉구하여 공기 질이 개선되도록 노력해 볼 수도 있다. 또한 지역사회의 환경단체에 가입하는 것도 고려해볼 수 있다. 천식을 앓고 있다면 다른 환자들을 찾아 공기 질이 나쁜 곳에서 사는 요령을 공유해보는 방법도 있다. [22] X 출처 검색하기
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출처
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_13,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/10-super-foods?page=3
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_4,00.html
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/smokeless-tobacco
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
- ↑ http://ehp.niehs.nih.gov/15-10185./
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy/art-20049365
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/expert-answers/asthma/faq-20058187
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.
- ↑ Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
- ↑ Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
- ↑ Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-881-licorice.aspx?activeingredientid=881&activeingredientname=licorice
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22043989
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/
- ↑ https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_3,00.html
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