칼슘은 우리 몸의 뼈를 건강하게 유지시켜주는 아주 중요한 영양소다. 만약 당신이 현재 식단으로부터 충분한 양의 칼슘을 공급받고 있지 않다고 느낀다면, 보충제를 통해 필요치를 메꾸기를 원할 수도 있을 것이다. 하지만 우리 몸은 보충제보다는 음식을 통해 칼슘을 더 잘 흡수한다. 따라서 보충제를 복용하는 동안 이 글에서 소개하는 다양한 방법들을 사용해 최대한의 효율을 발휘해 칼슘을 흡수해보도록 한다.
단계
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철분과 칼슘 보충제 복용시간에 최소 2시간 차이 두기. 만약 멀티비타민에 철분이 포함되어 있어도 2시간을 떨어뜨리도록 한다.
- 우리 몸은 철분과 칼슘을 거의 같은 방식으로 대사하기 때문에, 두 보충제를 동시에 복용하게 되면 몸이 둘 다 흡수하지 못한다.
- 마찬가지로 보충제와 같이 섭취한 음식이나 음료에 함유된 철분과 칼슘도 영향을 받는다. 칼슘 보충제는 간이나 시금치 등 철분이 풍부한 식품과 같이 복용하지 않는다. 또한 철분 보충제는 우유처럼 칼슘이 풍부한 식품과 같이 복용하지 않는 것이 좋다.
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피드산과 옥살산 함량이 높은 음식을 보충제와 같이 섭취하지 않기. 피드산과 옥살산은 칼슘과 결합해 우리 몸에 칼슘이 흡수되는 것을 막는다. [11] X 출처 검색하기 마그네슘 함량이 높은 식품은 대부분 이 산들을 포함하고 있다. 따라서 필요한 마그네슘을 섭취하되 아래 식품들을 보충제와 같이 복용하지 않도록 하는 것이 중요하다.
- 예를 들어 시금치, 견과류, 씨앗류, 루바브, 고구마, 콩류, 케일 등은 피드산과 옥살산 함량이 높은 편이다. 통곡물과 통밀 역시 함량이 높지만, 다른 식품에 비교하면 칼슘 흡수량의 방해를 적게 하는 편이다. [12] X 출처 검색하기
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보충제가 필요한지 의사와 상의해보기. 당신의 식단에 보충제가 필요한지에 대해 의사가 알려줄 수 있을 것이다. 또한 칼슘 섭취를 위해 먹을 수 있는 식품과 현재 복용 중인 약과 상호작용하지 않는 칼슘 보충제를 추천해줄 수도 있다. 복용 중인 약이 있는 경우에는 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상의할 필요가 있다.
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위험성 알기. 어떤 사람들은 칼슘에 더 의존한다. 예를 들어 당신이 골다공증이 있거나 걸릴 위험성이 높다면, 건강한 뼈를 유지하기 위해 칼슘 일일 권장 섭취량을 지켜줄 필요가 있다. [18] X 신뢰도 있는 출처 Arthritis Foundation 출처 보기광고
팁
- 우리 몸은 보충제보다는 음식을 통해 칼슘을 더 효과적으로 흡수한다. 따라서 가능하면 보충제가 아닌 식단을 통해 필요한 칼슘을 섭취하도록 한다. 거기에 칼슘이 들어간 식품들은 다른 영양소도 함유하고 있다. 그 중에는 칼슘의 흡수를 돕는 것들도 있다. [19] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 칼슘 함량이 높은 음식으로는 정어리 등의 생선 통조림이, 마른 콩류나 렌틸콩, 귀리, 아몬드, 참깨 등이 있다. 또한 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품도 칼슘 함량이 높다. [20] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 카페인을 과다 섭취하지 않는다. 하루에 2잔 이상의 카페인을 섭취하게 되면, 체내의 칼슘이 빠져나가는 속도가 증가하기 때문에 섭취량을 제한할 필요가 있다. [21] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
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경고
- 갑상선 기능이상이 있다면 관련 약을 복용하고 적어도 4시간이 지난 뒤에 칼슘, 철분, 마그네슘 보충제를 먹는 것이 가장 효율 좋게 먹는 방법이다.
- 탄산칼슘과 같은 칼슘 보충제는 변비, 가스, 복부팽창 등을 유발할 수 있다. 만약 관련 문제가 생긴다면 구연산칼슘으로 옮기는 것이 좋다. [22] X 출처 검색하기
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출처
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