코골이 치료법

공동 작성자 Marc Kayem, MD

함께 사는 가족이나 친구가 코를 골면 잠을 제대로 청하지 못해 피로하고 신경질이 날 수 있다. 코골이를 막고 싶다면, 생활 습관을 변경해서 코골이 증상도 개선하고, 기도를 열 수 있도록 해보자. 의사와 코골이 문제에 대해 논의를 해보고 치료 방법을 알아보는 과정이 필요할 수 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

생활 습관 변경하기

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1
건강한 체중 유지하기. 과체중이면 코골이 문제가 심해질 수 있다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하며, 운동 을 하면 코골이 증상을 완화하는데 도움이 된다. ^{[1]
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신뢰도 있는 출처
Harvard Medical School
출처 보기}
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 논의해보자.
- 건강한 체중을 유지하는 사람들도 경우에 따라 수면 무호흡증과 같은 질병이 있는 경우 코골이 증상이 나타날 수 있다
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2
잠에 들기 직전에 술은 마시지 않기. 술은 신체를 이완시켜주기 때문에, 이로 인해 코골이가 심해질 수 있다. 술로 인해 후두근이 이완되면 살짝 주저 않아서 코골이가 심해진다. 코골이 증상이 걱정된다면 잠에 들기 직전에 술은 금하도록 하자. ^{[2]
X
출처 검색하기}
- 음주를 좋아한다면, 음주 양을 2잔 이하로 줄이고, 알코올의 영향이 감소될 수 있도록 잠들기 전에 충분한 간격을 둔다.
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등을 대고 잠을 자면 후두 후면의 조직이 아래로 처져서 기도가 좁아질 수 있다. 반면 측면으로 누워서 잠을 자면 이런 문제가 완화되기 때문에 코골이 문제가 발생할 가능성이 적어진다.
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인클라이닝 베개나 리프트를 사용해서 침대의 머리 부분 높이가 상승될 수 있도록 해보자. 이렇게 하면 후두 측면 수축 정도를 감소시킬 수 있기 때문에 코골이 증상을 줄일 수 있다. ^{[3]
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신뢰도 있는 출처
Harvard Medical School
출처 보기}
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5
코골이를 예방할 수 있는 특별한 베개를 사용하기. 코골이 방지 베개를 사용했을 때 양질의 숙면을 취했다고 보고하는 일부 코골이 환자들도 있다. ^{[4]
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신뢰도 있는 출처
Cleveland Clinic
출처 보기} 쐐기 모양의 베개, 목을 받쳐주는 베개, 컨투어 베개, 메모리폼 베개, 수면 무호흡증을 완화시켜주는 베개 등, 코골이 문제 해결에 도움을 주는 여러 베개들을 활용해보자. ^{[5]
X
출처 검색하기}
- 코골이 방지 베개의 효과가 모두에게 나타나는 것은 아니다.
6
금연하기 . 금연을 하면 코골이 위험이 줄어들 수 있다. 전반적으로 금연을 하면 호흡 기능도 향상될 수 있으니, 담배를 끊는 것을 고려해보자. ^{[6]
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출처 검색하기}
- 금연을 실천하는데 어려움이 있다면 병원에서 금연 껌이나 패치, 의약품을 처방받아보자.
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7
진정제 사용을 제한하기. 진정제를 사용하면 후두 근육이 포함되어 있는 중추 신경계가 이완되어서 코골이 무제가 발생할 수 있다. 그러므로 진정제 사용을 줄이면 코골이 문제 완화에 도움이 된다. ^{[7]
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신뢰도 있는 출처
Harvard Medical School
출처 보기}
- 잠을 제대로 청하지 못한다면 수면 스케줄 을 설정하고 실천해보자.
- 처방받은 의약품 사용을 중단하기 전에 의사와 상의한다.
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8
하루에 20분 동안 노래해서 후두 근육을 조여주기. 느슨한 후두가 코골이 문제일 수 있기 때문에, 후두를 조여주면 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 매일 최소 20분 동안 노래를 하면 후두 근육을 조이는데 도움이 된다. ^{[8]
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출처 검색하기}
- 혹은 오보에나 프렌치 호른 등의 관악기를 연주하는 것도 좋다. ^{[9]
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방법 2

방법 2 의 3:

잠을 잘 때 기도를 열어주기

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1
기도가 열린 상태로 유지될 수 있도록 코골이 방지 밴드나 비강 확장기를 사용해보기. 약국에서 구매할 수 있는 코골이 방지 밴드를 사용하면 쉽고 저렴하게 기도를 열어줄 수 있다. 코골이 방지 밴드는 코가 열릴 수 있도록 콧구멍 바깥쪽에 붙여준다. 이와 비슷하게 비강 확장기도 기도를 열어줄 수 있도록 코에 여러 번 사용할 수 있는 밴드형 제품이다. ^{[10]
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출처 검색하기}
- 온라인이나 근처 약국에서 코골이 방지 밴드와 비강 확장기를 구매할 수 있다.
- 이런 제품의 효과가 모두에게 있는 것은 아니며, 특히 수면 무호흡증이 있는 경우 효과가 없을 수 있다.
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2
코막힘 증상이 있을 때 충혈제거약을 복용하거나 비강을 헹궈주기. 기도가 막혀서 코막힘 증상이 발생하면 코골이로 이어질 수 있다. 약국에서 구매할 수 있는 충혈제거약을 사용해서 코막힘 증상을 완화해보자. 혹은 잠에 들기 전에 식염수로 비강을 헹궈주는 것도 좋은 방법이다. ^{[11]
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신뢰도 있는 출처
Harvard Medical School
출처 보기}
- 약국에서 구매할 수 있는 살균 식염수만을 사용하거나 직접 식염수를 만들어보자 . 식염수를 만들 때는 병에 든 생수나 증류수를 사용한다.
- 알레르기가 있다면 코막힘으로 이어질 수 있으니 항히스타민제를 복용하는 것도 좋은 방법이다.
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기도가 건조하면 코골이로 이어질 수 있기 때문에 기도를 촉촉하게 유지하면 도움이 될 수 있다. 침실에 가습기를 두어서 건조함을 예방해보자. ^{[12]
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신뢰도 있는 출처
Harvard Medical School
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방법 3

방법 3 의 3:

의료 치료 받기

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1
질병이 있는지 병원에서 알아보기. 코골이가 의심된다면 병원에서 진단을 받아보자. 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등과 연계되는 심각한 증상인 수면 무호흡증과 등의 건강 상태나 질병이 코골이의 원인일 수 있다. 아래와 같은 증상이 발견되었다면, 병원을 방문해서 진단을 받아보자. ^{[13]
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신뢰도 있는 출처
Mayo Clinic
출처 보기}
- 과도하게 쏟아지는 졸음.
- 기상 후 나타나는 두통.
- 일상생활을 하면서 느껴지는 집중 문제.
- 아침에 나타나는 후두 통증.
- 불안감.
- 호흡 곤란으로 잠에서 깨는 증상.
- 높은 혈압 수치.
- 밤에 나타나는 흉통.
- 주변 사람들이 나에게 코골이 증상이 있다고 이야기 하는 경우.
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2
병원에서 영상 검사받기. X 레이, CT 스캔 혹은 MRI 등의 검사를 통해 비중격만곡증 혹은 좁은 비강이나 기도 문제가 있는지 확인해보자. 검사를 받고 난 후 의사로부터 적절한 치료 방법을 얻어보자. ^{[14]
X
신뢰도 있는 출처
Mayo Clinic
출처 보기}
- 이런 검사는 절개와 통증 없이 받을 수 있으나, 일정 시간 동안 가만히 있어야 하기 때문에 불편할 수 있다.
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3
치료를 받은 후에도 증상이 지속된다면 수면 검사를 받아보기. 대부분의 경우 생활 습관을 변경하고 치료를 받으면 증상이 개선되지만, 근본적인 문제가 있을 경우 상황이 더 복잡해질 수 있다. 예를 들어, 한동안 호흡을 하지 않는 수면 무호흡증 증상이 있다면 코골이 문제의 원인을 확인할 수 있도록 의사가 수면 검사를 권고할 수 있다. ^{[15]
X
신뢰도 있는 출처
Mayo Clinic
출처 보기}
- 수면 검사는 환자의 부담이 적은 편이다. 병원에서 수면 검사 일정을 잡아주면, 호텔 방과 비슷한 환경의 수면 클리닉에서 잠을 청하면 된다. 검사를 받을 때 특별한 통증이나 불편함 없이 기계를 연결하면, 전문가가 다른 방에서 수면 상태를 진단하고 의사에게 수면 검사 결과를 전송한다. ^{[16]
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  신뢰도 있는 출처
  Johns Hopkins Medicine
  출처 보기}
- 집에서 수면 검사가 이루어지는 경우도 있다. 이런 경우, 연구를 위한 수면 정보를 수집할 수 있는 기기를 잠을 자기 전에 부착하면 된다.
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4
수면 무호흡증이 있다면 양압기(CPAP)를 사용하기. 수면 무호흡증은 치료를 요구하는 심각한 증상으로, 수면을 방해할 뿐 아니라 생명을 위협하는 다른 증상에 영향을 줄 수 있다. 이런 경우 양질의 수면을 취할 수 있도록 의사가 양압기를 처방해줄 수 있다. ^{[17]
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신뢰도 있는 출처
Mayo Clinic
출처 보기}
- 의사의 지시에 따라 양압기를 매일 밤 사용하는 것이 중요하다.
- 양압기를 제대로 닦아주자. 양압기는 매일 닦아주고, 튜브와 물을 담아두는 용기는 일주일에 한 번 닦아준다. ^{[18]
  X
  출처 검색하기}
- 양압기를 사용하면 호흡을 편안하게 할 수 있으며, 코골이 증상도 개선되기 때문에 수면의 질도 향상되고, 수면 무호흡증도 제어 및 제거할 수 있다. 대부분의 경우 양압기는 평생 사용하지 않아도 되며, 양압기 사용에 대해 더 자세하게 알아보고 싶다면 호흡 상담사와 이야기를 나눠보자.
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5
코골이 증상을 완화할 수 있도록 마우스피스를 알아보기. 치과에 가서 기도가 열린 상태로 유지될 수 있도록 턱과 혀의 위치를 잡아주는 마우스 피스를 맞춰보자. 비용이 부담스러울 수 있지만, 효과는 좋은 편이다. 보통 비싼 경우 100만원 정도의 비용을 부담해야 할 수 있다. ^{[19]
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신뢰도 있는 출처
Harvard Medical School
출처 보기}
- 처방전 없이 구매할 수 있는 저렴한 마우스피스로도 효과를 볼 수 있을 수도 있지만, 치과에서 맞춘 것처럼 잘 들어 맞지 않는다.
6
다른 방법으로 효과를 보지 못했다면 수술을 고려해보기. 드물기는 하지만, 코골이 원인을 치료하기 위해 수술이 요해질 수 있다. 이런 경우 의사와 상담해서 가장 효과적인 방법을 모색해보자.
- 의사가 코골이 원인이 될 수 있는 편도선 염증 혹은 인두편도선을 제거할 수 있도록 편도선 수술을 권할 수 있다.
- 수면 무호흡증이 있다면, 의사가 늘어진 연두개와 목젖을 조여주거나 제거할 가능성도 있다 있다.
- 혹은 의사가 혀의 소대 부분을 조이거나 크기를 줄여서 혀로 인해 막힐 수 있는 기도를 열어주는 수술을 진행할 수도 있다. ^{[20]
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  신뢰도 있는 출처
  Cleveland Clinic
  출처 보기}
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