Pdf downloaden
Pdf downloaden
Fysiek fit zijn is meer dan alleen maar een paar oefeningen doen. Hoe je traint is ook belangrijk, evenals je keuzes qua dieet en levensstijl. Het kennen van de ins en outs van fysieke fitheid is een essentieel onderdeel om gezond te worden en te blijven.
Stappen
-
Rek voor en na de training. Oprekken vergroot je flexibiliteit, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je je zult verwonden. Het helpt je lichaam ook op te warmen voor het sporten en af te koelen na het sporten. [1] X Bron
- Probeer bijvoorbeeld eerst push-ups te doen voordat je gaat sporten, om je lichaam op gang te krijgen. [2] X Bron Je kunt ook dingen doen zoals vooroverbuigen om je tenen aan te raken. Een andere oefening is om met je armen boven je hoofd te gaan staan waarbij je handen elkaar raken. Leun naar de ene kant en leun dan naar de andere kant en strek je armen terwijl je je beweegt. [3] X Bron
-
Zorg dat je genoeg aan je conditie werkt. Om lichamelijk fit te zijn, moet je minstens 150 minuten per week aan je conditie werken, of 75 minuten als je aërobe oefening intenser is. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Aërobe oefening helpt je lichaam meer zuurstof op te nemen, en het verbetert de functie van je hart en longen. Je zult ook merken dat je meer energie hebt en het kan helpen bij een hoge bloeddruk. [5] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Dit is waar, of je doel nu is om vet te verliezen, meer spiermassa te kweken of beide.
- Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn joggen, zwemmen, dansen en fietsen. [6] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Integreer krachttraining. Je moet minstens twee keer per week aan krachttraining doen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Dit geldt ook als het niet je doel is om veel spiermassa erbij te krijgen. Om gewicht te verliezen moet je een deel van dat gewicht vervangen door spieren om een strakker uiterlijk te krijgen. Krachttraining helpt je bij het langzamerhand opbouwen van je spieren. [8] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Doe de chest press. Ga op je rug liggen op een plat oppervlak. Buig je knieën. Houd een gewicht in elke hand. Begin ermee op borsthoogte met gebogen ellebogen en duw de halters dan in de lucht. Breng ze terug naar borsthoogte. Herhaal dit 6-8 herhalingen en pauzeer dan even voordat je opnieuw begint. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Doe biceps curls. Ga recht op staan, houd een halter in één hand, de handpalm omhoog. Je arm moet gebogen zijn bij de elleboog. Til de halter op tot aan je schouder door je arm omhoog te buigen en laat het gewicht daarna langzaam zakken. Til het gewicht weer op. Herhaal dit zes of acht keer en neem dan een pauze. Doe hetzelfde met de andere arm. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Oefen knie-extensies. Zit op een stevige bank of tafel waar je voeten de vloer niet kunnen raken. Doe enkelgewichten aan. Til je knie op tot deze volledig is uitgestrekt en breng hem dan weer naar beneden. Herhaal dit zes tot acht keer en rust dan uit. Werk toe naar meerdere sets herhalingen. Doe hetzelfde met het andere been. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Doe kuitheffingen. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Duw jezelf langzaam naar boven tot je op je tenen staat, of in ieder geval op de voorkant van je voeten. Laat jezelf weer zakken. Herhaal dit zes tot acht keer en rust dan uit. Bouw het aantal sets langzamerhand op. Deze oefening traint je kuitspieren. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Doe balansoefeningen. Balansoefeningen helpen je balans te verbeteren. Probeer meerdere keren per week balansoefeningen te doen. Een eenvoudige manier om je evenwicht te verbeteren is door te proberen te balanceren op één been. Wissel na een tijdje van been. [13] X Bron
- Balans en kernoefeningen zijn enkele van de meest verwaarloosde soorten oefeningen. Vergeet niet dat alles begint bij je kern -- zelfs je houding in het dagelijks leven! Je kern moet sterk zijn en dat geldt ook voor je evenwicht.
-
Verhoog je flexibiliteit. Flexibiliteit helpt je te beschermen tegen blessures, omdat het vaak strakke spieren zijn die geblesseerd raken. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het kan ook je spieren dikker maken, omdat het je spieren uitrekt. [15] X Bron
- Om je flexibiliteit te verbeteren, Doe je activiteiten zoals pilates of yoga. Beide gaan uit van langzame bewegingen om je spieren na verloop van tijd op te rekken. Ze kunnen ook je evenwicht verbeteren. Zoek lessen bij een lokale sportschool. [16] X Bron
- Rek je elke dag op of minstens enkele keren per week. Regelmatig oprekken helpt je spieren langer te worden, waardoor je flexibiliteit toeneemt naarmate je dit langer doet. [17] X Bron Je kunt een aantal van dezelfde rekoefeningen doen als vóór de training. Je kunt echter ook oefeningen doen zoals op je buik liggen en je borstkas bij je schouders omhoog duwen en deze ongeveer 10 seconden vasthouden. Een andere rekoefening is om met gestrekte benen op de grond te zitten. Trek met beide handen een been omhoog en buig je voet naar achteren terwijl je dat doet. Houd deze positie enkele seconden vast. Ga verder met het andere been. [18] X Bron
-
Doe niet te veel te snel. Als je lang niet veel hebt gesport, begin dan niet meteen met een intensief trainingsprogramma. In plaats daarvan breid je de training na verloop van tijd langzaam uit. Als je te snel te veel doet, kan je jezelf blesseren. [19] X Bron
- Zoals bij alles wat nieuw is, heeft het lichaam tijd nodig om zich aan te passen en geleidelijk aan op snelheid te komen. Het te snel toevoegen van te veel training, kan letsel of ziekte veroorzaken. Luister naar de beperkingen van je lichaam.
Advertentie
-
Neem voldoende proteïne op in je voeding. Je lichaam heeft eiwitten nodig om veel delen van je lichaam weer op te bouwen, van je spieren tot je bloed. Ze leveren ook essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te overleven. Eiwitrijke voeding bevat bijvoorbeeld vaak veel ijzer, dat zuurstof in je bloed transporteert. [20] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- De Amerikaanse regering beveelt aan dat vrouwen 19-30 jaar het equivalent van 165 gram eiwit per dag binnen krijgen, terwijl vrouwen van 30 jaar en ouder zich moeten beperken tot 150 gram eiwit per dag op basis van een gematigde levensstijl. Mannen van 19-30 jaar zouden het equivalent van 195 gram eiwit per dag moeten binnen krijgen, terwijl mannen van 30-50 jaar 180 gram eiwit per dag binnen zouden moeten krijgen via hun voeding; mannen ouder dan 50 zouden zich moeten beperken tot 165 gram. [21] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
-
Kies eiwitten uit magere bron. Het is belangrijk om magere eiwitten te kiezen, omdat eiwitten met een hoog gehalte aan verzadigd vet na verloop van tijd schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid. [22] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Een aantal goede bronnen zijn kip, vis en kalkoen. Je kunt echter ook rundvlees eten, vooral als je magere soorten koopt. Kies bijvoorbeeld voor gehakt dat minder dan 10% vet bevat. [23] X Bron
- Bonen, noten en zaden kunnen zorgen voor de proteïne die je nodig hebt als je vegetariër bent. Eieren zijn ook een geweldige bron van eiwitten als je ervoor kiest om ze te integreren in je dieet. [24] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Een manier om eiwitten magerder te maken is om al het vet af te snijden voordat je begint te koken, zoals het snijden van de vette rand van een varkenskotelet. [25] X Bron
-
Eet genoeg groenten. Groenten helpen je om de juiste vitaminen en mineralen in je dieet te krijgen. Ze geven je ook vezels om je spijsverteringskanaal gezond te houden. Ze zouden een groot deel van je dieet moeten uitmaken, vooral omdat ze je langer een voller gevoel geven, met minder calorieën dan veel andere voedingsmiddelen. [26] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Vrouwen van 19-50 jaar moeten dagelijks 2 1/2 kopje groenten eten. Boven de 50 jaar moeten ze dit terugbrengen tot twee kopjes, gebaseerd op een gematigd trainingsniveau. [27] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Mannen van 19-50 jaar moeten dagelijks drie kopjes groenten eten. Na de 50 kunnen ze dit terugbrengen tot 2 1/2 kopjes per dag, gebaseerd op een gematigd trainingsniveau. [28] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
-
Eet voldoende fruit. Vruchten zouden een belangrijk onderdeel van je dieet moeten zijn, omdat ze belangrijke voedingsstoffen en vezels leveren. Sommige helpen je ook voldoende vocht binnen te krijgen. [29] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- De regering beveelt aan dat zowel mannen als vrouwen van 19 tot 30 jaar twee koppen fruit per dag eten. Mannen van boven de 30 moeten nog steeds twee koppen fruit eten, terwijl vrouwen van die leeftijd anderhalve kop moeten eten, gebaseerd op een matig tot licht trainingsniveau. [30] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Om het simpeler te zeggen, de helft van je bord zou altijd uit fruit en groenten moeten bestaan.
-
Kies volle granen. Bij het eten van brood of pasta, is het beter om alleen volkoren brood of pasta's te kiezen. Neem ook andere volkoren producten op in je dieet, zoals havermout, quinoa en bruine rijst. De regering beveelt aan dat 50 procent van je granen volkoren zou moeten zijn. [31] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Volwassen vrouwen jonger dan 50 zouden 180 gram granen per dag moeten eten, waarna ze moeten overschakelen naar 150 gram. Volwassen mannen jonger dan 30 moeten 240 gram granen eten, 210 gram tot ze 50 zijn, en 180 gram per dag daarna. [32] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- 30 gram is in principe gelijk aan een portie. Bijvoorbeeld: Een sneetje brood is een 30 gram. Evenzo geld dat een kop ontbijtgranen 30 gram is, terwijl 1/2 kop telt als 30 gram voor gekookte pasta's en rijst. [33] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
-
Eet en drink zuivel. Hoewel de overheid geen aanbeveling doet over hoeveel zuivel een volwassene moet eten, kan zuivel wel calcium en andere voedingsstoffen in je dieet opnemen. Kies magere versies van je favoriete zuivelproducten om minder vet binnen te krijgen. [34] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Als je geen zuivelproducten eet, is ingeblikte vis in blik, zoals zalm met de graten er nog in, een goede optie om calcium binnen te krijgen. [35] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Als je vegetariër bent, kun je ook verrijkte voeding overwegen. Verrijkte granen en sappen bevatten bijvoorbeeld calcium. Je treft calcium aan in alternatieven voor melk, zoals rijst of amandelmelk. Je kunt ook bepaalde bonen, sojaproducten (zoals tofu) en donkergroene bladgroenten eten om je calcium binnen te krijgen (zoals boerenkool, andere kolen of paksoy). [36] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
-
Beperk je vetinname. Vetten zijn een belangrijk onderdeel van je dieet. Ze leveren allerhande voedingsstoffen die je nodig hebt. Ze zijn echter ook rijk aan calorieën, dus je moet je dagelijkse inname ervan beperken. [37] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron Vrouwen van 19 tot 30 jaar moeten zich beperken tot ze eetlepels. Boven die leeftijd mogen ze slechts vijf eetlepels per dag eten. Mannen hebben zeven eetlepels nodig tot hun dertigste, maar dienen zich daarna te beperken tot zes eetlepels. [38] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Hoewel je enig vet wel degelijk nodig hebt, is het beter om bepaalde soorten vetten te beperken, omdat vaste vetsoorten over het algemeen slechter voor je zijn. Ze hebben de neiging om je slechte cholesterol te verhogen omdat ze meer transvet en verzadigd vet bevatten. [39] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
Advertentie
-
Zorg dat je genoeg water drinkt. Water is essentieel voor het functioneren van je lichaam; je bestaat in feite voor ongeveer 60 procent uit water. Je lichaam kan niet goed functioneren als je niet elke dag genoeg water drinkt. [40] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Hoewel de standaardaanbeveling acht glazen water is per dag, verschuift het Amerikaanse Institute of Medicine die aanbeveling iets naar boven: negen glazen per dag voor vrouwen en 13 voor mannen. [41] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Tijdens het sporten zweet het lichaam meer, en is er meer water nodig om die voorraden aan te vullen.
-
Drink als je water verliest. Als je sport, moet je meer water drinken. Ook als je een andere activiteit doet die ervoor zorgt dat je veel zweet, moet je meer water drinken. Bij een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging heb je misschien maar een paar glazen water nodig. Als je echter langer dan een uur zwaar werkt doet, heb je nog meer nodig. [42] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je hebt ook op andere momenten extra water nodig, bijvoorbeeld als het buiten bijzonder heet is. Je moet ook meer water drinken als je ziek bent of borstvoeding geeft, omdat je op die momenten meer vocht verliest. [43] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Eet groenten en fruit. Als je genoeg groenten en fruit krijgt, kan dat helpen bij het op peil houden van je vochtgehalte, vooral als je kiest voor groenten en fruit met een hoog vochtgehalte. Voorbeelden van groenten en fruit met een hoog vochtgehalte zijn onder andere bladgroen, watermeloen en komkommer. [44] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Kies hydraterend drinken. Je waterinname hoeft niet alleen uit water te bestaan; andere dranken tellen mee voor je totaal. Je moet kunt echter drinken dat je uitdroogt in plaats van hydrateert beter overslaan. [45] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Sap hydrateert bijvoorbeeld, maar voegt wel extra calorieën toe. [46] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Je kunt het echter verdunnen met water om het aantal calorieën lager te houden. Melk valt ook in deze categorie. [47] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Drankjes met cafeïne kunnen voor hydratatie zorgen, maar zijn vaak ook urinedrijvend. Daarom kunnen ze wel deel uitmaken van je dagelijkse totaal, moet dien je ze wel te beperken. [48] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Alcoholische dranken hebben over het algemeen de neiging om je uit te drogen. [49] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Breng je water op smaak. Als je niet houdt van de smaak van gewoon water, dan kun je daar wat aan doen. Voeg een paar plakjes citrusvruchten toe om water wat meer smaak te geven. Je kunt ook ander fruit en zelfs groenten aan je water toevoegen voor een betere smaak. Probeer wat geplette bessen of komkommer. [50] X BronAdvertentie
-
Zorg dat je voldoende rust krijgt. Hoewel het verleidelijk kan zijn om laat op te blijven om een goed boek af te ronden, is het voor een gezond leven van essentieel belang om voldoende slaap te krijgen. Het houdt je ook gelukkiger en alerter. [51] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Zorg dat je de benodigde acht uur slaap per nacht krijgt.
- Om jezelf te helpen voldoende te slapen, zorg je ervoor dat je je aan een schema houdt. Ga altijd op hetzelfde moment naar bed. Als je het moeilijk vindt om je hieraan te houden, stel dan een alarm in om jezelf eraan te herinneren dat je naar bed moet gaan. Je lichaam houdt van routine, en als je eenmaal op een schema zit zal het weten dat het tijd is om slaperig te worden als het bedtijd is. [52] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Neem tevens 30 minuten tot 1 uur voor het slapengaan om te ontspannen. Zet alle elektronische schermen uit en maak je klaar om naar bed te gaan. Door jezelf de tijd te geven om te ontspannen voor het slapengaan, ben je zeker dat je in slaap valt wanneer dat nodig is, in plaats van alleen maar naar bed te gaan op dat moment. [53] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het is interessant om op te merken dat een lichaam dat een tekort heeft aan slaap, de neiging heeft om meer koolhydraten binnen te willen krijgen en de hele dag door hunkert naar meer koolhydraten. Dit is de manier waarop je lichaam dan meer energie kan krijgen, wat het zou moeten hebben gekregen middels een goede nachtrust.
-
Laat je periodiek door je huisarts onderzoeken. Het is belangrijk om jezelf minstens één keer per jaar door een arts te laten controleren. Op die manier kan de arts je controleren op eventuele aandoeningen die je zou kunnen ontwikkelen, zoals een hoog cholesterolgehalte of hoge bloeddruk, en kun je vroeg beginnen met een eventuele benodigde behandeling. [54] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vergeet niet je arts te vragen naar het juiste niveau van beweging voor jou. Je arts kan je wellicht ook adviseren over de juiste voeding.
-
Drink alcohol slechts met mate. Recent onderzoek heeft aangetoond dat een beetje alcohol nuttig kan zijn, en dan vooral wat wijn betreft. Het kan helpen je risico op hart- en vaatziekten en beroerte te verminderen. [55] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Te veel drank kan echter leiden tot een heleboel gezondheidsproblemen, van een hoger risico op kanker tot leveraandoeningen en een hoge bloeddruk. [56] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Gematigd drinken voor vrouwen betekent slechts één drankje per dag. Voor mannen worden twee drankjes als matig beschouwd, tot de leeftijd van 65 jaar, wanneer ze moeten overschakelen op één drankje per dag. [57] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Stop met roken. Roken heeft een negatieve invloed op alle delen van je lichaam. Het vermindert je longcapaciteit, waardoor het moeilijker is om te sporten. Het verhoogt je bloeddruk, waardoor je risico loopt op hart- en vaatziekten. Het kan het ook moeilijker maken om de spiermassa te vergroten, omdat er niet zoveel zuurstof bij de spieren kan komen. [58] X Bron
- Betrek geliefden erbij. Zij kunnen helpen voorkomen dat je rookt, zolang je maar vertelt hoe je wilt dat ze je kunnen helpen. Misschien kun je ze bijvoorbeeld vragen om een maand of twee lang niet bij je in de buurt te roken. [59] X Bron
- Blijf actief. Hoe actiever je bent, hoe minder je aan roken denkt. Probeer na te denken over activiteiten die je weghalen van sigarettenrook, zoals wandelen of naar de film gaan, in plaats van naar een club of bar. [60] X Bron
- Vermijd triggers. Als je altijd rookt terwijl je een bepaalde activiteit doet, probeer dat dan een tijdje niet te doen, zodat je niet in de verleiding komt. [61] X Bron
-
Neem beweging op in je dagelijkse leven. Als je meer beweegt zal je fitter worden, ook al is het geen aërobe oefening,. Parkeer je auto bijvoorbeeld verder weg op de parkeerplaats als je ergens naartoe gaat; je moet dan verder lopen om op de plek van bestemming te komen. Kies ervoor om de trap te nemen en de lift over te slaan. In plaats van te zitten terwijl je aan de telefoon zit, loop je rond. Alle kleine dingen zullen bij elkaar optellen om een gezonder persoon te worden. [62] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-and-physical-activity
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/builtlean/full-body-stretch_b_4042604.html
- ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/stretching-exercises/the-standing-side-stretch
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Exercise_Basics/hic_Well-Balanced_Exercise_Program
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Exercise_Basics/hic_Well-Balanced_Exercise_Program
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Exercise_Basics/hic_Well-Balanced_Exercise_Program
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=4
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=6
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=10
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-and-physical-activity
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
- ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/increase-flexibility-improve-life
- ↑ http://yoganonymous.com/yoga-v-pilates-the-battle-for-strength-flexibility-infographic
- ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/increase-flexibility-improve-life/page2
- ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/increase-flexibility-improve-life/page2
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-and-physical-activity
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
- ↑ https://www.presidentschallenge.org/motivated/healthy-eating/protein.shtml
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-vegetarian
- ↑ https://www.presidentschallenge.org/motivated/healthy-eating/protein.shtml
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/vegetables.html
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/fruits.html
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/fruit
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/oils
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/oils
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/oils-fats
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/sleep/hlv-20049421
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/sleep/hlv-20049421
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/sleep/hlv-20049421
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/staying-healthy/hlv-20049421
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ http://smokefree.gov/health-effects
- ↑ http://smokefree.gov/steps-on-quit-day
- ↑ http://smokefree.gov/steps-on-quit-day
- ↑ http://smokefree.gov/steps-on-quit-day
- ↑ http://www.kidneyfund.org/pair-up/learn/live-healthy/live-healthy-be-active.html
Over dit artikel
Deze pagina is 4.482 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
