Pdf downloaden
Pdf downloaden
De vaardigheid om een ontspannende complete lichaamsmassage te geven is een goede vaardigheid om te hebben. Je kunt het gebruiken om vrienden en familieleden te helpen ontspannen, om mensen te helpen met pijntjes en kwalen, of om intiem en romantisch bezig te zijn met je partner. Een fantastische complete lichaamsmassage geven is niet moeilijk, het vraagt alleen een beetje voorbereiding en kennis.
Stappen
-
Zorg ervoor dat de kamer comfortabel ingericht is. Het is essentieel dat de kamer comfortabel ingericht is om je massage te kunnen uitvoeren. Als je partner/cliënt zich niet op zijn gemak voelt gedurende de massage, dan zal hij er minder van genieten!
- Zorg ervoor dat ze ergens comfortabel kunnen liggen, zoals een bed, een zacht kleed of een echte massagetafel. Bedek het oppervlak met zachte handdoeken om ze schoon te houden en vrij van olie.
- Zorg ervoor dat de kamer gezellig en warm is. Onthoud dat je partner/cliënt gedeeltelijk ontkleed zal zijn voor de duur van de massage en je wilt niet dat ze het koud hebben. Gebruik een ruimteverwarmer als dat nodig is.
- Zorg ervoor dat de kamer die je gebruikt voor de massage ergens privé is, waar je niet gestoord zult worden door andere mensen, kinderen of dieren.
-
Doe een kaars aan. Er is iets heel ontspannend aan kaarsen, dus is het een goed idee om een paar kaarsen in de kamer aan te steken.
- Dim als het mogelijk is de lichten of doe ze helemaal uit en werk bij het licht van de kaars. Je wilt de persoon die de massage ontvangt zo ontspannen laten worden dat ze aan het eind bijna in slaap zijn, dus hoe donkerder het is hoe beter!
- Gebruik kaarsen met ontspannende (maar niet overheersende) geuren, zoals lavendel of sea breeze, om bij te dragen aan de totale ervaring.
-
Speel zachte muziek. Het spelen van ontspannende muziek kan bijdragen aan de kalme en ontspannen sfeer van de massage. Zachte klassieke muziek, of geluiden van de natuur zijn allebei goede opties.
- Als het mogelijk is, probeer dan uit te zoeken welke soort muziek je partner/client mooi vindt. Onthoud dat de massage voor hun is, niet voor jou, dus je moet proberen in hun smaak te voorzien.
- Speel de muziek niet te hard, het zou heel zacht op de achtergrond moeten klinken. Het moet bijdragen aan de ervaring, je niet ervandaan halen.
-
Gebruik een massageolie. Het is essentieel om een olie te gebruiken wanneer je een massage geeft. Het helpt je handen om gemakkelijk over de huid te glijden, zodat je niet trekt, knijpt of op een andere manier je partner/cliënt pijn doet.
- Er zijn veel luxueuze (en dure) oliën te koop in de winkels, maar elke soort natuurlijk olie volstaat. Als je bijvoorbeeld zonnebloemolie of koolzaadolie in je keuken hebt, dan kun je ze gebruiken voor je massage. Jojoba en amandelolie zijn ook heel effectief en hebben een prettig aroma.
- Je kunt een paar druppels etherische olie toevoegen aan je massageolie. Je moet pure (natuurlijke en onvervalste) etherische oliën gebruiken, geen chemische parfumoliën. Wees je ervan bewust dat etherische oliën in de bloedbaan kunnen komen, dus kies verstandig: opteer voor relatief zachte oliën zoals lavendel en sinaasappel. Maar als je partner/cliënt zwanger is of een serieuze medische aandoening heeft, dan moet je een gediplomeerde aromatherapeut raadplegen.
- Probeer de olie en je handen licht te verwarmen voordat je de olie aanbrengt op de huid van je partner/cliënt. Koude olie en koude handen dragen niet bij aan een ontspannende massage!
-
Zorg dat je ruim voldoende handdoeken voorhanden hebt. Verzeker je ervan dat je ruim voldoende frisse, schone handdoeken bij de hand hebt om te gebruiken tijdens de massage.
- Ten eerste zul je het oppervlak waar je op werkt met handdoeken moeten bedekken om hem te beschermen tegen de massageolie (die vlekken kan maken).
- Ten tweede zul je handdoeken nodig hebben om het lichaam van je partner/cliënt mee te bedekken terwijl je aan ze werkt. Het beste is als ze tot hun ondergoed uitgekleed zijn om zo veel mogelijk huid vrij te laten als mogelijk is. Je kunt ze dan bedekken met een handdoek om hun eerbaarheid te beschermen en om ze warm te houden terwijl je aan elk lichaamsdeel werkt.
- Ten derde zul je extra handdoeken nodig hebben om de overtollige olie van je handen te vegen gedurende en na de massage.
Advertentie
-
Begin met de voeten. Begin de voetzolen te masseren door beide handen rond de voet te vouwen en je duimen te gebruiken om druk uit te oefenen.
- Geef vooral aandacht aan de boog van iedere voet omdat dit gebied geneigd is veel spanning op te bouwen, maar masseer ook de hiel en de bal van de voet.
- Wanneer je bij de tenen aankomt, pak ze dan allemaal apart vast en geef ze een lichte ruk. Dit helpt om eventuele spanning los te laten.
- Wees je ervan bewust dat niet iedereen het fijn vindt dat hun voeten aangeraakt worden, en sommige mensen zijn erg kittelig, dus vraag het aan je partner/cliënt voordat je hun voeten aanraakt! [1] X Bron
-
Werk je weg naar boven via de benen. Wanneer je klaar bent met de voeten, ga dan door met de achterkant van de benen. Strijk over elk been een paar keer met lange, ontspannende bewegingen om mee te beginnen. Vanaf de kuit tot aan de bovenkant van de dij.
- Oefen een lichte druk uit met beide handen, daarbij de huid zacht strekkend. Deze techniek is bekend als effleurage, en is een goede manier om rustig met de massage te beginnen. [2] X Bron
- Bedek dan het been waar je op dit moment niet aan werkt met een handdoek en richt je op het masseren van de kuit van één been. Gebruik een knedende techniek (zoals het kneden van brood) om aan de kuitspier te werken.
- Werk naar boven richting de dij en herhaal de knedende techniek hier. Druk dan de muis van je hand in de huid en beweeg het heel langzaam over de dij. Je zou altijd moeten bewegen in de richting van het hart.
- Bedek het been waar je nu klaar mee bent met een handdoek (om de warmte erin te houden) en herhaal de massage op het andere been.
-
Beweeg van de onderrug naar de bovenrug. Gebruik de effleurage techniek zoals hierboven beschreven om lange zachte strijkingen te maken, vanaf de bovenkant van de billen tot de basis van de nek.
- Plaats de palmen van beide handen ieder aan een kant van de wervelkolom en werk je weg naar boven. Houd je handen parallel aan elkaar. Wanneer je de bovenkant van de rug bereikt hebt, waaier je handen dan naar buiten over de schouders, alsof je de vorm van de bovenkant van een hart aangeeft.
- Ga terug naar de onderkant van de rug en gebruik een knedende beweging om de grote spieren aan beide kanten van de wervelkolom te behandelen. Deze gebieden neigen ernaar om veel spanning op te bouwen, dus zorg ervoor dat je hier wat tijd aan besteedt.
- Gebruik hierna een 'drukken en loslaten' techniek om je weg naar boven te werken. Dit houdt in dat je je vingertoppen stevig in het vlees op de rug drukt, voordat je het snel loslaat. Wanneer de druk wordt losgelaten, zullen de hersenen van je partner/cliënt een stroom van aangename chemicaliën loslaten.
- Wanneer je bij de bovenrug aankomt, laat je partner/cliënt dan zijn ellebogen buigen zodat hun schouderbladen uitsteken. Dit zal je een betere toegang geven tot de spier rond de rand van de schouderbladen, welke vaak veel spanning en knopen bevat. [3] X Bron
- Gebruik om aan de knopen te werken een duim of enkele vinger om herhaaldelijk te drukken en los te laten rond het probleemgebied.
-
Doe de nek en de schouders. Wanneer je klaar bent met de schouders, gebruik dan de druk en loslaat techniek om rond de nek te masseren, helemaal tot aan de haarlijn. Onthoud om je handen aan beide kanten van de wervelkolom te houden.
- Plaats een hand op beide schouders in de klassieke massagepositie en kneed de duimen diep in de spieren van de schouders. Gebruik je vingers voor grip, maar druk ze niet in het sleutelbeen, aangezien dat pijnlijk kan zijn.
- Verplaats je nu om voor het hoofd van je partner/cliënt te staan, zodat zijn schouders voor je liggen. Maak een vuist van beide handen, en wrijf met de knokkels zacht maar stevig over de bovenkant van de schouders, om eventuele spanning los te maken.
- Gebruik nu je duimen om langs de bovenkant van de schouders, en omhoog langs de achterkant van de nek, te drukken en los te laten.
-
Masseer de handen en armen. Wanneer je klaar bent met de nek en schouders, ga dan verder met de armen, waarbij je aan één tegelijk werkt.
- Houd de pols van je partner/cliënt in je linkerhand, zodat zijn hele arm opgetild wordt van het bed. Gebruik dan je rechterhand om langs de achterkant van de onderarm, langs de bovenarm en over de schouder te vegen, terugkerend aan de andere kant.
- Schakel nu over naar het vasthouden van de pols in je rechterhand, en veeg dan met je linkerhand langs de onderarm en bovenarm, dan over de schouder te vegen, en terug te keren aan de andere kant.
- Plaats de arm van je partner/cliënt terug op het bed, en gebruik dan je vingers en duimen om de onderarmen en bovenarmen zachtjes te kneden.
- Om de handen te masseren neem je zijn hand in jouw hand en masseer je de palm met je duimen, met kleine cirkelende bewegingen. Neem dan elke vinger om de beurt en glijd langzaam van de knokkels naar de nagel. Trek stevig aan elke vinger, maar niet zo hard dat je ze kan breken!
-
Eindig met het hoofd. Vraag je cliënt/partner zich om te draaien zodat je kunt werken aan het hoofd en het gezicht. Geef ze de tijd als ze hun handdoek moeten herschikken.
- Gebruik je duimen om de top van de schedel zachtjes te masseren. Voor extra genot kun je je nagels gebruiken om licht te krabben.
- Hierna kun je de vouwen en het lelletje van elk oor masseren tussen je duim en wijsvinger. Gebruik dan je vingertoppen om zachtjes te vegen langs de contouren van de jukbeenderen en oogkas.
- Leg je handen onder het hoofd van je partner/cliënt, en til het licht op van het bed. Gebruik je vingers om de kleine holletjes te vinden waar de nek overgaat in de basis van de schedel. Oefen stevige druk uit en laat dan los. Herhaal dit meerdere keren.
- Leg je handen onder de kaak en duw het hoofd zachtjes omhoog om de nekspieren te strekken. Druk nu zachtjes op het midden van het voorhoofd (tussen de wenkbrauwen) met je vingertoppen en laat los. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
- Gebruik hierna je vingertoppen om de slaap zachtjes te masseren, in cirkelende bewegingen. De slaap is een belangrijk punt in de acupressuur, dus dit helpt om spanning los te laten. [4] X Bron
Advertentie
-
Werk langzaam. Probeer nooit te haasten door de massage – het zou een luxueuze, ontspannen ervaring moeten zijn voor je partner/cliënt.
- Wijd tijd aan elk individueel lichaamsdeel, waarbij je het je volle aandacht en zorg geeft, en houd je streken lang, zacht en langzaam.
-
Houd je handen op elk moment in contact met de huid. Je handen zouden in contact met de huid van je partner/cliënt moeten zijn gedurende de volle duur van de massage – dit houdt het momentum vloeiend en breekt geen moment de sfeer van ontspanning.
- Zelfs als je een handdoek moet pakken, een slok water of meer massageolie, probeer dan toch de hele tijd een hand op de huid te houden.
-
Communiceer. Communicatie is de sleutel gedurende een massage. Wat goed voelt voor jou kan minder goed voelen voor de andere persoon, dus het is belangrijk om hem te vragen hoe hij zich voelt en om echt iets te doen met hun antwoorden.
- Vraag hem hoe de druk voelt, waar hij wil dat je aan werkt en waar ze het meest van genieten. Probeer echter wel te praten op een lage, zachte toon om de kalme sfeer te behouden. [5] X Bron
-
Schenk aandacht aan knopen. Als de persoon waar je aan werkt veel knopen heeft in de rug, dan is het een goed idee om daaraan te werken om te proberen ze los te maken.
- Zorg ervoor dat je het eerst aan je partner/cliënt vraagt, omdat sommige mensen dit te pijnlijk vinden en je hun ontspannende massage niet moet bederven.
- Knopen kunnen aanvoelen als grote cirkelvormige gebieden van stijfheid of kleine bobbeltjes die aanvoelen als erwten onder de huid. Probeer recht boven de knoop te komen, anders kan hij wegslippen onder je vingers.
- Oefen steeds meer druk uit op de knoop en draai dan je duim of vinger om te proberen hem los te maken. Het kan zijn dat je in tegengestelde richtingen moet draaien om hem volledig los te maken. [6] X Bron
- Probeer niet teveel betrokken te raken in diep weefselwerk – dit kun je het beste overlaten aan gekwalificeerde massagetherapeuten. Houd je bij wat goed voelt voor je partner/cliënt.
-
Vermijd de ruggengraat en botten. Oefen nooit druk uit op de ruggengraat of andere botten. Dit zal onprettig en oncomfortabel aanvoelen voor je partner/cliënt en heeft de potentie om meer kwaad dan goed te doen.
- Het zijn de spieren waar je echt aan moet werken, aangezien dit is waar de meeste spanning zich ophoopt. Houd je bij de spieren en het kan niet mis gaan!
Advertentie
Tips
- Zorg ervoor dat de buurt niet kan meekijken met de massage – sluit je gordijnen.
- Vaak zullen, nadat je iemand gemasseerd hebt, je handen beginnen pijn te doen. Dan kun je zachtjes de palmen van je handen wrijven om je pijn te verminderen.
- Vergeet niet om jezelf voor te bereiden voordat je de massage geeft. Knip je nagels, neem een bad om jezelf te ontspannen, concentreer je op de aankomende massage en persoon, ontspan met yoga, mentale methodes of ademhalingstechnieken en trek comfortabele kleding aan.
- Er zijn massage apps die je kunt gebruiken om je te begeleiden langs elke stap van het massageproces; aangezien je smartphone naast de massage ruimte gezet kan worden, kan het een gemakkelijke optie zijn als je vergeetachtig bent. Let er alleen op dat je je telefoon niet met olie bedekt!
- Als je rug, of je hele lijf pijn doet na afloop, drink dan ruim water.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga niet masseren als je je niet lekker voelt, of als jij of je partner gewond is of ziek is.
- Masseer nooit een wond.
- Masseer nooit benen met slechte aderen.
- Wees altijd zacht wanneer je druk uitoefent op de lage rug. Onthoud dat er geen ribben zitten om de interne organen te beschermen tegen de druk van je handen.
- Vermijd de achterkant van de knie, het is bekend als een kwetsbaar gebied omdat belangrijke structuren die daar lopen niet goed beschermd worden door weefsel of spieren en gemakkelijk beschadigd kunnen raken.
- Als je na afloop geslachtsgemeenschap gaat hebben, wees je er dan van bewust dat de massage olie een tegenwerkend effect zal hebben op fysieke vormen van voorbehoedsmiddelen.
- Er zijn een aantal gevallen waarin massages een medische aandoening kunnen verergeren. Een persoon zou advies moeten vragen bij een dokter voordat hij een massage kan ontvangen als hij een of meer van de volgende problemen/aandoeningen heeft: [7]
X
Bron
- Aandoeningen of beschadigingen aan de ruggengraat, zoals een hernia
- Een bloedafwijking of het nemen van bloedverdunners zoals Warfarin
- Trombose in een diepzittend bloedvat (een bloedprop in een diep bloedvat, meestal in de benen)
- Beschadigde bloedvaten
- Verzwakte botten door botontkalking, een recente breuk of kanker.
- Een koorts
- Elk van de volgende condities in een gebied wat gemasseerd zou worden: open of genezende wond, tumor, beschadigde zenuwen, een infectie of acute ontsteking, ontsteking door chemotherapie.
- Zwangerschap
- Kanker
- Dunne, kwetsbare huid, zoals bij diabetes of een genezend litteken
- Hartproblemen
Advertentie
Benodigdheden
- Massageolie
- Massagebed
- Schone handdoeken
- Kaarsen
- Cd-speler
Bronnen
- ↑ http://site.themarriagebed.com/sexuality/sexual-play/full-body-sexual-massage
- ↑ http://www.askmen.com/money/how_to_100/101_how_to.html
- ↑ http://www.dailymotion.com/video/xpfvmi_how-to-give-a-full-body-massage_lifestyle
- ↑ http://www.redbookmag.com/love-sex/advice/sexy-touch-man-2
- ↑ http://www.sheknows.com/love-and-sex/articles/809041/how-to-give-your-partner-a-great-massage
- ↑ http://askawiseman.com/how-to-give-good-massages/
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/massage/#5
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
