Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ongeacht je leeftijd zijn er van die momenten dat je geheugen je in de steek laat. Gelukkig zijn er manieren om je geest scherp te houden, die ook kunnen helpen bij het verbeteren van je instelling. Een scherpe geest helpt je ook om situaties beter te begrijpen en verstandiger beslissingen te nemen met het ouder worden. Er zijn talloze manieren om je geest scherp te houden en tegelijkertijd een positieve houding te ontwikkelen.
Stappen
-
Doe dagelijks aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging heeft een heleboel voordelen voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid, met inbegrip van het afweren van depressie en de versterking van je immuunsysteem. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Maar een goede lichamelijke conditie blijkt ook de mentale scherpte te verbeteren met het ouder worden. [2] X Bron
- Vooral voorbij de 40 helpt dagelijkse oefening bij het handhaven van scherpte in de prefrontale cortex van de hersenen. In een studie bleken bejaarde mannen die een goede conditie hadden beter te presteren in besluitvorming dan mannen die niet fit waren. [3] X Bron
-
Eet gezond. De gezondheid van de hersenen en het hart kunnen wel eens de sleutel vormen tot het behoud van het geheugen als we ouder worden, en misschien zelfs bijdragen aan het afweren van dementie. [4] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Vermijd verzadigde vetten en transvetten, waardoor de bloedvaten van de hersenen worden beschadigd, en zorg ervoor dat je dieet het volgende bevat:
- Gezonde vetten, zoals olijfolie en omega-3 vetzuren, gevonden in vis zoals zalm. [5] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Antioxidanten, omdat die aan een optimale hersenfunctie bijdragen; zelfs pure chocolade geldt! [6] X Bron
- Veel fruit, groenten en hele granen, die kunnen helpen bij het verminderen van het risico op een beroerte. [7] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Een gematigde hoeveelheid alcohol. Ja, je hoort het goed: bij volwassenen kan een kleine hoeveelheid alcohol helpen om dementie tegen te gaan, door het behoud van een gezond gehalte aan cholesterol en insuline in het bloed. [8] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Maar wees voorzichtig en drink met mate: te veel alcohol heeft het tegenovergestelde effect, en kan zelfs leiden tot een verlies van geheugen (bekend als een 'black-out'). [9] X Bron
-
Zorg voor genoeg slaap. De mist van uitputting zal je geestelijke vermogens vertroebelen, maar een goed uitgerust geest is in staat om op vol vermogen te presteren.
- Onze hersenen slaan dagelijkse herinneringen op terwijl we slapen, dus je hebt je rust nodig om zelfs de alledaagse details van het gewone leven te kunnen onthouden. [10] X Bron
- Je kunt ook overwegen om een kort dutje te gaan doen nadat je iets nieuws of belangrijks hebt geleerd, om te helpen bij de opslag ervan in je lange termijngeheugen. [11] X Bron
-
Gebruik je denkvermogen in plaats van een rekenmachine. Wiskunde helpt bij het versterken van redeneren en probleemoplossende vaardigheden, en je kunt dit gemakkelijk oefenen, en dan vooral de eenvoudige dingen zoals hoofdrekenen of rekenen op een stuk papier. Veel mensen hebben geen staartdeling meer gedaan sinds de basisschool; Probeer het weer eens.
- Wanneer je in de supermarkt bent, probeer dan bij te houden wat het totaalbedrag is van alle spullen in je winkelwagen. Dit hoeft niet het exacte bedrag te zijn; ronde elke prijs af tot de dichtstbijzijnde euro. Bij het afrekenen weet je hoe dicht je in de buurt bent gekomen!
-
Stop niet met leren. Volgens een Harvard-studie is er een correlatie tussen hoger onderwijs en een sterker geheugen op latere leeftijd. [12] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Ook al heb je geen hoger onderwijs genoten, dan nog kun je de rest van je leven blijven leren.
- Ga naar de plaatselijke bibliotheek om meer kennis op te doen. Het is een geweldige plek om te ontspannen , je gedachten op een rij te krijgen en je te richten op het studeren. Hebt je vrije tijd, neem dan een boek mee naar het park of ga in een café zitten. Dit helpt allemaal bij het ontwikkelen van een scherper verstand en het verbetert je instelling.
- Ga een cursus volgen aan een volksuniversiteit. De beste cursussen zijn de cursussen die je zowel mentaal als sociaal uitdagen, zoals fotografie of quilten. [13] X Betrouwbare bron Association for Psychological Science Ga naar de bron Je hebt dan ook het extra voordeel van het ontmoeten van nieuwe mensen en de vorming van nieuwe vriendschappen!
-
Train je mentale spieren. Je kunt je geestelijke vermogens op het gebied van logica, probleem oplossen, mentale oriëntatie en corrigerend denken verbeteren door puzzels en moeilijke mentale taken doen. Jezelf mentaal uitdagen kan helpen bij het vergroten van je vaardigheden op het gebied van rationeel denken, waardoor je meer vertrouwen hebt bij het oplossen van problemen in een bepaalde situatie.
- Doe kruiswoordraadsels. [14] X Bron Oudere mensen die kruiswoordraadsels doen scoren beter op diverse cognitieve tests dan degenen die dat niet doen. Hoewel onderzoekers niet zeker weten of de puzzels zorgen voor betere geestelijke vermogens, of dat mensen met beter geestelijke vermogens eerder geneigd zijn om meer te puzzelen, gewoon omdat ze het kunnen, kan het geen kwaad om het te proberen! [15] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Doe computerspelletjes. In een studie van Harvard bleek het spel NeuroRacer het multitasken van de deelnemers te stimuleren, het werkgeheugen te behouden en zich beter te kunnen concentreren. [16] X Bron
-
Schakel al je zintuigen in. Wetenschappers hebben ontdekt dat het gebruik van al je zintuigen verschillende delen van je hersenen activeert, wat kan helpen bij het verbeteren van het geheugen. In een studie werd mensen afbeeldingen getoond met of zonder een geur, en bleken ze in staat om de beelden met geur beter te onthouden dan die zonder geur. [17] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- In een praktische toepassing kan dit betekenen dat het toepassen van mindfulness-technieken om bezienswaardigheden, geuren, smaken, gevoelens en geluiden om je heen in een bepaalde situatie op te merken, kan helpen bij het nog beter herinneren van de gebeurtenis.
- Je kunt ook zuigen op een pepermuntje, omdat gebleken is dat pepermuntolie helpt bij de herinnering en bij alertheid. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Doe een pepermuntje in je mond wanneer je nieuwe informatie leest of iets leert wat je je op een later moment weer wilt herinneren.
-
Probeer je andere hand te gebruiken om dagelijkse dingen te doen. Dit kan een hele uitdaging zijn, vooral als je probeert om met je andere hand te schrijven, maar het is een geweldige manier om jezelf te dwingen je te concentreren terwijl je beide helften van je hersenen inschakelt.
- Ga zitten en begin met je andere hand te schrijven. Het zal in het begin waarschijnlijk op wat gekrabbel lijken, maar je zal je meer bewust worden van je gespannen schouders en na verloop van tijd meer controle krijgen. Deze oefening wordt ook gebruikt voor epileptische patiënten. [19] X Bron
Advertentie
-
Ga op zoek naar een bijzonder talent. Iedereen kan ongeacht de levensfase waar hij/zij in verkeert, iets nieuws leren en een talent of vaardigheid ontwikkelen. De ontwikkeling van nieuwe vaardigheden helpt bij het versterken van je zelfvertrouwen. [20] X Bron
- Probeer een sport zoals skiën of golfen, of ga bij een koor of amateurtheater. Stel je verwachtingen niet te hoog in en streef niet naar perfectie; maak gewoon plezier en ontmoet mensen terwijl je je beste beentje voor zet. [21] X Bron
- Sommige vaardigheden, zoals het leren van een vreemde taal of programmeren, zijn ook zeer geschikt voor de versterking van je mentale scherpte. [22] X Bron
-
Druk jezelf creatief uit. Creativiteit heeft meer dan één voordeel als het gaat om je geest scherp houden en het hebben van een positieve houding: creativiteit dwingt je om na te denken en je mentale spieren te trainen, en de resultaten van je inspanningen kunnen je zelfvertrouwen versterken en je helpen om te genieten van elke dag.
- Probeer eens om een gedicht te schrijven, te handwerken, een muziekinstrument te bespelen, te tuinieren of schilderen. Voel je je niet artistiek of creatief, dan zijn bakken of een dagboek bijhouden ook geweldige manieren om jezelf uit te drukken, en ze vereisen minder technische vaardigheden.
- Gebruik creatieve benaderingen voor dagelijkse taken, zoals budgetwinkelen of een nieuw recept maken met dieetbeperkingen of beperkte ingrediënten. Blijf positief over je vermogen om oplossingen te vinden in alledaagse situaties. [23] X Bron
-
Help anderen. Vooral als je ouder wordt kan iets teruggeven aan de gemeenschap je een gevoel van doel en identiteit geven dat bijdraagt aan een positieve kijk op het leven en een positieve houding ten opzichte van het ouder worden. [24] X Bron
- Deel maaltijden uit aan in een opvang voor dak- en thuislozen, doe vrijwilligerswerk bij een seniorencentrum om brieven te schrijven voor de bewoners, of werk met jongeren of kinderen in de kerk. Een regelmatig geplande vrijwilligersbaan kan je helpen om mensen te leren kennen en iets voor anderen te betekenen.
-
Stel je verwachtingen bij. Het is waar dat naarmate je ouder wordt, je niet meer alles zult kunnen doen wat je kon toen je jonger was. Maar in plaats van dit te beschouwen als mislukkingen, herkader je ze als iets natuurlijks en richt je je op dingen die je wel kunt doen. [25] X Bron
- Herkaderen impliceert dat je met frisse ogen kijkt naar je huidige situatie. In veel opzichten is houding alles: je kunt een negatieve gedachte of ervaring herkaderen om die positief te maken. Bijvoorbeeld, misschien is je geheugen niet meer zo goed als je gewend bent, maar in plaats van dit te beschouwen als persoonlijk falen of iets beschamends, kun je het beschouwen als een natuurlijke gevolg van een welbesteed leven. [26] X Bron
-
Wees dankbaar. Wetenschappers hebben talloze studies gedaan naar de voordelen van een dankbare houding, waaronder een impuls voor je geluk en tevredenheid in het leven. [27] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Er zijn honderden verschillende strategieën die je kunt proberen om dankbaarheid te vergroten:
- Schrijf een dankbrief aan iemand die een verschil in je leven heeft gemaakt, en begeleid die met een geschenk. [28] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Besteed tijd om te schrijven. Schrijf elke dag, een week (lang), minstens drie dingen op die je hebt ervaren, en waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen groot of klein zijn. Schrijf op wat voor gevoel ze je hebben gegeven. Door hiervan een dagelijkse gewoonte te maken, elke avond voor het slapengaan, kun je ondersteund worden in het kweken van een dankbaar houding. [29] X Betrouwbare bron Greater Good in Action Ga naar de bron
Advertentie
-
Schrijf dingen op. Omdat je niet alles kunt (en ook niet hoeft te) onthouden, moet je de eigen mentale ruimte en geheugensteuntjes gebruiken om dingen te onthouden die je niet uit je hoofd hoeft te leren. [30] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Het opschrijven van dingen is een belangrijk middel om ervoor te zorgen dat je geen afspraken mist, medicijnen of andere belangrijke dingen vergeet die je niet mag vergeten.
- Houd post-its bij of een planbord op kantoor met dagelijkse taken en aandachtspunten. [31] X Bron
- Gebruik een agenda of planner voor het bijhouden van belangrijke evenementen en deadlines, en neem een boodschappenlijstje mee naar de supermarkt.
-
Herhaal belangrijke details. Het herhalen van dingen die tegen je gezegd zijn, kan helpen om paden in je hersenen te creëren, om ervoor te zorgen dat je het op een later tijdstip weer beter kunt herinneren. [32] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Wanneer mensen zich voor het eerst aan je voorstellen, herhaal hun naam dan meteen en opnieuw aan het eind van het gesprek. Je kunt dit terloops doen: aan het begin van het gesprek zeg je, "Leuk je te ontmoeten, Jan". Herhaal dit nogmaals aan het einde van je gesprek, "Het was geweldig om met je te praten, Jan."
- Herhaal belangrijke aanwijzingen van je arts en schrijf ze eventueel op, om ervoor te zorgen dat je ze nauwkeurig onthoudt.
-
Mediteer of doe aan yoga. Door te leren hoe je je gedachten tot rust kunt brengen en je aandacht te richten, kun je je mentale helderheid verbeteren, wat een positieve impact heeft op je geheugen en aandachtsspanne. [33] X Bron www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- In één studie scoorden deelnemers die dagelijks 20-30 minuten aan mindfulness besteden beter op gestandaardiseerde geheugentests dan degenen die vooral op hun voeding moesten letten.
- Mindfulness is een meditatieve praktijk waarbij je gaat zitten en langzaam ademhaalt, gericht op lichamelijke gewaarwordingen, zoals je ademhaling. Probeer twee keer per dag 10-20 minuten achter elkaar te mediteren. [34] X Bron www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
Advertentie
-
Weet dat je op een bepaald punt wellicht hulp nodig hebt. Naarmate we ouder worden zullen onze mentale vermogens afnemen, of we nu wel of niet proberen om een scherpe geest te houden: het is gewoon een feit van het leven. Het is belangrijk om jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt, zodat naarmate je ouder wordt je op hen kunt vertrouwen bij het nemen van belangrijke beslissingen, mocht de noodzaak ontstaan.
- Naarmate mensen ouder worden hebben is de kans groter dat ze zich dingen herinneren die zich niet daadwerkelijk hebben voorgedaan. Is er een jonger persoon in je omgeving die je al een hele lange tijd kent, zoals een volwassen kind, dan kan die je helpen om je geheugen te vullen als je een gebeurtenis moet herinneren van jaren geleden. [35] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Wijs een voogd aan. Voordat je er een nodig hebt, is et verstandig om in overleg een voogd aan te wijzen wanneer en als je mentale vermogens gaan haperen. Je moet een advocaat in de arm nemen voor het indienen van de documenten als de tijd daar is. [36] X Bron
- Als je geen voogd toewijst, zal een rechtbank meestal het dichtstbijzijnde familielid benoemen, mogelijk een broer, zuster, echtgenoot of kind. Als je moeilijke relaties hebt met iemand in je omgeving (dat is heel gebruikelijk), dan is het zinvol om zelf iemand aan te wijzen, zodat deze belangrijke beslissing niet aan een rechter wordt overgelaten.
- Stel een testament op met vermelding van je laatste wensen voor je bezittingen en zorg aan het einde van je leven. Als je geestelijke vermogens afnemen, moet je ervoor zorgen dat er niemand is die beslissingen neemt die strijdig zijn met wat je voor je toekomst had gehoopt en die de controle van je overneemt. [37] X Bron
-
Neem nu gezonde beslissingen. Je kunt nu grote beslissingen nemen over je toekomstige gezondheid en zorg nu en die op papier zetten, zodat je wettelijke vertegenwoordiger rekening moet houden met je voorkeuren. [38] X Bron
- Je advocaat zal je door de procedures heen loodsen, maar zal waarschijnlijk richtlijnen aangeven met een testament, volmacht of begunstigde (in het algemeen, maar niet noodzakelijkerwijs, je voogd) en je voorkeur voor reanimatie en intubatie (zoals een verzoek om niet te reanimeren). [39] X Bron
-
Vraag om hulp. Als je denkt dat je een neurologische aandoening hebt zoals Alzheimer of dementie, vertel dit dan aan je dierbaren en vraag om hulp. Er zijn behandelplannen en zorgopties om je te helpen als je met deze aandoeningen te maken hebt.
- Symptomen van Alzheimer kunnen op elk moment beginnen, maar vóór de 65-jarige leeftijd staat het bekend als "younger onset Alzheimer's." [40] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het is normaal om angst, nervositeit of zorgen te ervaren als je te maken krijgt met toenemend geheugenverlies. Maar door nu te praten met je kinderen of geliefden, kun je ervoor zorgen dat je toekomst veilig is. Zelfs na een diagnose kun je een productief en rijk leven leiden. [41] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Lees boeken en kranten om kennis te vergaren.
- Deel je standpunten en ideeën met anderen delen. Help anderen bij het oplossen van hun problemen en je zult verschillende situaties meemaken.
- Concentreer je op de dingen die je moet onthouden, door het te visualiseren.
- Word lid van een nieuwe vereniging. Door iets nieuws en anders te proberen zal je geest op verschillende manieren moeten werken, met als gevolg dat je een scherpzinniger persoon wordt.
- Het leren van een nieuwe taal wordt door velen beschouwd als een goede training voor de hersenen. Bovendien kan een nieuwe taal je aantrekkelijker maken voor de arbeidsmarkt.
- Het is belangrijk om je elke dag te richten op nieuwe dingen en goed te slapen. Meditatie, yoga en een voedzaam zullen je een ontspannen, gezond en positief gevoel geven.
- Lees vaak. Dit zal je helpen bij het verbeteren van je begripsvermogen.
- Zet een rode punt op een muur en focus je daarop. Het zal je concentratievermogen verbeteren.
- Zorg dat je dagelijks 7-8 uur slaapt, naar je eigen behoeften. De maximale hoeveelheid slaap die nodig is, is afhankelijk van je leeftijd.
- Voel je goed over jezelf en zelfverzekerd.
Advertentie
Waarschuwingen
- Kijk uit voor mensen die voor jou proberen te denken. Houd je geest echter open voor goed advies. Wanneer je een scherpe geest hebt, zal je goed advies herkennen.
- Probeer het niet iedereen naar de zin te maken, omdat de verkeerde soort mensen dan van je gaan profiteren. Als je scherp blijft, dan zal dat je niet snel overkomen.
- Focus op wat je wilt doen in plaats van wat andere mensen willen dat je doet.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://nyti.ms/1ItoTMI
- ↑ http://nyti.ms/1lOlvms
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://nyti.ms/1ItoTMI
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh27-2/186-196.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201103/how-sleep-helps-memory
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201103/how-sleep-helps-memory
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/learning-new-skills-keeps-an-aging-mind-sharp.html
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct03/aging.aspx
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18041606
- ↑ https://www.bcm.edu/neurology/pdf/poster_pdcmdc_Overflow-dyst-2006Kyoto.pdf
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creative-synthesis/201404/when-it-comes-creativity-attitude-is-key
- ↑ http://dateline.ucdavis.edu/dl_detail.lasso?id=9693
- ↑ http://changingminds.org/techniques/general/reframing.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/general/reframing.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#how_to_cultivate
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/three-good-things#data-tab-how
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- ↑ www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct03/aging.aspx
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
