ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ก็ต้องมีช่วงเวลาที่อาการหลงๆ ลืมๆ ดูเหมือนจะทำให้คุณหดหู่ โชคดีที่มีวิธีต่างๆ มากมายที่ช่วยให้สติปัญญาของคุณเฉียบแหลม ซึ่งจะทำให้ทัศนคติของคุณดีขึ้นด้วย นอกจากนี้การรักษาสติปัญญาให้เฉียบแหลมอยู่เสมอยังช่วยให้คุณแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้นขณะที่คุณแก่ตัวลงด้วย อ่านบทความนี้เพื่อศึกษาวิธีการต่างๆ ที่จะช่วยให้สติปัญญาของคุณเฉียบแหลมขณะที่ยังคงรักษาทัศนคติเชิงบวกไว้ได้ด้วย
ขั้นตอน
-
ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายแก่คุณทั้งในด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต ได้แก่ ป้องกันโรคซึมเศร้าและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล นอกจากนี้ความแข็งแรงทางด้านร่างกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยเพิ่มความเฉียบแหลมทางสติปัญญาขณะที่เราอายุมากขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอายุเลย 40 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายทุกวันช่วยรักษาความเฉียบแหลมของคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้าของสมอง ในงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ชายสูงอายุที่ร่างกายแข็งแรงสามารถทำแบบทดสอบเรื่องการตัดสินใจได้ดีกว่าชายที่สุขภาพไม่แข็งแรง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. สุขภาพสมองและหัวใจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาพื้นที่ความทรงจำขณะที่เราแก่ตัวลง และอาจช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ด้วย [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล เลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ทำลายหลอดเลือดสมอง และต้องรับประทานอาหารดังต่อไปนี้ :
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา เช่น ปลาแซลมอน [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็ช่วยได้นะ! [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดมากๆ เพราะช่วยลดความเสี่ยงของเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองอุดตัน [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณได้ยินไม่ผิดหรอก ในวัยผู้ใหญ่แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ด้วยการรักษาระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล แต่ระวังว่าต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะให้ผลที่ตรงกันข้าม และอาจทำให้เกิดการสูญเสียความทรงจำได้ (หรือที่เรียกกันว่า "จอดับ") [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ. เมฆหมอกของความเหนื่อยล้าจะปกคลุมความสามารถในการคิด แต่จิตใจที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่จะสามารถปฏิบัติหน้าที่ได้เต็มความสามารถ
- สมองของเราจะเก็บความทรงจำประจำวันขณะที่เราหลับ เพราะฉะนั้นคุณต้องพักผ่อนเพื่อที่จะได้จำได้แม้แต่รายละเอียดที่แสนจะน่าเบื่อในชีวิตประจำวัน [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจจะลองงีบสักพักหลังจากเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยให้คุณเก็บข้อมูลเหล่านั้นในความทรงจำระยะยาวได้ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
คิดในใจแทนการใช้เครื่องคิดเลข. คณิตศาสตร์ช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้เหตุผลและเสริมสร้างทักษะการแก้ปัญหา และคุณก็สามารถฝึกฝนได้ง่ายๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการคำนวณทั่วไปที่คุณสามารถหาผลลัพธ์ในหัวหรือในกระดาษทดได้ หลายคนไม่ได้หารยาวอีกเลยตั้งแต่เรียนจบชั้นประถม เพราะฉะนั้นลองคิดเลขในใจดูบ้าง
- เวลาที่คุณไปซื้อของใช้เข้าบ้าน ลองคำนวณราคาของในรถเข็นไว้ในใจ คุณไม่จำเป็นต้องคิดเลขเป๊ะๆ แค่ตีเป็นเลขกลมๆ ให้ใกล้เคียงกับราคาสินค้าแต่ละบาทก็พอ พอคุณไปที่เคาน์เตอร์จ่ายเงิน คุณก็จะได้รู้ว่าคุณคำนวณได้ใกล้เคียงแค่ไหน!
-
อย่าหยุดเรียนรู้. งานวิจัยจากฮาร์วาร์ดกล่าวว่า การศึกษาระดับสูงสัมพันธ์กับความสามารถในการจำที่ดีกว่าขณะที่คนแก่ตัวขึ้น [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เรียนมหาวิทยาลัย แต่คุณก็สามารถเรียนต่อด้วยตัวเองได้ตลอดชีวิต
- ไปห้องสมุดที่อยู่ในท้องถิ่นเพื่อเพิ่มพูนความรู้ ห้องสมุดเป็นสถานที่ที่ดีที่ช่วยให้คุณได้ ผ่อนคลาย รวบรวมความคิด และมีสมาธิในการเรียน ถ้าคุณมีเวลาว่าง ให้หยิบหนังสือไปที่สวนสาธารณะหรือแวะร้านอาหารสำหรับครอบครัว เพราะทั้งหมดนี้ช่วยสร้างเสริมจิตใจที่เฉียบแหลมและดียิ่งขึ้น รวมถึงสร้างทัศนคติที่ดีขึ้นด้วย
- เรียนคอร์สต่างๆ ที่เปิดที่วิทยาลัยท้องถิ่น คอร์สเรียนที่ดีที่สุดควรเป็นคอร์สที่ต้องใช้ทั้งความคิดและการเข้าสังคม เช่น คอร์สถ่ายภาพหรือคอร์สสอนการเย็บผ้าห่ม [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Association for Psychological Science ไปที่แหล่งข้อมูล คุณจะได้ประโยชน์เพิ่มทั้งการได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และได้สร้างมิตรภาพใหม่ๆ ด้วย!
-
ฝึกปรือกล้ามเนื้อจิตใจ. คุณเพิ่มความสามารถในการคิดด้านต่างๆ เช่น ตรรกะ การแก้ปัญหา การกำหนดจิต และกระบวนการคิดเชิงแก้ไขได้ด้วยการเล่นเกมปริศนาและทำกิจกรรมยากๆ ที่ต้องใช้ความคิด การท้าทายความคิดของตัวเองช่วยเพิ่มทักษะการคิดอย่างเป็นเหตุเป็นผล ที่จะทำให้คุณมั่นใจเวลาแก้ไขปัญหาในสถานการณ์ต่างๆ มากยิ่งขึ้น
- เล่นปริศนาอักษรไขว้ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ผู้สูงอายุที่เล่นอักษรไขว้ได้คะแนนการทดสอบด้านการคิดต่างๆ มากกว่าคนที่ไม่เล่น แม้ว่านักวิจัยจะไม่แน่ใจว่า อักษรไขว้ทำให้ความสามารถในการคิดดีขึ้น หรือว่าคนที่มีความสามารถในการคิดดีกว่าอยู่แล้วมีแนวโน้มที่จะเล่นอักษรไขว้มากกว่าเพราะว่าพวกเขาเล่นได้ แต่จะลองเล่นสักหน่อยก็ไม่เสียหายอะไรนี่นา! [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- เล่นเกมคอมพิวเตอร์ งานวิจัยหนึ่งของฮาร์วาร์ดพบว่า เกมที่ชื่อ NeuroRacer เพิ่มความสามารถในการทำหลายอย่างพร้อมกัน ช่วยเก็บความจำระยะสั้น และเพิ่มสมาธิในผู้สูงอายุที่เข้ารับการทดสอบ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด. นักวิทยาศาสตร์พบว่า การใช้ประสาทสัมผัสทุกส่วนกระตุ้นสมองส่วนต่างๆ ซึ่งช่วยรักษาความทรงจำของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้แสดงภาพให้ผู้เข้ารับการทดสอบดู ซึ่งภาพที่นำเสนอนั้นมีทั้งภาพที่นำเสนอคู่กับกลิ่นและภาพที่ไม่มีกลิ่น และพบว่าผู้เข้ารับการทดสอบสามารถนึกถึงภาพที่มีกลิ่นได้ดีกว่าภาพที่ไม่มีกลิ่น [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- ในแง่ของการนำไปปรับใช้จริงๆ นั้น อาจจะหมายถึงการใช้เทคนิคฝึกสติเพื่อสังเกตสิ่งที่เห็น กลิ่น รส ความรู้สึก และเสียงรอบตัวในสถานการณ์ต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณระลึกถึงเหตุการณ์นั้นได้ชัดเจนขึ้นในภายหลัง
- นอกจากนี้คุณอาจจะลองอมลูกอมรสมินต์ด้วยก็ได้ เพราะน้ำมันมินต์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นความทรงจำและช่วยให้กระปรี้กระเปร่า [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล แกะลูกอมรสมินต์ใส่ปากเวลาที่คุณอ่านข้อมูลใหม่ๆ หรือเรียนรู้สิ่งที่คุณอยากจะจำได้ในภายหลัง
-
ลองใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน. วิธีนี้ท้าทายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามที่จะเขียนและวาดภาพด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด แต่ก็เป็นวิธีที่ดีที่คุณจะได้บังคับตัวเองให้จดจ่อขณะที่ใช้สมองทั้งสองซีก
- นั่งลงและเริ่มเขียนหนังสือลงบนกระดาษด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด ตอนแรกๆ ลายมืออาจจะดูขยุกขยุย แต่สักพักคุณจะเริ่มรู้สึกถึงไหล่ที่ตึงและควบคุมมือข้างที่ไม่ถนัดได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้ยังใช้กับผู้ป่วยโรคลมชักด้วย [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
หาพรสวรรค์พิเศษ. ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไหนของชีวิต ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่และพัฒนาพรสวรรค์หรือทักษะได้เสมอ การพัฒนาทักษะใหม่ๆ ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองให้คุณ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองเล่นกีฬาอย่างสเก็ตบอร์ดหรือกอล์ฟ เข้าร่วมวงประสานเสียงหรือชมรมละครตลกมือสมัครเล่น คลายความคาดหวังและอย่ามุ่งหาความสมบูรณ์แบบ แค่เล่นสนุกและพบเจอคนใหม่ๆ ขณะที่ลงมือทำให้ดีที่สุด [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นอกจากนี้ทักษะบางอย่าง เช่น เรียนภาษาต่างประเทศหรือรหัสคอมพิวเตอร์ ยังเป็นวิธีเพิ่มความเฉียบแหลมทางสติปัญญาที่ดีอีกด้วย [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
แสดงความเป็นตัวเองอย่างสร้างสรรค์. เมื่อเป็นเรื่องของการลับคมสติปัญญาและการรักษาทัศนคติเชิงบวก ประโยชน์ของความคิดสร้างสรรค์ไม่ได้มีเพียงข้อเดียว เพราะความคิดสร้างสรรค์บังคับให้คุณต้องคิดและใช้กล้ามเนื้อจิตใจ ผลของความพยายามจะช่วยเสริมความมั่นใจในตัวเองและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตประจำวัน
- ลองแต่งกลอน ปักผ้า หัดเล่นเครื่องดนตรี ทำสวน หรือวาดภาพระบายสี แต่ถ้าคุณไม่ได้มีอารมณ์ศิลปินหรือไม่ได้อยากจะใช้ความคิดสร้างสรรค์ คุณก็อาจจะ ทำขนม หรือเขียนบันทึก เพราะเป็นวิธีที่ดีที่คุณจะได้แสดงความเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องใช้ทักษะเฉพาะมากนัก
- ลองทำภารกิจในชีวิตประจำวันอย่างสร้างสรรค์ เช่น ช็อปปิ้งภายในงบที่กำหนดไว้หรือคิดสูตรอาหารใหม่ๆ ที่มีข้อกำหนดทางอาหารหรือจำกัดวัตถุดิบ รักษาทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับความสามารถของตัวเองในการแก้ไขปัญหาสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ช่วยเหลือผู้อื่น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากแล้ว การทำสิ่งดีๆ คืนให้แก่ชุมชนทำให้คุณรู้สึกถึงการมีเป้าหมายและตัวตน ทำให้เกิดทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและเจตคติที่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงในวัยสูงอายุ [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองขับรถตระเวนนำอาหารไปให้คนไร้บ้าน เป็นอาสาสมัครที่บ้านพักคนชราและไปร่วมทำกิจกรรมในวันว่าง หรือช่วยเหลือเด็กๆ ที่บ้านเด็กกำพร้าในละแวกบ้าน การมีงานอาสาสมัครทำเป็นประจำทำให้คุณได้รู้จักเพื่อนใหม่ๆ และได้ช่วยเหลือผู้อื่น
-
ปรับทัศนคติที่มีต่อประสบการณ์เสียใหม่. จริงอยู่ที่พอคุณอายุมากขึ้น คุณก็ไม่สามารถทำทุกอย่างที่คุณเคยทำเหมือนตอนที่คุณอายุน้อยกว่านี้ได้ แต่แทนที่จะมองว่ามันคือความล้มเหลว ให้มองเสียใหม่ว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติ และหันมาสนใจสิ่งที่คุณสามารถทำได้แทน [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การปรับทัศนคติคือการมองสถานการณ์ปัจจุบันด้วยสายตาที่สดใหม่ ในหลายๆ แง่ทัศนคติคือทุกสิ่งทุกอย่าง คุณสามารถมองความคิดหรือประสบการณ์เชิงลบด้วยมุมมองใหม่ๆ เพื่อให้มันกลายเป็นบวก เช่น คุณอาจจะไม่สามารถนึกถึงเรื่องราวต่างๆ ได้ดีเท่าที่เคย แต่แทนที่จะมองว่ามันเป็นความล้มเหลวส่วนบุคคลหรือความอับอาย ให้มองว่ามันเป็นผลลัพธ์ตามธรรมชาติของชีวิตที่ใช้มาอย่างคุ้มค่า [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เห็นคุณค่าของทุกสิ่ง. นักวิทยาศาสตร์ทำวิจัยเรื่องประโยชน์ของทัศนคติที่เห็นคุณค่าของสิ่งต่างๆ มาแล้วหลายร้อยชิ้น ซึ่งทัศนคตินี้ช่วยเพิ่มความสุขและความพอใจในชีวิต [27] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล มีหลายเทคนิคที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความรู้สึกซาบซึ้งต่อสิ่งต่างๆ :
- เขียนจดหมายขอบคุณถึงคนที่สร้างความแตกต่างให้กับชีวิตของคุณ และส่งจดหมายนั้นให้เขาเป็นของขวัญ [28] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- ใช้เวลาเขียนถึงสิ่งต่างๆ เขียนถึงสิ่งต่างๆ ที่คุณเจอและซาบซึ้งอย่างน้อย 3 อย่างทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ (หรือมากกว่านั้น) จะเป็นเรื่องใหญ่ๆ หรือเรื่องเล็กๆ ก็ได้ เขียนลงไปว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร การเขียนทุกวัน เช่น เขียนทุกคืนก่อนนอน ช่วยสร้างทัศนคติที่เห็นคุณค่าของสิ่งต่างๆ ได้ [29] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good in Action ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
-
เขียนสิ่งต่างๆ ลงไป. เนื่องจากคุณไม่สามารถ (และไม่จำเป็นต้อง) จำทุกสิ่งทุกอย่างได้ คุณก็ควรจัดลำดับความสำคัญของพื้นที่ในสมองและใช้ทางลัดเพื่อช่วยให้คุณจำในสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องพยายามจำให้ได้ [30] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล การเขียนสิ่งต่างๆ ลงไปเป็นวิธีการสำคัญที่จะรับประกันได้ว่า คุณจะไม่พลาดนัด ลืมกินยา หรือสิ่งสำคัญอื่นๆ ที่คุณไม่ควรลืมเด็ดขาด
- ลองเขียนงานที่ต้องทำในแต่ละวันและโน้ตเตือนความจำลงบนกระดาษ Post-it หรือกระดานไวต์บอร์ดที่ออฟฟิศ [31] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ใช้ปฏิทินหรือแพลนเนอร์เพื่อเช็กเหตุการณ์สำคัญและกำหนดการส่งงานต่างๆ ที่กำลังมาถึง และเขียนรายการของที่ต้องซื้อเพื่อนำติดตัวไปซูเปอร์มาร์เก็ต
-
ทวนรายละเอียดสำคัญ. การทวนซ้ำสิ่งที่มีคนบอกคุณช่วยกระตุ้นทางเดินในสมอง เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะสามารถจำสิ่งนั้นได้ดีขึ้นในภายหลัง [32] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- เวลาที่คุณเจอคนใหม่ๆ แล้วพวกเขาแนะนำตัวเอง ให้พูดชื่อเขาซ้ำทันที และทวนอีกครั้งหลังจบบทสนทนา คุณสามารถทวนชื่อของคนอื่นได้แบบสบายๆ เช่น พูดว่า "ยินดีที่ได้รู้จักนะคะคุณโจ้" และทวนอีกครั้งหลังจบบทสนทนา "คุยกับคุณสนุกมากเลยค่ะคุณโจ้"
- ทวนคำแนะนำสำคัญของแพทย์ และถ้าจำเป็นให้เขียนลงไปด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำได้อย่างถูกต้อง
-
ฝึกสมาธิหรือเล่นโยคะ. การเรียนรู้ที่จะทำใจให้สงบและจดจ่อความสนใจไปยังสิ่งที่อยู่ตรงหน้าทำให้จิตใจผ่องใส ซึ่งเสริมสร้างระบบความจำและช่วงความสนใจ [33] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- งานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวว่า คนที่ฝึกเจริญสติทุกวันวันละ 20 – 30 นาทีได้คะแนนการทดสอบความจำมาตรฐานมากกว่าคนที่เรียนวิชาโภชนาการ
- การฝึกเจริญสติคือ การทำสมาธิที่อาศัยการนั่งและการหายใจอย่างช้าๆ ขณะที่จดจ่ออยู่กับประสาทสัมผัสทางร่างกาย เช่น ลมหายใจเข้าและออก พยายามฝึกสมาธิวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 10 – 20 นาที [34] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
โฆษณา
-
รู้ว่าถึงจุดหนึ่งคุณอาจจะต้องการความช่วยเหลือ. พอเราแก่ตัวลง ความสามารถในการคิดของเราก็เสื่อมถอยลงแม้ว่าเราจะพยายามรักษาสติปัญญาให้เฉียบแหลมหรือไม่ก็ตาม มันเป็นสัจธรรมหนึ่งของชีวิต คุณต้องอยู่ท่ามกลางคนที่คุณไว้ใจเพื่อที่เมื่อคุณแก่ตัวลง คุณก็จะได้ไว้วางใจให้เขาตัดสินใจเรื่องสำคัญแทนคุณได้เมื่อมีความจำเป็นเกิดขึ้น
- ขณะที่เราแก่ตัวลง เรามักจะจำเหตุการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นจริง เพราะฉะนั้นการมีคนอายุน้อยกว่าที่คุณรู้จักมานาน เช่น ลูกที่โตแล้ว สามารถช่วยเติมความทรงจำให้คุณได้ถ้าคุณจำเป็นต้องนึกถึงเหตุการณ์ในช่วงปีที่ผ่านมา [35] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
-
แต่งตั้งผู้ปกครอง. ก่อนที่คุณจะต้องการผู้ปกครอง คุณควรตัดสินใจว่าใครควรจะทำหน้าที่เป็นผู้ปกครองเมื่อและถ้าความสามารถทางสติปัญญาของคุณเสื่อมถอย คุณควรจ้างทนายความดำเนินการเตรียมเอกสารให้ถูกต้องเมื่อถึงเวลานั้น [36] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณไม่ได้แต่งตั้งผู้ปกครอง ศาลมักจะสั่งให้ญาติที่ใกล้ชิดที่สุดทำหน้าที่นั้น ซึ่งอาจจะเป็นพี่ชาย/น้องชาย พี่สาว/น้องสาว คู่สมรส หรือลูก ถ้าความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนใกล้ชิดมีปัญหา (ซึ่งเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมากๆ) คุณก็สมควรแต่งตั้งผู้ปกครองขึ้นมาเอง เพื่อที่การตัดสินใจที่สำคัญนี้จะได้ไม่ไปตกอยู่กับศาล
- เขียนพินัยกรรมที่บ่งชี้ถึงความปรารถนาครั้งสุดท้ายของคุณในเรื่องของทรัพย์สมบัติและการดูแลรักษาในวาระสุดท้ายของชีวิต เผื่อว่าถ้าคุณสูญเสียความสามารถด้านสติปัญญา คุณก็จะได้แน่ใจได้ว่า ไม่มีใครสามารถตัดสินใจแย้งกับสิ่งที่คุณหวังไว้ในอนาคตหรือควบคุมคุณได้ [37] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ตัดสินใจเรื่องแผนการดูแลรักษาตั้งแต่ตอนนี้. คุณสามารถตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ เกี่ยวกับสุขภาพและการรักษาพยาบาลในอนาคตได้ตั้งแต่ตอนนี้ และเขียนไว้เป็นลายลักษณ์อักษร เพื่อที่ผู้ปกครองจะได้รับรู้ถึงความต้องการของคุณ [38] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทนายความของคุณจะช่วยคุณดำเนินการขั้นตอนเหล่านี้ แต่น่าจะแนะนำให้คุณทำหนังสือแสดงเจตนาเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลในวาระสุดท้ายของชีวิต ซึ่งได้แก่ หนังสือแสดงเจตนาเกี่ยวกับการรักษาพยาบาล หนังสือมอบอำนาจหรือใบมอบฉันทะ (โดยทั่วไปคือผู้ปกครอง แต่ไม่ทุกกรณี) และความต้องการของคุณเกี่ยวกับการกู้ชีพและการใส่ท่อหายใจ (เช่น คำสั่งปฏิเสธการกู้ชีพ) [39] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ขอความช่วยเหลือ. ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะมีอาการทางระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม ให้เข้าหาคนที่คุณรักและขอความช่วยเหลือ มีแผนการรักษาและทางเลือกด้านการดูแลสุขภาพที่ช่วยคุณได้หากคุณต่อสู้กับอาการเหล่านี้อยู่
- อาการของโรคอัลไซเมอร์นั้นจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ถ้าเกิดขึ้นก่อนอายุ 65 ปีจะเรียกว่า "โรคอัลไซเมอร์ชนิดเกิดเร็ว" [40] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เป็นเรื่องปกติที่คุณจะกระวนกระวาย กลัว หรือกังวลใจถ้าความทรงจำของคุณเริ่มเสื่อมถอยลงเรื่อยๆ แต่การพูดคุยกับลูกๆ หรือคนที่คุณรักตั้งแต่ตอนนี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่า อนาคตของคุณจะปลอดภัยไร้กังวล คุณสามารถมีชีวิตที่ทำสิ่งต่างๆ ได้มากมายและเติมเต็มแม้ว่าจะได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์แล้วก็ตาม [41] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์เพื่อเพิ่มพูนความรู้
- แบ่งปันมุมมองและความคิดต่างๆ ให้คนอื่นฟัง ช่วยพวกเขาแก้ปัญหา แล้วคุณจะได้เจอสถานการณ์ต่างๆ ที่หลากหลาย
- จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องจำด้วยการนึกภาพนั้นในหัว
- เข้าร่วมชมรมใหม่ๆ การลองทำสิ่งใหม่ที่ต่างจากไปเดิมทำให้สติปัญญาของคุณได้ทำงานในรูปแบบต่างๆ ดังนั้นสุดท้ายคุณจึงกลายเป็นคนที่มีสติปัญญาเฉียบแหลมมากขึ้น
- หลายคนบอกว่าการเรียนภาษาใหม่เป็นวิธีการออกกำลังกายสมองที่ดี ยิ่งไปกว่านั้นการเรียนภาษาใหม่ยังช่วยเพิ่มโอกาสการจ้างงานในอนาคตของคุณด้วย
- คุณต้องสนใจสิ่งใหม่ทุกวันและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การทำสมาธิ โยคะ และอาหารที่มีโภชนาการสูงทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สุขภาพดี และคิดบวก
- อ่านหนังสือบ่อยๆ วิธีนี้ช่วยเพิ่มทักษะการทำความเข้าใจ
- ทำจุดสีแดงไว้บนกำแพงแล้วเพ่งสมาธิไปที่จุดนั้น วิธีนี้ช่วยเพิ่มพลังการจอจ่อได้อย่างแน่นอน
- นอนหลับให้ได้วันละ 7 – 8 ชั่วโมงตามความต้องการของคุณ ปริมาณการนอนสูงสุดที่ต้องการนั้นต่างกันไปตามกลุ่มอายุ
- รู้สึกดีและมั่นใจในตัวเอง
โฆษณา
คำเตือน
- ระวังคนที่พยายามจะคิดแทนคุณ แต่ก็ให้เปิดใจรับคำแนะนำดีๆ ถ้าคุณมีสติปัญญาที่เฉียบแหลม คุณจะรับรู้ได้ถึงคำแนะนำที่ดี
- อย่าเอาใจคนอื่นมากนัก เพราะคนไม่ดีอาจเอาเปรียบคุณได้ ถ้าคุณรักษาสติปัญญาให้เฉียบแหลมอยู่เสมอ เป็นไปได้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ
- สนใจสิ่งที่คุณอยากทำแทนที่จะสนใจสิ่งที่คนอื่นอยากให้คุณทำ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://nyti.ms/1ItoTMI
- ↑ http://nyti.ms/1lOlvms
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://nyti.ms/1ItoTMI
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh27-2/186-196.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201103/how-sleep-helps-memory
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201103/how-sleep-helps-memory
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/learning-new-skills-keeps-an-aging-mind-sharp.html
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct03/aging.aspx
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18041606
- ↑ https://www.bcm.edu/neurology/pdf/poster_pdcmdc_Overflow-dyst-2006Kyoto.pdf
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creative-synthesis/201404/when-it-comes-creativity-attitude-is-key
- ↑ http://dateline.ucdavis.edu/dl_detail.lasso?id=9693
- ↑ http://changingminds.org/techniques/general/reframing.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/general/reframing.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#how_to_cultivate
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/three-good-things#data-tab-how
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- ↑ www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct03/aging.aspx
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 10,891 ครั้ง
โฆษณา
