Een stijve nek behandelen

Pdf downloaden
Bijdragen van Robert Borer, DC

Bronnen

Pdf downloaden

Een stijve nek kan variëren van een milde stijfheid tot een felle pijn. Thuisbehandeling werkt meestal prima voor de milde variant, maar ernstige stijfheid en chronische pijn kunnen misschien beter behandelt worden door een professional. Hieronder vind je een paar veel gebruikte methoden om af te komen van een stijve nek.

Methode 1
Methode 1 van 2:

Je nek thuis behandelen

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mogelijke opties zijn aspirine, ibuprofen en naproxen. [1]
    • Ontstekingsremmers zoals deze verminderen de zwelling en kunnen uiteindelijk de pijn verlichten.
    • Voor je begint aan deze medicatie is het belangrijk dat je nagaat of eventuele medicijnen die je al gebruikt zich niet goed laten combineren met de pijnstillers en kunnen zorgen voor bijwerkingen. Daarnaast is het van belang dat je geen gezondheidsproblemen hebt waardoor je deze medicatie beter niet kunt gebruiken. Bijvoorbeeld, iemand met een maagzweer kan aspirine beter vermijden.
    • Weet dat deze vrij verkrijgbare pijnstillers slechts tijdelijk verlichting bieden. Je kunt daardoor even het gevoel hebben dat alles in orde is, maar daardoor de situatie verergeren omdat je de spieren overbelast.
  2. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Zowel koude als warme pakkingen kunnen helpen bij een stijve nek, maar voor het beste resultaat is het beter om ze af te wisselen.
    • Begin met het aanbrengen van een ijspakking, ongeveer 7 tot 20 minuten. De koude dringt de ontsteking terug en moet daarom als eerste worden aangebracht. Een zak diepvriesgroente of ijsklontjes gewikkeld in een doek werken prima, maar zorg ervoor dat je nooit ijs direct op de huid legt.
    • Neem een warme douche of houd een fles met heet water in een doek, of een warmtekompres op lage stand, tegen de achterkant van je nek aan. Doe dit in segmenten van 10 tot 15 minuten lang of minder. [2] Warmte is goed voor pijnlijke spieren, maar het kan een ontsteking of zwelling verergeren als het te vaak wordt toegepast.
    • Geef je nek even rust. Je kunt natuurlijk de hele dag doorgaan met het aanbrengen van koude en warme pakkingen, maar zorg er wel voor dat de spieren in je nek tussen elke behandeling 30 minuten even bij kunnen komen, zodat je nek de kans heeft om zichzelf te stabiliseren.
  3. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Ga diverse malen gedurende de dag op je rug liggen, zodat je nek even bij kan komen van de inspanning om je hoofd omhoog te houden.
    • Ga niet op je buik liggen, omdat je nek gedraaid moet worden om dit te kunnen doen. Je nek hoort recht te zijn als je gaat liggen.
    • Als de stijve nek niet erg genoeg is om bedrust te houden, dan zal je toch een paar dagen het wat rustiger aan moeten doen. Ga niet zware training met gewichten doen en draai niet teveel met je nek de komende 2-3 weken. Vermijd joggen, voetbal, golf, ballet, gewichten tillen of andere zware oefeningen. [3]
    • Rust overigens ook niet teveel. Als je niets anders doet dan liggen de hele dag, dan verzwakken de spieren in je nek. Het resultaat is dat, wanneer je uiteindelijk noodgedwongen weer met je dagelijkse bezigheden verder moet, de kans groter is dat je weer je nek blesseert. Wissel periodes met rust af door perioden met niet al te inspannende activiteiten gedurende de dag.
  4. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Draag een sjaal of een coltrui voor lichte ondersteuning. Je kunt eventueel ook een nekkussen gebruiken tijdens je werk (als je achter een bureau zit).
    • Meestal is een zwaardere neksteun niet nodig. Ben je er niet aan gewend, dan kan steun het probleem zelf verergeren, of resulteren in pijn elders in het lichaam, zoals je rug. Zachte ondersteuning is meestal voldoende.
  5. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Beweeg je nek langzaam van links naar rechts, waarbij je het uiterste punt van elke rotatie 30 seconden vasthoudt.
    • Rek zowel naar de zijkanten als naar voren, maar niet teveel naar achteren, omdat dit een stijve nek vaak erger maakt.
    • Rek alleen zover als je pijn dat toelaat. Probeer niet "door te duwen", voorbij de pijngrens, en doe dit ook niet te vaak.
  6. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Wrijf met je vingers zacht over je nek, in de buurt van de pijnlijke plek, en doe dit ongeveer 3 minuten lang.
    • Duw niet te hard en stop meteen als milde druk ervoor zorgt dat je nek meer pijn gaat doen.
    • Als je niet in staat bent om je armen naar achteren te duwen door de pijn, vraag dan een gezinslid of vriend om de pijnlijke plek voorzichtig te masseren.
  7. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Je nek moet redelijk recht blijven terwijl je zit en ligt, maar houd je nek niet te stijfjes in een poging om geen pijn te hebben.
    • Deze behandeling is meer voor de lange termijn dan een snelle oplossing, omdat een goede houding essentieel is om te voorkomen dat een stijve nek terugkomt.
    • Slaap op je rug of zij. Ga niet op je buik slapen, omdat je daardoor je nek in vreemde bochten moet draaien. Zorg ervoor dat je kussens niet zo hoog zijn dat die je nek buigen, maar zorg er ook voor dat ze zo dun zijn dat ze je nek niet ondersteunen.
    • Probeer niet te lang voorover geleund te zitten of met je hoofd naar voren gebogen. Neem steeds even korte pauzes gedurende de dag, om wat te rekken en rond te lopen.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Medische behandeling

Pdf downloaden
  1. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Een chiropractor kan zachte druk toepassen op een gewricht in een poging deze terug op z'n plaats te krijgen.
    • Chiropractische behandeling van de nek is een veilige en efficiënte manier om de oorzaak van een stijve nek weg te nemen en kan ook worden gebruikt om een beknelde zenuw vrij te maken. [4]
    • De meeste chiropractici bieden ook fysiotherapie en massages in hun praktijk.
  2. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Als de pijn na enkele dagen niet op gewone pijnstillers reageert, dan kan de arts een spierontspanner of tricyclische antidepressiva voorschrijven.
    • Spierontspanners kunnen de spanning en het ongemak veroorzaakt door overwerkte nekspieren verminderen.
    • Bepaalde kalmeringsmiddelen verhogen het aantal neurotransmitters in het ruggenmerg, waardoor er minder pijnsignalen naar de hersenen worden gestuurd. [5]
  3. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Door de therapeut voorgeschreven nekoefeningen en tractie kunnen onmiddellijke verlichting bieden terwijl tegelijkertijd de spieren worden versterkt. Daarnaast kunnen ze helpen te voorkomen dat je weer last krijgt van een stijve nek.
    • Een fysiotherapeut kan je een aantal specifieke nekoefeningen leren en manieren om je nek op te rekken, die kunnen helpen bij herstel op de lange termijn. De therapeut zal waarschijnlijk vragen dat je de behandelingen eerst door de therapeut laat uitvoeren, maar de meeste van deze kunnen uiteindelijk thuis worden gedaan.
    • Tractie is een specifieke therapie die werkt met een systeem van gewichten en katrollen om je nek op te rekken. Dit wordt altijd gedaan door een professional en werkt het best wanneer de stijve nek te maken heeft met irritatie van een zenuwwortel. [6]
  4. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Deze kragen bieden ondersteuning voor de nek en helpen om pijn te verlichten door het verminderen van de hoeveelheid druk op je nekspieren.
    • Je mag een dergelijke kraag niet langer dragen dan twee weken, omdat dit er daadwerkelijk toe kan leiden dat de spieren in je nek zwakker worden.
  5. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    De arts injecteert corticosteroïde in de zenuwwortel en in de gewrichten of spieren van je nek.
    • Dit is een bijzonder nuttig behandeling voor een stijve nek, veroorzaakt door artritis.
    • Op dezelfde manier kan de arts een verdovingsmiddel zoals Lidocaïne injecteren in de nek.
  6. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Alleen in zeer ernstige gevallen waarbij de oorzaak word gevormd door zenuwwortels of het ruggenmerg is het noodzakelijk om in te grijpen. [7]
    • Meestal wordt een stijve nek niet door zulke ernstige zaken veroorzaakt, dus worden deze ingrepen niet vaak toegepast.
  7. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Een erkende professional op het gebied van de acupunctuur steekt steriele naaldjes in drukpunten op het lichaam om de pijn te verlichten.
    • Studies laten een wisselend resultaat zien als het gaat om de effectiviteit van deze behandelmethode (bij een stijve nek), maar het kan een optie zijn om te overwegen als je chronisch last hebt van deze kwaal.
  8. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Wanneer dit door een professionele masseur wordt gedaan, kan een massage de pijn voor lange tijd verlichten.
    • Je kunt ook naar een masseur gaan als je merkt dat de stijve nek beter aanvoelt na deze licht zelf te masseren.
  9. Watermark wikiHow to Een stijve nek behandelen
    Bij Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS), worden elektroden vlakbij de huid geplaatst waarna een kleine elektrische puls wordt gestuurd door de elektroden om de pijn op die plekken te verlichten. [8]
    • Er begint klinisch bewijs te komen dat TENS hierbij kan helpen –met de juiste frequentie en intensiteit –voor diverse vormen van pijn. [9]
    • Hoewel er voor persoonlijk gebruik TENS-apparaten te koop zijn, wordt aanbevolen om de behandeling toch via een arts te laten verlopen, voor het beste resultaat. [10]
    Advertentie

Waarschuwingen

  • Zoek onmiddellijk medische hulp als je door de pijn in je nek de kin niet meer naar de borst kan brengen. Stijfheid in deze ernstige vorm van een teken zijn van hersenvliesontsteking.
  • Neem contact op met je arts als de symptomen niet reageren op behandeling binnen een week, als de stijfheid is veroorzaakt door een blessure, als je door de pijn niet meer kunt slapen of slikken of als het gaat gepaard met gevoelloosheid of zwakte in je armen

.

Advertentie

Benodigdheden

  • Vrij verkrijgbare pijnstillers
  • Koude en warme pakkingen
  • Sjaal, coltrui of nekkussen
  • Voorgeschreven pijnstillers of injecties (optioneel)

Gerelateerde artikelen

Je rug kraken
Je onderrug kraken
Je bovenrug kraken
Een rugmassage geven
De onderrug sterker maken
Onderscheid maken tussen rugpijn en pijn aan de nieren
Van knopen in je rug afkomen
Een oefenbal gebruiken tegen lage rugpijn
Je schouderbladen kraken
De onderrug masseren
Iemands rug kraken
Je nek kraken
Een nekmassage geven
Je heupen kraken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/neck-pain/DS00542/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies
  2. ↑ http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2011/may/17/three-minute-fix-crick-neck
  3. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
  4. ↑ http://eastcobbhealth.com/neck-pain-pinched-nerve.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/pain-medications/PN00044
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/neck-pain/DS00542/DSECTION=treatments-and-drugs
  7. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/neck-shoulder
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/neck-pain/DS00542/DSECTION=alternative-medicine
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746624/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746624/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 6.570 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie