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随着程度的加重,颈部痉挛会从轻微的僵硬演变成剧烈的疼痛。颈部出现短暂的轻微僵硬可以在家中治疗,但是颈部剧烈的痉挛或者长期的颈部疼痛就可能需要专业的治疗了。下面是摆脱颈部痉挛的一些常用的方法。

方法 1
方法 1 的 2:

家中治疗

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  1. 可以选择的产品包括阿司匹林、布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚。 [1]
    • 这类抗炎药物可以减少肿胀,最终缓解疼痛。
    • 服用非处方药之前,确保你没有使用任何会与药物相互作用的处方药,以免产生负面影响。此外,还要确保你不存在此类药物的任何禁忌症。例如,有溃疡就不要服用阿司匹林。
    • 注意,非处方药只能临时缓解症状。不要让暂时止疼使你产生一种虚假的安全感,因为过度疲劳仍然会加剧你的痉挛症状。
  2. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    冰敷和热敷对颈部痉挛都有效果,但为了达到最佳效果,你应该考虑交替使用这两种方法。
    • 首先冰敷10到20分钟。凉气能够缓解炎症,因此必须首先冰敷。一袋冷冻蔬菜或者一条裹着冰块的毛巾就能起效,但切忌拿冰直接敷在皮肤上。
    • 拿一条热毛巾、一个热水袋或者一块电热垫敷在后颈窝位置。热敷10到15分钟即可。 [2] 热敷可以舒缓肌肉疼痛,但如果经常敷的话,可能会加重炎症。
    • 给颈部留些休息的时间。一天中可以根据需要交替使用这两种方法,但在这个过程中,要让两次治疗间隔30分钟以上,这样肌肉才能自我恢复。
  3. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    在一天中躺下来休息几次,这样你的颈部才有机会从紧绷状态下解脱出来。
    • 不要趴着躺,因为这样你就必须得扭着脖子面朝一侧。躺下来的时候,要让颈部保持伸直。
    • 即使痉挛还没有严重到让你起不来床,但你仍要在几天内减少运动量。至少在前两三周里,不要搬抬重物或使劲扭动脖子。避免跑步、足球、高尔夫、芭蕾、举重或其他的剧烈运动。 [3]
    • 但也不用休息太长时间。如果你整天什么都不做就一直躺着,颈部肌肉会变得松软。这样下来,当你不得不恢复日常活动时,颈部就更容易受伤。
  4. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    白天戴一条围巾或穿高领毛衣,让你的颈部有个舒适的支撑物。或者在工作时,你也可以在脖子后面放一个颈枕。
    • 通常都没必要用硬物来支撑。万一不习惯,硬的支撑物可能会加剧症状,甚至引发身体其他部位(比如后背)疼痛。柔软的支撑物通常就足够了。
  5. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    让头慢慢地从一侧偏向另一侧,然后在每一侧都保持30秒的时间。
    • 也可以通过仰头和低头动作来拉伸颈部,但要避免动作过大,否则会适得其反。
    • 只能在自己可以忍受的范围内拉伸颈部。用力不能太大,动作也不能太快。
  6. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    在脖子后部感觉僵硬的部位周围,用手指轻轻按摩3分钟。
    • 不要用力过大,如果力量稍大脖子就感觉更疼,那就要马上停下来。
    • 如果你由于疼痛而没法弯曲手臂,可以让朋友或家人帮你按摩。
  7. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    当你坐下或躺下的时候,颈部应保持挺直,但也不要刻意地让脖子保持僵直的状态。
    • 这种治疗方法要靠长期坚持。因为良好的姿势对于防止颈部痉挛复发至关重要。
    • 睡觉时要仰卧或侧卧。不能趴着睡,因为无论脸朝向哪边,脖子都不会觉得舒服。确保枕头不能太高或太低,太高会让颈椎弯曲,太低又让颈部无法得到充分的支撑。
    • 坐着时要避免长时间埋着头或身体前倾。一天中要腾出时间让身体放松一下,到处走走。
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方法 2
方法 2 的 2:

接受治疗

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  1. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    擅长整脊手法的医生懂得如何对关节轻轻施力,好让错位的关节恢复原位。
    • 对于治疗失枕,整脊疗法既安全又有效,并且还有助于缓解神经压迫。 [4]
    • 大多数整脊治疗师还会配合物理疗法和按摩进行治疗。
  2. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    如果非处方药吃了几天没什么效果,刻意让医生给你开一些肌肉松弛剂或三环抗抑郁药。
    • 肌肉松弛剂能减少颈部肌肉过度劳累引起的紧张和不适。
    • 一些抗抑郁药会增加脊髓神经递质,从而减少发送到大脑到疼痛信号。 [5]
  3. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    常规的物理颈部练习和牵引在增强肌肉的同时,还可以迅速缓解疼痛,对于防止未来复发也很有帮助。
    • 理疗师会指导你做一些有助于长期恢复的特定颈部运动和伸展动作。治疗师可能会让你在刚开始时到治疗室去接受治疗,但大多数情况下,这些理疗到后来都可以在家里进行。
    • 牵引是一种特定类型的疗法,依靠由砝码和滑轮组成的系统来伸展你的颈部。牵引一般都要在专业人员的监督下完成,对于由神经根刺激引发的痉挛效果最佳。 [6]
  4. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    颈托是一种硬支撑物,通过减少颈部肌肉的压力来帮助减轻疼痛。
    • 但是,颈托的佩戴时间不应超过两周,因为在此期间你的颈部肌肉会变得软弱无力。
  5. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    让医生在神经根或者颈部的关节或肌肉部位注射皮质类固醇。
    • 这种方法对于治疗关节炎引起的颈部痉挛尤为有效。
    • 此外,医生也可能会为颈部注射利多卡因之类的麻醉剂。
  6. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    手术通常是在神经根或脊柱脊髓等出现严重问题时才有必要。 [7]
    • 大多数的颈部痉挛都不会严重到这种程度,所以外科治疗方法并不常用。
  7. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    经过专业培训的人员会用灭菌后的长针插入人体的穴位,能起到减轻疼痛的作用。
    • 这种方法在对颈部痉挛的疗效上褒贬不一,但要是你长期忍受颈部痉挛的折磨,那也不妨试一试。
  8. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    如果是由训练有素的医生来按摩,是能够起到长期缓解疼痛的作用的。
    • 如果自己轻轻按摩都能感觉颈部痉挛有所缓解,那么专业按摩就值得你考虑。
  9. Watermark wikiHow to 摆脱颈部痉挛
    采用经皮神经电刺激(TENS)治疗时,皮肤上会被贴上电极。轻微的电脉冲会通过这些电极传到痉挛部位,从而起到缓解疼痛的作用。
    • 最新临床证据表明,只要频率和强度合适,TENS对于缓解各种疼痛疗效明确。 [8]
    • 尽管能买到家用的TENS设备,但为了确保它的疗效,还是建议由医生来为你进行相关的治疗。 [9]
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警告

  • 如果颈部痉挛严重到不能触摸自己下巴到胸部之间部位的程度,那就得马上去看医生。这种肌肉僵硬可能是脑膜炎的症状。
  • 要是家庭治疗在一周后还是没效果,或者痉挛是由外伤所致,疼痛影响到了睡觉或吞咽,甚至痉挛还伴随着手臂麻木或无力等症状,也要立即就医。
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你需要准备

  • 非处方止痛药
  • 冰敷包和热敷包
  • 围巾、高领毛衣或颈枕
  • 处方止痛药或注射药物(可选)

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