कैसे गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)

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सहयोगी लेखक द्वारा Robert Borer, DC

रेफरेन्स

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गर्दन में आई मरोड़ की जकड़न हल्की से लेकर गंभीर, तीखे दर्द वाली तक हो सकती है। हल्की, जरा सी मरोड़ के ऊपर होम ट्रीटमेंट अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन गर्दन में आई गंभीर मरोड़ या क्रोनिक नेक पेन को प्रोफेशनली ट्रीट कराए जाने की जरूरत होती है। यहाँ पर गर्दन की मरोड़ से राहत पाने की कोशिश करते वक़्त यूज किए जाने के लायक कुछ कॉमन मेथड्स दी हुई हैं।

विधि 1
विधि 1 का 2:

अपनी गर्दन को घर पर ही ट्रीट करना (Treating Your Neck at Home)

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    इसके पॉसिबल ऑप्शन्स में एस्पिरिन (aspirin), आइबुप्रुफेन (ibuprofen) और नेप्रोक्सेन (naproxen) शामिल हैं। [१]
    • इस तरह की एंटी-इन्फ़्लैमेट्री मेडिकेशन्स स्वेलिंग (सूजन) को कम कर देती हैं और आखिर में दर्द से भी राहत देती हैं।
    • ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन लेने से पहले, सुनिश्चित कर लें, कि आप ऐसी किसी प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन्स पर नहीं हैं, जो ड्रग के साथ मिलकर नेगेटिवली इंटरेक्ट कर दे। इससे भी जरूरी, सुनिश्चित कर लें, कि आपको ऐसी कोई मेडिकल कंडीशन नहीं है, जो आपको इनमें से किसी एक या सभी दवाइयों को लेने से रोकती है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी अल्सर (ulcer) में एस्पिरिन लेना अवॉइड करना चाहिए।
    • एक बात ध्यान रखें, कि ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन्स सिर्फ कुछ वक़्त के लिए ही आराम पहुँचाती हैं। दर्द में आई इस पल भर की कमी से आप इसके ठीक होने के भ्रम में न पड़ जाएँ, क्योंकि आप अभी इससे ज्यादा काम करके, अपनी गर्दन की स्ट्रेन (तनाव) को और भी बदतर बना सकते हैं।
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    दोनों ही कोल्ड और वार्म पैक्स, गर्दन की मरोड़ से राहत पाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बेस्ट रिजल्ट्स के लिए, आपको उन्हें बदल-बदल कर यूज करने के बारे में सोचना चाहिए।
    • पहले कुछ 7 से 20 मिनट्स तक एक आइस पैक अप्लाई करते हुए शुरुआत करें। ठंडक से इन्फ़्लैमेशन कम होती है और इसे पहले ही अप्लाई करना चाहिए। फ़्रोजन वेजिटेबल्स के एक बैग या टॉवल में लिपटे हुए आइस भी ठीक तरह से कमकारेंगे, लेकिन आपको आइस को कभी भी सीधे स्किन पर नहीं अप्लाई करना चाहिए।
    • वार्म शावर लें, गरम पानी यूज करें या फिर अपनी गर्दन के पीछे एक हॉट वॉटर बॉटल यूज करें या लो पर सेट किया हुआ एक हीटिंग पैड यूज करें। 10- से 15-मिनट्स या उससे कम सेग्मेंट्स में हीट अप्लाई करें। [२] हीट दर्दभरी मसल्स को आराम पहुँचाती है, लेकिन अगर इसे बहुत जल्दी-जल्दी अप्लाई किया जाए, तो ये इन्फ़्लैमेशन को और भी बदतर बना सकती है।
    • अपनी गर्दन को इन दोनों से ब्रेक दें। आप जरूरत के मुताबिक दिनभर ठंडे और गरम के बीच में बदलते रह सकते हैं, लेकिन आपको इनके बीच में अपनी मसल्स को 30 मिनट्स का ब्रेक देना चाहिए, ताकि आपकी गर्दन के पास में अपने आप ही स्टेबलाइज होने का मौका रहे।
  3. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    दिनभर में कई बार अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, ताकि आपकी गर्दन के पास में, आपके सिर को अपने ऊपर रखे रहने के तनाव से ब्रेक पाने का मौका रहे।
    • अपने पेट के बल पर मत लेटें, क्योंकि ऐसा करने के लिए आपको अपनी गर्दन को ट्विस्ट करना होगा। आपके लेटने पर, आपकी गर्दन को स्ट्रेट रहना चाहिए।
    • अगर आपकी गर्दन में आई अकड़न इतनी गंभीर नहीं है, कि आपको लेटने की जरूरत पड़े, तो आपको कुछ दिनों के लिए अपनी एक्टिविटी को जरूर कम कर देना चाहिए। कम से कम पहले 2 या 3 हफ्तों तक हैवी लिफ्टिंग (वजन उठाने) या ट्विस्ट करने की कोशिश मत करें। जॉगिंग, फुटबाल, गोल्फ, बैले, वेटलिफ्टिंग या दूसरी जोरदार एक्सर्साइज़ से बचकर रहें। [३]
    • हालांकि, बहुत ज्यादा भी आराम मत करें। अगर आप सारा दिन सिर्फ लेटे रहने के अलावा और कुछ नहीं करेंगे, तो आपकी गर्दन की मसल कमजोर हो जाएगी। एक रिजल्ट के तौर पर, जब आप अपनी रोज़मर्रा की एक्टिविटीज को शुरू करने के लिए फोर्स करते हैं, तब आप अपनी गर्दन को वापस चोट पहुँचाने के रिस्क में रहते हैं। दिनभर के दौरान रेस्ट और बिना-तनाव वाली एक्टिविटी के बीच में बदलाव करते रहें।
  4. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    दिनभर के दौरान एक जेंटल सपोर्ट देने के लिए एक स्कार्फ या टर्टल-नेक स्वेटर पहने रखें। वैकल्पिक रूप से, काम करते वक़्त आप अपनी गर्दन के पीछे एक पिलो (तकिया) रखकर भी सपोर्ट पा सकते हैं।
    • आमतौर पर, कड़क सपोर्ट जरूरी नहीं होता है। अगर आप इसके आदी नहीं हैं, तो कड़क सपोर्ट की वजह से प्रॉब्लम और भी बढ़ सकती है या आपके शरीर के दूसरे हिस्सों पर, जैसे कि पीठ में दर्द पैदा कर सकता है। सॉफ्ट सपोर्ट अक्सर काफी रहता है।
  5. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    अपनी गर्दन को धीरे-धीरे एक साइड से दूसरी साइड पर, हर एक रोटेशन के साथ इसे 30 सेकंड के लिए अपनी जगह पर बनाए रखकर मूव करें।
    • अपनी गर्दन को साइड पर और सामने की ओर स्ट्रेच करने पर ध्यान दें, लेकिन इसे बहुत ज्यादा पीछे की तरफ झुकाने से बचें, क्योंकि इससे गर्दन की मरोड़ अक्सर और ज्यादा बढ़ जाती है।
    • सिर्फ उतना ही स्ट्रेच करें, आपका दर्द जितना इसे करने की इजाजत दे। इसे अपने दर्द की सीमा से ज्यादा "पुश" करने की कोशिश मत करें और इन एक्सर्साइजेज़ को बहुत ज्यादा जल्दी-जल्दी भी मत परफ़ोर्म करें।
  6. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    करीब 3 मिनट्स के लिए, अपनी उँगलियों की मदद से, मरोड़ के पास रब करें।
    • बहुत ज्यादा प्रैशर भी मत अप्लाई करें और अगर हल्के से प्रैशर से भी आपकी गर्दन को चोट पहुँच रही हो, तो फौरन रुक जाएँ।
    • अगर आप दर्द की वजह से अपनी आर्म्स को पीछे नहीं झुका पा रहे हैं, तो किसी फ्रेंड या फैमिली मेम्बर से उस एरिया को रब करने में आपकी मदद करने की मांग करें।
  7. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    जब आप बैठते हैं और लेटते हैं, तब आपकी गर्दन को लगभग स्ट्रेट ही रहना चाहिए, लेकिन पोजीशन को मेंटेन करने के लिए अपनी गर्दन को ज़ोर से होल्ड मत करें।
    • क्योंकि गर्दन की मरोड़ को वापस आने से रोकने के लिए एक अच्छा पोस्चर बनाए रखना जरूरी होता है, इसलिए ये ट्रीटमेंट शॉर्ट-टर्म होने के बजाय लॉन्ग-टर्म होता है।
    • सोते वक़्त अपनी पीठ या साइड पर लेट जाएँ। अपने पेट के बल पर न सोएँ, क्योंकि ऐसा करने से आपकी गर्दन एक अजीब सी पोजीशन में ट्विस्ट हो जाती है। सुनिश्चित कर लें, कि आपका पिलो बहुत ज्यादा ऊँचा नहीं है, जिसकी वजह से आपकी गर्दन मुड़ रही है, लेकिन साथ ही ये इतने भी ज्यादा नीचे नहीं हैं,कि इनसे आपको कोई सपोर्ट ही न मिले।
    • अपने सिर को नीचे झुकाए रखे या सामने की तरफ किए हुए काफी देर तक बैठे रहने से बचें। स्ट्रेच करने के लिए और मूव करने के लिए सारा दिन ब्रेक्स लेते रहें।
विधि 2
विधि 2 का 2:

मेडिकल ट्रीटमेंट लेना (Seeking Medical Treatment)

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  1. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    एक ऐसा डॉक्टर जो काइरोप्रैक्टिक टेक्निक में माहिर है, वो किसी मसल के खिसक जाने के बाद, उसे उसकी जगह पर वापस लाने की कोशिश के चलते जाइंट के ऊपर एक जेंटल फोर्स अप्लाई कर सकता है।
    • गर्दन के ऊपर काइरोप्रैक्टिक ट्रीटमेंट, गर्दन में आई मरोड़ के पीछे की वजह को ठीक करने के लिए सेफ और इफेक्टिव होता है और साथ ही इसे दाबी हुई नर्व के पीछे की वजह को ठीक करने के लिए भी यूज किया जा सकता है।
    • ज़्यादातर काइरोप्रैक्टर्स फिजिकल थेरेपी और मसाज को भी प्रैक्टिस में शामिल करते हैं।
  2. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन पेन मेडिकेशंस के बारे में पूछें: अगर ओवर-द-काउंटर मेडिकेशंस लेने के कई दिनों के बाद भी दर्द पर कोई असर नहीं हुआ है, तो आपके डॉक्टर आपको एक मसल रिलैक्सेंट या ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट प्रिस्क्राइब कर सकते हैं।
    • मसल रिलैक्सेंट (Muscle relaxants), गर्दन पर ज्यादा काम करने की वजह से आई स्ट्रेन को कम करते हैं।
    • कुछ एंटीडिप्रेसेंट स्पाइनल कॉर्ड में न्यूरोट्रांसमीटर्स को बढ़ा देते हैं, जो ब्रेन तक जाने वाले दर्द वाले सिग्नल्स में कमी ला देते हैं। [४]
  3. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    फिजीशियन के द्वारा प्रिस्क्राइब की हुई गर्दन की एक्सर्साइजेज़ और ट्रैक्शन (traction) मसल को स्ट्रेंथ देते हुए, फौरन आराम देते हैं, जो आगे होने वाली मरोड़ को रोकने में मदद करती हैं।
    • एक फिजिकल थेरेपिस्ट आपको गर्दन की कुछ खास एक्सर्साइजेज़ और स्ट्रेचेस परफ़ोर्म करने का कहेंगे, जो लॉन्ग-टर्म रिकवरी में मदद कर सकती हैं। थेरेपिस्ट आपको शुरुआत में उनके ही ऑफिस में ट्रीटमेट को परफ़ोर्म करने का कहेंगे, लेकिन इनमें से ज़्यादातर को घर में ही परफ़ोर्म किया जा सकता है।
    • ट्रैक्शन एक खास तरह की थेरेपी है, जो आपकी गर्दन को स्ट्रेच करने के लिए वज़न और पुल्ली वाले एक सिस्टम के ऊपर निर्भर करती है। इसे हमेशा ही एक प्रोफेशनल की देखरेख में किया जाता है और अगर आपकी गर्दन की मरोड़ के पीछे नर्व का हाँथ हो, तो इसे करना आपके लिए बेस्ट रहता है। [५]
  4. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    इस तरह की कॉलर्स आपकी गर्दन के लिए एक ठोस सपोर्ट प्रोवाइड करती हैं और आपकी नेक की मसल्स पर मौजूद प्रैशर को कम करके, दर्द से राहत देने में मदद करती हैं।
    • इस तरह की कॉलर को आप दो हफ्ते से ज्यादा तक नहीं पहन सकते हैं, क्योंकि इसे इससे ज्यादा वक़्त के लिए पहने रहने की वजह से ये आपकी गर्दन की मसल को असल में कमजोर कर देता है।
  5. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    डॉक्टर नर्व रूट पर और जोइंट्स में या आपकी गर्दन की मसल्स में कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्ट करते हैं।
    • ये खासतौर पर आर्थ्राइटिस (arthritis) की वजह से गर्दन ,में आने वाली मरोड़ के ट्रीटमेंट के लिए यूजफुल होता है।
    • इसी तरह से, डॉक्टर आपकी गर्दन में लिडोकाइन (lidocaine) जैसी नंबिंग मेडिकेशन भी इंजेक्ट कर सकते हैं।
  6. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    आमतौर पर, ऐसे गंभीर मामलों में, जहां पर प्रॉब्लम के पीछे की असली वजह नर्व रूट्स या स्पाइनल कॉर्ड होती हैं, वहाँ पर सर्जरी करना शामिल होता है। [६]
    • हालांकि गर्दन में आई ज़्यादातर मरोड़ के पीछे इस तरह की किसी गंभीर चीज़ का हाँथ नहीं होता है, इसलिए आमतौर पर सर्जिकल ट्रीटमेंट की सलाह नहीं दी जाती है।
  7. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    एक सर्टिफाइड प्रैक्टिसनर दर्द से राहत दिलाने के लिए बॉडी के साथ प्रैशर पॉइंट्स पर एक स्टेराइल नीडल इन्सर्ट करता है।
    • गर्दन में आई मरोड़ के लिए इस ट्रीटमेंट की इफेक्टिव्नेस के लिए मिली-जुली स्टडीज़ मौजूद हैं, लेकिन अगर आप काफी लंबे समय से ऐसी ही मरोड़ महसूस करते चले आ रहे हैं, तो फिर आपके लिए थेरेपी के बारे में सोचना ठीक रहेगा।
  8. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    जब इसे एक ट्रेंड प्रैक्टिसनर के द्वारा परफ़ोर्म किया जाता है, तो एक मसाज आपको लॉन्ग-टर्म रिलीफ़ प्रोवाइड कर सकती है।
    • अगर आपकी गर्दन पर आराम से और हल्का सा रब करने पर अच्छा महसूस होता है, तो फिर आपके लिए एक प्रोफेशनल मसाज लेने के बारे में सोचना ठीक रहेगा।
  9. Watermark wikiHow to गर्दन में आई मरोड़ से छुटकारा पाएँ (Get a Crick Out of Your Neck)
    ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिम्युलेशन (TENS) के साथ इलेक्ट्रोड्स को स्किन के करीब रखा जाता है और उस एरिया पर दर्द से राहत देने के लिए, इलेक्ट्रोड्स के साथ हल्की सी इलेक्ट्रिकल पल्स भेजी जाती हैं।
    • ऐसे कई सारे क्लीनिकल एविडेंस उभरकर सामने आए हैं, जो ये दिखाते हैं, कि अगर TENS को--सही फ्रिक्वेन्सी और इंटेन्सिटी के साथ यूज किया जाए--तो ये कई तरह के दर्द से राहत दिलाने में मददगार साबित हो सकता है। [७]
    • हालांकि, वैसे तो खरीदने के लिए पर्सनल TENS यूनिट्स मौजूद हैं, लेकिन फिर भी ज्यादा असरदार रिजल्ट्स पाने के लिए, आपको डॉक्टर से ट्रीटमेंट लेने की सलाह दी जाती है। [८]

चेतावनी

  • अगर आपकी गर्दन की मरोड़ की वजह से आपको आपकी चिन (ठुड्डी) या चेस्ट को छूने में तकलीफ हो रही है, तो फौरन मेडिकल हेल्प की तलाश कर लें। इस तरह की कठोरता मैनिंजाइटिस (meningitis) का संकेत हो सकती है।
  • अगर एक हफ्ते के अंदर, होम ट्रीटमेंट लेते हुए आपके इन लक्षणों पर कोई असर नहीं हो रहा है, अगर ये मरोड़ किसी चोट की वजह से सामने आई है, अगर सोने या कुछ निगलने से दर्द कम हो जाता है या अगर इसके साथ में आपकी आर्म्स की कमजोरी या वीकनेस भी आ रही है, तो अपने डॉक्टर को कांटैक्ट कर लें।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

  • ओवर-द-काउंटर पेन रिलीवर
  • कोल्ड और वार्म पैक्स
  • स्कार्फ, टर्टल-नेक स्वेटर या नेक पिलो
  • प्रिस्क्रिप्शन पेन मेडिकेशन या इंजेक्शन (ऑप्शनल)

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
  2. ↑ http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2011/may/17/three-minute-fix-crick-neck
  3. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
  4. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/pain-medications/PN00044
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
  6. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/neck-shoulder
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746624/
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746624/

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