Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het hebben van sexy rondingen kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen, vooral als je de aandacht van iemand wilt krijgen. Er zijn enkele manieren om rondingen op te bouwen, bijvoorbeeld door krachttraining. Je kunt de rondingen die je al hebt ook accentueren door de juiste kleding te kiezen. Als je er voller uit wilt zien voor een foto of wanneer iemand naar je kijkt, dan zijn er eenvoudige manieren om je lichaam zo in een hoek te plaatsen dat je er welgevormder uitziet.
Stappen
-
Doe Squat en lunge voor het opbouwen van bilspieren en beenspieren. Squats en lunges zijn klassieke oefeningen om zowel je billen als je benen in een keer te trainen. Doe drie sets van 15 tot 20 squats en lunges (voor elk been) in twee wekelijkse krachttrainingen. Andere goede oefeningen voor je benen en billen zijn: [1] X Bron
- De brug . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten en handen plat op de grond naast je billen. Til je heupen op tot je knieën in een rechte lijn met je schouders staan. Houd dit 30 tot 60 seconden vol.
- Beenheffingen . Ga op handen en voeten staan, strek een been achter je en til het in de lucht. Hou je been recht terwijl je dit doet. Herhaal dit 15 tot 20 keer en schakel dan over naar het andere been. Doe drie sets tijdens elk van je twee krachttrainingen elke week.
- Jump squats. Ga door je knieën tot je bovenbenen evenwijdig aan de grond staan, en spring dan explosief omhoog. Herhaal dit 15 tot 20 keer en doe drie sets in elk van je krachttrainingen.
-
Doe buikspieroefeningen om je taille slanker te maken . Door je buikspieren strakker te maken wordt je taille kleiner en worden de rondingen rond je heupen duidelijker. Probeer drie sets van 15 tot 20 crunches op te nemen in je krachttraining, twee keer per week, en de plank drie keer 30 tot 60 seconden per sessie. Enkele andere buikspieroefeningen die je zou kunnen proberen zijn: [2] X Bron
- V-zit. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je. Leun dan een beetje achterover en til je voeten van de vloer. Balanceer op je billen met je voeten in de lucht en je benen in de vorm van een V. Reik met je rechterhand naar je linkervoet, en dan met je linkerhand naar je rechtervoet. Herhaal dit drie keer gedurende 30-60 seconden tijdens elk van de twee trainingen per week.
- Zijwaartse plank. Houd je lichaam recht en ondersteun jezelf met een arm en een been. Duw je rechterhand en de zijkant van je rechtervoet tegen de grond. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en wissel dan van kant.
- De plank met beenheffingen. Probeer een been in de lucht te tillen terwijl je in plankenstand staat. Dit maakt de beweging uitdagender door al het gewicht naar een van je voeten te verplaatsen. Houd dit 30-60 seconden vast en wissel dan van voet.
-
Train je bovenlichaam om een zandloperfiguur te benadrukken. Als je smalle schouders hebt, kun je je taille benadrukken door ze wat gespierder te maken. Je kunt dit bereiken door je schouders en borstspieren te trainen. Doe drie sets van 10 tot 12 herhalingen, twee keer per week. Begin met gewichten van 5 kg of lichter, en neem meer gewicht naarmate je sterker wordt. Enkele goede oefeningen om je schouders en borst sterker te maken zijn: [3] X Bron
- Afwisselende dumbbell press. Ga op je rug liggen op een bankje met een halter in elke hand. Begin met de halters naast je borst en til de halters een voor een boven je borst.
- Laterale arm raises. Houd een halter in elke hand terwijl je met je voeten op schouderbreedte van elkaar staat. Begin met de halters aan je zijden en til de halters dan met je armen recht omhoog tot ze evenwijdig aan je schouders staan.
- Opdrukken. Ga op je handen en knieën staan en strek dan je benen uit en steek je tenen onder om je lichaam te ondersteunen. Plaats je handen op de grond, direct onder je schouders. Gebruik je armen om jezelf te laten zakken totdat je de grond bijna raakt. Gebruik vervolgens je armen om jezelf terug naar boven te duwen.
-
Probeer langzaam aan te komen als je ondergewicht hebt. Rondingen bestaan uit een combinatie van spieren en vet, dus eet gezond om ervoor te zorgen dat je lichaam de tijd heeft om beide evenveel te laten groeien. Het is echter niet goed voor je om te veel in één keer af te vallen of aan te komen, dus maak kleine aanpassingen om calorieën aan je dieet toe te voegen. Je kunt misschien ongeveer een pond gewicht per week veilig aankomen, maar dit geldt niet voor iedereen -- overleg met je huisarts voordat je begint aan een uitgebreide schema om aan te komen. [4] X Bron
- Eet een volledige maaltijd nadat je hebt getraind. Je lichaam heeft koolhydraten en eiwitten nodig om spieren op te bouwen.
- Eet calorierijke snacks, zoals noten, humus en volle yoghurt.
- Eet met mate junkfood, snoep en frisdrank. Ze mogen zeker niet het grootste deel van je calorieën uitmaken.
Advertentie
-Step-1-Version-3.jpg)
-Step-2-Version-3.jpg)
-Step-3-Version-3.jpg)
-Step-4-Version-3.jpg)
-
Draag kleding die je goed past en je natuurlijke rondingen benadrukken. Als je je figuur verdrinkt in dikke stoffen die rond je lichaam hangen, zijn je rondingen niet te zien. Als je echter strakke kleding draagt, dan kun je wat je hebt het best laten zien. Draag kleding die je natuurlijke rondingen volgt, maar ook weer niet te strak zit. [5] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld een body-contour jurk, een getailleerd jasje of een stretch-top dragen om je rondingen te benadrukken.
- Vermijd kleding die los zit of er zakkerig uitziet, want deze zullen je figuur recht of vierkant doen lijken.
- Kleding die van je figuur drapeert, kan ook helpen om je rondingen te benadrukken. Probeer kleding die in horizontale plooien bij je halslijn of over je heupen valt.
-
Kies kleding die gebruik maakt van kleurvlakken, om je rondingen te accentueren. Tops en jurken met kleurvlakken accentueren je rondingen met een kleur of patroon op de bovenste helft en een ander patroon of kleur op de onderste helft. Sommige van deze kledingstukken hebben ook een kleur of print op de voorkant van het kledingstuk en gewoon zwart langs de zijkanten, zodat het oog naar het patroon wordt getrokken. [6] X Bron
- Als je geen `kleding hebt met kleurvlakken en je wilt je bovenlichaam accentueren, probeer dan een felgekleurd, vorm-passend topje met een zwarte legging of spijkerbroek. Dit zal de aandacht naar je borst en taille trekken.
- Als je je onderste helft wilt accentueren, kies dan een witte, pastelkleurige of felgekleurde, strakke broek of legging met een zwarte top.
-
Kies bovenkleding die laag uitgesneden is of een V-hals heeft. Hoge halslijnen kunnen je vierkant maken, dus kies in plaats daarvan voor kleding met een lagere halslijn. V-halzen accentueren je rondingen het best en trekken het oog naar je gezicht. Draag shirts met een diepe V-hals, wikkelshirts en overhemden met de bovenste drie knoopjes los. [7] X Bron
- Om het wat minder uitdagend te maken, kun je een felgekleurd hemdje onder een V-hals dragen. Dit vestigt de aandacht op je borst, maar zorgt er wel voor dat je niet te veel decolleté laat zien.
-
Combineer een bodysuit of een strak zittende top met een A-lijn rokje. Dit is een eenvoudige manier om veel sexy rondingen rond je borst, taille en heupen te simuleren. Kies een topje dat goed aansluit op de vorm en stop het in een A-lijn rokje. Of draag een bodysuit met een A-lijn rok voor een nog gladder effect rond je taille. [8] X Bron
- Je zou ook een strakke top kunnen proberen met ruches rond de taille. Dit geeft het uiterlijk van een zandloperfiguur.
-
Draag een potloodrok. Als je een klassieke uitstraling wilt hebben, dan is een kokerrok een goede optie. Het zit strakker rond de taille, heupen en dijen, om al je rondingen te accentueren. Kies een rok die recht eindigt, op of net onder je knieën (wand dat is de meest flatteuze snit). [9] X Bron
- Potloodrokken moeten je goed passen zonder je ondergoed te laten zien of te strak te zitten. Kies een kokerrok of potloodrok die je goed past, maar toch comfortabel is om in te bewegen en te gaan zitten.
-
Probeer een peplum-top met legging om je taille en heupen te accentueren. Peplum-tops zijn getailleerde topjes met rokjes eraan vastgemaakt. Kies er een die goed bij je past en draag hem met een legging, jeggings of strakke jeans, om de illusie van een taps toelopende taille en volle heupen te creëren. [10] X Bron
Tip : Zoek naar een peplum-top met de rok rond je natuurlijke taille (het smalste deel van je taille net boven je navel). Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat de top op de juiste plekken taps toeloopt en weer uitwaaiert.
-
Maak je taille slanker en accentueer je rondingen met shapewear. Het dragen van shapewear onder je kleding kan helpen om je natuurlijke rondingen meer te laten opvallen. Draag bijvoorbeeld een panty hoge taille onder een control-top bij een rok of jurk, een korset onder een strakke jurk, of shapewear-ondergoed onder jeans en een T-shirt of andere alledaagse kleding. [11] X Bron
- Als je je achterwerk wat voller wilt maken, kies dan shapewear-ondergoed met vulling.
- Je kunt shapewear online kopen of bij de lingerie-afdeling van de meeste warenhuizen.
Advertentie
-Step-5-Version-3.jpg)
-Step-6-Version-3.jpg)
-Step-7-Version-3.jpg)
-Step-8-Version-3.jpg)
-Step-9-Version-3.jpg)
-Step-10-Version-3.jpg)
-Step-11-Version-2.jpg)
-
Ga contrapposto staan voor foto's of wanneer je er welgevormder uit wilt zien. Als je gefotografeerd wordt, of als je het gewoon leuk vindt om te pronken, pronk dan met je rondingen door met een opzij gekantelde heup te gaan staan. In plaats van je gewicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen, verschuif je je gewicht op één voet. Dit zal je bekken omhoog doen kantelen naar de kant van de gewicht dragende voet. [12] X Bron
- Overdrijf de houding door je heup iets verder uit te steken.
-
Poseer met je handen in de zij om je taille kleiner te laten lijken. Plaats een hand op je taille of heup. De ruimte tussen je binnenste elleboog en je taille zal de aandacht vestigen op je heupen en je taille smaller doen lijken. [13] X Bron
- Probeer eens om een arm achter je wiegende heup te laten vallen, voor een zwoel effect.
- Een andere optie is om een arm op te tillen en je hand achter je hoofd te houden.
-
Kantel je hoofd en lichaam om je rondingen te accentueren. Als je staat en poseert voor een foto, neem dan eens een overdreven gekromde houding aan. Ga staan met je voeten op schouderbreedte van elkaar en laat dan een knie vallen zodat je heup in een hoek staat. Plaats je handen onder je heupen op je bovenbenen. Scharnier vervolgens naar voren bij de heupen en leun iets naar voren. Kantel je hoofd naar één kant en steek je ellebogen uit om ervoor te zorgen dat je taille zichtbaar is. [14] X Bron
Tip : Probeer verschillende poses uit voor een spiegel om te zien wat je lichaam het meest welgevormd maakt. Vraag daarna aan een vriendin om je te fotograferen in de pose die je het mooist vindt.
-
Doe je benen over elkaar terwijl je zit of staat, om je rondingen te accentueren. Zitten of staan met je benen gekruist zal de lijn van je knieën versmallen en je heupen ronder doen lijken. Doe dit alleen als het geen onprettige houding is, en neem af en toe een andere houding aan!Advertentie
-Step-12-Version-2.jpg)
-Step-13-Version-2.jpg)
-Step-14-Version-2.jpg)
-Step-15-Version-2.jpg)
Bronnen
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a6835/workouts-for-curves/
- ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/5-moves-hourglass-figure
- ↑ https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/7-exercises-sculpt-hourglass-figure
- ↑ http://www1.recreation.rutgers.edu/images/customer-files/healthy_weight_gain_guidelines.pdf
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.glamour.com/story/8-tips-this-stylist-learned-from-20-years-of-dressing-curves
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/science-shapewear
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=28
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=120
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=90
Over dit artikel
Deze pagina is 1.170 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
