Er welgevormd uitzien (voor meisjes)

Bijdragen van Laila Ajani

Het hebben van sexy rondingen kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen, vooral als je de aandacht van iemand wilt krijgen. Er zijn enkele manieren om rondingen op te bouwen, bijvoorbeeld door krachttraining. Je kunt de rondingen die je al hebt ook accentueren door de juiste kleding te kiezen. Als je er voller uit wilt zien voor een foto of wanneer iemand naar je kijkt, dan zijn er eenvoudige manieren om je lichaam zo in een hoek te plaatsen dat je er welgevormder uitziet.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Er welgevormder uitzien door fitter te worden

Pdf downloaden

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Doe Squat en lunge voor het opbouwen van bilspieren en beenspieren. Squats en lunges zijn klassieke oefeningen om zowel je billen als je benen in een keer te trainen. Doe drie sets van 15 tot 20 squats en lunges (voor elk been) in twee wekelijkse krachttrainingen. Andere goede oefeningen voor je benen en billen zijn: ^{[1]
X
Bron}
- De brug . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten en handen plat op de grond naast je billen. Til je heupen op tot je knieën in een rechte lijn met je schouders staan. Houd dit 30 tot 60 seconden vol.
- Beenheffingen . Ga op handen en voeten staan, strek een been achter je en til het in de lucht. Hou je been recht terwijl je dit doet. Herhaal dit 15 tot 20 keer en schakel dan over naar het andere been. Doe drie sets tijdens elk van je twee krachttrainingen elke week.
- Jump squats. Ga door je knieën tot je bovenbenen evenwijdig aan de grond staan, en spring dan explosief omhoog. Herhaal dit 15 tot 20 keer en doe drie sets in elk van je krachttrainingen.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Doe buikspieroefeningen om je taille slanker te maken . Door je buikspieren strakker te maken wordt je taille kleiner en worden de rondingen rond je heupen duidelijker. Probeer drie sets van 15 tot 20 crunches op te nemen in je krachttraining, twee keer per week, en de plank drie keer 30 tot 60 seconden per sessie. Enkele andere buikspieroefeningen die je zou kunnen proberen zijn: ^{[2]
X
Bron}
- V-zit. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je. Leun dan een beetje achterover en til je voeten van de vloer. Balanceer op je billen met je voeten in de lucht en je benen in de vorm van een V. Reik met je rechterhand naar je linkervoet, en dan met je linkerhand naar je rechtervoet. Herhaal dit drie keer gedurende 30-60 seconden tijdens elk van de twee trainingen per week.
- Zijwaartse plank. Houd je lichaam recht en ondersteun jezelf met een arm en een been. Duw je rechterhand en de zijkant van je rechtervoet tegen de grond. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en wissel dan van kant.
- De plank met beenheffingen. Probeer een been in de lucht te tillen terwijl je in plankenstand staat. Dit maakt de beweging uitdagender door al het gewicht naar een van je voeten te verplaatsen. Houd dit 30-60 seconden vast en wissel dan van voet.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Train je bovenlichaam om een zandloperfiguur te benadrukken. Als je smalle schouders hebt, kun je je taille benadrukken door ze wat gespierder te maken. Je kunt dit bereiken door je schouders en borstspieren te trainen. Doe drie sets van 10 tot 12 herhalingen, twee keer per week. Begin met gewichten van 5 kg of lichter, en neem meer gewicht naarmate je sterker wordt. Enkele goede oefeningen om je schouders en borst sterker te maken zijn: ^{[3]
X
Bron}
- Afwisselende dumbbell press. Ga op je rug liggen op een bankje met een halter in elke hand. Begin met de halters naast je borst en til de halters een voor een boven je borst.
- Laterale arm raises. Houd een halter in elke hand terwijl je met je voeten op schouderbreedte van elkaar staat. Begin met de halters aan je zijden en til de halters dan met je armen recht omhoog tot ze evenwijdig aan je schouders staan.
- Opdrukken. Ga op je handen en knieën staan en strek dan je benen uit en steek je tenen onder om je lichaam te ondersteunen. Plaats je handen op de grond, direct onder je schouders. Gebruik je armen om jezelf te laten zakken totdat je de grond bijna raakt. Gebruik vervolgens je armen om jezelf terug naar boven te duwen.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Probeer langzaam aan te komen als je ondergewicht hebt. Rondingen bestaan uit een combinatie van spieren en vet, dus eet gezond om ervoor te zorgen dat je lichaam de tijd heeft om beide evenveel te laten groeien. Het is echter niet goed voor je om te veel in één keer af te vallen of aan te komen, dus maak kleine aanpassingen om calorieën aan je dieet toe te voegen. Je kunt misschien ongeveer een pond gewicht per week veilig aankomen, maar dit geldt niet voor iedereen -- overleg met je huisarts voordat je begint aan een uitgebreide schema om aan te komen. ^{[4]
X
Bron}
- Eet een volledige maaltijd nadat je hebt getraind. Je lichaam heeft koolhydraten en eiwitten nodig om spieren op te bouwen.
- Eet calorierijke snacks, zoals noten, humus en volle yoghurt.
- Eet met mate junkfood, snoep en frisdrank. Ze mogen zeker niet het grootste deel van je calorieën uitmaken.
Advertentie