Honger negeren

Bijdragen van Dina Garcia, RD, LDN, CLT

Als je probeert om minder te snacken of te eten, dan kan het lastig zijn om de hongersignalen van je lichaam te negeren. Het kan wat zelfbeheersing en geduld vergen, maar het is mogelijk om een gezonde leefstijl te behouden zonder toe te geven aan je hongergevoel. Als je denkt dat je hongergevoel problematisch wordt of het niet goed meer lukt om je honger te negeren, vraag dan advies aan een arts zodat je zeker weet dat je iedere dag genoeg eet.

Methode 1

Methode 1 van 12:

Wacht vijf minuten met eten.

Pdf downloaden

1
Vertel jezelf gewoon om te wachten. Controleer terwijl je wacht eerst of je wel echt honger hebt. Als je geen honger hebt, probeer dan nog langer te wachten. Wacht eerst tien minuten en dan twintig minuten met eten. Voordat je het weet is je hongergevoel verdwenen. ^{[1]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- Je kunt je hersenen voor de gek houden zodat je denkt dat je in een minuut gaat eten. Dit kan helpen om je maag rustig te krijgen en voorkomen dat je maagpijn te erg wordt.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 12:

Drink een glas water.

Pdf downloaden

1
Wanneer je honger hebt kan het zijn dat je eigenlijk uitgedroogd bent. Als je zin krijgt in een snack, drink dan eerst een heel glas water op. Uit enkele onderzoeken is gebleken dat je je sneller vol voelt als je water voor je maaltijd drinkt. ^{[2]
X
Bron}
- Het drinken van water is een goede manier om je honger te onderdrukken, maar het drinken van suikerrijke dranken is dat niet. Frisdrank en sap kunnen je een bloedsuikerpiek bezorgen, waarna je bloedsuiker snel weer daalt. Daardoor kun je denken dat je honger hebt, ook al is dat niet zo.
- Door een glas water te drinken geef je jezelf de tijd om erachter te komen of je echt honger hebt of dat je denkt dat je honger hebt door de emoties die je voelt.
- Als je niet van kraanwater houdt, drink in plaats daarvan dan sodawater, ofwel koolzuurhoudend water.

Methode 3

Methode 3 van 12:

Drink groene thee.

Pdf downloaden

1
Groene thee is een natuurlijke eetlustonderdrukker. Maak een kop hete groene thee klaar wanneer je merkt dat je honger begint te krijgen. Je zult merken dat je hongergevoel afneemt en dat je meer energie krijgt. ^{[3]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron}
- Onder groene thee vallen alle theesoorten die geen oxidatieproces ondergaan hebben. Deze theesoorten bevatten een grote hoeveelheid krachtige antioxidanten genaamd polyfenolen.
- Voeg geen zoetstoffen als suiker, honing en kunstmatige zoetstoffen aan je thee toe, zodat je eetlust zo goed mogelijk onderdrukt wordt.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 12:

Zorg dat je wat beweging krijgt.

Pdf downloaden

1
Leid jezelf af terwijl je aan je conditie werkt. Probeer een aerobe training, zoals een snelle wandeling, een eind joggen of zwemmen. Als je hongerpijn veroorzaakt wordt door stress, dan kun je door te sporten snel van de pijn afkomen. ^{[4]
X
Bron}
- Bij sporten komen er ook endorfinen vrij die stress tegengaan en je stemming kunnen verbeteren.

Methode 5

Methode 5 van 12:

Probeer diepe ademhalingsoefeningen.

Pdf downloaden

1
Door goed door te ademen kun je je hongergevoel laten verdwijnen. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond. Doe dit nog eens vijf tot tien keer en probeer je de hele tijd volledig op je ademhaling te concentreren. ^{[5]
X
Bron}
- Als je sowieso niet erg hongerig was, dan kunnen diepe ademhalingsoefeningen je helpen om het gevoel te laten verdwijnen.
Advertentie

Methode 6

Methode 6 van 12:

Bel een vriend.

Pdf downloaden

1
Leid jezelf af met een goed gesprek. Als je merkt dat je honger begint te krijgen, bel dan je beste vriend of een familielid op. Wanneer je met iemand aan het bellen bent denk je minder snel aan hoeveel honger je wel niet hebt. ^{[6]
X
Bron}
- Berichtjes versturen met WhatsApp is ook prima, maar leidt je niet zo goed af als een telefoontje. Bel als dat kan degene op of kies voor videobellen.

Methode 7

Methode 7 van 12:

Luister naar een podcast.

Pdf downloaden

1
Een podcast leidt je meer af dan muziek. Sluit je koptelefoon aan en zoek een podcast op waar je graag naar luistert. Concentreer je op wat de mensen zeggen en hoe ze dit zeggen om jezelf af te leiden en je hongergevoel te laten verdwijnen. ^{[7]
X
Bron}
- Het kan ook helpen om van omgeving te veranderen. Als je in de woonkamer zit, ga dan naar het terras of balkon, of ga een tijdje in de tuin zitten.
Advertentie

Methode 8

Methode 8 van 12:

Zoek een hobby.

Pdf downloaden

1
Doe iets leuks waar je je goed door gaat voelen. Bespeel een muziekinstrument, haal een leuk bordspel tevoorschijn, speel een computerspel of probeer een nieuwe kunststijl. Als je jezelf af kunt leiden van je hongergevoel, dan kom je minder in de verleiding om eraan toe te geven. ^{[8]
X
Bron}
- Probeer iets te kiezen dat je echt boeit. Scrollen door pagina’s op sociale media is leuk, maar je wordt er niet echt door afgeleid.

Methode 9

Methode 9 van 12:

Probeer aandachtig te eten.

Pdf downloaden

1
Probeer tijdens het eten na te denken over wat je eet. Zorg dat je wanneer je gaat zitten om te eten door niets afgeleid kan worden, zoals de televisie of je telefoon. Denk bij het kauwen op iedere hap na over de smaak en de textuur van het eten in je mond. De kans is groot dat je meer van je eten geniet en je langer vol zult voelen. ^{[9]
X
Betrouwbare bron
Greater Good Magazine
Ga naar de bron}
- Uit onderzoek blijkt dat mensen die technieken geleerd hebben om aandachtig te eten minder last van stress en chronische angst hebben, en dus ook minder stress-eten.
- Dit werkt ook uitstekend om niet meer gedachteloos zo veel te snacken. Als je aandachtig eet, dan kun je jezelf tegenhouden voordat je meer eet dan je wilt.
Advertentie

Methode 10

Methode 10 van 12:

Houd een voedingsdagboek bij.

Pdf downloaden

1
Schrijf op wat en wanneer je eet. Zorg dat je er ook bij zet hoe je je voelt en hoeveel honger je hebt. Bekijk iedere week je dagboek en probeer te kijken of er een verband bestaat tussen je emoties en je eetgedrag. Je kunt gemakkelijker met bepaald gedrag stoppen als je patronen herkent. ^{[10]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Veel mensen eten omdat ze zich vervelen, gestrest zijn of bang zijn. Als dit blijkt uit je voedingsdagboek, probeer dan andere technieken om hiermee om te gaan, zoals meditatie en beweging.

Methode 11

Methode 11 van 12:

Zorg dat je genoeg slaap krijgt.

Pdf downloaden

1
Uit onderzoeken blijkt dat een slaaptekort ervoor kan zorgen dat je te veel eet. Slaap helpt om de hormonen die een hongergevoel (ghreline) en een vol gevoel (leptine) veroorzaken in balans te houden. Als je niet genoeg slaap krijgt, dan maakt je lichaam meer ghreline aan. Je leptineniveau zal zakken, en daardoor zul je je hongeriger voelen dan wanneer je goed uitgerust bent. ^{[11]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- De meeste mensen hebben zes tot tien uur slaap per nacht nodig, maar dit verschilt per persoon.
Advertentie

Methode 12

Methode 12 van 12:

Zorg voor een uitgebalanceerd voedingspatroon.

Pdf downloaden

1
Je zult minder honger hebben als je lichaam genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Probeer drie uitgebalanceerde maaltijden per dag te eten met fruit, groenten, magere proteïnen en volkorengranen. Eet geen bewerkte voedingsmiddelen en lege calorieën waardoor je op den duur meer honger krijgt. ^{[12]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Een uitgebalanceerde maaltijd bestaat uit een half bord groenten en fruit, een kwart bord volkorengranen, een kwart bord magere proteïnen en een gematigde hoeveelheid plantaardige olie. ^{[13]
  X
  Bron}
- Het is absoluut geen goed idee om jezelf uit te hongeren om proberen af te vallen. Zelfs als je al afvalt is het onmogelijk om dat gewicht te behouden en je zet bovendien je gezondheid op het spel. ^{[14]
  X
  Bron
  Dina Garcia, RD, LDN, CLT. Diëtist/voedingsdeskundige.}
- Het is normaal om honger te hebben wanneer je lichaam eten nodig heeft. Als je dat gevoel te lang negeert, is de kans groter dat je eetbuien krijgt. In plaats daarvan is het een stuk gezonder om je lichaam te voeden met gezond eten wanneer je honger begint te krijgen. ^{[15]
  X
  Bron
  Dina Garcia, RD, LDN, CLT. Diëtist/voedingsdeskundige.}

Waarschuwingen

Als je je hongergevoel negeert om jezelf uit te hongeren of minder te eten, dan kan dit ongezond voor je zijn. Vraag advies aan je arts of een voedingsdeskundige zodat je zeker weet dat je iedere dag genoeg calorieën binnenkrijgt.

Advertentie

[1]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

Aanmelden

Honger negeren

Stappen

Wacht vijf minuten met eten.

Drink een glas water.

Drink groene thee.

Zorg dat je wat beweging krijgt.

Probeer diepe ademhalingsoefeningen.

Bel een vriend.

Luister naar een podcast.

Zoek een hobby.

Probeer aandachtig te eten.

Houd een voedingsdagboek bij.

Zorg dat je genoeg slaap krijgt.

Zorg voor een uitgebalanceerd voedingspatroon.

Waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!

Delen

Uitgelichte artikelen

Trending artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Explore Categories