Загрузить PDF
Загрузить PDF
Пост, диеты и утомительные физические упражнения могут вызвать невыносимые приступы голода. Некоторые ученые даже предполагают, что «разгрузочные дни», т.е. дни, когда вы питаетесь низкокалорийными продуктами, могут повысить иммунитет и сделать ваш организм устойчивее к болезням и стрессу. [1] X Источник информации Если вы чувствуете себя голодным из-за того, что кушаете, как вам кажется, слишком мало, то попробуйте внушить себе обратное и обуздать голод.
Шаги
-
Урчание в животе не всегда говорит о том, что пора перекусить. Оно вызвано, как правило, выделением соков и газов, которые постоянно движутся вокруг нашего тонкого кишечника. [2] X Источник информации
-
Вы чувствуете голод не желудком, а мозгом. Муки голода, как показал эксперимент, были и после того, как пациенту удалили желудок. Итак, чувство голода регулирует именно гипоталамус, а не желудок.
-
Больше спите. Если вы мало спите, мелатонин и другие гормоны могут создавать чувство голода. Из-за недосыпа может снизиться иммунитет и развиться привычка кушать много вредной пищи.
-
Контролируйте свои эмоции. Медитируйте, возьмите уроки йоги или просто примите горячую ванну. Снятие напряжение урегулирует выделение гормонов (например, грелина), вызывающих аппетит.
-
Пройдите тест на диабет. Инсулин – гормон, который вызывает голод, если уровень сахара в крови слишком низок. Если вы не уверены, что не страдаете этим серьезным заболеванием, сдайте анализ крови, чтобы точно убедиться, что проблема не в этом.Реклама
-
Пейте полный стакан воды каждый раз, когда чувствуете приступ голода. Некоторые врачи рекомендуют пить полный стакан воды перед едой, чтобы быстрее почувствовать себя сытым, при этом съев не так много. [3] X Источник информации
-
Готовьте еду с разными специями, например, имбирем, карри, чили, кайенским перцем. Из-за них в мозг будут посылаться сигналы о том, что вы уже сыты. [4] X Источник информации
-
Жуйте медленно. Требуется около 20 минут, чтобы остановить чувство голода и насытиться пищей. Кушая медленно, вы быстро поймете, что уже не чувствуете голода.
-
Спрячьте еду в шкафчиках и полках. Голод может провоцироваться видом вкусной еды. Не оставляйте еду на виду, всегда прячьте ее в холодильник или шкафчики.
- Как только по телевизору началась реклама – тут же переключите канал или уйдите в другую комнату. Вкусная еда, рекламируемая по телевизору, тоже может пробудить ваш аппетит.
-
Прогуляйтесь. Быстрая ходьба, легкий бег и недолгая тренировка могут привести к снижению аппетита. Перестав двигаться, вы, скорее всего, почувствуете себя голодным. Но помните, что это всего лишь временное ощущение.Реклама
-
Если в последнее время вы все чаще чувствуете голод, возможно, вам стоит задуматься над своим питанием. Вполне возможно, что вы просто наполняете желудок продуктами, которые не приносят ощущения насыщенности. [5] X Источник информации
-
Попробуйте овсянку с фруктами, молоком и орехами по утрам. Этот завтрак – отличное сочетание белка и цельного зерна. Такой завтрак оставит вас сытым до обеда.
- Можно также скушать омлет со шпинатом, сыром и авокадо. Сочетание белка, полезных жиров и клетчатки оставит вас сытым надолго.
- Всегда завтракайте. Это поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня. [6] X Источник информации
-
Потребляйте много белка на завтрак и обед, а также на закуску. Попробуйте индейку, курицу, свинину, яичные белки, бобы, обезжиренный йогурт. Это поможет вам чувствовать себя сытым на протяжении всего дня. Австралийские исследователи утверждают, что белковую пищу следует кушать каждые 4 часа. [7] X Источник информации
-
Как можно меньше потребляйте сахар и углеводы. Они быстро усваиваются, поэтому вы быстрее почувствуете голод. Пейте напитки, не содержащие сахара, например, чай или воду, морс, компот. Сахар только усиливает чувство голода. [8] X Источник информации
-
Потребляйте жиры. Жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, ореховых маслах, кокосовом масле могут не только снизить голод, но и улучшить ваше самочувствие. Мы можем ощущать голод, когда уровень жиров в организме падает слишком низко. [9] X Источник информации
-
Не пропускайте приемы пищи. Исследования показали, что редкие приемы пищи только усиливают чувство голода, способствуя перееданию и стрессу. Кушайте низкокалорийные блюда, чтобы обеспечить организм питательными веществами.Реклама
Советы
- Ведите дневник, отмечайте в нем время приемов пищи. Это поможет контролировать себя. Отмечайте, насколько вы наелись каждым из блюд.
Реклама
Что вам понадобится
- Вода
- Специи
- Белки
- Злаки
- Жиры
- Завтрак
- Дневник
Источники
- ↑ http://www.bbc.co.uk/news/magazine-25498743
- ↑ http://www.livescience.com/32348-what-causes-hunger-pangs.html
- ↑ http://eas.com/training/manage-weight/make-friends-with-hunger
- ↑ http://life.gaiam.com/article/10-ways-deal-hunger-pangs-while-dieting
- ↑ http://www.deliciousmagazine.co.uk/articles/foods-to-stop-hunger-pangs
- ↑ http://healthmeup.com/photogallery-healthy-living/10-effective-ways-of-controlling-hunger-pangs/17288/5
- ↑ http://life.gaiam.com/article/10-ways-deal-hunger-pangs-while-dieting
- ↑ http://eas.com/training/manage-weight/make-friends-with-hunger
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2005983/Why-biscuit-Doctors-reveal-science-hunger-pangs--them.html
Реклама
