Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iemand vergeten is moeilijk, vooral als diegene belangrijk voor je is of was. Je voelt waarschijnlijk veel pijn op dit moment, dus wil je je waarschijnlijk zo snel mogelijk beter voelen. Het kost tijd om iemand echt te vergeten, maar je kunt jezelf helpen om sneller door het proces heen te komen. Ten eerste moet je jezelf de tijd geven die je nodig hebt om het verlies van deze persoon te betreuren, of je relatie nu is beëindigd of dat de persoon is overleden. Terwijl je dit doet, verwijder je items uit je omgeving die de herinnering aan de persoon activeren. Tot slot werk je eraan om verder te gaan met je leven, door je te richten op het heden en dingen te doen waar je plezier aan beleeft.
Stappen
-
Geef jezelf de tijd om op je eigen manier te rouwen. Als iemand uit je leven is verdwenen, dan is het natuurlijk om dat verlies te betreuren. Neem zoveel tijd als je nodig hebt om deze gevoelens te verwerken. Probeer bovendien niet om jezelf op een bepaalde manier te laten voelen, want er is geen goede of verkeerde manier om te rouwen. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Je kunt bijvoorbeeld echt boos zijn als de persoon je gevoelens heeft gekwetst of het met je heeft uitgemaakt.
- Je kunt ook heel verdrietig zijn dat iemand waar je van hield is overleden of dat je de toekomst die je dacht te hebben met een ex bent kwijtgeraakt.
-
Laat je emoties los op een manier die voor jou natuurlijk aanvoelt. Je kunt je echt overweldigd voelen door je emoties op dit moment, en dat is oké. Om jezelf te helpen jezelf beter te voelen, probeer je je emoties op een gezonde manier uit te drukken. Dit kan je helpen om je beter te gaan voelen. Hier zijn enkele manieren waarop je met je verdriet zou kunnen omgaan: [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Huil.
- Gil in je kussen.
- Schrijf in een dagboek.
- Schrijf een brief waarin je afscheid neemt van de persoon en verbrand die dan.
- Teken of schilder iets.
- Volg een fitness-les.
-
Praat over je gevoelens met iemand die je vertrouwt. Je hart luchten is een geweldige manier om jezelf te helpen verder te gaan. Vertel je vriend of vriendin wat er gebeurd is en hoe je je voelt. Leg dan uit dat je de persoon probeert te vergeten. Laat weten of je advies wilt of niet. [3] X Bron
- Dit kan iets zijn als: 'Ik ben niet op zoek naar advies, maar ik moet even m'n ei kwijt. Een vriendin van mij heeft van mij gestolen, en ik vind dat vreselijk. Ik ben echt verdrietig dat ze dit gedaan heeft, en ik ben boos op mezelf omdat ik haar heb vertrouwd. Ik heb besloten om niet meer met haar bevriend te zijn, maar haar vergeten is moeilijk.'
-
Luister naar vrienden en familie, zodat je steun hebt. Misschien voel je je nu echt alleen, maar er zijn mensen die om je geven. Vraag de mensen die het dichtst bij je staan om meer tijd met je door te brengen terwijl je dit verlies doormaakt. Nodig ze uit om bij je thuis te komen, ga met ze mee op sociale uitstapjes of bel ze op. Tijd doorbrengen met anderen zal je helpen om je beter te voelen. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als het niet lukt om mensen persoonlijk te zien, werk dan met sms'jes of videogesprekken.
- Je kunt ook communiceren met mensen in online fora.
-
Gebruik afleidingen om je te helpen omgaan met je pijn. Hoewel het belangrijk is dat je gevoelens verwerkt, heb je soms gewoon een pauze van de pijn nodig. Leid jezelf af van je pijn met leuke activiteiten, grappige filmpjes en rondhangen met je vrienden. Ga op in wat je doet, zodat de gedachten aan de persoon die je wilt vergeten naar de achtergrond verdwijnen. [5] X Bron
- Ga bijvoorbeeld bowlen, laat je hond uit, ga koffie drinken met een vriendin, lees een boek, bekijk een grappige film, ga naar een les improvisatie of schilder mokken met een vriend.
-
Zorg voor jezelf zodat je voldoet aan je fysieke en emotionele behoeften. Als je met een verlies te maken hebt, is het moeilijk om eraan te denken dat je voor jezelf moet zorgen. Tegelijkertijd zal het eten van gezonde maaltijden, sporten en vriendelijk zijn voor jezelf je helpen om je sneller beter te voelen. Creëer een routine om ervoor te zorgen dat je aan je eigen behoeften voldoet. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Creëer bijvoorbeeld een ochtendroutine van tandenpoetsen, douchen, aankleden en een ontbijt met Griekse yoghurt. Je avondroutine zou kunnen bestaan uit een gezonde avondmaaltijd, een hobby en het voorbereiden op het naar bed gaan.
- Doe leuke dingen voor jezelf, zoals een bad nemen in een bad, kleuren in een kleurboek voor volwassenen, jezelf masseren , of een klein cadeautje voor jezelf kopen.
Advertentie
-
Ontvolg de persoon op sociale media en blokkeer zijn of haar telefoonnummer. Als je updates van de ander ziet, zal je alleen maar aan diegene moeten denken. Ook wil je niet dat de persoon contact met je opneemt, wat je herinneringen zal activeren. Zorg ervoor dat je al je digitale links naar de persoon verwijdert, zodat je niet in de verleiding komt. [7] X Bron
- Als de persoon die je wilt vergeten is overleden, dan wil je die misschien niet helemaal ontvolgen. Las in dat geval een pauze in van sociale media.
Tip: Als jullie wederzijdse vrienden hebben die misschien foto's van de persoon plaatsen, overweeg dan om ze te ontvolgen tot je deze persoon wat uit je gedachten hebt kunnen krijgen. Anders kan het moeilijk zijn om hem of haar te vergeten.
-
Schenk of gooi voorwerpen weg die je herinneringen opwekken. Het zien van cadeaus, herinneringen en foto's kan je gevangen houden in een gedachtencyclus zodat je niet los van de ander kunt komen. Om dit te voorkomen, bekijk je je spullen en verzamel je alles wat je aan die persoon doet denken. Doneer vervolgens spullen die in goede staat zijn en gooi dingen weg die niemand kan gebruiken. [8] X Bron
- Je hebt misschien een voorwerp dat je aan de ander doet denken, ook al heeft hij of zij je dat niet gegeven. Misschien heb je een oude deken die altijd werd gebruikt voor picknicks met je ex. Als het item herinneringen activeert, overweeg dan om het weg te doen.
-
Plaats items die je wilt bewaren in een doos. Heb niet het gevoel dat je elke herinnering aan de ander moet verwijderen, als dat niet is wat je wilt. Ze kunnen bijvoorbeeld op foto's staan van speciale gebeurtenissen, of je wilt misschien een verloren geliefde herinneren nadat je pijn is afgenomen. Als dit het geval is, stop de spullen dan in een doos om te bewaren voor later. Zet de doos daarna op een veilige plek. [9] X Bron
- Het is oké als je besluit om de doos later weg te doen. Doe wat goed voelt.
Variatie: Als je digitale foto's of berichten hebt die je wilt bewaren, bewaar ze dan in een speciale map op je computer. Als andere optie kun je ze op een flashstation plaatsen die je in de doos kunt bewaren.
-
Blijf uit de buurt van plaatsen waar de persoon vaak komt, als de pijn nog hevig is. In het begin kan het moeilijk voor je zijn om naar plaatsen te gaan waar de ander vaak komt, zonder aan diegene te denken. Dit geldt vooral als diegene er dan ook nog is! Doe je best om weg te blijven van deze plaatsen tot je je voldoende op je gemak voelt om erheen te gaan. [10] X Bron
- Blijf bijvoorbeeld en indien mogelijk uit de buurt van de werkplek van de persoon. Vermijd bovendien zijn of haar favoriete café en lunchplek.
Variatie: Als je de persoon niet kunt ontwijken, creëer dan een buffer voor jezelf. Vraag vrienden om je te steunen en af te leiden, heb een boek of notitieboekje bij je om je af te leiden, of gebruik je telefoon om je gedachten te verzetten.
-
Vervang je herinneringen aan de persoon die je wilt vergeten door nieuwe. Je hebt waarschijnlijk veel herinneringen samen met deze persoon, en het kan moeilijk zijn om niet meer aan hem of haar te denken. Het vervangen van ongewenste herinneringen is een geweldige manier om jezelf te helpen bij het vergeten van mensen. Er zijn twee manieren om dit te doen: [11] X Bron
- Vraag vrienden om samen met jou situaties opnieuw te creëren, zoals een etentje in een bepaald restaurant, een bordspel spelen in een coffeeshop of wandelen op het strand. Vervolgens kun je je gedachten richten op deze nieuwe herinnering wanneer de oude omhoog komt borrelen.
- Richt je gedachten op een andere herinnering wanneer de ongewenste herinnering opduikt. Als je bijvoorbeeld begint te denken aan de laatste dag dat je de persoon die je wilt vergeten zag, denk in plaats daarvan dan aan de dag dat je een nieuw persoon leerde kennen.
Advertentie
-
Druk je dankbaarheid uit voor de positieve dingen in je leven. Op dit moment ben je misschien gefocust op het verlies van deze persoon, en dat is oké. Door echter te denken aan al het goede in je leven, kan je je beter gaan voelen. Maak een lijst van de dingen waarvoor je dankbaar bent, zoals je vrienden, huis en talenten. Lees vervolgens je lijst opnieuw wanneer je je minder goed voelt. [12] X Bron
- Je zou ook de positieve dingen kunnen opschrijven die je hebt gekregen van de persoon die je wilt vergeten. Je kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn voor de tijd die je hebt gehad met iemand die is overleden, of je kunt dankbaar zijn voor de nieuwe ervaringen die je hebt opgedaan met een ex in je vorige relatie.
-
Gebruik mindfulness om je te helpen concentreren op het heden. In het heden aanwezig zijn kan je helpen om niet langer in het verleden te blijven stilstaan, zodat je het verleden kunt vergeten. Aard jezelf in het heden door je vijf zintuigen te activeren. Merk op wat je kunt zien, horen, ruiken, voelen en proeven in je omgeving. [13] X Bron
- Je ziet bijvoorbeeld de bladeren aan een boom, hoort de wind om je heen waaien, ruikt de geur van kamperfoelie, voelt de warmte van de zon en proeft je lippenbalsem.
- Meditatie en yoga kunnen je ook helpen om je in het heden te aarden.
-
Vergeef de persoon als die je heeft gekwetst, zodat je daar verder niet meer mee wordt belast. Als iemand je heeft gekwetst, is het moeilijk om die pijn los te laten. Je hebt het volste recht om je te voelen zoals je je voelt. Tegelijkertijd zal het vasthouden aan een wrok je alleen maar meer pijn doen. Om jezelf te helpen verder te gaan, probeer je de ander te vergeven voor wat die je heeft aangedaan, door je vergeving onder woorden te brengen. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Breng je vergeving hardop onder woorden tegen jezelf, of in een brief die je kunt vernietigen. Je hoeft de andere persoon niet te vertellen dat ze vergeven zijn, tenzij je dat wilt.
- Je zou kunnen zeggen: 'Ik vergeef Alex zijn bedrog jegens mij. Ik realiseer me dat mensen fouten maken, en het is niet gedaan om me te kwetsen. Ik ga mijn pijn en woede nu achter me laten.'
-
Streef je interesses na en bouw het leven op dat je wilt. Je verdient het om gelukkig te zijn! Het doen van de dingen die je liefhebt zal je helpen om geluk te vinden, en het zal je ook helpen om het verleden te vergeten. Maak een lijst van je doelen en wat je graag doet. Doe vervolgens elke dag iets van je lijst. [15] X Bron
- Neem bijvoorbeeld een les, leer een instrument bespelen, train voor een marathon, ga schilderen , of neem een huisdier.
-
Maak vrienden met nieuwe mensen. Nieuwe mensen ontmoeten en nieuwe vrienden maken zal je helpen om verder te komen. Ga naar clubs, bijeenkomsten en lokale evenementen om meer mensen te ontmoeten. Probeer gewoon om met mensen te praten en ze te leren kennen. Na verloop van tijd zal je vriendschappen beginnen op te bouwen met een aantal van de mensen die je ontmoet. [16] X Bron
- Kijk op meetup.com en Facebook-groepen en evenementen voor activiteiten in je omgeving. Dit zal je helpen om in contact te komen met mensen die je interesses delen.
- Als je op school zit, zoek dan een vereniging voor na schooltijd.
- Als je religieus of spiritueel bent, woon dan evenementen bij die verband houden met je geloof, om meer mensen te ontmoeten.
-
Ga naar een therapeut als je moeite hebt om er vrede mee te hebben. Misschien merk je dat je het echt moeilijk vindt om verder te gaan, en dat is oké. Mogelijk heb je extra steun nodig van een therapeut. Die kan je helpen om je gevoelens te begrijpen en nieuwe manieren te leren om ermee om te gaan. Bovendien kan die je helpen bij het zetten van de eerste stappen om verder te gaan. [17] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Je therapie-afspraken worden mogelijk (gedeeltelijk) vergoed door je verzekering, dus controleer dit wel even bij de voorwaarden voordat je gaat.
- Vraag je arts om een verwijzing naar een therapeut of zoek er een online.
Advertentie
Tips
- Het kost tijd om iemand te vergeten, dus wees geduldig met jezelf. Je zult je na verloop van tijd beter voelen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je je depressief voelt of eraan denkt om jezelf iets aan te doen, ga dan onmiddellijk praten met iemand die je vertrouwt of ga naar je arts. Een andere optie is dat je de nationale zelfmoordpreventielijn (0900-0113) belt. Je zult je uiteindelijk beter voelen, dus geef het alstublieft niet op.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/12-steps-to-break-your-addiction-to-a-person/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/trigger
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
- ↑ https://psychcentral.com/blog/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ https://psychcentral.com/blog/12-steps-to-break-your-addiction-to-a-person/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/12-steps-to-break-your-addiction-to-a-person/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 1.749 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
