Pdf downloaden
Pdf downloaden
Loop je op krukken na een beenblessure? Het kan zijn dat je, naast de blessure zelf, al snel te maken krijgt met ongemak van het voortdurend leunen op je nieuwe krukken. Met extra demping en een andere manier om je krukken te gebruiken zodat ongemak wordt beperkt, kun je het herstelproces veel comfortabeler maken.
Stappen
-
Gebruik opgerolde handdoeken of dekens als kussens. Een van de oudste, eenvoudigste en meest effectieve manieren om een paar krukken comfortabeler te maken is met geïmproviseerde kussens van oude lappen. Er is geen 'juiste' stof hiervoor -- je kunt handdoeken, stukken van een oude deken of zelfs kleine kussens gebruiken. Hieronder zie je een voorbeeld van hoe je dit zou kunnen doen voor een stel krukken:
- Knip twee stukken van een meter bij een meter uit een oude deken.
- Rol beide stukken stof in losse bundels die iets breder zijn dan de bovenste delen van de krukken.
- Plak met een stevige tape (zoals verpakkingstape of duct tape) elke rol over de bovenkant van elk van de krukken. Tape de stof strak op zijn plaats -- als deze tijdens het bewegen verschuift, kan dit je houding beïnvloeden en leiden tot verder ongemak.
-
Plaats demping onder de huidige armsteunen, indien aanwezig. Veel krukken worden geleverd met een verwijderbaar schuimrubberen stootkussen dat bedoeld is om onder je arm te passen. Een andere manier om demping toe te voegen aan een ongemakkelijke reeks krukken is door deze stootkussens eraf te nemen, ze te vullen met dempend materiaal, en ze er weer op te zetten. Dit kan moeilijk of onmogelijk zijn bij sommige krukken, dus wees voorzichtig dat je de krukken niet beschadigd door met te veel kracht de stootkussens te verwijderen.
- Je kunt opgevulde stof gebruiken om je krukken op deze manier te dempen, of andere materialen zoals katoen, vulling van een oude knuffel, etc.
-
Investeer in een set commerciële krukstootkussens voor meer comfort. Het is geen geheim in de medische wereld dat krukken oncomfortabel kunnen zijn. Daarom is er een kleine markt voor dempend materiaal dat gebruikt kan worden om krukken comfortabeler te maken. Dit is meestal gemaakt van schuim, gel of een ademende stof en zijn redelijk betaalbaar. Een complete set kost ongeveer €30. [1] X Bron
- Je kunt basis krukaccessoires kopen bij veel apotheken, maar voor een betere selectie van producten kan het verstandiger zijn om online te zoeken voor een enorme verscheidenheid aan materialen, maten, patronen, etc. Als je online winkelt, kun je zelfs trendy krukkussen kopen, zoals sets gemaakt van imitatiebont.
-
Plaats ook kussens op de grepen, indien nodig. Je oksels zijn niet de enige delen van je lichaam die pijn kunnen doen als je krukken gebruikt. Aangezien veel van je gewicht op je handpalmen steunt, is het ook gebruikelijk dat je handen pijn gaan doen tijdens het gebruik van de krukken. Gelukkig kan het zachter maken van de handgrepen dit ongemak enigszins verminderen.
- Je kunt hiervoor geïmproviseerde kussens gebruiken (handdoeken of vodden vastgemaakt met tape) of commerciële kussens. Het laatste kan echter de betere keuze zijn, omdat het belangrijk is dat je een stevige grip op je krukken hebt om een val te voorkomen. Veel commerciële kruksteunen zijn voorzien van ergonomische materialen en vormen die ontworpen zijn om je een betere grip op de krukken te geven.
- Het dempen van het gripgebied kan nog belangrijker zijn op onderarmkrukken, omdat deze meer van je gewicht op je handen plaatsen.
Advertentie
-
Stel je krukken op de juiste hoogte in. Zelfs krukken met demping kunnen een probleem zijn om te gebruiken als ze niet goed passen. Gelukkig hebben bijna alle moderne krukken gemakkelijk te gebruiken telescopische delen waarmee je de hoogte kunt aanpassen. De juiste hoogte voor je krukken hangt af van hoe lang je bent en wat voor soort krukken je gebruikt. [2] X Bron For example:
- Okselkrukken: Draag je dagelijkse schoenen en sta rechtop. Schuif de krukken onder je armen en plaats de punten een paar centimeter voor je voeten. Stel de krukken zo in dat ze slechts 2,5-5 cm onder je oksels rusten. Een vriend kan je hierbij helpen. De krukken mogen niet in je oksels steken.
- Onderarmkrukken: Draag je dagelijkse schoenen en sta rechtop. Schuif de krukken op je armen en pak de handvatten vast. Buig je elleboog zodat de binnenkant van je pols in een hoek van ongeveer 30° staat, en gelijk aan je heup. Stel de kruk zo in dat deze de vloer raakt in deze positie. De armsteun moet het grootste deel van je onderarm ondersteunen en de handgreep moet loodrecht op je pols staan.
-
Zorg dat je de krukken goed vasthoudt. Pols- of handpijn kan een teken zijn dat je de krukken op een zodanige manier vasthoudt dat deze delen van je lichaam onnodig worden belast. Het gebruik van de juiste grijpvorm zou deze pijn tot een minimum moeten beperken. Gebruik oksel- of onderarmkrukken als volgt:
- Je moet een lichte kromming in je ellebogen houden terwijl je de krukken gebruikt. Je onderarmen moeten recht zijn van de elleboog tot aan de pols. Krom je polsen niet als je de krukken gebruikt.
-
Let op je manier van lopen. Een afwijkende gang bij normaal lopen kan een teken zijn van andere onderliggende problemen en kan leiden tot aanhoudende, langdurige pijn. [3] X Bron Deze problemen worden verergerd bij het gebruik van krukken, die je normale gang veranderen. Het handhaven van de juiste houding tijdens de gehele loopbeweging is cruciaal voor je voortdurende comfort. Hoewel er enkele verschillen zijn in de juiste manier van lopen, afhankelijk van het type krukken dat je gebruikt, gelden vergelijkbare regels voor de meest voorkomende types. Bijvoorbeeld: [4] X Bron
- Okselkrukken:' Pak de krukken stevig vast. Ga op je gezonde been staan en zet de krukken een stap vooruit. Leun naar voren terwijl je de krukken gebruikt om jezelf naar voren te zwaaien. Ga op je gezonde been staan en zet de krukken een stap voor de plek waar je krukken de grond raken. Zwaai de krukken naar voren en herhaal de beweging. Houd je geblesseerde been te allen tijde van de grond.
- Onderarmkrukken: Pak de krukken stevig vast. Ga op je gezonde been staan en zet de krukken een stap vooruit. Leun naar voren, leg je gewicht op de krukken en zwaai je lichaam naar voren. Gebruik je onderarmen om je evenwicht en controle te behouden tijdens de zwaaibeweging. Land op je gezonde been, ongeveer een stap voor de plek waar je krukken de grond raken. Houd, net als bij onderarmkrukken, je geblesseerde been te allen tijde van de grond.
-
Laat je lichaam bij elke stap 'doorlopen'. Het nemen van stappen met op krukken kan enige gewenning vergen voordat je in staat bent om het op een manier te doen die geen onnodige spanning op je gewrichten legt. Als je contact maakt met de grond en op je ongedeerde voet landt, probeer dan je gewrichten (vooral je ellebogen en de knie van je gezonde been) 'los' te houden zonder een ingezakte houding aan te nemen. Door je gewrichten bij elke stap een beetje te laten buigen, neemt je wat van de stress weg van het lopen, waardoor je ongemak voorkomt.
- Je wilt geen stijve of vergrendelde gewrichten wanneer je contact maakt met de grond. Dit verhoogt anders de fysieke impact die je gewrichten voelen bij elke stap en zal snel pijn veroorzaken.
-
Let vooral op bij het traplopen. Het is geen wonder dat bepaalde alledaagse taken extra lastig worden als je krukken gebruikt. Als je weet wat de juiste manier is om deze taken uit te voeren, zal je je niet alleen comfortabeler voelen, maar ook de kans op blessures tot een minimum beperken. Het traplopen kan bijvoorbeeld een verschrikking zijn op krukken, dus gebruik de volgende trucs om je te helpen herinneren hoe je deze taak moet uitvoeren:
- Geef GAS wanneer je de trap oploopt. Stap eerst met je G oede been, til daarna je A rme been op, verplaats daarna je S tokken.
- Doe het omgekeerde wanneer je naar beneden loopt. Dus eerst met de Stokken, dan met je Arme been, en als laatste volgt je Goede been.
Advertentie
Tips
- Houd er rekening mee dat je je krukken wellicht opnieuw moet afstellen zodra je er demping aan toevoegt.
- Als je je schoenen uittrekt, vergeet dan niet de hoogte van je krukken aan te passen om dit te compenseren. Zelfs deze kleine verandering kan een groot verschil maken in je comfort.
- Investeer in een goed passende rugzak als je krukken draagt. Als je op krukken moeite hebt met het dragen van een tas of een slecht passende rugzak, dan kan dit gemakkelijk leiden tot spierpijn (en ongelukken). Je kunt zelfs overwegen om draagbare accessoires voor je krukken te kopen, om je bezittingen te kunnen dragen zonder verkeerd te gaan lopen.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 2.322 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
