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Vous n'avez pas d'autres choix que d'utiliser des béquilles après une blessure à la jambe ? Vous allez bientôt vous rendre compte qu'en plus de devoir gérer la blessure, vous allez aussi devoir gérer la gêne occasionnée par les béquilles. Cependant, en ajoutant des protections et en les utilisant d'une manière qui réduit la gêne, vous pourrez rendre la durée de votre guérison plus agréable.
Étapes
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Utilisez des serviettes ou des couvertures roulées. Une des méthodes les plus anciennes, les plus simples et les plus efficaces pour rendre des béquilles plus confortables est d'improviser des protections avec du tissu. Il n'y a pas de tissu qui fonctionnera mieux qu'un autre, vous pouvez utiliser des serviettes, des morceaux d'une vieille couverture ou même de petits coussins. Voici quelques exemples de ce que vous pourriez utiliser si vous en avez chez vous.
- Découpez deux morceaux dans une vieille couverture d'un mètre sur un mètre.
- Roulez les deux morceaux de tissu pour qu'ils soient légèrement plus larges que le haut des béquilles.
- Utilisez du ruban adhésif solide (par exemple du chatterton) pour fixer chacun des rouleaux sur le dessus des béquilles. Serrez le ruban adhésif, car si les protections glissent pendant que vous bougez, cela pourrait affecter votre posture et aggraver la gêne occasionnée.
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Installez la protection sous le tampon de la béquille. De nombreuses béquilles sont vendues avec un tampon ajustable sur le dessus adapté à vos aisselles. Vous pouvez améliorer le confort de votre dispositif en retirant ces tampons, en les rembourrant d'un matériau mou et en les remettant en place. Cela pourrait être difficile ou impossible pour certains modèles, c'est pourquoi vous devez faire attention de ne pas abimer les vôtres en forçant sur les tampons.
- Vous pouvez utiliser des matériaux rembourrés pour le tampon ou d'autres matériaux comme du coton, du matériau de rembourrage d'un vieux fauteuil, etc.
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Envisagez d'investir dans des tampons professionnels. Tout le monde dans la communauté médicale se doute bien que les béquilles ne sont pas confortables. À cause de cela, il existe sur le marché quelques dispositifs qui permettent de les rendre plus confortables. Ils sont généralement fait de mousse, de gel ou d'un tissu aéré et plutôt bon marché. Vous pourriez en acheter une paire pour 30 € [1] X Source de recherche .
- Vous pouvez acheter des accessoires de base en pharmacie, mais si vous voulez avoir plus de choix, vous devriez aller jeter un œil en ligne où vous aurez accès à une plus grande variété de matériaux, de tailles, de motifs, etc. Si vous faites vos achats en ligne, vous pourriez même trouver des modèles haut de gamme, par exemple des modèles recouverts de fausse fourrure.
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Envisagez de protéger aussi les poignets. Vos aisselles ne sont pas les seules parties de votre corps qui peuvent être douloureuses en utilisant des béquilles. Puisque vous allez porter une grande partie de votre poids sur la paume de vos mains, on observe souvent l'apparition de douleurs pendant l'utilisation de béquilles. Heureusement, un bon revêtement des poignées permet de soulager une partie de la gêne.
- Vous pouvez improviser des protections avec des serviettes ou des chiffons ou vous pouvez en acheter dans le commerce. Cependant, ces dernières pourraient être un meilleur choix, car il est important de pouvoir saisir convenablement la poignée pour éviter de tomber. De nombreux dispositifs que vous pouvez acheter dans le commerce sont faits de matériaux et de formes ergonomiques qui vont vous donner une meilleure prise.
- Les protections au niveau des poignées pourraient même être plus importantes que celles au niveau des aisselles, car vous allez appliquer plus de poids sur vos mains.
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Ajustez-les à la bonne hauteur. Même des béquilles bien rembourrées pourraient être douloureuses si elles ne sont pas adaptées à votre marche. Heureusement, presque tous les types de béquilles modernes ont une partie télescopique qui permet d'en ajuster la hauteur. La bonne hauteur de ces appareils dépend de votre hauteur, consultez les recommandations ci-dessous pour savoir comment les ajuster à la bonne hauteur [2] X Source de recherche .
- Pour les béquilles jusqu'aux aisselles : portez les chaussures que vous portez tous les jours et tenez-vous droit. Faites-la glisser sous votre aisselle et posez le bout à quelques centimètres devant votre pied. Ajustez-les pour qu'elles arrivent entre 2 et 5 cm sous vos aisselles. Vous pourriez demander de l'aide à un ami. Elles ne doivent pas sauter et cogner contre vos aisselles.
- Pour les béquilles à l'avant-bras : portez les chaussures que vous portez tous les jours et tenez-vous droit. Faites glisser l'appareil sur votre bras et attrapez les poignées. Pliez le coude pour que l'intérieur du poignet soit au même niveau que votre hanche à un angle d'environ 30 degrés. Ajustez-la pour qu'elle touche le sol dans cette position. La partie contre l'avant-bras doit permettre de le soutenir sur sa plus grande partie et la poignée devrait être au même niveau que votre poignet.
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Assurez-vous de les tenir correctement. Si vous avez des douleurs dans le poignet ou les mains, cela veut probablement dire que vous les tenez d'une manière qui applique un stress inutile sur ces parties de votre corps. Si vous la tenez bien, vous devriez arriver à réduire la douleur. Consultez les informations suivantes.
- Pour les deux types de béquilles : vous devriez plier légèrement les coudes pendant que vous les utilisez. Vos avant-bras devraient être droits, du coude jusqu'au poignet. Ne pliez pas les poignets pendant que vous utilisez les béquilles.
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Faites attention à votre allure. Une allure mal alignée lorsque vous marchez normalement pourrait aussi être le signe de troubles sous-jacents et entrainer des douleurs persistantes [3] X Source de recherche . Ces troubles sont alors exacerbés par l'utilisation des béquilles qui modifie votre allure normale. Il est essentiel de maintenir une bonne posture pendant que vous marchez pour garder un confort maximal. Consultez les instructions ci-dessous, elles sont similaires pour les deux types de béquilles [4] X Source de recherche .
- Pour les béquilles aux aisselles : saisissez-la fermement. Tenez-vous sur votre jambe saine et posez la béquille en avant. Penchez-vous en avant pendant que vous les utilisez pour vous balancer en avant. Atterrissez sur la jambe valide à environ un pas en avant de l'emplacement où le bout de la béquille a touché le sol. Recommencez le mouvement pour avancer. Ne posez jamais la jambe blessée par terre.
- Pour les béquilles aux avant-bras : saisissez fermement les béquilles. Tenez-vous sur votre jambe valide et posez les béquilles à un pas en face de vous. Penchez-vous en avant, portez votre poids dessus et balancez votre corps en avant. Utilisez vos avant-bras pour garder l'équilibre et contrôler le mouvement lorsque vous vous balancez en avant. Atterrissez sur la jambe valide à environ un pas devant le point où les béquilles ont touché le sol. Comme pour la méthode précédente, ne posez pas votre jambe blessée par terre.
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Laissez votre corps continuer le mouvement à chaque pas. Il va peut-être vous falloir un peu de temps pour vous habituer à vous déplacer de cette façon avant que vous puissiez le faire d'une manière qui n'applique pas de pression inutile sur les articulations. Tout en regardant le sol, atterrissez sur la jambe valide et essayez de garder les articulations (surtout celles au niveau de vos coudes et du genou de la jambe valide) détendues sans laisser votre corps tomber. En laissant vos articulations se pliant lentement à chaque pas, vous arriverez à éliminer une partie de la pression exercée par la marche, ce qui va prévenir la gêne qui pourrait apparaitre.
- Vous ne devez pas garder les articulations rigides au moment où vous touchez le sol. Cela fait augmenter l'impact physique des articulations que vous allez ressentir à chaque pas et vous allez souffrir encore plus.
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Faites encore plus attention dans les escaliers. Il n'est pas étonnant que certaines tâches deviennent extrêmement compliquées avec des béquilles. En connaissant la technique pour faire ces activités, vous arriverez à vous sentir plus à l'aise et vous réduirez le risque de vous blesser. Par exemple, il peut être très difficile de grimper les escaliers avec des béquilles, c'est pourquoi vous devriez vous souvenir de ces étapes pour arriver à les accomplir correctement.
- Accélérez en montant. Commencez par la jambe valide, remontez la jambe blessée, puis les béquilles.
- Laissez-vous tomber pour redescendre. Tout d'abord, baissez les béquilles, puis descendez la jambe malade et continuez par la jambe saine.
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Conseils
- Sachez que vous allez peut-être devoir les réajuster une fois que vous avez installé du rembourrage.
- Si vous retirez vos chaussures, n'oubliez pas d'ajuster la hauteur des béquilles pour compenser. Même de tout petits changements peuvent vous aider à obtenir plus de confort.
- Envisagez d'investir dans un sac à dos adapté si vous vous retrouvez avec des béquilles. Vous allez vous provoquer des douleurs et peut-être même avoir un accident si vous avez un sac à porter à la main ou un sac à dos mal adapté. Vous pourriez même envisager d'acheter des accessoires de poches pour les béquilles pour transporter vos affaires sans empêcher une allure normale.
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Références
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