Pdf downloaden
Pdf downloaden
Kramp in je kuiten als je ‘s nachts in bed ligt is een probleem dat veel voorkomt en waar helaas iedereen op een bepaald moment en om verschillende redenen mee te maken kan krijgen. Met name zwangere vrouwen en ouderen zijn er gevoelig voor, net als sporters en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Been- of kuitkramp komt dus vrij vaak voor, maar in principe kun je er ‘s nachts op eigen houtje en zonder hulp iets aan doen. Ga alleen als je last hebt van chronische beenkrampen, of als de krampen ook na wat rekoefeningen en een zachte massage niet overgaan, naar de huisarts voor hulp.
Stappen
-
Rek je kuitspieren met behulp van een handdoek. Ga zitten met je verkrampte been voor je en wikkel een handdoek om de bal van je voet. Pak beide uiteinden van de handdoek vast en trek hem naar je toe, zodat je een rek in je been voelt. Houd de rek 30 seconden vast en herhaal de oefening 3 keer. [1] X Bron
- Deze rekoefening werkt goed bij kramp doordat je been erdoor wordt samengedrukt en tegelijkertijd op een effectieve manier gemasseerd wordt.
- Rek je been niet te ver uit, omdat je dan juist meer schade zou veroorzaken. Stop met strekken als je pijn in je kuit begint te voelen.
-
Rek de binnenkant van je kuit door zittend naar voren te leunen. Strek terwijl je zit het been waar je kramp in hebt en houd tegelijkertijd je andere been gebogen. Breng vervolgens je knie naar je borstkas door voorover te leunen. Pak nu de onderkant van de grote teen van je gestrekte been en trek hem zo dicht mogelijk naar je lichaam toe. [2] X Bron
- Als het je niet lukt deze rekoefening helemaal uit te voeren, leun dan gewoon naar voren en strek je handen zo ver mogelijk naar je tenen toe.
-
Strek je kuit door tegen een muur te leunen. Leun naar voren en plaats je handen plat tegen de muur. Doe vervolgens een stap naar voren met het been zonder kramp en strek je verkrampte been recht achter je uit. Houd de tenen en de hiel van je gestrekte been plat op de grond en breng je gewicht langzaam over op je gebogen been tot je de rek in je krampende kuit begint te voelen. Houd de positive 15 tot 30 seconden vast. [3] X Bron
- Herhaal deze rekoefening net zo lang tot de kramp in je kuit verdwenen is.
- Je kunt deze rekoefening ook preventief doen, voordat je naar bed gaat, om de kans dat je 's nachts kramp in je kuiten krijgt te verkleinen.
-
Strek je hamstring, oftewel je achterdijbeenspier, door op je rug te gaan liggen en je benen omhoog te doen. Ga plat op je rug liggen en buig de knie van het been waar je geen kramp in hebt, zodat je voet plat op de vloer ligt. Strek vervolgens het been waar je kramp in hebt uit, doe het omhoog en trek het terwijl je het recht houdt naar je toe. Houd de rekpositie 10 tot 15 seconden vast. [4] X Bron
- Trek aan je been via de achterkant van je dij en niet via je knie. Op die manier weet je zeker dat je je hamstring, oftewel je achterdijbeenspier, voldoende rekt.
- Als je je verkrampte been niet helemaal kunt strekken terwijl je omhoog komt, kunt je het gewoon zo ver mogelijk uitstrekken, totdat je een rek voelt.
Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 4:
Beenkrampen behandelen en voorkomen met behulp van huismiddeltjes
Pdf downloaden
-
Slaap niet tussen te strakke lakens. Als je tussen erg strakke lakens of dekens slaapt kan het zijn dat je tenen terwijl je slaapt onbewust naar beneden wijzen, waardoor je kramp in je kuiten kunt krijgen. Slaap altijd tussen wat lossere lakens zodat de kans dat je voeten te lang in een bepaalde positie vast komen te zitten, en daarmee de kans op kramp, zo klein mogelijk is. [5] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Je kunt een verkeerde houding van je tenen ook voorkomen door je voeten terwijl je slaapt over het uiteinde van je bed te laten hangen, zodat je tenen naar beneden wijzen.
-
Breng op het verkrampte gedeelte van je been een warm kompres aan. Warmte kan veel doen om gespannen spieren los te maken en de pijn in het verkrampte deel van je been te verlichten. Gebruik om je spieren te ontspannen en je krampen te verlichten een elektrisch verwarmingskussen, een warme handdoek of eventueel gewoon een kruik in een doek. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je een elektrisch verwarmingskussen gebruikt, zorg er dan voor dat je niet in slaap valt terwijl het aanstaat, om te voorkomen dat het in brand vliegt. Ga als je een verwarmingskussen aanschaft altijd na of het voorzien is van een automatisch uitschakelmechanisme.
- Je kunt ook proberen je spieren te ontspannen en de kramp te verminderen met behulp van warmte door een warm bad te nemen of door een warme douchestraal op je been te richten.
- Kijk voordat je dit doet wel altijd eerst of je been niet opgezwollen is. Als je been gezwollen is en je hebt ook pijn en krampen, dan kan het zijn dat je te maken hebt met een bloedstolsel of diepe veneuze trombose. Ga als dat zo is naar de dokter en houd geen verwarmingskussen of andere warmtebron tegen je been.
-
Draag altijd goed passende schoenen. Soms wordt kramp in je benen veroorzaakt door schoenen die niet goed passen. Dit komt met name voor bij mensen die last hebben van platvoeten of andere chronische problemen. Draag om kramp in je benen als gevolg van slecht zittende schoenen te voorkomen alleen schoenen die goed bij je voet passen en die speciaal ontworpen zijn ter compensatie van eventuele structurele problemen met jouw voeten. [7] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Het kan zijn dat je schoenen nodig hebt die speciaal zijn aangepast en die gemaakt zijn door een podotherapeut. Zulke schoenen zijn duurder dan schoenen die je gewoon in de winkel kunt kopen, maar ze kunnen je wel van de kramp in je kuiten afhelpen. De kans dat inlegzooltjes voor in je schoenen helpen, is niet zo groot.
- Mensen die 's nachts last hebben van kramp in hun benen kunnen beter ook geen hoge hakken dragen, omdat hoge hakken vaak beenkrampen veroorzaken.
Advertentie
-
Drink als rekken en strekken niet helpt eens een kwart liter (250 ml) tonic. In tonic zit kinine, en er zijn mensen die zeggen dat dat hen geholpen heeft van hun nachtelijke beenkramp af te komen. Kinine is alleen niet officieel goedgekeurd voor de behandeling van beenkrampen, en tonic bevat bovendien maar een zeer kleine hoeveelheid kinine. [8] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- De kans dat de zeer kleine hoeveelheid kinine in tonic bijwerkingen geeft is niet groot.
-
Zorg dat je meer kalium, calcium en magnesium binnenkrijgt. Er zijn aanwijzingen dat nachtelijke kramp in de benen zou kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen, en dan met name als je te weinig kalium, calcium of magnesium binnenkrijgt. Het kan zijn dat dit met name voor sporters geldt. Zorg er om zulke tekorten te voorkomen voor dat je voldoende van deze mineralen uit je voeding of uit supplementen binnenkrijgt. [9] X Bron
- Goede bronnen van deze mineralen zijn bijvoorbeeld: melk, bananen, sinaasappels, abrikozen, druiven, kool, broccoli, zoete aardappelen, yoghurt en zoutwatervis.
- Wees je er wel van bewust dat het onderzoek dat gedaan is naar het verband tussen een tekort aan mineralen en kramp in je benen gemengde resultaten heeft opgeleverd, dus er bestaat geen garantie dat je door meer van deze mineralen te consumeren inderdaad van je nachtelijke krampen af kunt komen. Om voldoende mineralen binnen te krijgen kun je het beste een uitgebalanceerd dieet volgen in plaats van je eetpatroon drastisch om te gooien.
-
Vraag als je zwanger bent aan je huisarts of je misschien een magnesiumsupplement zou moeten nemen. Zwangere vrouwen zijn over het algemeen gevoeliger voor beenkrampen, vooral vanaf de vierde maand. Vraag als je zwanger bent en last hebt van kramp in je benen eens of je huisarts na kan gaan of je misschien baat zou kunnen hebben bij het slikken van magnesiumsupplementen. [10] X Bron
- Zwangere vrouwen hebben meestal meer baat bij het nemen van een magnesiumsupplement, wat van cruciaal belang is voor een normale lichaamsfunctie. Voor wat betreft oudere vrouwen, of volwassen vrouwen die geen borstvoeding geven, hebben studies aangetoond dat magnesiumsupplementen veel minder effectief zijn bij beenkrampen.
- Slik geen supplementen zonder dat je daarvoor toestemming van je arts hebt gekregen, met name als je zwanger bent. Het kan zijn dat je huisarts tot de conclusie komt dat jij voldoende magnesium binnen kunt krijgen door simpelweg je eetpatroon wat te veranderen.
-
Drink minstens 2,25 liter water per dag om te voorkomen dat je uitdroogt. Soms is kramp in je benen ‘s nachts het gevolg van uitdroging. Vrouwen moeten ernaar streven ongeveer 2,25 liter per dag te drinken, terwijl mannen ongeveer 3 water per dag zouden moeten drinken. [11] X Bron
- Als je niet zeker weet of je wel genoeg water drinkt, controleer dan de doorzichtigheid van je urine. Heldere urine geeft aan dat je voldoende gehydrateerd bent, terwijl geelachtige urine of het feit dat je niet vaak plast erop kan wijzen dat je niet genoeg gedronken hebt.
- Drink niet te veel alcohol. Overmatig alcoholgebruik droogt je lichaam uit, waardoor de kans op kramp veel groter wordt.
-
Overleg met de huisarts of je misschien calciumkanaalblokkers zou moet nemen. Calciumkanaalblokkers of calciumantagonisten voorkomen dat calcium bepaalde cellen en bloedvatwanden in het lichaam binnendringt. Hoewel ze voornamelijk worden gebruikt tegen hoge bloeddruk, kunnen calciumkanaalblokkers ook gebruikt worden bij het bestrijden van nachtelijke spierkrampen. Als je dit geneesmiddel neemt zul je regelmatig je bloeddruk moeten meten. [12] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Als je huisarts je aanraadt calciumkanaalblokkers te gebruiken, krijgt je een recept mee en specifieke informatie over de dosering.
- De bijwerkingen van calciumkanaalblokkers kunnen bestaan uit slaperigheid, een verhoogde eetlust, gewichtstoename en ademhalingsproblemen (bij de eerste paar doses als je allergisch bent voor dit geneesmiddel).
- Let op: mensen die calciumkanaalblokkers gebruiken, mogen tijdens het gebruik van de medicatie geen grapefruit eten, grapefruitsap drinken of alcohol drinken.
Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 4:
Geneesmiddelen die kramp in je benen kunnen veroorzaken vermijden
Pdf downloaden
-
Pas op met diuretica. Diuretica die worden voorgeschreven tegen hoge bloeddruk kunnen ook helpen overtollig vocht in het lichaam af te drijven. Helaas kan dit ook leiden tot uitdroging, wat een veelvoorkomende oorzaak is van nachtelijke krampen in je kuiten. [13] X Bron
- Als je een van deze medicijnen inneemt en 's nachts last hebt van beenkrampen, bespreek dan met je arts het gebruik van een diureticum.
-
Wees je ervan bewust dat je van sommige medicijnen tegen een hoge bloeddruk beenkrampen kunt krijgen. Thiazide diuretica, een geneesmiddel dat gebruikt wordt bij de behandeling van hoge bloeddruk en hartfalen, kan belangrijke elektrolyten in het lichaam uitputten, waardoor de weg vrijgemaakt wordt voor mogelijke krampen. ACE-remmers kunnen ook het evenwicht in de elektrolyten in je lichaam verstoren en spierkrampen veroorzaken. [14] X Bron
- Neem contact op met je arts als je een geneesmiddel tegen hoge bloeddruk neemt en een afwijkende bloeddrukmeting hebt. Je huisarts kan je vervolgens aanraden de dosis aan te passen of met de medicatie te stoppen.
-
Overweeg om in plaats van statines en fibraten andere medicijnen te nemen. Statines en fibraten worden voorgeschreven om je cholesterolgehalte onder controle te houden, maar ze kunnen ook de spiergroei verstoren, waardoor je spierkracht afneemt. Vraag je arts of het misschien verstandig zou zijn om in plaats van statines en fibraten vitamine B12, foliumzuur en vitamine B6 te nemen. Dit kan een optie zijn als je cholesterol niet echt heel hoog is maar eerder net op de grens ligt. [15] X Bron
- Zeg het altijd tegen je huisarts als de krampen in je been zijn begonnen op het moment dat je met een nieuw geneesmiddel bent begonnen. In de meeste gevallen kan de huisarts je een ander geneesmiddel voorschrijven om je cholesterolgehalte te verlagen.
- Vraag aan de huisarts of je misschien zelf je cholesterolgehalte zou kunnen controleren door middel van je eetpatroon. Neem ook nooit meer dan 1 geneesmiddel tegen een te hoog cholesterolgehalte, als je er al een moet gebruiken.
- Voorbeelden van statines die vaak worden voorgeschreven zijn Lipitor, Lescol en Crestor. Veel voorgeschreven fibraten zijn Bezalip, Lipidil en Lopidil.
-
Raadpleeg je psychiater als je antipsychotica neemt en last hebt van beenkrampen. Geneesmiddelen die worden voorgeschreven om depressie, schizofrenie en andere psychische aandoeningen te behandelen, kunnen vermoeidheid, futloosheid en zwakte veroorzaken, wat soms tot beenkrampen leidt. Praat met je arts als je denkt dat je last heeft van beenkrampen als gevolg van antipsychotica en vraag of hij of zij je misschien een ander geneesmiddel kan voorschrijven. [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Voorbeelden van dit type geneesmiddelen zijn Abilify, Thorazine en Risperdal.
- Sommige antipsychotica kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Als je merkt dat je last hebt van spierkrampen of andere bewegingsproblemen hebt, zoals stuiptrekkingen of moeite met lopen, als gevolg van antipsychotica, meld het dan direct aan de arts die je behandelt.
Advertentie
Tips
- Er zijn ook andere supplementen verkrijgbaar waarvan bekend is dat ze mensen geholpen hebben hun beenkrampen te verminderen, maar klinisch onderzoek om dit te bewijzen heeft tot nu toe wisselende resultaten opgeleverd. Vraag aan je huisarts of hij of zij denkt dat jij misschien baat zou kunnen hebben bij het regelmatig innemen van teunisbloemolie of biergist.
- Leg eens een gewoon stukje zeep ter grootte van een hotelzeepje onder het deel van je been waar je kramp hebt, of smeer rechtstreeks op het midden van de plek waar je kramp hebt wat vloeibare hypoallergene zeep. Hoewel er geen onderzoeksresultaten bestaan die dit ondersteunen, zijn er mensen die hebben aangegeven dat ze op deze manier met succes van hun kramp zijn afgekomen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je vaak last hebt van kramp (bijvoorbeeld 2 tot 4 keer per nacht), kunnen de krampen op iets ernstigers wijzen. Overweeg als je ‘s nachts vaak last hebt van kramp in je benen of kuiten of als je in één van je benen of kuiten steeds maar weer kramp krijgt serieus om een afspraak met je huisarts te maken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.verywellfit.com/easy-stretches-with-a-strap-2696355
- ↑ http://www.runnersworld.com/stretching/how-stretch-your-calf-muscles?page=single
- ↑ https://www.verywellfit.com/stretches-to-prevent-leg-cramps-2911938
- ↑ http://www.dorsetccg.nhs.uk/Downloads/aboutus/medicines-management/Other%20Guidelines/Leg%20cramps%20leaflet%20April%202017.pdf
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps-at-night/prevention
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
- ↑ https://www.health.harvard.edu/bone-and-muscle-health/will-tonic-water-prevent-nighttime-leg-cramps
- ↑ https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#03-mineral-deficiency-leg-cramp
- ↑ https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#04-pregnancy-leg-cramp
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20515838/what-causes-leg-cramps-at-night/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/disorders/nocturnal_leg_cramps/hic_nocturnal_leg_cramps.aspx
- ↑ https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#09-medications-leg-cramp
- ↑ https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#09-medications-leg-cramp
- ↑ http://www.aarp.org/health/drugs-supplements/info-01-2013/drugs-that-can-cause-leg-cramps.2.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004713/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
