Op natuurlijke wijze dun worden

Je kent waarschijnlijk wel slanke mensen die nooit calorieën tellen, een eetdagboek bijhouden of trendy diëten volgen. Als je achter hun geheim wilt komen moet je je realiseren dat ze waarschijnlijk gewoon een andere houding tegenover eten en beweging hebben. Lees onze simpele suggesties voor geïnspireerde manier om je gewicht laag te houden.

Methode 1

Methode 1 van 12:

Eet regelmatige maaltijden als je honger hebt.

Pdf downloaden

1
Geniet van voedzame maaltijden of snacks in plaats van maaltijden over te slaan. Let op de hints die je lichaam geeft en eet als je honger hebt. Hoewel het eten van kleinere en meer maaltijden je metabolisme niet stimuleert, voorkomt het dat je te hongerig wordt en teveel eet als je uiteindelijk gaat eten. ^{[1]
X
Betrouwbare bron
MedlinePlus
Ga naar de bron}
- Plan om iedere 3 tot 4 uur een maaltijd of gezonde snack te eten. Je maakt voedzamere keuzes als je niet wacht tot je helemaal doodgaat van de honger.
- Start je dag met een voedzaam ontbijt in plaats van dat over te slaan. Probeer Griekse yoghurt of eieren met fruit en een stuk volkoren toast bijvoorbeeld.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 12:

Geniet van je eten en stop met eten zodra je je vol voelt.

Pdf downloaden

1
Kauw je eten langzaam en geniet van iedere hap. Door langzaam te eten stuurt je lichaam een signaal naar je hersenen dat het vol is en dat je kunt stoppen met eten. Geef jezelf tenminste 15 tot 20 minuten om een maaltijd te eten zodat je niet te snel eet. Zodra je je verzadigd voelt, stop je met eten! ^{[2]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- Je hebt dit waarschijnlijk vaker meegemaakt—je hebt veel honger, dus je eet zo snel mogelijk. Je hebt dan waarschijnlijk veel gegeten en je dan heel vol gevoeld. Langzaam eten kan dit in de toekomst voorkomen.

Methode 3

Methode 3 van 12:

Eet iedere dag magere eiwitten en veel groente.

Pdf downloaden

1
Je krijgt veel energie van het eiwit en veel voedingsstoffen van fruit en groente. Dit zijn ook hele goede opties met weinig calorieën vergeleken met koolhydraten als pasta en brood. Bij iedere maaltijd eiwitten eten zal je eetlust beperken, terwijl fruit en groenten vol vitamines zitten die je lichaam nodig heeft. Heel goede opties met weinig calorieën zijn onder andere: ^{[3]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- Kalkoen, kip, zalm en eieren
- Plantaardige alternatieven als tofu en soja
- Magere zuivel als yoghurt of melk
- Bladgroenten als spinazie, rucola en boerenkool
- Aardbeien, bananen, sinaasappels, ananas en druiven
- Wortels, tomaten, pompoen, paprika, broccoli en asperge
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 12:

Verminder verzadigde vetten, suiker en bewerkt voedsel.

Pdf downloaden

1
Beperk de ongezonde vetten die je iedere dag eet om te voorkomen dat je aankomt in gewicht. Het is waar dat sommige vetten zoals meervoudige onverzadigde vetzuren goed voor je zijn, maar ongezonde vetten zoals verzadigde of transvetten zijn vaak te vinden in voedsel met veel calorieën. Deze dingen iedere dag eten kan het moeilijker maken om slank te blijven. Om de kilo's eraf te houden moet je voedsel vermijden zoals: ^{[4]
X
Betrouwbare bron
American Heart Association
Ga naar de bron}
- Donuts, koekjes, crackers, muffins, taarten en cakes
- Rood vlees, vleeswaren, boter en volvette kaas
- Gefrituurd eten en fastfood

Methode 5

Methode 5 van 12:

Sla drinken met veel calorieën over.

Pdf downloaden

1
Zoete dranken en alcohol bevatten veel calorieën, dus schrap die uit je dieet. Het is makkelijk om frisdrank of sap te drinken overdag, maar ze zitten vol calorieën die snel aantellen. Slechts één frisdrank of sportdrankje per dag schrappen kan je al 150 calorieën besparen! Houd het bij water en suikervrije dranken als makkelijke manier om een grote verandering in je dieet door te voeren. ^{[5]
X
Bron}
- Ongezoete groene thee is een goede keuze—onderzoeken tonen aan dat het kan zorgen voor meer vetverbranding en gewichtsverlies. ^{[6]
  X
  Betrouwbare bron
  PubMed Central
  Ga naar de bron}
Advertentie

Methode 6

Methode 6 van 12:

Serveer maaltijden op kleinere borden om je portiegroottes te beheersen.

Pdf downloaden

1
De kleinere borden maken het makkelijker om minder per keer te eten. Ruil je 28 cm grote dinerbord om voor een 23 cm groot lunch- of saladebord zodat je het met minder calorieën vult. Schep geen tweede keer op en geniet van het eten dat op je bord ligt. ^{[7]
X
Betrouwbare bron
Cleveland Clinic
Ga naar de bron}
- Porties in restaurants zijn vaak enorm! Als je uit eten bent, bestel dan kleine voorgerechten of deel een voorgerecht met een vriend.
- Zet geen schalen of kommen op tafel omdat het dan makkelijk is om te blijven eten of je bord te vullen.

Methode 7

Methode 7 van 12:

Beweeg zo vaak mogelijk.

Pdf downloaden

1
Zoek naar mogelijkheden om op te staan zodat je niet lange tijd zit. Bedenk hoe lang je zit overdag—wanneer je op je werk bent aan een bureau, naar je werk reist, of wanneer je een computer gebruikt. Probeer iedere 30 minuten op te staan en te bewegen om calorieën te verbranden. Al deze kort beweegpauzes tellen op! ^{[8]
X
Betrouwbare bron
National Health Service (UK)
Ga naar de bron}
- Als je normaal aan een bureau zit, ga dan over op een stabureau. Je kunt ook gaan staan en rondlopen als je aan de telefoon bent of zelfs als je televisiekijkt.
- Neem je vergaderingen mee op een wandeling. In plaats van rond een kantoortafel te zitten, maak je een plan om te lopen en praten.
Advertentie

Methode 8

Methode 8 van 12:

Doe oefeningen als je even niets te doen hebt.

Pdf downloaden

1
Doe een paar snelle oefeningen als je een paar minuten over hebt. Heb je geen tijd om te trainen in de sportschool? Je kunt je activiteitenniveau verbeteren zonder je huis te verlaten! Denk aan alle momenten waarop je ergens op zit te wachten en doe simpele oefeningen wanneer je kunt. Zelfs een paar minuten lichamelijke activiteit hier en daar kan de kilo's eraf houden. ^{[9]
X
Bron}
- Als je bijvoorbeeld aan het wachten bent tot het avondeten klaar is, doe je een paar squats of planks. Kijk je televisie of luister je naar een podcast? Kom overeind en doe een paar jumping jacks of crunches.

Methode 9

Methode 9 van 12:

Mik op 30 minuten extra lichamelijke activiteit.

Pdf downloaden

1
Regelmatige beweging kan het gewicht eraf houden. Het goede nieuws is dat je geen extreme lichamelijk activiteiten nodig hebt om in vorm te blijven. Beweging als wandelen of zwemmen zijn heel goede manieren om actief te blijven. Als je geen 30 minuten achter elkaar kunt doen, doe je wat je kunt—kort joggen of een paar krachttrainingssessies zijn ook goed. ^{[10]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Als je kunt, mix je de soorten lichamelijke activiteit die je doet. Je bent dan minder geneigd om verveeld te raken en je verbrandt calorieën op andere manieren zodat je verschillende spiergroepen traint.
Advertentie

Methode 10

Methode 10 van 12:

Slaap iedere nacht 7 tot 9 uur.

Pdf downloaden

1
Je voelt je meer uitgerust en hebt meer energie voor lichamelijke activiteit. Onderzoeken hebben aangetoond dat te weinig slaap krijgen kan leiden tot gewichtstoename. Het kan ook hormonen verstoren die je eetlust en honger sturen, zodat je meer eet. Om je metabolisme onder controle te houden, probeer je iedere nacht 7 tot 9 uur te slapen. ^{[11]
X
Bron}
- Sla snacks voor bedtijd over en stop met eten na je laatste maaltijd van de dag.

Methode 11

Methode 11 van 12:

Doe iedere dag activiteiten die stress verminderen.

Pdf downloaden

1
Je bent meer geneigd om te eten als je gestrest bent, dus probeer in plaats daarvan dingen te doen om daar mee om te gaan. Onderzoek toont aan dat stress of angst je energieniveau kan verlagen zodat je je minder actief voelt en het kan een negatief effect hebben op je metabolisme. In plaats van te eten als je gestrest bent, kun je proberen: ^{[12]
X
Betrouwbare bron
Harvard Medical School
Ga naar de bron}
- Meditatie en mindfulnesstechnieken te leren
- Ademhalingstechnieken te oefenen
- Rustig te rekken of yoga te oefenen
- Regelmatige massages te nemen
- Een nieuwe sport of hobby te leren
Advertentie

Methode 12

Methode 12 van 12:

Ontwikkel een body-positive mentaliteit.

Pdf downloaden

1
Zet negatieve gedachten over je gewicht om in positieve herinneringen over je lichaam. Het is makkelijk om in de valkuil van een gewichtsobsessie te vallen. Dit kan tot eetstoornissen, een laag zelfbeeld en depressie leiden. In plaats van tijd te besteden aan deze gedachten, stop je jezelf en neem je een moment om je te richten op iets dat je leuk aan jezelf vindt. ^{[13]
X
Bron}
- Stop bijvoorbeeld met je zorgen maken over hoeveel je weegt. Bedenk bij jezelf, 'ik ben dankbaar dat ik een gezond lichaam heb en ik heb precies de juiste maat voor mezelf!'

Tips

Voeg wat pittig eten toe aan je maaltijden als makkelijke manier om je metabolisme te bevorderen. Kruid je eten bijvoorbeeld met srirachasaus, jalapeños of harissa.
Verban geen eten uit je dieet—dit kan extra stress geven. In plaats daarvan beperk je calorierijk of ongezond eten zodat je er af en toe van kan genieten. ^{[14]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
Onderzoek toont aan dat probiotica als lactobacillus gasseri kunnen helpen om je gewicht onder controle te houden door vetopname te blokkeren. ^{[15]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron}

Advertentie

[1]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

Aanmelden

Op natuurlijke wijze dun worden

Stappen

Eet regelmatige maaltijden als je honger hebt.

Geniet van je eten en stop met eten zodra je je vol voelt.

Eet iedere dag magere eiwitten en veel groente.

Verminder verzadigde vetten, suiker en bewerkt voedsel.

Sla drinken met veel calorieën over.

Serveer maaltijden op kleinere borden om je portiegroottes te beheersen.

Beweeg zo vaak mogelijk.

Doe oefeningen als je even niets te doen hebt.

Mik op 30 minuten extra lichamelijke activiteit.

Slaap iedere nacht 7 tot 9 uur.

Doe iedere dag activiteiten die stress verminderen.

Ontwikkel een body-positive mentaliteit.

Tips

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!

Delen

Uitgelichte artikelen

Trending artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Explore Categories