Como Ser Naturalmente Magra

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Você provavelmente conhece pessoas magras que não fazem dieta e nem contam calorias, não é mesmo? Quer conhecer o segredo delas? Saiba que elas provavelmente têm atitudes diferentes com relação à alimentação e aos exercícios. Siga nossas sugestões abaixo para conseguir emagrecer.

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Faça refeições frequentes quando estiver com fome.

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    Fique atenta aos sinais que seu corpo dá quando a fome está chegando. Por mais que comer com mais frequência não acelere o metabolismo, você evitará a fome e comerá menos durante as refeições. [1]
    • Faça uma refeição ou um lanche a cada três ou quatro horas. Se não estiver morrendo de fome, você certamente comerá alimentos mais nutritivos e saudáveis.
    • Não pule o café da manhã! Comece bem o dia com uma refeição saudável, como uma torrada integral com ovos e frutas ou um iogurte grego.
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2

Saboreie bem a comida e pare de comer assim que estiver satisfeita.

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    Assim, seu corpo vai sinalizar seu cérebro de que sua barriga está cheia e que é hora de parar de comer. Faça as refeições em cerca de 20 minutos, evitando comer correndo. Pare assim que estiver se sentindo satisfeita! [2]
    • É normal ficar com muita fome e comer como se não houvesse amanhã. Depois dessas situações, você percebe que comeu demais e está com a barriga muito cheia? Comer devagar pode evitar que esse tipo de coisa aconteça.
3

Consuma proteínas magras e legumes diariamente.

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    Esses alimentos também têm menos calorias se comparados às massas e aos pães no geral. Consumir proteínas em todas as refeições diminuirá seu apetite, e comer frutas e legumes nutrirá seu corpo com muitas vitaminas. Bons alimentos com baixo teor calórico incluem: [3]
    • Peru, frango, salmão e ovos.
    • Alternativas vegetarianas, como tofu e soja.
    • Laticínios com baixo teor de gordura, como leite ou iogurtes desnatados.
    • Legumes folhosos, como couve, espinafre e rúcula.
    • Uvas, bananas, laranjas, morangos e abacaxis.
    • Cenouras, abóboras, tomates, pimentões, brócolis e aspargo.
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Reduza o consumo de açúcares, alimentos processados e gorduras saturadas.

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    Sim, é verdade que algumas gorduras são boas para o nosso organismo — como é o caso das poli-insaturadas —, mas aquelas que fazem mal — como as trans ou saturadas — são as mais encontradas nas comidas calóricas. Esse tipo de alimento pode dificultar o emagrecimento. Portanto, evite coisas como: [4]
    • Donuts, bolachas, biscoitos, bolos e tortas.
    • Carnes vermelhas, embutidos, manteiga e queijos gordurosos.
    • Fast-foods e frituras no geral.
5

Evite bebidas calóricas.

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    É muito gostoso tomar refrigerantes e sucos, mas esses líquidos calóricos acabam pesando no organismo. Evitar um copo de suco ou de refrigerante no dia pode poupar você de mais de 150 calorias, portanto, aposte em beber água ou bebidas sem açúcar para transformar sua alimentação. [5]
    • O chá verde não adoçado é uma ótima opção, e existem estudos que comprovam que ele aumenta a queima de gordura e a perda de peso. [6]
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Diminua suas refeições servindo-as em pratos menores.

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    Troque os pratos rasos e grandes por pratos pequenos e de salada para que suas refeições tenham menos calorias. Entretanto, nada de repetir, hein? Aproveite a comida que colocou no prato e pronto! [7]
    • As porções de restaurantes normalmente são maiores do que o recomendado. Quando for sair para comer, compartilhe as entradas com seus amigos!
    • Não coloque as travessas ou vasilhas na mesa, pois assim você ficará tentada a repetir a refeição.
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Mexa-se com frequência.

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    Ficar parada por muito tempo não é bom, mas é algo comum — seja durante o trabalho, o transporte público ou no uso do computador. Faça o possível para se levantar e se mexer a cada meia hora para queimar calorias. Todas as pequenas pausas vão se acumular e fazer a diferença no fim do dia! [8]
    • Caso trabalhe em um escritório, tente usar uma mesa de pé ou sair para caminhar quando estiver no telefone. Faça isso também ao assistir TV em casa!
    • Faça reuniões com caminhadas. Em vez de sentar com seu colega de trabalho em uma mesa, que tal sair para tomar um ar enquanto discutem aquele projeto?
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Pratique exercícios durante o tempo ocioso.

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    Não tem tempo para ir à academia? Saiba que é possível se exercitar sem sair de casa! Sabe todos aqueles momentos em que está aguardando alguém ou algo para fazer alguma atividade? Use esse tempinho livre para se exercitar! Alguns minutinhos de atividades físicas espalhados durante o dia podem ajudar no emagrecimento. [9] You might try:
    • Por exemplo, está esperando o jantar ficar pronto? Faça algumas pranchas ou agachamentos! Está ouvindo um podcast? Que tal fazer uns polichinelos ou abdominais?
9

Tente fazer pelo menos meia hora de atividades físicas diariamente.

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    Quer uma boa notícia? Não é preciso fazer atividades extremas para se manter em forma! Caminhar e nadar são boas formas de se manter ativa e em forma. Caso não consiga separar 30 minutinhos para isso, divida esse tempo em diversas sessões de treino! [10]
    • Se puder, alterne as atividades realizadas para não ficar entediada e queimar calorias de formas diferentes, sempre trabalhando os diversos grupos musculares do corpo.
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10

Durma de sete a nove horas por noite.

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    Segundo estudos, a falta de sono pode levar ao ganho de peso, além de desregular os hormônios que controlam o apetite, fazendo com que você coma mais. Quer manter o metabolismo funcionando corretamente? Faça o possível para dormir de sete a nove horas todas as noites. [11]
    • Nada de comer antes de dormir, hein? A ideia é não beliscar depois da última refeição do dia.
11

Pratique atividades relaxantes todos os dias.

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    Segundo estudos, a ansiedade e o estresse desgastam o corpo, desacelerando o organismo e impactando negativamente o metabolismo. Em vez de comer quando estiver estressada, experimente: [12]
    • Aprender técnicas de meditação e mindfulness.
    • Praticar técnicas de respiração.
    • Fazer alongamentos ou praticar yoga.
    • Fazer massagens regulares.
    • Aprender um novo hobby ou esporte
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12

Desenvolva uma mentalidade body-positive .

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    É muito fácil ficar obcecada com o próprio peso, mas não caia nessa armadilha, pois ela pode gerar transtornos alimentares, baixa autoestima e depressão. Sempre que esses pensamentos nocivos aparecerem em sua cabeça, interrompa-os e faça o possível para focar em algo que goste em si. [13]
    • Por exemplo, quando estiver se preocupando com seu peso, pare e pense algo como: "Sou grata por ter um peso saudável, e sou do tamanho certo para mim mesma!"

Dicas

  • Acelere o metabolismo com alimentos levemente apimentados. Coisas como pimentas jalapeño, molho sriracha e molho harissa são ótimas opções.
  • Evite cortar completamente alimentos de sua dieta, pois isso só vai causar mais estresse. Faça o possível para limitar aqueles alimentos que não são saudáveis ou que são ricos em calorias, deixando-os apenas para ocasiões especiais. [14]
  • Segundo estudos, probióticos são ótimos para ajudar no controle do peso, pois bloqueiam a absorção de gorduras. [15]
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Referências

  1. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-protein.htm
  4. ↑ https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia/the-skinny-on-fats
  5. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9436-controlling-portion-sizes
  8. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/
  9. ↑ https://orbishealth.ca/science-behind-naturally-skinny-neat-new-way-look-weight-loss/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/good-nights-sleep-can-help-you-maintain-healthy-weight
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-people-become-overweight
  4. ↑ https://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/body-image/
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884980/

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