Pdf downloaden
Pdf downloaden
Soms kan je lichaam gaan trillen of schudden, wat vervelend is bij je gewone dagelijkse bezigheden. Trillen merk je vooral in handen en benen. Er kunnen diverse redenen zijn waarom je lichaam gaat schudden. Dit kan het gevolg zijn van nervositeit, honger, te veel cafeïne of door een medische aandoening. In sommige gevallen kun je hier wat aan doen door je levensstijl te veranderen, maar in andere gevallen is er wellicht medische hulp nodig. Blijf lezen als je wilt weten wat je kunt doen om het schudden te stoppen.
Stappen
-
Haal diep adem. Een overmaat adrenaline kan ertoe leiden dat je lichaam gaat schudden. Dit schudden zal je waarschijnlijk het eerst merken in je handen en benen. Merk je dat je schudt als gevolg van angst of nervositeit, dan kun je het beste diep ademhalen. Diepe ademhaling stimuleert het parasympatisch zenuwstelsel, dat wordt geassocieerd met slaap en ontspanning. Door een paar keer diep adem te halen, kun je jezelf in een meer ontspannen toestand brengen. [1] X Bron
- Haal diep adem via je neus en houd je adem een paar seconden in. Vervolgens adem je uit door je mond.
- Doe dit enkele malen achter elkaar om jezelf te kalmeren. Als de mogelijkheid er is, ga dan even onderuit zitten of ga liggen, om je diepe ademhaling nog effectiever te maken.
- Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek om te helpen ontspannen. Je leest er hier meer over: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/
-
Ga aan yoga doen of meditatie. Stress en angst kunnen de oorzaak zijn van het schudden of het trillen verergeren. Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie kunnen helpen om te stoppen met trillen door het verminderen van stress en angst. Volg yoga of meditatielessen voor beginners, om te zien of dat helpt bij het tegengaan van het trillen/schudden. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Neem een massage. Van massage is aangetoond dat verlichting kan bieden bij mensen met essentiële tremor, een aandoening die zorgt ervoor dat armen, benen en het hoofd voortdurend trillen. Tijdens het onderzoek bleek dat de intensiteit van het trillen bij de proefpersoon verminderde, direct na de massage. [3] X Bron Of je nu trilt of schudt door angst en stress of door een essentiële tremor, je kunt enige verlichting ervaren door regelmatige massages. Probeer een massage om te zien of het trillen ophoudt.
-
Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Onvoldoende slaap kan er de oorzaak van zijn dat je handen en benen gaan trillen of een essentiële tremor verergeren. [4] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron Zorg dat je de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt elke nacht. Tieners hebben ongeveer 8,5 tot 9,5 uur slaap per nacht nodig en volwassenen 7 tot 9 uur slaap. [5] X BronAdvertentie
-
Ga na hoeveel je hebt gegeten. Een lage bloedsuikerspiegel kan er de oorzaak van zijn dat je handen en benen gaan trillen, zeker als je diabeet bent. Merk je dat je blijft trillen en vermoed je dat een laag bloedsuikergehalte wel eens de boosdoener kan zijn, eet of drink dan zo snel mogelijk iets zoets. Een laag bloedsuikergehalte moet je snel behandelen, om ernstiger complicaties te voorkomen, zoals verwarring, flauwvallen of een toeval. [6] X Bron
- Eet een hard snoepje, drink wat sap of kauw op een glucosetablet om je bloedsuikerspiegel te verhogen.
- Het is ook verstandig om een tussendoortje zoals een boterham of wat crackers bij je te hebben als je volgende maaltijd meer dan 30 minuten op zich laat wachten.
-
Houd rekening met hoeveel cafeïne je hebt gehad. Te veel cafeïnehoudende dranken zoals koffie, cola, energiedrankjes en thee kunnen ervoor zorgen dat je gaat trillen. Maximaal 400 mg cafeïne wordt beschouwd als een veilige hoeveelheid voor volwassenen en tot 100 milligram voor adolescenten. Kinderen zouden helemaal geen cafeïne moeten drinken. Omdat iedereen verschillend is, kan het zijn dat je al gaat trillen door zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Om het trillen door cafeïne te stoppen zal je de cafeïne-inname moeten beperken of weglaten, zeker als je gevoelig bent voor cafeïne.
- Een aantal manieren waarmee je minder cafeïne binnenkrijgt:
- Drink 's ochtends decafé of koffie met minder cafeïne
- Drink cafeïnevrije cola
- Drink geen cafeïnehoudende dranken in de namiddag
- Schakel over van koffie op thee
-
Ga na of het trillen te wijten kan zijn aan nicotine. Roken kan ertoe leiden dat je handen gaan trillen omdat nicotine een stimulerend middel is. Als je rookt, dan kan het trillen van je handen daar een gevolg van zijn. [8] X Bron Nicotine-ontwenning kan ook leiden tot trillende handen, zodat zelfs als je onlangs met roken bent gestopt, je de gevolgen ervan kunt merken. Het goede nieuws is dat ontwenningsverschijnselen van nicotine meestal een piek vertonen na ongeveer twee dagen en daarna merkbaar afnemen. [9] X Bron
-
Ga na hoeveel alcohol je gemiddeld drinkt. Sommige mensen merken dat een drankje kan helpen om het trillen wat te verminderen, maar wanneer de effecten van de alcohol slijten, zal het trillen terugkeren. Frequente overmatige consumptie van alcohol kan het zelfs erger maken. Als je gevoelig bent voor schudden of trillen, beperk of vermijd alcohol dan liever om het trillen te stoppen of verminderen. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Denk na over andere recente veranderingen in je levensstijl. Ben je onlangs gestopt met alcohol drinken of drugs gebruiken? Zo ja, dan kan het trillen het gevolg zijn van ontwenningsverschijnselen. Als je langere tijd alcohol- of drugsverslaafd bent geweest, dan moet je onder behandeling gaan tijdens het afkicken. Tijdens het ontgiftingsproces ervaren sommige mensen toevallen, koorts en hallucinaties. Deze ernstige complicaties kunnen zelfs de dood tot gevolg hebben. [11] X Bron
- Zoek onmiddellijk medische hulp als je gaat trillen of schudden tijdens het afkicken van drugs of alcohol.
-
Vraag je arts naar bijwerkingen van de medicatie die je neemt. Veel medicijnen hebben de ongelukkig bijwerking dat je handen, armen en/of hoofd gaat trillen. Dit neveneffect heet een door drugs geïnduceerde tremor. Van medicijnen tegen kanker, antidepressiva tot antibiotica; het trillen van je lichaamsdelen of hele lichaam kan een mogelijke bijwerking zijn. Als je een tremor ondervindt en je denkt dat het misschien wel een neveneffect kan zijn van medicatie, praat er dan over met je huisarts. [12] X Bron
- Je arts kan besluiten om een ander medicijn te proberen, je dosering aan te passen of andere medicatie toe te voegen om de tremor te bestrijden.
- Stop niet met je medicatie zonder dit eerst met je arts te overleggen.
-
Vraag je arts om tests te doen die de oorzaak van het trillen van je lichaam kunnen achterhalen. Er zijn verschillende ernstige medische aandoeningen die tremors kunnen veroorzaken, met inbegrip van de ziekte van Parkinson, multiple sclerose, schade aan de hersenen en hyperthyreoïdie. Als je andere symptomen hebt, of het is niet mogelijk om de oorzaak van het trillen aan iets anders toe te wijzen, neem dan zo spoedig mogelijk contact op met je huisarts. Die kan onderzoeken wat de oorzaak is van het trillen en/of schudden, en je adviseren wat de beste behandeling is. [13] X BronAdvertentie
Tips
- Het je het misschien koud? Doe een trui aan of sla een deken om, om na te gaan of je stopt met trillen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(13)00056-9/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
- ↑ http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
