Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иногда мы чувствовуем дрожь в теле, что может раздражать, когда мы занимаемся повседневными делами. Чаще всего дрожат руки или ноги. Существует множество причин дрожи в теле. Вы можете дрожать из-за нервного напряжения, голода, избытка кофеина, пониженного уровня сахара или какого-либо заболевания. В некоторых случаях решить проблему помогают простые изменения, связанные с образом жизни, в других может понадобиться медицинская помощь. Прочитав эту статью, вы узнаете, как унять дрожь в теле.
Шаги
-
Дышите глубоко. Дрожь может быть вызвана избытком адреналина, особенно если вас что-то напугало. Как правило, она наиболее заметна в руках или ногах. Если вы считаете, что причиной дрожи является страх или нервное возбуждение, то самое лучшее, что вы можете сделать, — это глубоко дышать. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за сон и отдых. Сделайте несколько глубоких вдохов, и вы сможете расслабиться. [1] X Источник информации
- Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох через рот.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Если есть такая возможность, откиньтесь назад или прилягте на несколько минут, чтобы глубокое дыхание возымело больший эффект.
- Можете попробовать дыхательную технику 4-7-8. Во время медленного вдоха считайте до 4, задержите дыхание и сосчитайте до 7, а затем выдохните, считая до 8. Повторите неколько раз.
-
Займитесь йогой или медитацией. Стресс и тревога могут быть причиной дрожи или усугублять ее. Такие техники релаксации, такие как йога и медитация, могут уменьшить неприятную дрожь за счет снижения уровня стресса и тревоги. Начните заниматься йогой или медитировать и посмотрите, повлияет ли это на ваше состояние. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ходите на массаж. Массаж уменьшает дрожь у людей с эссенциальным тремором, при котором руки, ноги и голова трясутся постоянно. Согласно проведенному исследованию, у многих пациентов дрожь значительно ослабевала сразу после массажа. Вызвана ли дрожь стрессом и тревогой или же эссенциальным тремором, регулярный массаж может принести некоторое облегчение. Попробуйте и посмотрите, поможет ли он вам.
-
Высыпайтесь. Недостаток сна может привести к дрожи в руках и ногах или усугубить ваше состояние, если у вас есть эссенциальный тремор. [3] X Надежный источник Johns Hopkins Medicine Перейти к источнику Старайтесь каждую ночь спать столько, сколько рекомендуется людям вашего возраста. Подросткам нужно 8,5–9,5 часов ночного сна, взрослым — 7–9 часов. [4] X Источник информацииРеклама
-
Учитывайте свое питание. Низкий уровень сахара в крови может стать причиной дрожи в руках и ногах, особенно если у вас диабет. Если вы заметили дрожь в теле и думаете, что она связана с низким уровнем сахара в крови, как можно скорее съешьте или выпейте что-нибудь сладкое. Пониженный уровень сахара в крови требует неотложных мер, чтобы избежать более серьезных осложнений, таких как спутанность сознания, обморок или судороги. [5] X Источник информации
- Съешьте карамельку, выпейте сока или разжуйте таблетку глюкозы, чтобы поднять уровень сахара в крови.
- Вам также следует перекусить, например бутербродом или крекерами, если ваш следующий прием пищи ожидается не ранее, чем через полчаса.
-
Обратите внимание на то, сколько кофеина вы употребляете. Если вы пьете слишком много кофеиносодержащих напитков, таких как кофе, кола, энергетические напитки или чай, это может быть причиной дрожи в теле. Употребление до 400 мг кофеина в сутки считается безопасным для взрослых и до 100 мг — для подростков. Дети не должны употреблять кофеин вообще. Однако все люди разные, и у некоторых даже небольшая доза кофеина может вызывать дрожь в теле. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы обладаете повышенной чувствительностью к кофеину, ограничьте его потребление или откажитесь от него полностью.
- Вот несколько способов ограничить употребление кофеина:
- пейте по утрам напитки без кофеина или с низким содержанием кофеина;
- пейте колу без кофеина;
- не пейте кофеиносодержащие напитки после полудня;
- переключитесь с кофе на чай.
-
Подумайте, не является ли причиной дрожи никотин. Курение может быть причиной дрожи, поскольку никотин является стимулятором. Если вы курите, руки могут дрожать из-за этого. [7] X Источник информации Отказ от никотина также может вызывать дрожь, так что даже если вы недавно бросили курить, вы все еще можете ощущать неприятный эффект. Однако не переживайте. Как правило, при отказе от никотина симптомы синдрома отмены достигают своего пика через два дня, а затем по прошествии времени становятся менее заметными.
-
Оцените, сколько алкоголя вы регулярно употребляете. Некоторые люди находят, что спиртные напитки помогают унять дрожь, однако когда действие алкоголя ослабевает, она возвращается. Частое злоупотребление алкоголем может усугубить состояние. Если вы страдаете от дрожи в теле, ограничьте потребление алкогольных напитков или откажитесь от них полностью.
-
Подумайте о недавних изменениях в вашем образе жизни. Вы недавно бросили пить или принимать наркотики? В таком случае дрожь может быть следствием синдрома отмены. Если вы были зависимы от наркотиков или алкоголя в течение длительного времени, синдром отмены («ломка») может протекать тяжело, и вам понадобится помощь врача. В процессе детоксикации некоторые люди испытывают судорожные припадки, жар и галлюцинации. В некоторых случаях тяжелые осложнения могут даже привести к смерти. [8] X Источник информации
- Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы ощущаете дрожь в теле в процессе детоксикации при отказе от веществ, вызывающих зависимость.
-
Узнайте у врача, какие побочные эффекты имеют препараты, которые вы принимаете. Прием некоторых препаратов может вызвать дрожание рук и/или головы. Этот побочный эффект называется медикаментозным тремором. Он возможен при приеме препаратов от рака, антидепрессантов, антибиотиков, использовании ингалятора при астме. Если у вас наблюдается тремор и вы думаете, что он может быть побочным эффектом приема лекарств, проконсультируйтесь с врачом. [9] X Источник информации
- Врач может назначить другой препарат взамен вызывающего дрожь, изменить дозировку или же назначить дополнительный препарат, который снимет дрожь.
- Не отменяйте препарат, пока не проконсультируетесь с врачом.
-
Попросите врача провести необходимое обследование, чтобы выявить причину дрожи в теле. Есть несколько серьезных заболеваний, которые имеют этот неприятный симптом, в том числе болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, повреждение головного мозга и гипертиреоз. Если вы испытываете также другие симптомы или не можете определить причину дрожи в теле, немедленно обратитесь к врачу. Врач проведет необходимое обследование и даст рекомендации по поводу дальнейших действий. [10] X Источник информации
- Опишите свои симптомы врачу как можно подробнее: например, в какой части тела сосредоточена дрожь, наступает ли она во время движения или в покое и как именно она проявляется. Различные типы дрожи могут иметь разные первопричины. [11] X Источник информации
- В зависимости от причин дрожи, врач может прописать вам лекарственный препарат. Например, бета-блокаторы, которые обычно применяются для понижения кровяного давления, могут помочь снять дрожь, вызванную тревогой. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Если против дрожи ничего не помогает, возможно, вы больны.
- Может ли быть так, что вам просто холодно? Наденьте свитер или укройтесь одеялом и посмотрите, перестанете ли вы дрожать.
- Если дрожь сопровождается такими симптомами, как ускоренное сердцебиение, ощущение страха или волнения и расстройство желудка, причиной может быть приступ тревоги или паническая атака. Если вы подозреваете у себя тревожное расстройство, которое и вызывает дрожь, поговорите об этом с врачом. [13] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Tremor-Fact-Sheet
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/diagnosis-treatment/drc-20350539
- ↑ https://uhs.umich.edu/anxietypanic
Реклама
