Pdf downloaden
Pdf downloaden
Mannenborsten ontstaan door overtollig vet- of klierweefsel op de borst van een man. De medische benaming van deze aandoening, in het bijzonder als er sprake is van vergrote borstklieren, is gynaecomastie. Deze aandoening kan veel stress en sociale ongemakken veroorzaken voor de mannen die eraan lijden. Als jij ook gynaecomastie hebt, lees dan dit artikel om erachter te komen hoe je het in de hand kunt houden of hoe je eraf komt.
Stappen
-
Koop een tankshirt dat eruitziet als een gewoon shirt, maar werkt als korset. Sommige sites verkopen ook Chest FX, wat op dit moment het beste op dit gebied is dat online te koop is.
- Zoek onlne naar 'tankshirt mannen' of 'gynaecomastieshirt'.
-
Kijk naar je kledingmaat. Misschien heb je op dit moment geen tijd of geld om je gynaecomastie permanent aan te pakken. Als dat zo is, is de beste oplossing om het een beetje te verbergen door iets grotere shirts te gaan dragen. Als je echt hele grote borsten hebt, werkt dit niet, maar in de meeste gevallen is het dragen van een wijder shirt een acceptabele kortetermijnoplossing voor als je bijvoorbeeld een reünie hebt of iets anders waarbij je tussen de mensen moet begeven. Begin door te kijken welke maat shirts je nu hebt.
- Waarschijnlijk weet je je maat wel, maar noteer hem toch maar.
- Meet met een meetlint de omtrek van je nek (boordmaat). De boordmaat wordt meestal weergegeven in centimeters of inches. Onthoud je boordmaat voor als je gaat winkelen. De boordmaat is over het algemeen om te zetten naar een kledingmaat en gaat als volgt:
- 14-15”/35-38 cm: Small
- 15-16”/38-40 cm: Medium
- 16-17”/40-43 cm: Large
- 17-18”/43-45 cm: Extra Large
- 18-19”/45-48 cm: Extra Extra Large
- Meer dan 19”/48 cm: 3XL, of speciale maten die alleen in gespecialiseerde winkels verkrijgbaar zijn.
- Meet tevens je buikomtrek (over je navel) en de hoogte van je bovenlichaam. Als een van die twee getallen hoog zijn, heb je misschien kleding nodig speciaal voor lange of dikke mensen. Er zijn speciale winkels (‘Big&Tall-winkels’) waar je dit soort kleding kunt krijgen, maar ook sommige grote ketens verkopen dat soort kleding.
-
Koop een overhemd met een kraag. Kies iets dat je goed past. De mouwen moeten redelijk los zitten en hij moet groot genoeg zijn zodat je hem makkelijk dicht kunt knopen, ook al knoop je hem niet dicht.
- Vermijd ‘werkoverhemden’ (die in plastic verpakte overhemden die je bijvoorbeeld bij grote supermarkten en andere grote winkelketens kunt kopen). Deze zijn niet geschikt om open te dragen en zijn aan de achterkant iets langer, zodat je ze in je broek kunt stoppen, maar er raar uitziet als je hem niet in je broek stopt.
- Draag geen overhemden met felle prints of opvallende patronen, zoals vlammen, dobbelstenen of doodskoppen. (Die doodskoppen met vlammende dobbelsteenogen zijn misschien als concept nog wel vermakelijk, maar wel al jaren harstikke uit.) Dat soort shirts maakt je niet echt hipper, tenzij je je al zo kleedde, maar dan hoef je ze ook niet te kopen, aangezien je ze al hebt.
- Probeer verschillende kleuren en patronen en kijk wat bij je past. Zijde en andere zachte stoffen zullen je mannenborsten niet echt verbergen; je kunt beter wat stijvere stoffen dragen. Toch zijde of iets wat daar op lijkt dragen is op eigen risico. Overweeg gingham, Schotse ruitjes, geblokte prints of Hawaïshirts, kies iets dat bij je past en wat niet vloekt bij de rest van je garderobe.
-
Draag je overhemd. Knoop hem niet dicht, stop hem niet in je broek en draag hem over een T-shirt. (Het T-shirt kun je in je broek stoppen of los laten hangen, wat je wilt.) Het overhemd verbergt dat je last hebt van gynaecomastie, zodat je ongestoord kunt deelnemen aan sociale activiteiten.
- Als alleen een overhemd niet voldoet, overweeg dan om je borsten af te binden. Hoewel het misschien oncomfortabel is, is het afbinden van je borsten met een linnen verband of gelijksoortig licht materiaal een effectieve manier om je borsten weg te werken. Door het combineren van afbinden en het dragen van een overhemd, kunnen zelfs ernstige gevallen van gynaecomastie tijdelijk verborgen worden.
Advertentie
-
1Raadpleeg je huisarts om de oorzaak van je borsten te bepalen. In veel gevallen worden mannenborsten eenvoudigweg veroorzaakt door een opeenhoping van vet in de borst. Soms kunnen hormonale veranderingen er echter toe leiden dat een man klierborstweefsel ontwikkelt ( gynaecomastie ). [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron In deze gevallen is fit worden en afvallen misschien niet voldoende om van je borsten af te komen. Je huisarts kan je helpen de oorzaak (oorzaken) van je borsten te achterhalen en een behandelplan op te stellen. Gynaecomastie kan worden veroorzaakt door:
- Natuurlijke hormoonveranderingen die optreden naarmate je ouder wordt.
- Bepaalde soorten medicijnen, zoals steroïden en anti-androgenen.
- Recreatieve drugs, zoals alcohol, amfetaminen, marihuana, heroïne en methadon.
- Gezondheidsproblemen die je hormonen beïnvloeden, zoals hypogonadisme, hyperthyreoïdie en leverziekte.
- Het gebruik van kruidenproducten die bepaalde plantaardige oliën bevatten, zoals tea tree olie of lavendel.
-
Begin met afvallen. Als je overgewicht hebt en last hebt van mannenborsten, is de meest praktische langetermijnoplossing vet verbranden en afvallen. Als je eenmaal af begint te vallen, verlies je overal vet, ook op je borst. Het is geen garantie dat het de gynaecomastie over gaat, in het bijzonder als het een klierweefselprobleem in plaats van een vetprobleem blijkt, maar het is een stuk goedkoper dan de volgende oplossing en je zal je hoe dan ook een heel stuk zekerder over jezelf voelen.
-
Maak een plan. Gewichtstoename en -verlies worden over het algemeen veroorzaakt door calorie-inname. Als je op een dag meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt via eten en drinken, zal je afvallen (en andersom). Dit betekent dat elk succesvol gewichtsafnameplan een combinatie moet zijn van een gezond, gecontroleerd dieet en veel beweging.
- Actieve sporten, zoals hardlopen, zwemmen en vechtsporten, verbranden per uur meer calorieën dan bijvoorbeeld krachttraining. Aan de andere kant zorgt krachttraining voor sterke spieren en hoe gespierder je bent, hoe sneller je calorieën verbrandt, helemaal als je daarnaast cardiotraining doet. Zorg dus voor een combinatie van cardio- en krachttraining in je plan.
- Vergeet plaatsgericht afvallen. Bankdrukken, opdrukken en soortgelijke oefeningen zorgen er niet voor dat je alleen vet verliest op je borst. Je raakt alleen vet kwijt als je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt door te eten en te drinken. Als je je concentreert op meer calorieën kwijtraken dan innemen, gaat de rest vanzelf.
- Eet gevarieerd. Op het moment dat je je calorie-inname controleert en vermindert, is de kans groot dat je dieet eenzijdig wordt. Hoe minder energie je uit het voedsel kunt halen, hoe belangrijker het wordt dat wat je eet voldoende voedingsstoffen bevat. Je kunt op internet informatie opzoeken de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voedingsstoffen en daar je dieet op aanpassen. Ook kun je een afspraak maken met een diëtist om een op maat gemaakt voedingsplan te krijgen.
-
Volg je plan. Wijk niet af van de routine die je voor jezelf gepland hebt. Slechte gewoontes ontstaan ineens, maar een gewoonte maken van een gezonde levensstijl kan wel maanden duren. Wees streng voor jezelf en zet door in de moeilijke beginperiode, net zo lang tot je nieuwe levensstijl een tweede natuur voor je wordt. Als je fitter en slanker wordt, smelt je overtollige vet weg en wordt ook je borstomvang minder, waardoor je zelfvertrouwen zal stijgen.
- Heb geduld. Het kost tijd om echt fit te worden. Er bestaan geen gezonde shortcuts. Door crashdiëten ontstaat een jojo-effect, dus kies niet voor kortetermijnoplossingen, dan wordt het waarschijnlijk erger dan het in de eerste instantie was.
- Werk samen met jezelf. Het is belangrijk dat je streng voor jezelf bent en niet afwijkt van je dieet en trainingsschema. Gebeurt dat wel, raak dan niet ontmoedigd en geef niet op. In plaats daarvan zweer je tegen jezelf dat het nooit weer gebeurt en ga je verder waar je gebleven bent.
Advertentie
-
Spaar geld. De meest effectieve en permanente manier om voorgoed van je gynaecomastie af te komen, is door middel van cosmetische (plastische) chirurgie. In de medische wereld wordt de operatie om mannenborsten te verwijderen mammoplastie genoemd. Een chirurg snijdt de borst open, onderzoekt hem en verwijdert het overtollig weefsel. Helaas is gynaecomastie geen levensbedreigende aandoening, waardoor een operatie vaak niet wordt vergoed door de verzekering. Reken op zo’n 3500 euro die je dus zelf moet betalen. Neem contact op met je huisarts of een specialist voor de precieze bedragen.
-
Ken de risico’s. Voor veel mannen met gynaecomastie is een operatie de enige oplossing. Desalniettemin is het belangrijk dat je beseft dat een borstverkleiningsoperatie bij mannen, net als alle operaties, risico’s met zich meebrengt. Bespreek van tevoren deze risico’s met een specialist en zorg ervoor dat je precies weet welke complicaties kunnen optreden tijdens en na de operatie. Volg alle adviezen die de chirurg je geeft op om zo het risico tot een minimum te beperken.
-
Laat je opereren. Eerst word je onder narcose gebracht en dan gebeurt er een van de onderstaande behandelingen.
- Liposuctie: Als de bron van de gynaecomastie voornamelijk vetweefsel is, wordt er liposuctie uitgevoerd om het vetweefsel te verwijderen en de borstomvang te verminderen.
- Excisie: Als de oorzaak van de aandoening klierweefsel is, wordt het overtollig weefsel chirurgisch weggesneden.
-
Herstel en ontspan. Herstellen van een borstverkleinende operatie duurt meestal wel even. De wonden moeten helen en overtollig vocht moet verdwijnen. Deze operatie is echter niet zo heftig dat je er voor in het ziekenhuis moet blijven. De chirurg zal je specifieke instructies voor thuisherstel geven; volg deze instructies nauwgezet op. Je zal waarschijnlijk wel blijvende littekens overhouden aan de operatie, voornamelijk aan de onderkant van het borstgedeelte.Advertentie
Tips
- Drink minder alcohol. Alcohol kan een lager testosteronniveau veroorzaken en een hoger oestrogeenniveau. Alcohol zorgt indirect voor het behoud of de afname van mannenborsten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/symptoms-causes/syc-20351793
- http://www.mayoclinic.com/health/gynecomastia/DS00850/
- http://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/breast-reduction-for-men.html#content
- http://www.buzzle.com/articles/mens-shirt-sizes-mens-shirt-size-chart-and-sizing-guide.html
Over dit artikel
Deze pagina is 24.716 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
