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“Los senos de hombre” (también llamados "pechos masculinos") son el resultado de un exceso de grasa o tejido glandular alrededor del área del pecho de un hombre. El término médico para esta enfermedad, sobre todo en los casos de agrandamiento de las glándulas mamarias, es ginecomastia y puede causarles un estrés considerable y una incomodidad social a los hombres que la padecen. Si tienes ginecomastia, sigue estos pasos para aprender a controlarla o eliminarla.
Pasos
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Compra una camiseta compresora que luzca con una camiseta normal, pero que sirva como faja. Algunas marcas incluyen Chest FX, que actualmente son de los mejores productos que puedes comprar en línea.
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Averigua tu talla de camisa. Es posible que no tengas el tiempo o el dinero para corregir la ginecomastia de forma permanente en este momento. Si este es el caso, la mejor solución que puedes esperar es ocultarla un poco con una chaqueta ligera y hacerla menos evidente. Si tienes los senos demasiado grandes, esto no funcionará, pero en la mayoría de los casos, es una solución aceptable a corto plazo para el problema, para algunas situaciones como las reuniones y otras apariciones breves en público. Empieza tomando nota de tu talla de camisa.
- Probablemente, ya conoces tu talla de camiseta, pero anótala de todos modos.
- Con una cinta métrica, mide la circunferencia de tu cuello para saber la talla del cuello de la camisa. Las tallas de cuello se muestran en centímetros o en pulgadas en las etiquetas de las camisas que tienen cuello. Anota este número, ya que puede servirte cuando vayas a la tienda. Para convertir los centímetros o las pulgadas en una clasificación de talla, sigue esta regla general:
- de 35 a 38 cm (14 a 15 pulgadas): pequeña;
- de 38 a 40 cm (15 a 16 pulgadas): mediana;
- de 40 a 43 cm (16 a 17 pulgadas): grande;
- de 43 a 45 cm (17 a 18 pulgadas): extra grande;
- de 45 a 48 cm (18 a 19 pulgadas): extra extra grande;
- Las tallas mayores de 48 cm (19 pulgadas): 3XL o las tallas especiales, por lo general, no están disponibles en las tiendas por departamentos.
- Mide la cintura (alrededor del estómago) y la altura del torso también. Si cualquiera de estos números es grande, es posible que tengas que buscar una camisa de corte alto (“alta”) o de corte ancho (“grande”). Por lo general, están disponibles en las tiendas de tallas “grandes y altas”, así como en muchas tiendas por departamentos más grandes.
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Compra una camisa con cuello. Elige una que te quede bien. Debe quedarte bastante floja en las mangas y lo suficientemente ancha como para abotonarse con facilidad, aunque no la abotones.
- Evita las “camisas de trabajo” (del tipo que suelen ofrecerse en unas cajas de plástico en las tiendas por departamentos), ya que no se diseñaron para usarse desabotonadas y por lo general, tienen una cola en la parte posterior para meterla dentro de los pantalones que se vería extraña si se quedara colgando.
- Evita cualquier cosa que tenga una serigrafía o diseño excesivamente llamativo, como llamas, dados o calaveras. Las calaveras con dados en llamas para los ojos, aunque son una idea bastante divertida, tampoco debes usarlas. Lucirás sin estilo, a menos que ya sea una parte bien conocida de tu estilo personal, en cuyo caso ya tienes esas camisas y no necesitas comprar más de todos modos.
- Prueba diferentes colores y diseños para encontrar el que te quede mejor. La seda y otras telas ajustadas no ocultarán los senos como lo haría la tela más rígida, así que elige una camisa hecha de ese material a tu propio riesgo. Considera la tela de cuadros, la tela escocesa, el diseño de rayas o las camisas hawaianas, lo que se adapte a tu gusto y no desentone con el resto de tu armario.
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Usa una chaqueta ligera. Asegúrate de usarla desabotonada, afuera del pantalón y sobre una camiseta. La camiseta puede ir adentro o afuera del pantalón, según prefieras. La chaqueta ligera te ayudará a ocultar razonablemente la ginecomastia para las actividades sociales.
- Si la camisa sola no es suficiente, considera la larga tradición de los marimachos para ocultar los senos. Aunque es incómodo, ocultar los senos con unas vendas apretadas de lino o de un material liviano similar es una forma muy efectiva para reducir el tamaño. Al combinar la tela apretada con la chaqueta ligera, casi todos los casos de ginecomastia, a excepción de los más graves, pueden ocultarse temporal pero eficazmente.
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Método 2
Método 2 de 3:
Tener una buena forma física para eliminar los senos de hombre
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Comprométete a bajar de peso. Si tienes sobrepeso y tienes senos, tu opción más sensata a largo plazo es quemar grasa y bajar de peso. Una vez que empieces a adelgazar, podrás quemar la grasa en general, inclusive en el área del pecho. No existe una garantía de que esto solucionará el problema de la ginecomastia, especialmente si es un problema con el tejido de las glándulas mamarias en lugar de la grasa, pero es mucho más económico que el método siguiente y definitivamente te ayudará a sentirte mejor contigo mismo de todos modos.
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Haz un plan. En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso se deben a la ingesta de calorías. Si quemas más calorías en un día de las que ingieres al comer y beber, bajarás de peso (y viceversa). Esto significa que cualquier plan para bajar de peso de forma exitosa debe combinar una dieta saludable de porciones controladas y mucho ejercicio.
- El ejercicio aeróbico, como correr, nadar y las artes marciales, te ayudará a quemar más calorías por hora que la mayoría de ejercicios de resistencia (levantamiento de pesas). Por otro lado, desarrollar la fuerza muscular con el entrenamiento de resistencia hará que tu cuerpo queme las calorías más rápido en general, sobre todo si se combina con el ejercicio aeróbico. Lo mejor es incorporar ambos tipos de ejercicio en el régimen.
- Olvídate de la reducción por puntos específicos. El press de banca, las flexiones y los ejercicios similares, aunque son importantes, no reducirán específicamente la grasa localizada del pecho. Recuerda que la grasa únicamente se quema cuando tu cuerpo necesita quemar más calorías de las que has ingerido en los alimentos y bebidas. Solo concéntrate en quemar más calorías de las que guardas y el resto se hará por sí solo.
- Mantén un equilibrio dietético . Al controlar y reducir la cantidad de calorías que consumes, podrías inclinarte fácilmente por unos cuantos alimentos y olvidar equilibrar la dieta. El hecho es que, entre menos energía recibas de los alimentos, más cuidadoso tendrás que ser para asegurarte de que los alimentos que comas te proporcionen una nutrición equilibrada. Puedes leer en línea sobre los niveles recomendados de consumo de diversos nutrientes y tomarlo como base. Como alternativa, un dietista puede prepararte un plan de alimentación personalizado para que lo sigas.
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Sigue tu plan. No te desvíes de la rutina que creaste para ti. Los malos hábitos se forman de la noche a la mañana, pero convertir un estilo de vida saludable en un hábito puede llevarte muchos meses. Sé estricto contigo mismo y esfuérzate para pasar el período incómodo de transición hasta que tu nuevo estilo de vida se convierta en automático para ti. A medida que te pongas en forma y adelgaces, el exceso de grasa desaparecerá poco a poco, lo cual reducirá el tamaño del pecho y aumentará tu confianza.
- Ten paciencia. Llegar a tener una buena forma física requiere tiempo. No existen atajos saludables. Las dietas relámpago solo hacen que el peso baje y suba sin control, así que asegúrate de evitar caer en la tentación de los resultados a corto plazo o podrías terminar con una figura peor que la que tenías al inicio.
- Trabaja en ti mismo. Es importante que seas estricto para no desviarte de tu plan de dieta y ejercicio, pero si lo haces, no te deprimas ni te des por vencido. En lugar de eso, promete que no volverás a hacerlo y sigue desde donde te quedaste.
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Ahorra el dinero. La forma que definitivamente es más eficaz y permanente para erradicar la ginecomastia es la cirugía cosmética electiva (cirugía plástica). La cirugía para reducir el tamaño de los senos, en el mundo médico, se llama mamoplastia de reducción. Un cirujano experto puede abrir los senos, examinarlos y eliminar el tejido que causa el problema. Desafortunadamente, la ginecomastia no es precisamente una condición médica que pone la vida en riesgo, lo que significa que tendrás que pagarla con tus propios medios. Ten en cuenta que el costo será de al menos $5000; llama al médico que elijas para que te proporcione una estimación más precisa.
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Entiende los riesgos. Para muchos hombres que sufren de ginecomastia, la cirugía es la única forma de deshacerse por completo de ella. Sin embargo, es importante entender que la cirugía de reducción de senos masculinos, como todas las cirugías, implica algunos riesgos inherentes. Habla con anticipación con el cirujano y asegúrate de tener completamente claras las complicaciones posibles durante y después de la cirugía. Sigue al pie de la letra los consejos que te dé para minimizar los riesgos.
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Sométete a la cirugía. La cirugía empezará con la anestesia y luego se hará uno de los siguientes procedimientos:
- Liposucción: si el origen de la ginecomastia son principalmente los depósitos de grasa, se hará una liposucción para eliminarlos y bajar el tamaño de los senos.
- Extirpación: en los casos en que las glándulas mamarias son la causa del problema, se extirpará con cuidado el exceso de tejido con un bisturí.
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Recupérate y disfruta. La recuperación de la mamoplastia de reducción suele tardar un tiempo, ya que las incisiones deben sanar y cicatrizar, y cualquier líquido que se acumule debajo de ellas tendrá que drenarse. Sin embargo, esta cirugía no se considera particularmente invasiva, por lo que cualquier estancia en el hospital probablemente será mínima. El cirujano te dará instrucciones específicas de recuperación; síguelas al pie de la letra. Ten en cuenta que la cirugía te dejará cicatrices permanentes apenas visibles, por lo general, en la parte inferior del área de los senos.Anuncio
Consejos
- Limita el consumo de alcohol. El alcohol puede disminuir la testosterona y aumentar el estrógeno. Este puede mantener o aumentar indirectamente la apariencia de la ginecomastia y el tejido de los senos masculinos.
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Referencias
Acerca de este wikiHow
Resumen del artículo
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Para eliminar los senos si eres hombre, reduce la cantidad de calorías que consumas, ya que los senos masculinos básicamente son una acumulación de grasa en el pecho. Si quieres perder ese peso, lleva una dieta saludable y evita la comida chatarra y el azúcar. Además, haz muchos aeróbicos para quemar las calorías rápidamente y agrega algunos ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular. Aunque te parezca tentador, evita ejercitar el pecho para “reducir de forma localizada” los senos masculinos, ya que la única forma de eliminarlos es quemar las calorías. Para conocer los consejos de nuestra revisora experta en entrenamiento personal sobre la forma de elegir camisas que camuflen el área del pecho, ¡sigue leyendo!
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