Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zelfs de beste relaties zijn niet geheel vrij van problemen. Als je het vertrouwen van je partner hebt beschaamd, ben je wellicht in staat om de relatie te redden door te proberen zijn of haar vertrouwen terug te winnen. Toon je partner je toewijding en laat zien dat je jullie relatie wilt herstellen. Met een combinatie van tijd en voldoende aandacht, zul je langzaam maar zeker in staat zijn om het vertrouwen te herstellen.
Stappen
-
Neem verantwoordelijkheid voor je acties en gedrag en geef je fouten toe. Over de situatie liegen, zal het vertrouwen alleen maar meer beschamen en meer stress voor je creëren. Als je oneerlijk blijft, zul je je meer zorgen maken over de kans dat je betrapt wordt. Wees eerlijk en oprecht naar je partner om een toekomstige breuk in het vertrouwen te voorkomen en het proces voor het herstellen van het vertrouwen niet verder te vertragen. [1] X Bron
- Door oprecht te zijn naar je partner, ben je beter in staat om je voor je gedrag te verantwoorden. Je partner gaat wellicht uit van het ergste scenario en anderen kunnen hier een schepje boven op doen door de gebeurtenis te overdrijven, je dient dus zo snel mogelijk vat te krijgen op je eigen verhaal.
-
Verplaats jezelf in zijn of haar situatie om te voorkomen dat je een defensieve houding aanneemt. Je partner is waarschijnlijk boos en verdrietig en is wellicht negatief in zijn of haar bewoording. Zelfs als je weet dat je iets fout hebt gedaan, krijg je hierdoor misschien de neiging om je defensief op te stellen of de schuld ergens anders neer te leggen. Het is belangrijk om je te realiseren dat je je partner pijn hebt gedaan en dat hij of zij dat wil uiten. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Wanneer je de neiging krijgt om jezelf te verdedigen, probeer je dan voor te stellen hoe jij je zou voelen als je partner jouw vertrouwen had beschaamd. Hierdoor zul je een beter inzicht krijgen in de manier waarop je partner communiceert en de wijze waarop hij of zij haar boosheid of verdriet uit, in plaats van de aanval te zoeken.
- Ongeacht de fout die je hebt gemaakt, is er niets dat fysiek geweld rechtvaardigt. Als je partner om wat voor reden dan ook agressief begint te worden, fysiek of verbaal, of je op welke manier dan ook bedreigt, dien je onmiddellijk de situatie te verlaten en hulp te zoeken. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Luister goed naar je partner. Laat zien dat je zijn of haar gevoelens serieus neemt door de woorden te herformuleren en te reflecteren op hetgeen er gecommuniceerd wordt. Laat zien dat je begrepen hebt wat je partner je probeert duidelijk te maken door zijn of haar woorden te herhalen in je eigen woorden. Reflecteer daarna door de getoonde emotie te benoemen. [4] X Bron
- Als je partner bijvoorbeeld zegt: “Je had beloofd dat je er voor mij zou zijn, maar je was er niet. Je weet hoeveel dat voor mij betekende!”
- Je kunt de woorden van je partner herhalen door te zeggen: “Ik was er niet voor je, al had ik dat wel beloofd.”
- Reflecteer op de situatie door de emotie van je partner te erkennen. Je zou iets kunnen zeggen in de trant van: “Ik heb je in de steek gelaten.”
-
Bevestig zijn of haar gevoelens. Het is erg belangrijk dat je partner zich gehoord en begrepen voelt. Het beschamen van het vertrouwen van je partner houdt in dat je hem of haar in de steek hebt gelaten. Laat zien dat je om hem of haar geeft door de mogelijke gevolgen van je gedrag voor je partner onder woorden te brengen. [5] X Bron Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen in de trant van: “Ik heb je pijn gedaan en verdriet bezorgd met mijn gedrag en ik heb je vertrouwen beschaamd.”
- Probeer zinnen als “Ik weet het.” te vermijden als je elkaars gevoelens bespreekt. Hoewel je hier geen slechte bedoelingen mee zult hebben, zullen sommige mensen dat ervaren als betuttelend.
Advertentie
-
Probeer uit te leggen waarom je je op een bepaalde manier hebt gedragen. Wat heeft ertoe geleid dat je het vertrouwen van je partner hebt beschaamd? Je bent verantwoordelijk voor je daden, maar wellicht ben je in staat om het vertrouwen enigszins te herstellen wanneer je partner inzicht krijgt in de onderliggende emotie voor je gedrag. Misschien kun je hierna rekenen op empathie van je partner en dit kan je helpen om dergelijke situaties in de toekomst te voorkomen. [6] X Bron Vertel je partner hoe je je voelde en beschrijf vervolgens je gedrag. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik voelde me onzeker in onze relatie en zocht daarom aandacht van anderen.”
- Praat vanuit het ik-perspectief om te voorkomen dat je partner onbedoeld het gevoel krijgt dat je hem of haar beschuldigt. [7] X Bron
-
Neem je voor om je voortaan anders te gedragen. Het belangrijkste is dat je je partner laat zien hoe je voortaan gaat voorkomen dat je hem of haar nogmaals pijn doet. Probeer de oorzaak van je gedrag te achterhalen en vast te stellen hoe je de situatie had kunnen voorkomen. Als je gedrag bijvoorbeeld beïnvloed is door een bepaald persoon, dien je vanaf nu te voorkomen dat je je in een situatie bevindt waar alleen deze persoon aanwezig is. Dit houdt wellicht in dat je de desbetreffende persoon alleen kunt ontmoeten in het bijzijn van je partner of een vriend of vriendin. Wanneer blijkt dat je alleen bent met de persoon die voorheen van invloed is geweest op je gedrag, dien je direct te vertrekken.
- Het bespreken en oplossen van je problemen met je partner dient te allen tijde onderdeel uit te maken van het voornemen om te veranderen.
-
Wees eerlijk en oprecht. Laat oprecht blijken dat je spijt hebt en je enorm schuldig voelt over het feit dat je het vertrouwen van je partner hebt beschaamd. Je partner zal je waarschijnlijk sneller vertrouwen als hij of zij gelooft dat je voortaan onaangename emoties zult voorkomen die voortkomen uit je gedrag. [8] X Bron
- Voorkom dat je loze beloften maakt waar je je niet aan kunt of wilt houden. Als je er niet in slaagt om je aan je beloften te houden, zullen eerder gemaakte verontschuldigingen overkomen als onoprecht.
Advertentie
-
Zorg voor heldere communicatie tussen jou en je partner. Slechte onderlinge communicatie heeft wellicht bijgedragen aan de fouten die je hebt gemaakt; één van jullie en beiden zijn niet open en eerlijk geweest. Om dit probleem in de toekomst te voorkomen, dien je de belemmeringen vast te stellen die jullie ervan weerhouden om goed met elkaar te communiceren. Probeer eveneens manieren te bedenken waarop je deze belemmeringen in de toekomst kunt omzeilen. Hiermee laat je je partner zien dat je hem of haar niet nogmaals wil kwetsen in de toekomst. [9] X Bron
- Als jij of je partner zich ongemakkelijk voelt bij het bespreken van emoties, zou je kunnen afspreken om elkaar brieven te schrijven over de moeilijk bespreekbare onderwerpen.
- Als jij en je partner niet vaak genoeg met elkaar communiceren, kunnen jullie wekelijks een moment inplannen om de relatie te bespreken.
- Als jullie moeilijkheden ondervinden met het vaststellen van de oorzaak van de communicatieproblemen, zouden jullie kunnen overwegen om de hulp van een relatietherapeut in te schakelen. Een relatietherapeut zou jullie kunnen ondersteunen bij het vaststellen en oplossen van communicatieproblemen.
-
Vraag je partner wat je kunt doen om zijn of haar vertrouwen terug te krijgen. Je bent wellicht ten einde raad en weet niet goed wat je kunt doen om het vertrouwen te herstellen. Vraag je partner wat je kunt doen om het vertrouwen te herstellen. Dit houdt wellicht in dat jullie vaker met elkaar moeten communiceren, meer tijd met elkaar moeten doorbrengen, hulp krijgen van een therapeut, geduldig zijn of iets anders. Vraag je partner om je te begeleiden bij jouw pogingen om het vertrouwen van hem of haar terug te krijgen.
-
Bel en/of sms je partner regelmatig. Door gedurende de dag regelmatig contact te zoeken met je partner, laat je zien dat je aan hem of haar denkt. Dit zal ervoor zorgen dat je partner minder het gevoel zal hebben dat je niet genoeg aandacht aan hem of haar schenkt. Je partner zal je waarschijnlijk eerder vertrouwen wanneer hij of zij zich verbonden met je voelt. [10] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Een goede manier om onderling contact te houden zonder opdringerig over te komen, is door af en toe een leuke foto of kleine omschrijving van leuke interacties tussen jullie via je smartphone te sturen.
-
Ga samen leuke dingen te doen, zonder jullie je daarbij te focussen op de fouten die je hebt gemaakt. Wanneer je je verontschuldigingen hebt aangeboden en hebt beloofd dat je je gedrag zult veranderen, dien je de pijnlijke situatie achter je te laten. Richt jullie vanaf nu zoveel mogelijk op het heden door samen leuke dingen te doen. [11] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Als je meer tijd doorbringt met je partner, zal hij of zij zich minder zorgen maken als jullie even niet samen zijn.
- Ga op zoek naar een hobby die bij jou en je partner past, iets waar jullie samen van kunnen genieten. Een gezamenlijke hobby zorgt ervoor dat jullie meer tijd met elkaar kunnen doorbrengen en dit kan jullie onderlinge band versterken.
-
Toon waardering voor je partner. Laat je partner zien hoeveel waardering je voor hem of haar hebt en hoe belangrijk jullie relatie voor je is. Wanneer je partner zich gewaardeerd voelt, zal hij of zij zich zekerder voelen in de relatie. [12] X Bron
- Laat berichtjes achter, waarin je je waardering uitspreekt, voor je partner. De berichtjes kun je in en rondom het huis achterlaten, zodat je partner ze vindt.
- Als je je waardering wilt tonen met cadeaus, dien je voorzichtig te zijn. Je partner moet niet het gevoel krijgen dat je zijn of haar vertrouwen probeert terug te kopen met cadeaus.
- Help je partner zoveel mogelijk met huishoudelijke taken als blijk van waardering en dat zijn of haar werk niet onopgemerkt is gebleven.
-
Accepteer het feit dat het herstellen van het vertrouwen tijd kost. Wees geduldig en geef je partner voldoende tijd om zijn of haar vertrouwen terug te krijgen in jou. Dit heb je niet zelf in de hand en het proces proberen te versnellen zal je partner wellicht het gevoel geven dat je zijn of haar gevoelens niet respecteert. [13] X Bron
- In plaats van je te concentreren op zaken waar je geen controle over hebt (tijd), dien je je te concentreren op de zaken waar je wel controle over hebt. Denk hierbij aan betrouwbaarheid en consistentie. [14] X Bron
- Laat je partner zien dat je veranderingen voor de langere termijn hebt gemaakt. Richt je niet alleen op de korte termijn om vervolgens weer terug te vallen in je oude gewoonten. [15] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Leg de schuld van jouw gedrag niet bij je partner. Dit zal jullie relatie verder verslechteren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://respectyourself.org.uk/take-responsibility-for-your-own-actions/
- ↑ http://helpguide.org/articles/relationships/effective-communication.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://www.livinginwellbeing.org/2013/12/conscious-and-unconscious-motivation/
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ http://www.pon.harvard.edu/daily/conflict-resolution/the-importance-of-sincerity/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/how-express-feelings-and-how-not
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ http://healthservices.uindy.edu/counseling/coRelation.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
