ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จใช่ว่าจะปราศจากความยากลำบาก หากคุณได้ทำลายความไว้เนื้อเชื่อใจที่คนรักมีต่อคุณไป คุณคงต้องกอบกู้ความสัมพันธ์ของคุณคืนด้วยการทำให้ความเชื่อใจกลับคืนมา แสดงให้คนรักของคุณเห็นว่าคุณตั้งใจและต้องการที่จะแก้ไขความผิดพลาดในความสัมพันธ์ด้วยการให้เวลาและความใส่ใจ คุณสามารถค่อยๆ สร้างความไว้เนื้อเชื่อใจขึ้นมาใหม่ได้อีกครั้ง
ขั้นตอน
-
รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตนและยอมรับในสิ่งที่คุณทำ. การโกหกจะยิ่งทำลายความเชื่อใจและสร้างความตึงเครียดให้คุณ หากคุณไม่ซื่อสัตย์ คุณก็จะคอยเป็นกังวลว่าจะถูกจับได้ การเป็นคนซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการนอกใจในอนาคตได้ และช่วยยืดระยะเวลาของการกลับมาไว้เนื้อเชื่อใจกันอีกครั้งหนึ่ง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การทำอะไรเปิดเผย ตรงไปตรงมาจะช่วยให้คุณมีคำอธิบายดีๆ ในสิ่งที่คุณได้ทำกระทำลงไป คนรักของคุณอาจคาดเดาไปต่างๆ นานาถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจจะเกิดขึ้น และคนอื่นๆ เองอาจจะพูดอะไรที่เกินจริงไป ดังนั้น จงควบคุมเรื่องของคุณด้วยตัวคุณเอง
-
เอาใจเขามาใส่ใจเราเพื่อเลี่ยงความรู้สึกไม่พอใจ. เป็นไปได้ว่าคนรักของคุณจะไม่พอใจและอาจใช้คำพูดแรงๆ สิ่งนี้อาจทำให้คุณโมโหกับการกล่าวโทษกัน แม้ว่าคุณจะรู้แก่ใจว่าคุณทำผิดไปแล้วจริงๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าคนรักของคุณกำลังเสียใจอย่างมาก เขาหรือเธอก็เลยต้องระบายอารมณ์ออกมา [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าจะต้องทำอะไรเพื่อปกป้องตัวเองบ้าง ให้ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากเป็นคุณที่ถูกคนรักทรยศหักหลัง การคิดแบบนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งที่คนรักของคุณแสดงออกมาเป็นการแสดงออกถึงความเจ็บปวดมากกว่าจะเป็นการกล่าวโทษกัน
- ไม่มีสิ่งใดสามารถใช้เป็นเหตุผลในการใช้ความรุนแรงทำร้ายกัน หากคนรักของคุณเริ่มลงไม้ลงมือ พูดจาหยาบคาย หรือข่มขู่คุณ คุณควรจะไปให้พ้นจากสถานการณ์นั้นทันทีและขอความช่วยเหลือ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดอย่างตั้งใจ. แสดงให้คนรักของคุณเห็นว่าคุณใส่ใจความคิดและความรู้สึกของเขาหรือเธอด้วยการกล่าวถึงและไตร่ตรองสิ่งที่อีกฝ่ายบอกคุณ ใช้การถอดความเพื่อกล่าวถึงสิ่งที่คนรักของคุณพูดกับคุณไปแล้วซ้ำ จากนั้น ไตร่ตรองสิ่งที่ได้ฟังโดยการกล่าวถึงความรู้สึกของอีกฝ่าย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น คนรักของคุณอาจพูดว่า “เธอบอกว่าเธอจะมา แต่ก็ไม่ เธอรู้มั้ยว่าสิ่งนี้สำคัญกับฉันมากแค่ไหน!”
- ให้กล่าวซ้ำโดยถอดความว่า “ฉันไม่ได้มา แม้ว่าฉันสัญญากับเธอแล้วว่าจะมา”
- ไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยการแสดงให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณรับรู้ความรู้สึกที่เขาหรือเธอแสดงออกมา เช่น “ฉันทำให้คุณผิดหวัง”
-
ยอมรับความรู้สึกของเขาหรือเธอ. การที่คนรักของคุณรู้สึกว่าคุณรับฟังและเข้าใจเขาเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การที่คุณทรยศหักหลังอีกฝ่ายแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ใส่ใจคนรักของคุณ จงแสดงให้อีกฝ่ายรับรู้ว่าคุณใส่ใจโดยการอธิบายให้เขาหรือเธอทราบว่าพฤติกรรมของคุณอาจจะมีผลกระทบต่ออีกฝ่ายอย่างไรบ้าง [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เช่น “สิ่งที่ฉันทำลงไปสร้างความเจ็บปวดและได้ทำลายความเชื่อใจของคุณ”
- พยายามเลี่ยงคำพูดที่ว่า “ฉันรู้” เมื่อคุณพูดถึงความรู้สึกของอีกฝ่าย แม้คุณจะไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้ใครรู้สึกไม่ดี คนบางคนอาจตีความไปในทางนั้นก็ได้
โฆษณา
-
อธิบายแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังประพฤติกรรมของคุณ. อะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณไม่ซื่อสัตย์ต่อคนรักของคุณ คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง แต่ความเข้าใจในอารมณ์ความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมนั้นๆ อาจช่วยให้คนรักของคุณรู้สึกเห็นใจ และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถาการณ์เช่นเดียวกันนี้ได้ในภายภาคหน้า [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง บรรยายความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ เช่น “ฉันรู้สึกไม่มั่นใจในความสัมพันธ์ของเราก็เลยไปมองหาความสนใจจากคนอื่นแทน”
- บรรยายโดยใช้ประโยคที่ขึ้นด้วย “ฉัน” เป็นหลักเพื่อเลี่ยงไม่ให้อีกฝ่ายรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังกล่าวโทษเขาหรือเธออยู่โดยที่คุณไม่ได้ตั้งใจ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
วางแผนเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในอนาคต. สิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คนรักของคุณเห็นสิ่งที่คุณจะทำในอนาคตเพื่อเลี่ยงการทำร้ายความรู้สึกของอีกฝ่าย ระบุว่าอะไรทำให้คุณประพฤติตัวแบบนั้นและหาวิธีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ดังกล่าวอีก เช่น หากพฤติกรรมของคุณเป็นผลมาจากอิทธิพลของใครบางคน ให้คุณให้คำมั่นว่าจะไม่อยู่ตามลำพังกับเขาหรือเธอคนนั้น ซึ่งอาจรวมถึงการที่คนรักหรือเพื่อนของคุณต้องติดตามคุณไปในงานที่ใครคนนั้นอาจจะไปเหมือนกัน และการต้องออกจากงานนั้นหากคุณพบว่าคุณและคนๆ นั้นอยู่ด้วยกันตามลำพังสองคน
- การสื่อสารและการแก้ปัญหาระหว่างคุณและคนรักควรถูกรวมอยู่ในแผนด้วยเสมอ
-
มีความจริงใจ. แสดงความเสียใจอย่างแท้จริงและสำนึกผิดต่อสิ่งที่ได้กระทำต่อคนรัก หากคนรักของคุณเชื่อว่าคุณตั้งใจจะไม่ทำให้ประวัติศาสตร์ซ้ำรอยเพราะพฤติกรรมของคุณอีกในอนาคต ก็มีแนวโน้มมากขึ้นว่าคนรักของคุณจะกลับมาเชื่อใจคุณได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลีกเลี่ยงการให้คำมั่นในสิ่งที่คุณไม่สามารถหรือไม่ได้ตั้งใจจะรักษาสัญญา การที่คุณไม่สามารถรักษาสัญญาที่ให้ไว้ทำให้คำขอโทษที่คุณบอกไว้ก่อนหน้านั้นดูปราศจากความจริงใจ
โฆษณา
-
สื่อสารกับคนรักของคุณให้เข้าใจ. การสื่อสารที่ไม่ดีย่อมมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ปัญหาการทรยศหักหลังกัน ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายไม่เปิดเผยและซื่อตรงต่อกัน เพื่อให้แน่ใจว่าปัญหานี้ได้รับการเยียวยา ให้ระบุอุปสรรคที่ขวางกั้นการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คนรักของคุณเห็นว่าคุณมีความตั้งใจที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้ปัญหานี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคนรักของคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงเรื่องอารมณ์ความรู้สึก ให้ตกลงที่จะเขียนจดหมายถึงกันเพื่อพูดถึงเรื่องราวที่สะเทือนอารมณ์แทน
- หากคุณและคนรักไม่ค่อยพูดคุยกันบ่อยนัก ในแต่ละสัปดาห์ ให้คุณลองจัดวันเพื่อพูดคุยเรื่องความสัมพันธ์ของคุณ
- หากคุณต้องใช้ความพยายามอย่างยิ่งยวดในการหาสาเหตุว่าทำไมคุณและคนรักถึงคุยกันไม่รู้เรื่อง อาจพิจารณาการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านชีวิตคู่ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถระบุปัญหาและแก้ปัญหาเรื่องการสื่อสารให้กับคุณได้
-
ถามว่าเขาหรือเธอต้องการอะไร. คุณอาจจะไม่รู้เลยว่าจะต้องทำอย่างไรเพื่อเรียกความเชื่อใจจากคนรักกลับคืนมา ถามอีกฝ่ายดูว่าต้องการให้คุณทำอะไรเพื่อที่จะสร้างความเชื่อใจให้กลับมา สิ่งนี้อาจหมายถึงการสื่อสารกันให้สม่ำเสมอมากขึ้น ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น ไปขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ อดทนอดกลั้น ฯลฯ ขอให้คนรักของคุณเป็นคนบอกว่าคุณควรประพฤติตัวอย่างในเพื่อเป็นการสร้างความเชื่อใจต่อกัน
-
โทรหาและ/หรือส่งข้อความหาเป็นประจำ. การติดต่อกันระหว่างวันเป็นสิ่งแสดงให้เห็นว่าคุณคิดถึงอีกฝ่าย สิ่งนี้จะช่วยลดความคิดที่ว่าคุณไม่นึกถึงเขาหรือเธอ คนรักของคุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อใจคุณมากยิ่งขึ้นหากเขาหรือเธอรู้สึกถึงความเชื่อมโยงระหว่างคุณและเขา [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- วิธีที่ดีวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณไม่ขาดการติดต่อกับอีกฝ่ายและไม่ดูว่าคุณเป็นฝ่ายเรียกร้องมากจนเกินไป คือ การส่งรูปภาพตลกๆ หรือเล่าเรื่องตลกสั้นๆ ที่เกิดะหว่างคุณกับคนอื่นๆ ให้อีกฝ่ายหนึ่งฟัง
-
หากิจกรรมที่ได้ใช้เวลาร่วมกันโดยที่ไม่ต้องคิดถึงเรื่องแย่ๆ ที่เกิดไปแล้ว. เมื่อคุณได้กล่าวคำขอโทษและวางแผนที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองแล้ว ขอให้อย่าจมจ่อมอยู่กับเหตุการณ์อันน่าเจ็บปวดที่ผ่านมา ปรับความสนใจของคุณให้อยู่กับปัจจุบันโดยการหากิจกรรมสนุกๆ ทำด้วยกัน [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล หากคุณให้เวลาอยู่กับคนรักมากขึ้น เขาหรือเธอจะกังวลน้อยลงว่า ในระหว่างที่ไม่ได้อยู่ด้วยกันคุณกำลังทำอะไรอยู่
- หางานอดิเรกที่คุณทั้งคู่สามารถสนุกด้วยกันได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มเวลาที่คุณใช้ร่วมกันและสามารถสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นมากยิ่งขึ้น
-
แสดงความรู้สึกขอบคุณต่อคนรักของคุณ. แสดงให้เขาหรือเธอเห็นว่าคุณรักและชื่นชมเขาหรือเธอมากแค่ไหน และให้อีกฝ่ายทราบด้วยว่าความสัมพันธ์นี้มีความสำคัญกับคุณมากเพียงใด เมื่อคนรักของคุณรู้สึกว่าตัวเองมีค่า เขาหรือเธอก็จะรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์นี้ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองทิ้งข้อความแสดงความขอบคุณในที่ๆ คุณรู้ว่าเขาหรือเธอจะมองเห็น
- หากคุณแสดงความชื่นชมอีกฝ่ายด้วยของขวัญ ต้องระวังไม่ให้เขาหรือเธอรู้สึกว่าคุณกำลังพยายามใช้เงินเพื่อหนีปัญหา
- ช่วยงานจิปาถะในบ้านเพื่อแสดงให้เขาหรือเธอเห็นว่าคุณสังเกตและชื่นชมสิ่งที่เขาหรือเธอทำมากขนาดไหน
-
ยอมรับว่ามันต้องใช้เวลา. คุณต้องอดทนขณะที่คนรักของคุณพยายามที่จะกลับมาเชื่อใจคุณอีกครั้งหนึ่ง มันเป็นสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ และความพยายามที่จะรบเร้าให้อีกฝ่ายเชื่อใจคุณในเวลาอันสั้นอาจทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าคุณไม่เคารพความรู้สึกของเขาหรือเธอได้ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แทนที่จะง่วนอยู่กับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ (เช่น เวลา) จงสนใจสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ เช่น ทำตัวให้น่าเชื่อถือและคงเส้นคงวา [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แสดงให้คนรักของคุณเห็นว่าคุณได้วางแผนในระยะยาวเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่าแค่เปลี่ยนตัวเองแค่ประเดี๋ยวประด๋าวแล้วก็กลับไปทำนิสัยเดิมๆ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการกล่าวโทษว่าอีกฝ่ายเป็นเหตุให้คุณประพฤติตนเช่นนั้นเช่นนี้ เพราะมันจะยิ่งทำลายความสัมพันธ์ให้แย่กว่าเดิม
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://respectyourself.org.uk/take-responsibility-for-your-own-actions/
- ↑ http://helpguide.org/articles/relationships/effective-communication.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://www.livinginwellbeing.org/2013/12/conscious-and-unconscious-motivation/
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ http://www.pon.harvard.edu/daily/conflict-resolution/the-importance-of-sincerity/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/how-express-feelings-and-how-not
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ http://healthservices.uindy.edu/counseling/coRelation.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/07/how-to-get-your-partner-to-trust-you-again/
โฆษณา
