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A ciática relacionada à gravidez gera um desconforto na região lombar que irradia para os glúteos e para uma ou ambas as pernas. Felizmente, existem diversas maneiras de aliviar essa dor, seja usando uma faixa de sustentação para gestante e sapatos de salto baixo, fazendo compressas ou procurando auxílio médico para tratamentos mais específicos, conforme você verá a seguir.
Passos
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Deite-se de lado, do lado oposto ao da dor. Se sentir dor no lado direito do corpo, deite-se do lado esquerdo e vice-versa. Às vezes, o desconforto sentido desaparecerá sem a necessidade de aplicar qualquer pressão à área, pois simplesmente descansar o corpo dessa forma já aliviará a pressão nas articulações e nos músculos. [1] X Fonte de pesquisa
- Se possível, faça isso sempre que sentir uma dor mais forte.
- Use uma almofada para gestantes em forma de cunha nas costas enquanto dorme se você tiver o costume de se mexer muito à noite.
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Apoie a coluna usando uma pequena almofada quando estiver sentada. Coloque uma pequena almofada lombar atrás da parte inferior das costas ao sentar-se para ajudar na sustentação ereta da coluna, diminuindo a pressão no nervo ciático e aliviando a dor. [2] X Fonte de pesquisa
- Caso não tenha uma almofada lombar, coloque uma toalha enrolada atrás da parte inferior das costas para um efeito semelhante.
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Compre uma faixa de sustentação para gestantes para diminuir a tensão nas costas. O médico poderá recomendar que você use uma faixa ou cinta abdominal que se encaixa sob o estômago e ao redor das costas para distribuir o peso extra que você está carregando. Essas faixas vêm em diferentes tamanhos, formas, materiais e ajustes, portanto, peça ao médico para recomendar uma específica para as suas medidas e necessidades. [3] X Fonte de pesquisa
- Você pode precisar ajustar a cinta ou comprar um tamanho maior à medida que a gravidez progredir.
- A maioria dessas cintas é feita de algodão ou náilon com presilhas em ganchos ou em velcro.
- Compre essas faixas em lojas de produtos médicos ou pela internet.
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Use sapatos de salto baixo ou retos. Evite sapatos de salto alto, que direcionam seu peso para trás, pois esse tipo de pressão coloca mais tensão sobre a parte inferior das costas, agravando a dor ciática. Use sapatos baixos ou retos para manter seu peso centrado. [4] X Fonte de pesquisa
- Se você tiver os pés "chatos" ou algum problema nas costas, use um salto baixo e procure um podólogo para mais conselhos.
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Evite levantar objetos pesados. Se possível, evite levantar objetos pesados enquanto estiver grávida, pois a elevação extenuante exerce mais pressão sobre o nervo ciático. Se não tiver outra alternativa, mantenha as costas retas, dobre os joelhos e estique-os ao levantar objetos pesados. [5] X Fonte de pesquisa
- Peça ajuda a outras pessoas para mover objetos grandes ou carregar malas pesadas, principalmente no último trimestre de gestação.
- Como regra geral, evite levantar qualquer coisa com mais de 10 kg enquanto estiver grávida.
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Mantenha uma boa postura. Inclinar-se para frente gera uma pressão indevida na parte inferior das costas, agravando a dor ciática, portanto, mantenha uma boa postura ao sentar e ficar em pé, equilibrando o peso do seu corpo uniformemente. Quando estiver sentada, curve ligeiramente as costas para trás para manter o corpo ereto. [6] X Fonte de pesquisa
- Mantenha sempre a cabeça reta e os ombros para trás.
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Faça uma compressa quente na área dolorida por dez minutos. Coloque uma almofada térmica elétrica ou um pano aquecido sobre a região dolorida por dez minutos para aliviar o desconforto da ciática. Para evitar queimaduras ou irritação, não coloque a almofada diretamente em contato com a pele. [7] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- A compressa deve estar morna, não quente.
- Você pode tanto comprar uma almofada de aquecimento ou fazer a sua própria .
- Evite fazer a compressa por mais de dez minutos por hora.
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Tome um banho quente. A água morna aliviará as dores temporariamente, incluindo a ciática. Não tome um banho muito quente, pois a temperatura do seu corpo não deve subir para mais de 39 ºC por mais de dez minutos. [8] X Fonte de pesquisa
- Se a água estiver muito quente, você poderá sentir tontura ou fraqueza. Nesse caso, interrompa o banho imediatamente.
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Nade. Quando submerso na água, o corpo experimenta uma sensação de ausência de peso, o que reduz a pressão sobre o nervo ciático. Nade sem pressa por 30 a 60 minutos de cada vez para relaxar o corpo, evitando nadar rigorosamente para não exaurir ou distender os músculos. [9] X Fonte de pesquisa
- Pare de nadar imediatamente se sentir tontura ou fraqueza.
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Pergunte ao médico sobre tomar paracetamol para a dor. Se a dor for muito forte, pergunte ao médico se você pode tomar algum medicamento sem prescrição ou se ele pode receitar um acetaminofeno em uma dose mais baixa para aliviar a dor. Para garantir a sua segurança e a do seu bebê, nunca exceda a dose recomendada pelo médico. [10] X Fonte de pesquisa
- Caso esteja usando medicamentos de venda livre, use meia dose (cerca de 325 mg) primeiro para ver se a dor melhora. Se não melhorar, tome uma dose completa (650 mg) após quatro horas. [11] X Fonte de pesquisa
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Faça uma massagem pré-natal com um massoterapeuta ou fisioterapeuta. A massagem terapêutica pré-natal alivia a dor, tratando a área ao redor do nervo ciático para aliviar a pressão. [12] X Fonte de pesquisa
- Peça recomendações de fisioterapeutas ou massoterapeutas na sua cidade para encontrar um bom profissional ou procure uma listagem na internet.
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Faça fisioterapia para aprender alongamentos e outros exercícios. Pergunte ao médico se a fisioterapia é uma opção viável para você durante a gestação e, se for, peça um encaminhamento para tal profissional. Na terapia, você aprenderá exercícios de alongamento e fortalecimento que ajudarão a aliviar a pressão no nervo ciático. [13] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- O médico provavelmente não recomendará a fisioterapia se a sua gravidez for de alto risco.
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Faça acupuntura. A acupuntura é uma terapia minimamente invasiva e sem riscos que reduz diversos tipos de dor. Ela alivia a dor ciática ao aumentar as endorfinas, que o tornam mais resistente à dor, e ao reduzir a inflamação, que pode estar contribuindo para a pressão no nervo ciático. Encontre um acupunturista, de preferência, que tenha experiência com gestantes. [14] X Fonte de pesquisa
- Consulte um médico antes de marcar uma sessão de acupuntura para se certificar de que esse tratamento é recomendado para você.
- Peça recomendações de profissionais para se sentir tranquila durante todo o curso do tratamento.
- A acupuntura também pode tratar problemas de gravidez, como enjoos matinais, depressão e problemas de sono.
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Dicas
- Tente ganhar peso lentamente durante a gravidez, pois carregar esse peso extra do bebê aumenta mais ainda a pressão sobre o nervo ciático.
- Faça exercícios moderados, como caminhada, todos os dias por pelo menos 30 minutos.
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Avisos
- Em casos graves, o médico monitorará sua condição e, provavelmente, recomendará uma cesariana, pois a dor dificulta mais ainda o parto normal.
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Referências
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sciatic-nerve-pain-during-pregnancy/
- ↑ https://www.babycenter.com.au/a546397/sciatica-in-pregnancy
- ↑ https://www.babycenter.com.au/a546397/sciatica-in-pregnancy
- ↑ https://www.babycenter.com.au/a549312/natural-remedies-for-back-pain-in-pregnancy
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/sciatica.aspx
- ↑ https://www.babycentre.co.uk/a546397/sciatica-in-pregnancy
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-handle-sciatica-during-your-pregnancy/
- ↑ https://www.babycenter.com/404_is-it-true-that-pregnant-women-shouldnt-take-baths_10323724.bc
- ↑ https://www.babycenter.com.au/a549312/natural-remedies-for-back-pain-in-pregnancy
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sciatica/
- ↑ https://www.webmd.com/baby/tc/acetaminophen-use-during-pregnancy-topic-overview
- ↑ https://www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-during-pregnancy
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-handle-sciatica-during-your-pregnancy/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20965668,00.html#acupuncture-5
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