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Machucar uma unha do pé sempre é uma péssima experiência: além de dificultar movimentos básicos, como andar, a dor pode durar dias a fio. Embora qualquer um esteja sujeito a esse tipo de acidente, ele é mais comum entre pessoas que costumam praticar atividades que envolvem o uso constante dos pés — como dançar, correr ou jogar futebol. As coisas voltam ao normal gradualmente, mas há algumas táticas capazes de acelerar esse processo! Por outro lado, qualquer incômodo forte demais pode indicar que o osso está quebrado. Fique atento e vá ao pronto-socorro! [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Coloque uma bolsa de gelo no dedo em sessões de dez a 20 minutos cada. Ponha uma bolsa de gelo no dedo machucado pelo menos três vezes por dia para reduzir o inchaço. Antes disso, coloque uma toalha entre o material e a sua pele para não haver contato direto. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- A bolsa térmica ajuda a reduzir o inchaço mais ainda quando a lesão é recente, já que limita a circulação de sangue até a área.
- Se possível, mergulhe o seu dedo em um balde com gelo para cobrir melhor a área.
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Suspenda o seu pé a uma altura acima do coração quando você se deitar. Use almofadas ou algum tipo de suporte para levantar o pé sempre que você for se sentar ou deitar. O dedo deve ficar acima do nível do coração para reduzir o inchaço mais rápido. [3] X Fonte de pesquisa
- Essa elevação ajuda a reduzir a dor e o inchaço porque limita a circulação até o dedo.
- Tente deixar o dedo elevado por pelo menos duas ou três horas ao dia. Isso vai acelerar a sua recuperação.
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Descanse o máximo que você conseguir para evitar que a situação piore. Pare de treinar por alguns dias e só se mexa quando for absolutamente necessário. Mesmo nesses momentos, use calçados com suporte e que não apertem ou fechem o dedo (ou, se possível, o pé inteiro). [4] X Fonte de pesquisa
- Tente usar chinelos ou sandálias com suporte nos arcos dos pés, mas tenha cuidado na hora de colocar e tirar os calçados.
- Se você tiver machucado o dedão, não use nenhum chinelo ou sandália que envolva esse dedo.
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Use uma bolsa térmica em sessões de 15 minutos cada quando o inchaço diminuir. Pegue uma bolsa térmica ou umedeça um pano com água quente e coloque no dedo depois que o inchaço diminuir. Isso pode acontecer entre 48 e 72 horas após a lesão. Deixe o material na pele por 15 minutos de cada vez e repita o tratamento até três vezes ao dia. [5] X Fonte de pesquisa
- Use somente a bolsa de gelo enquanto o inchaço não diminuir. A alta temperatura da bolsa térmica aumenta a circulação na região do dedo e pode piorar o quadro.
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Tome um analgésico de venda livre para reduzir um pouco a dor. Tome uma ou duas cápsulas (de 200 a 400 mg) de paracetamol ou ibuprofeno com 240 ml de água a cada quatro ou seis horas. O ibuprofeno é mais indicado se a área em volta do dedo ou da unha estiver inchada, visto que contém ação anti-inflamatória. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O ibuprofeno é contraindicado para gestantes, pois pode causar complicações na gravidez.
- Não tome ibuprofeno em altas doses ou todos os dias por mais de uma semana. Ele aumenta o risco de infarto ou derrame. A dose diária máxima recomendada é de 800 a 1.200 mg, sempre em casos de dores mais leves ou moderadas.
- Cada comprimido de paracetamol contém cerca de 325 mg. Não tome mais de 4.000 mg em 24 horas.
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Evite encostar no dedo ou mesmo usar o pé ao máximo por um tempo. Não tente encostar no dedo ou na unha e nem calce meias ou calçados apertados. Qualquer coisa do tipo pode irritar e piorar o ferimento. O seu corpo precisa de um tempo para se curar sozinho. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Se você pratica esportes que envolvam o uso constante dos pés, fique de repouso por cinco a sete dias enquanto a sua unha se recupera.
Dica: se você for obrigado a usar calçados fechados (por causa do trabalho, por exemplo), coloque um protetor no dedo. O importante é que o material não fique apertado e nem se esfregue na unha quando você for andar. [8] X Fonte de pesquisa
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Higienize o dedo e aplique um curativo se a unha sangrar. Caso você note sangue saindo da unha, coloque o dedo debaixo de uma torneira e enxague a região com água fria. Em seguida, passe uma toalha limpa de leve no local. Quando a unha terminar de secar sozinha, coloque um curativo adesivo em volta dela. [9] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- É melhor você usar um curativo elástico do que aqueles comuns. Basta colocar um pedaço de gaze em volta do dedo e apertar bem de leve.
- Tire o curativo e deixe a unha respirar quando você perceber que o sangramento parou.
- Passe vaselina ou uma pomada antibacteriana no dedo antes de aplicar o curativo para acelerar a cicatrização e a recuperação.
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Tome cerca de 3 L de água por dia. A água ajuda a acelerar a cicatrização de inúmeros ferimentos! Homens e mulheres precisam tomar, respectivamente, em torno de 3,5 e 2,5 L por dia. [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Tome água sempre que você sentir sede, tentando distribuir bem aquele volume médio ideal ao longo do dia para nunca correr o risco de ficar desidratado.
- Evite ingerir álcool e bebidas com cafeína, como café e chá preto, enquanto o seu dedo estiver se recuperando do ferimento. Essas substâncias desidratam o corpo e retardam toda a cicatrização.
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Ingira frutas e vegetais ricos em vitamina C. Crie o hábito de ingerir entre 65 e 90 mg de vitamina C por dia para acelerar a cicatrização e a recuperação da sua unha. Você só precisa consumir frutas cítricas, pimentão, hortaliças e ameixas secas. [11] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte
- Opções como batata-doce, tomate, moranga, brócolis, couve-de-bruxelas e couve-flor também são ricas em vitamina C.
- Se o médico autorizar, você pode ainda tomar suplementos de vitamina C.
- O volume máximo diário recomendado de vitamina C é de 2.000 mg. Não faz mal passar disso, mas você vai ficar com dor de estômago se tomar tudo de uma vez.
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Use um gel de aloe vera para acelerar ainda mais a recuperação. Esfregue uma gotinha de gel de aloe vera no seu dedo machucado três ou quatro vezes por dia. Antes disso, leia a lista de ingredientes no rótulo e veja se o produto é 100% puro. Qualquer aditivo pode diluir o teor de aloe vera em si, reduzindo a sua eficácia. [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O gel de aloe vera ajuda a reduzir a inflamação em cima e em volta do dedo, bem como repara os vasos sanguíneos danificados debaixo da pele.
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Passe um gel de arnica no machucado três vezes por dia. Aplique uma gotinha do gel em um cotonete ou dedo limpo e espalhe na área machucada com cuidado. Repita esse tratamento três vezes por dia para acelerar a recuperação. [13] X Fonte de pesquisa
- Também dá para tomar a arnica via oral: basta dissolver dois comprimidos debaixo da sua língua a cada seis horas ou beber duas ou três xícaras de um chá do produto por dia.
- A arnica é um remédio homeopático. Sendo assim, nem toda pesquisa médica aponta que ela é eficaz.
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Preste atenção à sua dor para determinar se você quebrou o dedo. O seu dedo provavelmente quebrou se ele estiver dormente ou em uma posição anormal ou se você não conseguir nem esticar ou mexer a região. Consulte um ortopedista ou podólogo o quanto antes, sobretudo se a região ficar inchada ou a dor piorar. [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- A maioria das pessoas quebra dedos do pé quando deixa objetos pesados caírem neles ou quando chutam superfícies duras.
- Um dedo do pé quebrado leva em média de quatro a seis semanas para se recuperar.
- Pode ser que o ortopedista ou podólogo recomende alguns tratamentos em casa se você tiver machucado um dedo que não seja o dedão.
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Peça para o podólogo drenar o sangue debaixo da unha para aliviar a pressão. Caso você não consiga nem descansar, converse com o podólogo sobre a possibilidade de ele drenar o sangue acumulado debaixo da sua unha. Nesse procedimento, conhecido como trepanação ungueal, o profissional usa uma agulha esterilizada para perfurar a unha e fazer a drenagem. Isso alivia a pressão e, quando tudo dá certo, reduz a dor consideravelmente. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Até dá fazer tudo por conta própria de casa, mas é muito melhor deixar o procedimento para um profissional — principalmente se você não gosta de sangue ou agulhas.
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Peça para o podólogo remover a sua unha se ela estiver trincada ou solta. Caso a unha esteja trincada ou solta, pergunte ao podólogo sobre a possibilidade de ele fazer a extração de uma vez. Após o procedimento, passe uma pomada antibiótica na área duas vezes por dia e aplique um curativo esterilizado. Troque o material sempre que você notar sangue ou fluidos passando por ele. [16] X Fonte Confiável American Academy of Family Physicians Ir à fonte
- Deixe o seu dedo enfaixado por uma semana após a remoção da unha. Além disso, marque uma nova consulta com o podólogo se você notar sangramento, inchaço ou dor muito forte.
- Fique de repouso por duas semanas após o procedimento. Não corra, não pule e nem pratique esportes.
- A unha vai demorar de seis a 18 meses para crescer de volta.
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Vá ao pronto-socorro se você notar sinais de infecção. Vá ao pronto-socorro se você perceber a presença de manchas vermelhas ou pus saindo da sua unha, se tiver febre ou se a região machucada ficar muito quente. [17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Você pode ter que passar por uma pequena intervenção cirúrgica caso haja muito pus saindo da unha e da área inflamada. A ressecção em cunha é o procedimento mais comum nessas situações, sendo também muito utilizada para resolver casos de unhas encravadas. [18] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Corte as unhas dos pés de vez em quando. Apare as unhas dos seus pés a cada uma ou duas semanas, sempre deixando somente um filete das pontas brancas, para elas não crescerem além da conta. E não exagere no corte dos cantos, pois as unhas podem acabar crescendo na direção da pele e ficando encravadas. [19] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Também é legal lixar as unhas, mas isso demora mais.
- Use um alicate menor para cortar as unhas dos dedinhos.
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Use calçados que não fiquem apertados ou folgados demais. Qualquer calçado apertado pode forçar os dedos contra o material, aumentando o risco de acidentes e machucados. Por isso, use tênis e afins que tenham pelo menos 1,2 cm de espaço na frente do dedão — mas que não passem de 2,5 cm, ou eles vão acabar deslizando para trás e para frente. [20] X Fonte de pesquisa
- O ideal é que haja espaço para você mexer os dedos mesmo quando estiver calçado.
- Se você já machucou as unhas dos dedos correndo antes, compre calçados que fiquem ½ ou um tamanho acima do normal. Nesse caso, use meias mais grossas e teste a distância entre o dedão e a ponta do material.
- Sempre faça o possível para experimentar qualquer calçado que você queira comprar no fim do dia, quando os seus pés estiverem mais inchados.
Dica: experimente técnicas diferentes de passar o cadarço nos calçados. Por exemplo: forme um "X" grande, passando pelos ilhós de cima e de baixo, antes de passar pelos demais formando um cruzado. Isso dá mais espaço para os seus dedos. [21] X Fonte de pesquisa
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Use meias de tamanho certo e feitas de fibras sintéticas. Escolha meias que não fiquem folgadas e nem apertadas demais. Elas não devem fazer pressão nos seus pés quando você for andar ou correr. Opte por fibras sintéticas, como acrílico e poliéster, que absorvem a umidade e são melhores que algodão. [22] X Fonte de pesquisa
- Compre meias que absorvam a umidade para você não escorregar em cima da palmilha do calçado! Isso geraria uma fricção capaz de causar ferimentos.
- Quando você for calcar as meias, a costura da frente deve ficar bem em cima dos seus dedos. Se elas deslizarem a ponto de a linha passar para baixo das unhas ou para as pontas dos dedos em si, é porque o tamanho está errado.
- A parte de trás das meias tem que cobrir todo o seu calcanhar, mas sem apertar ou ficar folgada.
- Se você usa botas de trilha, opte por meias médias ou grossas e que sejam feitas de materiais mesclados: nylon, lycra, elastano etc.
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Pise no chão com o meio do pé primeiro sempre que você for andar ou correr em declives. Mantenha o corpo na vertical e pise no chão com o meio do pé, não os dedos ou o calcanhar. Além disso, não trave os joelhos em momento nenhum. [23] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Colocar os dedos no chão primeiro pode ser mais intuitivo, mas isso acaba deslocando os pés dentro dos calçados e forçando as unhas contra o material.
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Dicas
- Aperte o cadarço dos seus calçados um pouco mais que o normal para evitar que o seu pé fique folgado e se mexa do lado de dentro — mas não a ponto de você sentir pressão.
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Avisos
- Não tente perfurar os vasos sanguíneos da região ou arrancar a unha por conta própria. Consulte um ortodontista ou podólogo profissional para não desenvolver nenhuma infecção. [24] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.foothealthfacts.org/conditions/toe-and-metatarsal-fractures-(broken-toes)
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5339266/
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec
- ↑ https://www.researchgate.net/publication/269767537_Mechanisms_and_efficacy_of_heat_and_cold_therapies_for_musculoskeletal_injury
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5800651/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5420601/
- ↑ https://medicalxpress.com/news/2016-10-runner-toe.html
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000800.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26947692
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405857215300346
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92761/
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jphp.12724
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/broken-toe/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193631/
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2002/0615/p2557.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1472971/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513138/
- ↑ https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/hand/nail_hygiene.html
- ↑ https://www.podiatrytoday.com/keys-treating-nail-and-digital-trauma
- ↑ https://www.thereluctantenthusiast.com/two-lacing-techniques-to-beat-bruised-toenails/
- ↑ https://www.podiatrytoday.com/jogger%E2%80%99s-toe-sock-culprit
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523806/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2018587
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