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Embora para fazer uma massagem terapêutica seja preciso treinamento profissional, você pode fazer uma massagem relaxante em alguém sem ter qualquer treinamento. Ao aprender algumas técnicas básicas de massagem e como aplicá-las, você poderá fazer massagens em casa. No entanto, como você não é profissional, a pressão aplicada deve ser sempre leve.
Passos
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Escolha um lugar confortável. Uma maca é o ideal, pois é feita para essa finalidade, deixa a coluna alinhada e permite total acesso às costas da pessoa. [1] X Fonte de pesquisa No entanto, se você não tiver uma, aqui estão algumas alternativas:
- Se não tiver acesso a uma maca, use o chão, um sofá, uma cama ou até a mesa da cozinha, se for forte o suficiente para uma pessoa deitar em cima. Cada opção tem suas desvantagens, geralmente relacionadas a conforto e altura, fazendo com que o massagista tenha que se curvar demais até a pessoa. [2] X Fonte de pesquisa
- Se uma cama for a melhor opção, verifique se não parecerá inapropriado. Considere o nível de relacionamento que você tem com a pessoa e discuta se é uma opção viável.
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Use um colchonete. Se não tem uma maca e as únicas opções disponíveis são muito duras, use um colchonete por cima para que a pessoa fique confortável ao receber a massagem. [3] X Fonte de pesquisa
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Coloque um lençol sobre a mesa ou colchonete. Já que a pessoa terá que tirar ao menos uma parte da roupa para a massagem, é melhor colocar um lençol limpo na superfície para que a pessoa se sinta mais confortável e também porque é mais higiênico. O lençol também é bom para absorver o excesso de óleo.
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Prepare o ambiente. O local não deve estar nem frio, nem muito quente. [4] X Fonte de pesquisa A temperatura ideal ajudará a pessoa a relaxar enquanto você faz a massagem.
- Coloque alguma música tranquila. Sons ambientes, "new age" e música clássica são estilos que ajudarão a pessoa a relaxar ao máximo. Músicas agitadas não ajudarão. Mantenha o volume baixo. [5] X Fonte de pesquisa
- A iluminação deve ser sutil, sem muita claridade. [6] X Fonte de pesquisa
- Acenda velas aromatizadas. Isso é opcional, e você deve consultar a pessoa antes de acender, já que alguns gostam do cheiro e outros não.
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Peça para a pessoa tirar a roupa até onde ela se sente confortável. O ideal é que a área a ser massageada esteja descoberta, por conta dos óleos e loções, mas é importante que a pessoa também esteja confortável.
- Sempre disponibilize uma toalha ou lençol a mais. Dessa forma, a pessoa pode se deitar e cobrir as partes do corpo que não vão receber massagem. Isso deixará o ambiente mais confortável e ela ficará mais relaxada.
- Se a privacidade for uma preocupação, saia do ambiente enquanto a pessoa estiver se despindo. Antes de entrar, bata na porta e pergunte se a pessoa já está pronta.
- Se a pessoa estiver com a roupa debaixo ou de calças, você pode enfiar um pedaço da toalha ou lençol dentro da cintura da roupa para garantir que o óleo ou a loção não deixem manchas na roupa da pessoa.
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Peça para a pessoa deitar de bruços. Se você tem uma maca, isso quer dizer que o rosto da pessoa ficará no vão próprio para essa parte.
- Se for confortável para a pessoa, você também pode deixar um travesseiro ou uma toalha dobrada embaixo dos tornozelos. Isso vai dar mais apoio à lombar.
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Descubra as costas da pessoa. Se a pessoa se cobriu completamente antes de deitar, descubra a parte onde você fará a massagem.Publicidade
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Avise que vai começar. Peça para a pessoa avisar caso sinta dor ou algum outro desconforto. Parte do conforto dela virá da confiança que você vai passar. Não é hora de fazer piadas ou comentários sugestivos.
- Periodicamente, peça para a pessoa respirar devagar e profundamente. Isso ajudará no relaxamento.
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Despeje um pouco de óleo de massagem na sua mão. Comece com uma quantidade equivalente a uma colher de chá. Esfregue suas mãos para aquecê-lo antes de aplicar na pele da pessoa. [7] X Fonte de pesquisa- Bons óleos têm como ingredientes o óleo de coco, óleo de semente de uva, jojoba ou amêndoas. Há diversos tipos de óleos disponíveis no mercado para você experimentar.
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Espalhe o óleo. A principal técnica para espalhar o óleo nas costas da pessoa é chamada de “effleurage”, do francês, que significa “leve fricção”. [8] X Fonte de pesquisa Deslize suavemente as mãos pelas costas da pessoa. [9] X Fonte de pesquisa
- Use a palma da mão inteira, começando da lombar para cima. Sempre faça movimentos para cima em direção ao coração (direção do fluxo sanguíneo) enquanto aplica pressão. Depois, traga levemente as mãos para baixo, sem pressão. [10] X Fonte de pesquisa
- Repita essa técnica por três a cinco minutos, enquanto aumenta gradualmente a pressão para aquecer os músculos das costas. [11] X Fonte de pesquisa
- Não se esqueça dos ombros e da região do pescoço.
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Use técnicas de petrissage. Essas técnicas abordam movimentos mais curtos e circulares, com um pouco mais de pressão que a effleurage. [12] X Fonte de pesquisa Você vai “amassar" a pele com pressão e movimentos rotativos para aumentar a circulação. [13] X Fonte de pesquisa
- Para essa técnica, você pode usar a palma da mão, a ponta dos dedos ou as juntas para fazer os movimentos circulares. [14] X Fonte de pesquisa
- O movimento deve partir da cintura — seu núcleo — em vez dos ombros. Isso vai ajudá-lo a evitar o cansaço.
- Percorra as costas inteiras por dois a cinco minutos. Você pode alternar entre essa técnica e a de effleurage para diversificar. [15] X Fonte de pesquisa
- Como você não tem treinamento profissional, o correto é usar pressão de leve à moderada nos movimentos.
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Aplique movimentos de percussão. Esses movimentos são feitos através do contato repetitivo das partes da mão na pele. [16] X Fonte de pesquisa Você pode dobrar as mãos, usar as pontas dos dedos, as juntas ou as palmas. [17] X Fonte de pesquisa Esses movimentos têm efeito estimulante e compressivo na pele. [18] X Fonte de pesquisa
- Mantenha os punhos relaxados, usando movimentos breves para aplicar as técnicas de percussão. [19] X Fonte de pesquisa Dessa forma, você não pressionará tanto.
- Reproduza essa técnica por dois ou três minutos nas costas inteiras da pessoa.
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Use técnicas para levantar os músculos. Para fazer isso, feche a mão e deixe o polegar para fora (igual a pata de uma lagosta). Aplique pressão em movimentos de torção. Prossiga, alternando as mãos em um movimento de “para-brisa”. [20] X Fonte de pesquisa
- Vá de cima até embaixo, duas ou três vezes.
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Use a técnica do ventilador. Posicione-se na parte de cima da maca. Coloque seus dedões no topo das costas, logo baixo do pescoço, um em cada lado da coluna. Usando um movimento de “ventilador”, empurre gentilmente a pele, indo para baixo. Alterne a pressão em cada polegar, indo da parte de cima das costas até a altura do quadril.
- Massageie os músculos de ambos os lados da coluna, e não a coluna em si, pois pode ser perigoso se você não for devidamente treinado para tal.
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Aplique torções. Fique ao lado da pessoa. Coloque uma mão na parte mais distante do quadril enquanto a outra mão, ficará no lado mais próximo. Com um movimento fluido, puxe uma mão em direção a você e a outra, desloque para longe. Elas devem deslizar uma contra a outra, na direção contrária. Repita o movimento até chegar perto dos outros e, então, volte para baixo. Faça três vezes.Publicidade
Dicas
- Aconselhe a pessoa a se levantar lentamente. Depois de receber uma massagem, é fácil não perceber o quanto estamos relaxados, e isso muitas vezes pode causar tontura e fazer com que a pessoa caia da maca ao se levantar.
- Todo mundo tem um nível diferente de tolerância à pressão. Sempre pergunte como a pessoa está se sentindo. Um sinal de que está pressionando demais é sentir contrações musculares. Se a pessoa confirmar que não está sentindo dor, peça-a para relaxar de forma a evitar danos musculares. Nunca force um movimento no corpo.
- Use menos pressão ao massagear a região mais próxima da cabeça e mais pressão ao chegar na região dos quadris.
- Tente manter uma mão na pessoa o tempo todo para dar uma sensação de continuidade e fluidez à massagem. Mova-se sempre em movimentos sucessivos, sem interromper e voltar.
- Use apenas pressão de leve à moderada se você não for profissional. Caso goste da atividade, faça um curso. Mesmo que você não pretenda atuar na área, há cursos breves nos quais você pode dominar o básico para aplicar técnicas com segurança.
- Depois de terminar, você pode colocar uma toalha nas costas da pessoa para absorver o óleo. Senão, ele pode deixar manchas na roupa dela.
- Se a massagem tem uma duração específica, deixe um relógio por perto para controlar o tempo.
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Avisos
- Evite aplicar pressão na coluna.
- Sempre seja delicado ao aplicar pressão na lombar. Lembre-se que o local não tem costelas para proteger os órgãos internos.
- Pressione levemente a região do pescoço e da cabeça. Só um massagista profissional pode aplicar mais pressão nessas regiões, pois é preciso conhecer as contraindicações relacionadas a certos problemas de saúde.
- Evite áreas com pele rachada, bolhas ou possíveis infecções.
- Há casos em que a massagem pode agravar problemas de saúde. É sempre recomendável que a pessoa se consulte com um médico antes de receber uma massagem caso ela apresente quaisquer uma das condições abaixo: [21]
X
Fonte de pesquisa
- Trombose venosa profunda (um coágulo, geralmente nas pernas).
- Danos na coluna, como hérnia de disco.
- Alguma disfunção sanguínea ou medicamentos que afinam o sangue.
- Vasos sanguíneos danificados.
- Ossos enfraquecidos por conta de osteoporose, fratura recente ou câncer.
- Febre.
- Quaisquer um dos itens citados presentes na área a ser massageada: ferida aberta ou em cicatrização, tumor, nervos danificados, infecção ou inflamação aguda por tratamento de radiação.
- Gravidez.
- Câncer.
- Pele frágil por conta de diabetes, por exemplo.
- Problemas cardíacos.
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Materiais Necessários
- Maca, colchão ou colchonete.
- Um lençol.
- Óleo de massagem.
- Três toalhas.
- Travesseiro ou almofada.
Referências
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
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- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
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- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
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- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ https://youtu.be/UmN-CHYpVX0?t=116
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/massage/#5
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