Загрузить PDF
Загрузить PDF
В то время как выполнение высококачественного, терапевтического массажа спины требует длительного профессионального обучения, вы все же можете сделать кому-то расслабляющий, стимулирующий ткани массаж, даже без специальной подготовки. Изучив некоторые из основных техник массажа и методы их применения, вы сможете делать качественные массажи на дому. Один из важных моментов, которые стоит учесть: без профессиональной подготовки нужно прилагать только легкое давление в любой из техник.
Шаги
-
Выберите удобное место. Стол для массажа даст вам наилучший доступ к спине человека, оно создано для комфорта, оснащено отверстием для головы, которое позволяет позвоночнику выровняться. [1] X Источник информации Тем не менее, если у вас нет возможности использовать стол для массажа, существует несколько альтернатив.
- Если у вас нет возможности использовать стол для массажа, можно делать массаж на полу, диване, кровати или даже кухонном столе, если он достаточно крепкий, чтобы выдержать человека. У каждого из этих вариантов есть свои недостатки, которые делают его менее идеальным, чем массажный стол. В основном это связано с вопросами комфорта человека, которому делают массаж, и неудобным углом подхода человека, который делает массаж. [2] X Источник информации
- Если кровать является наилучшим вариантом, будьте уверены, что ваше предложение сделать массаж не покажется неуместным или неприличным. Учтите свои отношения с этим человеком и заранее обсудите тот вопрос, что массаж будет проводиться на кровати.
-
Положите мягкий мат. Если вам недоступен массажный стол, и вы выбираете одну из твердых альтернатив, то постелите мягкий мат. Используйте тот, толщина которого составляет, по крайней мере, 5 сантиметров, чтобы обеспечить надлежащий комфорт человеку, которому вы делаете массаж. [3] X Источник информации
-
Постелите простынь на стол или мат. Поскольку человеку нужно будет почти полностью раздеться, чистая простынь поверх мата или стола обеспечит ему как гигиену, так и комфорт. Кроме того, она впитает излишки масла, не давая ему растекаться.
-
Подготовьте комнату. Убедитесь что в комнате тепло, но не жарко. [4] X Источник информации Это идеальная атмосфера, которая позволит человеку расслабить мышцы, которые вы будете массажировать.
- Включите простую и легкую музыку. Музыка в стиле нью-эйдж или эмбиент, тихая классическая музыка или даже звуковые гаммы помогут человеку полностью расслабиться. Ритмичная, заводная музыка не подойдет. Не включайте музыку громко. [5] X Источник информации
- Приглушите свет настолько, чтобы не было никаких ярких бликов. [6] X Источник информации
- Зажгите ароматические свечи. Этот шаг является необязательным, и прежде чем зажигать свечи, спросите у человека, которому делаете массаж, стоит ли это делать, так как некоторым нравятся ароматы свечей, а другие являются к ним очень чувствительными.
-
Пусть человек разденется до комфортного состояния. Массаж лучше всего делать и ощущать, когда на том участке тела нет одежды, особенно если вы используете масло или лосьон. Попросите, чтобы человек снял с себя столько одежды, сколько ему комфортно снимать.
- Всегда стелите дополнительное полотенце или простыню поверх той, которая покрывает стол. Таким образом, человек сможет лечь и накрыть те участки тела, которые массажироваться не будут. Это сделает обстановку как комфортной так и теплой, а это расслабляет.
- Если беспокоитесь о приватности, выйдите из комнаты и позвольте человеку раздеться и накрыться полотенцем или простыней. Постучите и убедитесь, что человек готов к тому, чтобы вы снова вошли в комнату.
- Если человек не снял брюк или нижнего белья, можете подоткнуть края полотенца или простыни ему за пояс, чтобы массажное масло не оставило пятен на одежде.
-
Попросите человека лечь лицом вниз. Если у вас есть правильный массажный стол, это значит, что лицо человека будет лежать в специальном отверстии.
- Если человек не против, вы также можете положить под лодыжки подушку или свернутое полотенце. Это расслабит поясницу.
-
Откройте спину человека. Если человек завернулся в полотенце после того как разделся или накинул дополнительную простыню до самого верха, то заверните ткань, чтобы открыть спину.Реклама
-
Скажите человеку, что вы собираетесь начать. Попросите его сказать вам, если какие-то ваши движения будут причинять ему боль или дискомфорт. Чтобы человеку было комфортно, ему нужно чувствовать доверие к вам. Это не время для шуток или неприличных комментариев.
- Периодически напоминайте человеку о том, что дышать нужно медленно и глубоко. Это поможет ему расслабиться.
-
Налейте немного масла на ладони. Для начала используйте около чайной ложки. Разогрейте его, растерев между ладонями, прежде чем наносить на тело человека. [7] X Источник информации- Хорошими вариантами будут органическое кокосовое масло, масло виноградных косточек, масло жожоба и миндальное масло. Существует также ряд дорогих ароматизированных специальных массажных масел, которые тоже можно попробовать.
-
Разотрите масло по спине. Главная техника растирания разогретого масла по спине называется “эфлераж”, что с французского переводится как “легкое трение”. [8] X Источник информации Используйте скользящие, плавные, длинные и равные движения. [9] X Источник информации
- Используйте всю поверхность ладоней и двигайтесь от поясницы вверх. Всегда направляйтесь вверх к сердцу (направление кровотока), прилагая давление, а затем легким движением возвращайте руки к пояснице через бока. Поддерживайте контакт без применения давления, когда возвращаете руки вниз к пояснице. [10] X Источник информации
- Повторяйте эту технику в течение 3-5 минут, постепенно увеличивая давление от легкого к среднему, чтобы разогреть мышцы спины. [11] X Источник информации
- Не забывайте об области плеч и шеи.
-
Используйте техники разминания. Разминание – это короткие круговые движения с более сильным давлением, чем эфлераж. [12] X Источник информации При этой технике используется вращение и больше давления, чтобы повысить глубокое кровообращение. [13] X Источник информации
- В этой технике используются ладони, кончики пальцев или даже костяшки для коротких, круговых движений. [14] X Источник информации
- Движение должно исходить от талии – от энергетического центра человека – а не от плеч. Это не принесет человеку чувство усталости.
- Массажируйте всю спину таким образом в течение 2-5 минут. Можете чередовать такой массаж с легким эфлеражем, чтобы разнообразить технику. [15] X Источник информации
- Если у вас нет профессиональной подготовки, применяйте только легкое или среднее давление при технике разминания.
-
Делайте ударные движения. Ударные движения (также известные как техника тапотмент) – это короткие, повторяющиеся касания определенной частью руки. [16] X Источник информации Можно использовать ребра ладони, кончики пальцев, сложенные вместе, или даже верхние суставы пальцев с тыльной стороны ладони. [17] X Источник информации Такие движения оказывают стимулирующее воздействие на ткани. [18] X Источник информации
- Расслабьте запястье и сгибайте руку в нем, делая быстрые движения техники тапотмент. [19] X Источник информации Это гарантирует, что вы не окажете слишком сильное давление.
- Применяйте эту технику 2-3 минуты, пройдясь по всей спине.
-
Используйте технику подтягивания мышц. Чтобы выполнить эту технику, сложите все пальцы вместе, а большой палец отведите в сторону (чтобы рука приняла форму “клешни омара”). Применяйте давление скручивающим, поднимающим движением. Чередуйте руки. [20] X Источник информации
- Пройдите вниз и вверх по всей спине 2-3 раза.
-
Примените технику раздувания. Встаньте у головы стола. Большие пальцы положите в верхней части спины, прямо под шеей, с правой или левой стороны позвоночника. Используя “раздувающие” движения, оттяните большой палец и мягко надавливайте в сторону поясницы, направив угол давления в сторону стоп человека, а не к полу. Чередуйте давление между обоими большими пальцами, двигаясь от верхней части спины вниз к бедрам.
- Обязательно массажируйте мышцы с обеих сторон позвоночника, а не сам позвоночник. Массаж позвоночника может быть опасным, а также очень дискомфортным опытом для человека, если вы не прошли специальную подготовку.
-
Используйте скручивания. Встаньте снова сбоку стола. Дотянитесь одной рукой до дальнего бока человека, а втору положите на ближний. Плавным движением потяните дальнюю руку на себя, а ближнюю от себя. Посередине спины они должны проскользнуть одна мимо другой в противоположных направлениях. Двигайтесь такими движениями вверх по спине, пока не доберетесь до области плеч, а затем возвращайтесь назад. Повторите три раза.Реклама
Советы
- Посоветуйте человеку вставать медленно. После массажа можно очень легко забыть, насколько вы расслаблены, чтобы не покачиваться и не упасть на пол, нужно вставать медленно.
- Каждый ощущает давление по-разному. Обязательно спрашивайте об ощущениях человека, когда прилагаете более глубокое давление. Хороший признак того, что вы зашли слишком глубоко – это когда мышца сокращается под вашим давлением. Но если клиент говорит, что это движение не было для него болезненным, попросите его расслабиться, чтобы избежать повреждения мышц. Никогда не прилагайте слишком много давления на тело.
- Используйте мягкие методы давления, когда двигаетесь к голове, и больше давления, когда двигаетесь вниз к бокам.
- Старайтесь одну руку всегда держать на теле человека, чтобы поддерживать ощущение непрерывности и плавности массажа. Старайтесь использовать плавные движения рук, чтобы не останавливаться и не начинать.
- Применяйте только слабое или среднее давление, если вы никогда не посещали уроки массажа. Если вы получаете удовольствие от этого процесса и хотите серьезно этим заняться, поищите в своей области учреждения, где можно пройти обучение массажу. Даже если вы не хотите становиться полноправным сертифицированным массажистом, многие из таких учреждений могут предложить вам курсы выходного дня, на которых вас обучат безопасно применять основные техники массажа.
- После того как закончите массаж, накиньте полотенце на спину и руки человека и мягко оботрите остатки масла с кожи. В противном случае, оно может оставить пятна на одежде, когда клиент оденется.
- Если массаж должен длиться определенное время, держите под рукой часы, чтобы придерживаться графика.
Реклама
Предупреждения
- Не применяйте давление на позвоночник.
- Всегда применяйте к нижней части спины только мягкое давление. Помните, что там нет ребер, которые защитят внутренние органы от давления ваших рук.
- Избегайте ран на коже, волдырей и других областей возможного заражения.
- Применяйте только легкое давление в области шеи и головы. Только обученный массажист должен применять более глубокое давление из-за наличия в этой области артерий и из-за противопоказаний к массажу в этой области при определенных заболеваниях.
- Есть некоторые случаи, в которых массаж может усугубить заболевание. Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем идти на массаж, если у него есть какое-либо из нижеперечисленных заболеваний: [21]
X
Источник информации
- Тромбоз глубоких вен (сгусток крови в глубокой вене, как правило, в ногах)
- Травмы позвоночника или такие повреждения как грыжа межпозвоночного диска
- Нарушение свертываемости крови или прием препаратов для разжижения крови, таких как Варфарин
- Повреждение кровеносных сосудов
- Ослабленные кости после остеопороза, недавних переломов или рака
- Жар
- Любое из следующего в области тела, которая будет массироваться: открытая или заживающая рана, опухоль, поврежденный нерв, инфекция или острое воспаление, воспаление после лучевой терапии
- Беременность
- Рак
- Чувствительная кожа от диабета или заживающий шрам
- Проблемы с сердцем
Реклама
Что вам понадобится
- Стол для массажа, матрас или мат
- Простыня
- Массажное или детское масло
- 3 полотенца
- Подушка
Источники
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ https://youtu.be/UmN-CHYpVX0?t=116
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/massage/#5
Реклама
