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एक अच्छी पीठ की मालिश अपने आप मैं एक सुखद अनुभव है। अपनी पीठ की मालिश करवाने की तुलना में सिर्फ एक ही और चीज़ बेहतर है, और वह है किसी और की मालिश करना! आप किसी को ऐसा उपहार दे रहें हैं जो दर्द, चिंता, और तनाव से छुटकारा दिला सकता है, मांसपेशियों को आराम पहुंचा सकता है, और उनकी तंदुरुस्त रहने में मदद कर सकता है । एक लाइसेंसधारी मालिश चिकित्सक बनने में कुछ प्रशिक्षण की, और बहुत सारे अभ्यास की ज़रूरत होगी । इस बीच, हम आपको कुछ बुनियादी तकनीकें सिखाएंगे जिनका उपयोग करके आप अपने मित्रों को एक अच्छी मालिश दे पाएंगे ।
चरण
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1एक मालिश की मेज खरीदें: आदर्श रूप से, एक मालिश के मेज के उपयोग से आप किसी की पीठ तक पर्याप्त तरीके से पहुंच सकेंगे, और यह उनकी सुविधा के लिए बनाया गया है, जिसमें सिर के लिए एक छेद है । हालांकि, यदि यह उपलब्ध न हो, तो उसके लिए कई और विकल्प हैं ।
- ज़मीन । यह हमेशा साथ होती है, तो यह एक ज़ाहिर समाधान है । इसका लाभ, अवश्य यह है कि, यह पैर के नीचे होती है । इसकी असुविधाएं यह है कि ज़मीन कठोर, और संभवतः गंदा हो सकता है । आप अपने घुटनों पर भी ज़्यादा समय बिताएंगे, जो उपयुक्त नहीं है ।
- सोफ़ा । एक अच्छा सोफ़ा अच्छी तरह से काम कर सकता है । यह नरम, और आरामदायक है, और क्या पता—आपको तकिये के अंदर फंसे कुछ पैसे मिल सकते हैं ! हालांकि, आप उसके दूसरी तरफ़ नहीं पहुंच पाएंगे, और आप काफ़ी बार झुकेंगे, जो यदि आप नियमित रूप से करें तो आपकी पीठ के लिए कठिन हो सकता है ।
- रसोई का मेज़ । इसके साथ संभावनाएं काफ़ी अच्छी हैं, खासकर यदि आप अपने दोस्त के लेटने के लिए एक तकिये का उपयोग कर सकें । आप हर तरफ़ आसानी से पहुंच पाएंगे, और यह सही ऊंचाई है । इसमें असुविधा केवल यह है कि व्यक्ति को सिर रखने के लिए कोई अच्छी जगह नहीं है ।
- बिस्तर । इसमें पिछले समाधानों के दोनों लाभ और हानि संयुक्त हैं । यह निश्चित रूप से आरामदायक है, लेकिन यह बहुत नीचे है । आपको कुछ मालिश बिस्तर पर घुटने टेककर करनी पड़ सकती है, लेकिन कम से कम यह कोमल है, और आपके घुटनों को दर्द नहीं पहुंचाएगा । यह एक बिस्तर भी है—और बिस्तर का नाम सुनकर शायद वह व्यक्ति कुछ गलत समझ जाए । पर फिर, शायद तात्पर्य वही हो सकता है । तेल गर्म करने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आप उम्मीदें स्पष्ट रूप से समझ जाएं ।
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बिस्तर तैयार करें: जहां उस व्यक्ति का लेटना होगा वहां एक तकिया या गद्दी रखें ।
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3यदि आप एक मालिश के मेज का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो एक नरम चटाई नीचे बिछाएं—एक ऐसी चटाई जिसका कैंपिंग के लिए प्रयोग होता है वह मालिश के लिए भी उपयुक्त रहेगी।
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4किसी भी अतिरिक्त तेल को बाहर गिरने से बचाने के लिए चादर को बिखरा लें।
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5कमरे को तैयार करें: सुनिश्चित करें कि कमरा गर्म हो, क्योंकि एक ठंडा कमरा में व्यक्ति को तनाव बेचैन कर सकता है । यह एक शालीन मालिश देना बहुत मुश्किल कर सकता है!
- कुछ शांत संगीत बजाएं । नई एज, परिवेश संगीत, शांत शास्त्रीय संगीत, या यहां तक कि वातावरण की आवाज़ें भी उस व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने में मदद कर सकती है । तेज़, ड्राइविंग संगीत इसमें कोई मदद नहीं करेगा । स्तर कम रखें ।
- रोशनी कम करें । बस इतनी रखें कि उस कमरे में कोई चमक न रहे । यदि आप चाहें, तो आप रोशनी को बहुत कम कर सकते हैं, और सुगंधित सुगंध-चिकित्सा वाली मोमबत्तियाँ जला सकते हैं । याद रखें, यहां लक्ष्य पूर्ण विश्राम है ।
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6व्यक्ति को कपड़े ढीले करके या खोल के तैयार कराएं: उन्हें यह करने कि ज़रूरत इसलिए है ताकि उनकी पूरी पीठ तक पहुंचा जा सके । यदि गोपनीयता एक चिंता का विषय है, तो कमरे से बाहर जाएं और उन्हें उनके सीने के चारों ओर (सिर्फ भुजाओं के नीचे) एक तौलिया लपेटने दें ताकि उसके सीरे पीछे की ओर हों ।
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7उन्हें चेहरा नीचे की ओर रख कर लेटाएं: तकिया छाती की हड्डी के नीचे होना चाहिए ।
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8एक तौलिए को लपेटें और माथे के नीचे रखें: इससे व्यक्ति को गर्दन सीधे रखने में मदद मिलेगी ।
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9एक तौलिए को लपेटें और एड़ियों के नीचे रखें: इससे व्यक्ति की निचली पीठ को सहारा मिलेगा ।
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10यदि व्यक्ति अपने सीने के चारों ओर एक तौलिया पहने हुए है, तो पीठ को प्रदर्शित करने के लिए सिरों को खोलें।
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11यदि व्यक्ति एक पैंट पहने हुए है, तो उन पर एक और तौलिया फैलाएं और कमर के नीचे तौलिये को दबाएं: इससे उन पर तेल के दाग नहीं लगेंगे ।
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1व्यक्ति को बताएं कि आप प्रारंभ करने वाले हैं: उन्हें बताएं कि यदि आप कुछ ऐसा करें जिससे उन्हें दर्द या बेचैनी हो तो वे आपको सूचित कर दें । उनका आरामदायक होना उनका आप में विश्वास की भावना पर निर्भर करता है । यह चुटकुले या विचारोत्तेजक टिप्पणी करने का समय नहीं है ।
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2मालिश के तेल को एक कप के आकार के हाथ में रखें: उसे गर्म करने के लिए अपने हाथों के बीच रगड़ें ।
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3तेल को चारों ओर लगाएं: व्यक्ति के पीठ पर इसे लंबे, हल्के स्ट्रोक के साथ करें । कंधे और गर्दन के क्षेत्र को न भूलें । यह बेहतर है कि आप तेल को ज़्यादा मात्रा में न लगाएं—ज़रूरत पड़ने पर आप हमेशा और तेल इस्तेमाल कर सकते हैं ।
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4हथेली से चक्र बनाएं: पीठ के निचले हिस्से पर एक हाथ रखें और इस पर अपना दूसरा हाथ रखें । भुजाओं को फैला कर, पीठ पर ऊपर और नीचे जाते हुए छोटे चक्र बनाएं । रीढ़ की हड्डी के एक पक्ष पर, यह 2-3 बार दोहराएं ।
- यह मुद्रा आपके कंधे के बजाय आपकी कमर—आपके मूल से—आनी चाहिए । इससे आपको थकावट से बचने में मदद मिलेगी ।
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5मांसपेशी उठाने का प्रयोग करें: पीठ पर 2 या 3 बार ऊपर और नीचे की ओर जाएं । इसे एक सहज, और आत्मविश्वासपूर्ण ताल बनने के लिए थोड़ा अभ्यास लगेगा:
- एक हाथ को "झींगे के पंजे" या "एल" (L) के आकार में बनाएं ।
- दबाव लगाते हुए धीरे-धीरे अपनी अंगुलिओं को एक साथ चिकोट कर, अपने अंगूठे और अपनी तर्जनी में अंतर कम करते हुए, अपने हाथ को अंगूठे की दिशा में ले जाएं ।
- स्ट्रोक को खत्म करते वक्त, मांसपेशी पर एक उठाने की गति को प्राप्त करने के लिए अपनी कलाई मोड़ें । अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ लाते वक्त, आपका बाहरी हाथ (छोटी उंगली के साथ) पीठ पर आगे चल रहा होना चाहिए ।
- हाथों को एक विंडशील्ड वाइपर गति के साथ बदलते रहें ।
- एक हाथ को "झींगे के पंजे" या "एल" (L) के आकार में बनाएं ।
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6उनकी पीठ पर अपने अंगुली के पोर का प्रयोग करें: 2 या 3 बार दोहराएं । पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न लगाएं, और रीढ़ की हड्डी से दूर रहेना न भूलें ।
- हाथों की ढीला मुट्ठियां बनाएं । अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए और अपनी अंगुली के पोर और अंगुलियों को पीठ से मिला कर, ऊपर की ओर जाएं और उसे जारी रख कर कंधों के पार जाएं ।
- हल्के से अंगुली के पोर को वापस खींचें ।
- हाथों की ढीला मुट्ठियां बनाएं । अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए और अपनी अंगुली के पोर और अंगुलियों को पीठ से मिला कर, ऊपर की ओर जाएं और उसे जारी रख कर कंधों के पार जाएं ।
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7ट्रॅपेजियस (Trapezius) पर मांसपेशी उठाने का प्रयोग करें: यह वह मांसपेशी है जो गर्दन को कंधों से जोड़ती है । सिर के चारों ओर जाते वक्त मालिश जारी रखें ।
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8पीठ के दूसरे पक्ष पर हथेली के चक्र, मांसपेशियों उठाना, और अंगुली के पोर से दबाना दोहराएं।
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9उनके सिर के ऊपर खड़े हो जाएं: अंसफलक (shoulder blade) और रीढ़ की हड्डी (कूल्हों से, सिर की ओर) के बीच ऊपर की ओर स्ट्रोक बनाने के लिए एक विस्तारित अंगूठे का प्रयोग करें । जब एक अंगूठा नीचे आए, तो दूसरे अंगूठे को ऊपर की तरफ अपना स्ट्रोक शुरू करना चाहिए ।
- अपने अंगूठों पर बहुत अधिक दबाव लागू न करें, खासकर यदि आप इसे काफ़ी बार करते हों ।
- धीरे धीरे दूसरी ओर जाएं और दूसरे पक्ष पर यह जारी रखें । रीढ़ की हड्डी पर इसे सीधे "न करें" ।
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10दोनों अंगूठों को पीठ के ऊपरी हिस्से पर लाएं: आप ऐसा रीढ़ के दोनों ओर कर सकते हैं ।
- लगातार दबाव के साथ, धीरे धीरे अपने अंगूठे को वापस नीचे की ओर ले जाना शुर करें । पीठ के निचले हिस्से पर सावधान रहना न भूलें, जहां आंतरिक अंगों की रक्षा करने के लिए कोई पसलियां नहीं हैं ।
- जब आप कूल्हों के शीर्ष तक पहुंचें, तो अपने अंगूठों को वहां टिकने दें । एक नए स्ट्रोक की शुरुआत से पहले लगातार दबाव का प्रयोग करें ।
- हाथों को वापस ऊपर सरकाएं और दो बार दोहराएं । हर बार थोड़ा सा पक्षों की तरफ़ (दूर रीढ़ की हड्डी से) जाएं ।
- लगातार दबाव के साथ, धीरे धीरे अपने अंगूठे को वापस नीचे की ओर ले जाना शुर करें । पीठ के निचले हिस्से पर सावधान रहना न भूलें, जहां आंतरिक अंगों की रक्षा करने के लिए कोई पसलियां नहीं हैं ।
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11मोड़ना इस्तेमाल करें: व्यक्ति के एक तरफ़ वापस आएं । एक हाथ को दूर वाले कूल्हे पर ले जाएं, जबकि दूसरा हाथ पास वाले कूल्हे पर हो । एक द्रव गति के साथ, एक हाथ को अपनी ओर खींचें जब दूसरा हाथ दूसरी तरफ़ जाए; बीच में, वे एक दूसरे से, विपरीत दिशाओं में रगड़ने चाहिए । इस स्ट्रोक को पीठ के ऊपर की ओर दोहराएं जबतक आप कंधे के क्षेत्र तक न पहुंच जाएं, और फिर वापस नीचे आएं । यह 3 बार दोहराएं ।
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12दोनों हाथों की उंगलियों को फ़ैलाएं: जब एक हाथ कंधों से शुरू करे, तो कूल्हों के शीर्ष पर उठा कर दूसरे हाथ की उंगलियों को पीठ के निचली ओर ले जाएं । कई बार दोहराएं । धीरे धीरे दबाव हल्का करें जबतक आपके हाथ बाहर न जाएं ।
सलाह
- काम हो जाने पर, आप उनकी पीठ और भुजाओं पर एक तौलिया रख सकते हैं और उसे हल्के से रगड़ सकते हैं ताकि वह तौलिया अधिकांश तेल को अवशोषित कर ले । अन्यथा, उनके कपड़ों पर दाग लग सकता है ।
- उस व्यक्ति को धीरे से ऊपर उठने की सलाह दें । एक मालिश प्राप्त करने के बाद, यह भूल जाना आसान है कि आप कितने आरामदेह हैं, और फिर आप डगमगा सकते हैं और शायद फर्श पर भी गिर सकते हैं ।
- हमेशा अपने हाथों को चलाते रहें । केवल रुकना और शुरू करना न करें ।
- यदि आपके पास मालिश का तेल नहीं है, तो आप उसके बजाय बच्चों के तेल का उपयोग कर सकते हैं । उपयोग करने के लिए शी मक्खन भी एक अच्छा स्रोत है और त्वचा के लिए लाभदायक है ।
- सबकी दबाव के प्रति एक अलग सहिष्णुता होती है । सुनिश्चित करें कि गहरे स्ट्रोक शुरू करते वक्त और जब आवश्यक हो तो आप उस व्यक्ति से प्रतिपुष्टि मांगें । जब आप बहुत गहरा जा रहे हों तो उसका एक अच्छा संकेत यह है कि मांसपेशी दबाने पर सिकुड़ जाती है । यदि ग्राहक इस बात की पुष्टि करे कि स्ट्रोक से दर्द नहीं हो रही है, तो मांसपेशी को चोट से बचाने के लिए उन्हें आराम करने के लिए उत्तेजित करें । शरीर पर कभी भी स्ट्रोक की ज़बरदस्ती न करें ।
- किसी भी धूप या सुगंधित मोमबत्तियों को जलाने से पहले उस व्यक्ति से उस बारे में पूछें, क्योंकि कुछ लोगों को गंध से चिढ़ होती है ।
- समय-समय पर उस व्यक्ति को एक धीमी, गहरी सांस लेने का याद दिलाएं । इससे उन्हें आराम करने में मदद मिलेगी ।
- यदि आपके पास एक मालिश का मेज़ नहीं है, तो आप एक मज़बूत बिस्तर या यहां तक कि एक ज़मीन की चटाई पर भी मालिश कर सकते हैं ।
- कई मालिश के मेज़ों में चेहरे के लिए एक तकिये का ढांचा शामिल होता है । यदि आपके पास भी एक है, तो मुंह और नाक के लिए एक छेद छोड़कर, एक तकिये या छोटे तौलिये के साथ उसे ढकें , और एक आरामदायक स्तर पर निर्धारित करें । यदि आपके पास एक चेहरे का ढांचा है तो आपको आमतौर पर छाती के नीचे वाले तकिये की ज़रूरत नहीं है (यदि एक ग्राहक जिसकी रीढ़ मुड़ी हो तो यह करने की ज़रूरत नहीं है) ।
- यदि आप शीया मक्खन (Shea butter) का उपयोग करना चाहते हैं, तो शीया मक्खन के बुलबुले वाले स्नान का उपयोग न करें । बुलबुले के साथ काम करना कठिन है और उसके साथ मालिश करना कठिन हो सकता है ।
- सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति की मालिश करनी हो उसके लिए वह कमरा बहुत गर्म या ठंडा न हो, वे यह पसंद नहीं करेंगे ।
- पीठ को गर्म करने के लिए लंबे कोमल स्ट्रोक्स (ऊपर की ओर नरम, नीचे की ओर दबाव) के साथ शुरू करें ।
- इसके अलावा व्यक्ति को आराम प्रदान करने के लिए गर्दन, सिर और ऊपरी बांह की मालिश करें ।
चेतावनी
- बहुत अधिक तेल का प्रयोग न करें । आपको जितने की ज़रूरत लगे उससे कम के साथ शुरू करें । अत्यधिक तेल उस घर्षण को खत्म कर सकता है, जिसकी वजह से मालिश में आनंद आता है ।
- रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालने से बचें ।
- पीठ के निचले हिस्से पर दबाव लगाते समय हमेशा सौम्य रहें । याद रखें कि आंतरिक अंगों की आपके हाथ के दबाव से रक्षा करने के लिए कोई पसलियों नहीं हैं ।
- फटी हुई त्वचा, छाले या संभव संक्रमण के क्षेत्रों से बचें ।
- ऐसे कुछ मामले हैं जिनमें मालिश एक बीमारी को और ज़्यादा खराब कर सकती है । यदि उस व्यक्ति को कोई भी निम्नलिखित तकलीफ़/बीमारियां हैं तो उन्हें मालिश कराने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए: [१]
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रिसर्च सोर्स
- गहरी शिरा घनास्त्रता (एक गहरी शिरा में खून का जमना, आम तौर पर पैरों में)
- रीढ़ की हड्डी में चोट या क्षति जैसे कि एक हर्नीएटिड डिस्क
- एक रक्तस्त्रवण परेशानी या खून को छरहरा करने वाली दवाओं का सेवन जैसे कि वारफ़ारिन
- क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाएं
- ऑस्टियोपोरोसिस की वजह से कमजोर हड्डियां, एक हाल ही में हुआ फ्रैक्चर, या कैंसर
- बुखार
- जिस क्षेत्र में मालिश की जानी है उसमें निम्न में से कोई भी एक: खुला घाव या घाव जो भर रहा हो, ट्यूमर, क्षतिग्रस्त नसें, एक संक्रमण या घातक जलन, एक विकिरण उपचार से हुई जलन
- गर्भावस्था
- कैंसर
- मधुमेह या एक भरते हुए घाव क चिह्न की वजह से नाजुक त्वचा
- हृदय की समस्याएं
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- एक मालिश का मेज़, गद्दी, या चटाई
- एक चादर
- मालिश का तेल या बच्चे के तेल
- 3 तौलिए
- एक तकिया या गद्दी
रेफरेन्स
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/massage/#5
- MassageExchange.com - Community of massage enthusiasts
- VideoJug.com: How to give a deep stress relief back massage. - Original source of images and content, shared with permission.
