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O vício em internet é um problema comum, mas que pode ser tão prejudicial quanto qualquer outro vício. Se você costuma passar muito tempo navegando na internet e estiver preocupado com essa dependência excessiva, aprenda aqui algumas estratégias bastante simples para diminuir o tempo que você gasta no computador e no celular. Com algumas pequenas mudanças no seu dia a dia, como especificar horários para cada atividade e desconectar os aparelhos da internet, por exemplo, você logo perceberá que tem mais tempo sobrando para outras coisas e se sentirá bem melhor, principalmente por não ficar mais desesperado quando a energia acabar e você perder a conexão com a internet.
Passos
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Mantenha um registro de quanto tempo você gasta na internet. Anote os horários, os sites ou aplicativos que acessou, o seu estado emocional quando estava na internet, por que você ficou todo esse tempo online e quanto tempo gastou na internet a cada dia. Vá comparando as anotações de cada semana para ver se está conseguindo melhorar ou identificar com o que você está gastando mais tempo na internet. [1] X Fonte de pesquisa
- Controlar o tempo gasto na internet ajudará você a se tornar mais consciente do seu uso, estratégia essa que também facilitará a prevenção do vício.
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Cronometre seu tempo online. Uma maneira de limitar o tempo gasto na internet é cronometrar ou colocar um despertador para tocar dentro de uma a duas horas, definindo esse o limite de tempo que você usará a internet por dia. Isso reduzirá drasticamente o tempo que você gasta diariamente no computador e no celular. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, estipule que você só acessará a internet das 15:00 às 17:00 todos os dias e faça o possível para cumprir esse horário.
- Se preferir, divida esse tempo em dois blocos, como das 9:00 às 10:00 e das 19:00 às 20:00, por exemplo.
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Crie distrações para adiar o uso da internet. Diga a si mesmo que você poderá dar uma olhada nas redes sociais em 15 minutos, mas continue adiando isso até terminar alguma tarefa ou até quando aguentar. Priorize terminar todas as suas obrigações antes de mexer no celular e depois que acabar, vá tomar um banho, fazer o jantar ou colocar a roupa na máquina, por exemplo, para adiar o máximo possível o acesso à internet. Dessa forma, você diminuirá bastante o tempo gasto na internet sem muito esforço. [3] X Fonte de pesquisa
Dica : Evite se distrair com coisas que também envolvam olhar para uma tela, como usar o computador para passar o tempo ou jogar videogame. Em vez disso, tente fazer algo mais reflexivo que não envolva o uso de aparelhos eletroeletrônicos.
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Diminua a frequência com que você acessa a internet. Se você costuma dar uma olhada na internet várias vezes ao longo do dia, limitar-se a fazer isso apenas uma ou duas vezes ao dia pode ser bem difícil. Então, em vez disso, comece diminuindo essa frequência gradualmente, esperando mais uns 15 minutos por vez antes de dar uma olhada nas redes sociais, por exemplo, para perder o vício de uma maneira menos drástica. [4] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo, comece esperando 15 minutos para entrar na internet da primeira vez, depois espere 30 minutos, depois 45 minutos, 1 hora e assim por diante.
- Veja o que funciona melhor para você, seja adiando o acesso à internet em incrementos de 20 ou 30 minutos por vez ou menos, como esperando cinco minutos da primeira vez, dez na segunda, 15 minutos na terceira e assim por diante.
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Desconecte-se quando estiver acompanhado. Se o celular ou Tablet estiverem à mão, você acabará usando-o sem nem pensar durante as refeições, enquanto conversa com os amigos e até durante o churrasco de família. Por isso, desligue o celular ou, pelo menos, coloque-o no modo silencioso e deixe-o longe da sua vista ou dentro da bolsa sempre que estiver passando um tempo com os seus familiares ou amigos. [5] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Caso esteja esperando uma ligação ou um e-mail importante, defina um toque diferente para esse contato específico para não precisar ficar com o celular na mão o tempo todo.
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Carregue o celular ou o Tablet em outro quarto à noite para evitar ficar navegando na internet na hora de dormir. Se você costuma ficar mexendo no celular antes de dormir, contorne esse mau hábito colocando o telefone para carregar em outro cômodo enquanto lê um livro, uma revista ou faz outra coisa para se distrair e relaxar à noite. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
Você sabia? A luz azul emitida pelos aparelhos eletroeletrônicos atrapalha o sono, por isso, não é recomendado ficar mexendo no celular, tablet ou computador à noite. Então, além de combater o vício, parar com esse mau hábito ainda o ajudará a dormir melhor . [7] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Desinstale os aplicativos de redes sociais do seu celular. Se você pega o celular toda vez que recebe uma notificação, exclua os aplicativos de mídia social do aparelho e deixe para acessá-los somente através do computador para limitar bastante o tempo que você gasta na internet sem necessidade. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Apesar de as redes sociais serem uma maneira bastante conveniente de manter o contato com amigos e familiares, ter os aplicativos delas instalados no celular pode fazer com que você as acesse com muito mais frequência do que normalmente faria. Por isso, você provavelmente notará uma grande diferença em seus hábitos online simplesmente excluindo esse tipo de aplicativo do seu celular.
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Abra um site de cada vez. Em vez de abrir várias guias com vários sites de uma vez, tente abrir uma aba de cada vez e só abrir uma nova quando acabar de ver o que queria na antiga. Isso evitará com que você fique indo e voltando entre páginas e mais páginas abertas para procurar os conteúdos e perca mais tempo.
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Bloqueie sites que desperdiçam seu tempo. Para evitar acessar sites que ocupam muito o seu tempo e não são úteis, basta bloqueá-los alterando as configurações do seu navegador da internet. O modo de fazer isso varia de acordo com o tipo de navegador usado e se você usa o sistema IOS ou o Windows. De qualquer forma, bloquear esses sites inúteis que só fazem você perder tempo é uma ótima maneira de gastar menos tempo na internet. [9] X Fonte de pesquisa
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Desconecte o cabo da internet ou desative o wifi da sua casa. Desconecte o roteador e defina um cronômetro para o tempo que quiser evitar a internet, e ligue o cabo ou ative o wifi quando quiser usá-la novamente. Para uma opção mais drástica, cancele a internet da sua casa por um tempo até conseguir controlar melhor o seu vício. [10] X Fonte de pesquisa
- Se não quiser ser tão drástico assim, simplesmente desconecte o roteador por uma parte do tempo em que estiver em casa para evitar ficar olhando toda hora na internet. Essa, inclusive, é uma boa opção se tiver outros membros da família que também estejam querendo controlar o vício em redes sociais.
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Troque a internet por uma atividade mais saudável. Fazer exercício, ler um livro, escrever, estudar, tricotar e fazer palavras cruzadas são todas alternativas bem melhores e mais saudáveis do que ficar na internet. Portanto, se quiser diminuir seu tempo na internet, mas não souber o que fazer com esse tempo livre, simplesmente faça algo de que goste e que não envolva aparelhos eletroeletrônicos. [11] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, leve um livro de palavras cruzadas na bolsa para fazer sempre que estiver com vontade de dar uma olhada no celular.
- Você também pode levar sempre um livro na bolsa ou mochila aonde for para ler no intervalo de almoço ou quando tiver um tempo livre.
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Use técnicas de relaxamento para diminuir o estresse e a ansiedade. A yoga, a meditação , o relaxamento muscular progressivo e a respiração profunda são ótimas maneiras de relaxar quando você está tenso demais. Portanto, em vez de pegar o celular ou o computador quando estiver estressado, tente usar uma dessas técnicas para se acalmar ou alguma destas outras estratégias bastante simples, como: [12] X Fonte de pesquisa
- Sair para caminhar;
- Ligar para um amigo para conversar;
- Tomar um banho de espuma;
- Fazer uma atividade que o relaxe, como um hobby, por exemplo.
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Passe mais tempo com os seus amigos e familiares. Se o que você quer é interação social, então marque um churrasco com os amigos ou saia para jantar com a sua família. Caso more longe dos seus amigos e familiares, comece a fazer academia ou um curso para conhecer pessoas e fazer novos amigos . [13] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
Dica : algumas pessoas recorrem à internet porque se sentem sozinhas, mas as redes sociais não substituem a conexão humana cara a cara. Então, tente sempre equilibrar a sua socialização virtual com o contato pessoal.
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Observe os sinais de vício em internet e procure ajuda se estiver realmente dependente das redes sociais. Se estiver preocupado em se tornar viciado em internet, fique atento aos sinais para restringir o uso da internet no dia a dia ou até para saber quando procurar ajuda profissional, caso não consiga lidar sozinho com esse problema. Os sinais mais frequentes de que você pode ser viciado em internet são: [14] X Fonte de pesquisa
- A internet interfere nas suas atividades diárias, fazendo você se atrasar para compromissos e procrastinar tarefas importantes;
- Você não dorme bem porque fica acordado até tarde navegando na internet quase todos os dias;
- Você acha difícil se concentrar em outras tarefas, seja no trabalho ou na escola, porque continua parando para mexer no celular a cada mensagem que recebe;
- Você fica irritado ou ansioso quando fica sem acesso à internet;
- Você acabou se distanciando dos amigos e não tem mais interesse em outras coisas das quais costumava gostar; [15] X Fonte de pesquisa
- Você fica preocupado com a possibilidade de perder alguma coisa se não verificar a internet regularmente. [16] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/9af2/93c4e273434b419c849f8e971f086e3bc8e7.pdf
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/9af2/93c4e273434b419c849f8e971f086e3bc8e7.pdf
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- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/smartphone-addiction.htm
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- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/smartphone-addiction.htm
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-quit-mindlessly-surfing-the-internet-and-actually-get-stuff-done/
- ↑ https://www.teachingchannel.org/blog/2018/07/19/disconnected-home-internet
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/9af2/93c4e273434b419c849f8e971f086e3bc8e7.pdf
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/9af2/93c4e273434b419c849f8e971f086e3bc8e7.pdf
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/smartphone-addiction.htm
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- ↑ https://www.womansday.com/relationships/family-friends/a4508/is-your-child-addicted-to-the-internet-101986/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/smartphone-addiction.htm
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