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Conseguir mergulhar sem tapar o nariz é muito fácil! Você só precisa aprender a ter mais confiança e treinar em uma piscina, banheira ou até bacia mais rasa. Crie o hábito de soltar bolhas pelas narinas enquanto estiver submerso e de controlar a respiração para não inalar água. De resto, leia as dicas simples deste artigo e tudo vai melhorar!
Passos
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Treine em uma banheira, bacia ou piscina rasa. Você pode começar a se acostumar à ideia de mergulhar sem tapar o nariz usando um corpo d'água mais raso, como uma piscina menor — ou, se tiver acesso, uma banheira ou bacia. [1] X Fonte de pesquisa
- Aquela parte mais rasa da piscina, feita para crianças, também é um lugar legal para treinar.
Dica: a vantagem de treinar em uma banheira ou bacia é o conforto, já que você pode esquentar a água.
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Coloque as mãos sobre o nariz e a boca e expire. Você precisa aprender a controlar o fluxo de ar que passa pelas suas narinas para não inalar água sem querer. Para isso, coloque as mãos sobre o nariz e a boca, respire fundo e expire pelas narinas. [2] X Fonte de pesquisa
- Faça esse exercício de expiração duas ou três vezes por dez segundos cada.
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Coloque as mãos na água e expire pelo nariz. Quando você se acostumar a controlar o fluxo de ar que passa pelas suas narinas, passe a treinar com o rosto mergulhado. Abaixe as mãos (na mesma posição) até a água, respire fundo e abaixe a cabeça. Em seguida, expire pelo nariz e sinta as bolhas contra a sua pele. [3] X Fonte de pesquisa
- Repita esse processo até você se acostumar a deixar o nariz submerso.
- Expire por dez segundos na primeira vez; nas seguintes, aumente esse tempo para 15 ou 20 segundos cada.
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Abaixe as mãos em 5 cm na água e expire. Quando você se acostumar um pouco mais a mergulhar o nariz, afunde as mãos de leve na água e repita aquele processo: respire fundo, mergulhe o rosto e expire até sentir o ar saindo pelas narinas. [4] X Fonte de pesquisa
- Você vai ficar cada vez mais confortável com esse exercício!
- Repita o exercício algumas vezes, tentando sempre expirar por períodos mais longos.
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Mergulhe toda a cabeça e expire pelo nariz. Tente mergulhar toda a cabeça sem usar as mãos quando você ficar mais acostumado. Respire fundo, abaixe a cabeça e expire pelas narinas. [5] X Fonte de pesquisa
- Expire por períodos cada vez mais longos a cada vez que você mergulhar a cabeça.
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Fique com a cabeça mergulhada sem expirar por dez segundos. Prenda um pouco de ar no nariz para não inalar água. Pronto! Você vai conseguir mergulhar sem tapar as narinas quando puder ficar assim sem expirar. Afunde mais a cabeça quando achar que está mais habilidoso, começando com períodos de dez segundos. [6] X Fonte de pesquisa
- Tente ficar com a cabeça mergulhada por períodos cada vez mais longos.
- Você pode até nadar um pouco se houver espaço!
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Segure-se na beira da piscina. Você pode começar a se acostumar a mergulhar sem tapar o nariz na beira da piscina, onde é mais seguro, confortável e tranquilo. [7] X Fonte de pesquisa
- Escolha um ponto da piscina onde dê pé.
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Mergulhe a cabeça e faça bolhas por dez segundos. Respire fundo e abaixe a cabeça na água. Depois, expire somente pelo nariz e tente fazer bolhas — para o líquido não entrar nas suas narinas. [8] X Fonte de pesquisa
- Repita esse exercício várias vezes, tentando expirar com menos e menos força (o que aumenta o seu controle).
Dica: se você ficar nervoso de mergulhar a cabeça inteira, abaixe-a somente até o nível dos olhos. Depois, comece a afundar o rosto aos poucos.
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Acostume-se a mergulhar a cabeça sem expirar pelo nariz. Quando você se acostumar a ficar com a cabeça mergulhada e controlar melhor a respiração, crie o hábito de ficar submerso sem soltar bolhas pelas narinas. Respire fundo, segure-se na parede da piscina, abaixe o corpo e conte dez segundos. [9] X Fonte de pesquisa
- Faça isso algumas vezes, tentando aumentar o tempo do mergulho a cada repetição.
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Solte-se da beira da piscina e nade um pouco. Quando você conseguir controlar melhor a respiração sem inalar água sem querer, mergulhe a cabeça inteira e solte-se da beira da piscina. Nade um pouco e só volte à superfície quando precisar de ar. [10] X Fonte de pesquisa
- Treine esse exercício por períodos cada vez mais longos.
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Referências
- ↑ https://youtu.be/8oCB9SD_V7U?t=62
- ↑ https://youtu.be/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://youtu.be/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://youtu.be/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://goneoutdoors.com/go-underwater-holding-nose-2241821.html
- ↑ https://youtu.be/8oCB9SD_V7U?t=35
- ↑ https://www.mytimetotri.com/training/swim/what-do-i-do-pool
- ↑ https://goneoutdoors.com/go-underwater-holding-nose-2241821.html
- ↑ https://youtu.be/8oCB9SD_V7U?t=65
Sobre este guia wikiHow
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