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Ficar mordiscando os lábios faz com que eles se tornem quebradiços, enquanto a parte interna da bochecha pode ficar toda machucada, ou seja, é algo que será muito incômodo. Na maioria dos casos, essa é uma forma de lidar com o estresse ou a ansiedade, mas também pode ser apenas um costume ruim. Por fim, há indivíduos que fazem isso de maneira acidental, devido a problemas dentários. É difícil se desfazer desse “vício”, mas a possibilidade sempre existe.
Passos
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Use um bálsamo labial para segurar a vontade. Aplique uma camada a cada hora para diminuir esse ímpeto em "atacá-los"; o sabor do bálsamo fará com que você note o que está fazendo, além de tornar a experiência mais desagradável por sua textura e “sabor”. [1] X Fonte de pesquisa
- Qualquer gosto o ajudará a identificar quando sofre com essa ânsia em morder. Para ficar ainda menos inclinado a fazer isso, opte por um bálsamo labial de sabor ruim.
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Masque chiclete sem açúcar para não “mascar” os lábios ou a pele das bochechas. Se já os dentes já estiverem ocupados, talvez você não sinta tanto ímpeto em “atacar” a própria boca. Leve alguns chicletes sem açúcar para todos os lugares e pegue um quando se sentir ansioso ou tentado a mordiscar os lábios e as bochechas. [2] X Fonte de pesquisa
- Recomenda-se usar chicletes sem açúcar para diminuir o risco de sofrer com cáries e de mau hálito.
Dica: mascar chiclete também evita as mordidas acidentais, em especial se a boca já estiver lesionada. Masque no lado oposto de onde se feriu para não se machucar ainda mais.
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Realize exercícios de respiração quando a vontade de tirar “pelinhas” do lábio e bochechas aparecer. Muitas vezes, ao ficar estressado, o ímpeto em “descascar” os lábios e a parte interna das bochechas vai aparecer; responda com uma ação relaxante para melhores resultados. Exercícios de respiração podem funcionar bem para tranquilizar-se com rapidez e em qualquer lugar. [3] X Fonte de pesquisa Veja algumas das atividades de respiração que poderá experimentar: [4] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Respiração concentrada: sente-se ou fique em pé em uma posição confortável. Inspire o ar calmamente pelas narinas, sentindo a barriga e o abdômen subindo. Depois, expulse o ar aos poucos pela boca, concentrando-se em sua respiração por dois a três minutos.
- Respiração profunda: sente-se ou deite-se em uma posição confortável, com uma mão sobre o peito e a outra sobre a barriga. Com calma, inspire e sinta o ar ir na direção do abdômen, que subirá, enquanto o peito fica quase imóvel. Expulse o ar aos poucos com os lábios franzidos, como se fosse assobiar. Repita três a cinco vezes.
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Note e reconheça que está mordendo o lábio ou a bochecha para descobrir o porquê. Pode parecer simples, mas perceber essa mania é bastante útil para combatê-la, já que está ciente do comportamento. Ao flagrar a si próprio, diga o que está acontecendo e tente descobrir o motivo de "esfolar" os lábios e as bochechas por dentro. [5] X Fonte de pesquisa
- Diga, por exemplo, a si mesmo: “Estou arrancando as peles do meu lábio” ou “Estou mordiscando minha bochecha agora.”
- É bem possível que você se toque que essa é uma resposta ao tédio ou à irritação. Nesse caso, o hábito pode ser quebrado ao ser substituído com uma estratégia saudável para lidar com tais emoções.
- Por outro lado, se isso acontece ao se alimentar, talvez haja um desalinhamento dos dentes. Procure um dentista.
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Identifique os “gatilhos” que levam à vontade de morder os lábios e bochechas. Quando isso se torna um hábito, é possível que haja algo que desencadeie o comportamento; assim que essa sensação surgir, registre as circunstâncias e o seu sentimento. Use a informação para descobrir o que leva a essa mania. [6] X Fonte de pesquisa
- Talvez você note que realiza essa ação quando se aproxima de aglomerações, que “ativam” a mania. Ou pode ser que isso ocorra quando tenta resolver equações matemáticas. Cada um terá um “gatilho” diferente.
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Use outra técnica para lidar com o sentimento em questão em vez de “atacar” a boca. Sempre que a sensação que leva a esse hábito aparecer, tente outra estratégia para se acalmar em vez de descontar nos lábios e bochechas, criando uma resposta que pode, com o passar do tempo, substituir o costume nocivo. Quando estiver com vontade de morder, experimente as técnicas abaixo: [7] X Fonte de pesquisa
- Respire profundamente cinco vezes.
- Passe o dedo nos lábios.
- Cantarole.
- Assobie.
- Faça alongamento.
- "Ataque" a ponta de uma caneta ou lápis.
- Sinta a fragrância de um óleo essencial, como de lavanda ou rosa.
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Peça para que amigos e parentes o apoiem na batalha para superar esse hábito. É importante ter ajuda de todos em sua volta ao tentar se desfazer de um costume que faz mal a você, portanto, converse com amigos e parentes e fale que deseja mudar, pedindo o auxílio deles. Avisar quando estiver mordendo o lábio ou a bochecha já será muito útil, bem como convidar as pessoas importantes para comemorar suas conquistas (passar um dia livre dessa mania, por exemplo). [8] X Fonte de pesquisa
- Diga “Estou tentando muito parar ficar mordiscando os lábios e a bochecha. Se perceber que estou fazendo isso, me avise.”
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Use a atenção plena para centrar-se no momento. Isso significa que você deverá se focar no presente em vez do futuro ou do passado, ajudando-o a relaxar e se livrar de preocupações. Todos os cinco sentidos devem ser utilizados para manter a concentração no “aqui e agora”, e então poderá empregar as técnicas abaixo:
- Visão: descreva o que estiver vendo em volta ou procure por tudo com uma certa cor, como azul.
- Audição: ouça os sons que conseguir no lugar em que estiver, ou coloque uma música bem tranquila para tocar.
- Olfato: sinta a fragrância de um óleo essencial, o cheiro dos alimentos que estiver prestes a comer ou desfrute do cheiro de café ou chá quentinhos.
- Tato: massageie a si próprio ou passe os dedos sobre um objeto com várias texturas.
- Paladar: masque chiclete, beba uma xícara de café ou chá, ou chupe uma balinha.
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Medite por 15 a 30 minutos por dia para combater o estresse. Sentar-se e meditar em um ambiente calmo faz com que o corpo relaxe, auxiliando a lidar com o nervosismo do dia a dia. Coloque um alarme para tocar em 15 a 30 minutos, sente-se em uma postura confortável, feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Caso você note que está distraído, retome a meditação. [9] X Fonte de pesquisa
- Caso prefira um método de meditação guiada, experimente aplicativos, como o Sattva, o Medite.se e o Insight Timer, ou procure por vídeos dela na internet.
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Realize exercícios por 30 minutos, cinco dias por semana, para manter o estresse sob controle. A prática de atividades físicas ajuda a desestressar e a liberar hormônios, as endorfinas, que promovem uma boa sensação. Opte por um exercício que seja do seu agrado para continuar motivado e não desistir; depois, separe 30 minutinhos em cinco dias da semana para suar um pouco. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Uma caminhada, uma corrida, fazer academia, dançar, nadar de um lado a outro da piscina por algumas vezes, ou pedalar na bicicleta elíptica são todas boas opções.
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Incorpore formas de aliviar estresse e ansiedade no dia a dia para não se sentir perdido. Apesar de fazerem parte da vida, esses sentimentos podem chegar a um “ponto de ebulição” se não forem controlados; não espere até se sentir sobrecarregado para tentar se acalmar. Em vez disso, adicione atividades que o deixem mais tranquilo no seu cotidiano, como:
- Dar uma volta no quarteirão.
- Comprar um livro para colorir.
- Realizar relaxamento muscular progressivo.
- Tomar um banho quente.
- Conversar com um amigo.
- Praticar yoga.
- Brincar com seu pet.
- Expressar sua criatividade.
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Marque uma consulta com um dentista se as mordidas forem acidentais. Geralmente, elas acontecem devido ao desalinhamento dentário ou pelo costume de ranger os dentes quando ansioso, uma condição chamada de bruxismo. Conte a ele com que frequência faz isso, permita que o especialista faça um exame e se necessário, realize uma radiografia dos dentes. De acordo com o diagnóstico, o dentista prescreverá o tratamento adequado. [11] X Fonte de pesquisa
- O uso de aparelho odontológico ou alinhadores dentais deverá ser indicado pelo especialista ao diagnosticar o problema.
- Quando o hábito acontece durante o sono, talvez você sofra de bruxismo. É bem provável que seja necessário usar uma placa de proteção dentária para cessar o problema.
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Consulte um terapeuta especializado em terapia cognitivo comportamental (TCC). Ele poderá auxiliá-lo a identificar o que desencadeia o vício em mordiscar a bochecha e os lábios, também ensinando como “desviar” os pensamentos e comportamentos para não fazer mais isso. O profissional também ensinará estratégias para lidar com o estresse. Caso seja necessário, peça para que um médico faça a indicação de um bom terapeuta ou psicólogo, ou procure na internet por um que atenda perto de sua casa. [12] X Fonte de pesquisa
- Há alguns planos de saúde que cobrem psicólogos e terapeutas, logo, não se esqueça de verificar.
Variação: o profissional poderá recomendar um tipo distinto de TCC, como terapia dialética comportamental (TDC), a terapia de reversão de hábitos e também a terapia de aceitação e compromisso (ACT). O caminho certo para combater a condição dependerá de suas necessidades e do diagnóstico exato do especialista.
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Pergunte ao médico se o uso de medicamentos ISRS (inibidores seletivos de recaptação da serotonina) ou que tratam ansiedade podem surtir efeito. Não há um remédio específico que combata o hábito de ficar mordendo a pele das bochechas e lábios, mas o especialista pode indicar um antidepressivo ou um ansiolítico em casos mais graves. Como os ISRS são utilizados para tratar o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), há chance de que funcionem, mas apenas o médico poderá prescrever os fármacos e recomendar a dosagem certa se considerar que poderão funcionar contra o seu transtorno. [13] X Fonte de pesquisa
- Ansiolíticos podem ser prescritos, mas geralmente os ISRS são empregados contra hábitos compulsivos.
- Existem vários remédios que são ISRS, como fluoxetina (Daforin), sertralina (Zoloft), escitalopram (Exodus), citalopram (Celexa), fluvoxamina (Luvox) e paroxetina (Paxil). Como dito acima, por serem empregados contra o transtorno obsessivo-compulsivo, podem servir para controlar o hábito de morder lábios e bochechas.
- Os efeitos colaterais mais comuns dos antidepressivos são: fadiga, dor de cabeça, náuseas, vômitos, urinação aumentada, constipação, ganho de peso e disfunção sexual. Também é possível ter leve ansiedade.
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Experimente a hipnoterapia se isso virar um hábito muito difícil de ser contido sozinho. O hipnoterapeuta poderá auxiliá-lo a interromper a mania ao intervir no subconsciente e ajudar na mudança. [14] X Fonte de pesquisa Escolha um hipnoterapeuta certificado por uma instituição de qualidade, como a OMNI , o Instituto Quasar e a Cortex Academy , com experiência na área da saúde. [15] X Fonte de pesquisa
- Psicólogos e outros médicos poderão indicar um bom profissional dessa área.
- No consultório do hipnoterapeuta, veja se há diplomas e certificados de formação nas paredes. Você pode reconsiderar o tratamento se não ver as especializações ou ele hesitar em mostrar suas credenciais.
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Dicas
- Tenha paciência com si próprio, já que é difícil se desfazer de hábitos ruins, ainda mais se eles servem para acalmá-lo. Com persistência, você verá que logo melhorará. [16] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Morder o lábio e a parte interna das bochechas pode causar sangramentos e até úlceras. É uma mania que pode se tornar grave, portanto, não desista e continue tentando mudar. [17] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a27415/we-need-to-talk-about-cheek-biting/
- ↑ https://www.emedihealth.com/mucocele-care.html
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/cheek-biting
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/cheek-biting
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/cheek-biting
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- ↑ https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a27415/we-need-to-talk-about-cheek-biting/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a27415/we-need-to-talk-about-cheek-biting/
- ↑ https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a27415/we-need-to-talk-about-cheek-biting/
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/186-medications-for-body-focused-repetitive-behaviors
- ↑ https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a27415/we-need-to-talk-about-cheek-biting/
- ↑ https://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/SelectingaQualifiedProfessional.aspx
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/cheek-biting
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/cheek-biting
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